لتحديد هو وجبة خفيفة صعبة. لكن يمكننا أن نقول لك أن الوجبات الخفيفة ليست دائماً غير صحية. يأتي البعض منهم في منتجات صحية ومليئة بالطاقة ليست فقط لذيذة ولكنها مثالية. والأخرى هي التي تمتلئ بالكربوهيدرات أو الزيت ، مما يزيد من جرعة الدهون غير المشبعة والكوليسترول السيئ. لكن لا! لن نخافك ، لكننا نسرد أنواع الوجبات الخفيفة الصحية. قبل ذلك ، لماذا الوجبات الخفيفة على الإطلاق؟
- تشاي الخاص بك يحتاج إلى رفيق! وقت الشاي وقت مفضل في عالمنا. لا نحب فقط أن ننغمس في فنجان الشاي المنكه ، ولكن نأخذ أيضًا وجبة من الودا الحارة أو الساموسا اللذيذة. انها مجرد متعة خالصة!
- أنها كبح جماح ساعة الغريب الخاص بك. من المؤكد أنك لن تستطيع أو ربما لن تكون في مزاج لوعاء من الأرز والسامبار أو دوسة في أي نقطة من البيانات. الوجبات الخفيفة هي بالتالي ذوقك. إنها تبقيك ممتلئًا وأفضل ما في الأمر هو تناولها بكميات صغيرة.
- طعام جيد حياة جيدة. الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون حفنة من المكسرات. وبالتالي ، يمكنك أن تأكل صحية بالإضافة إلى مونش على شيء تحبه في نفس الوقت. هذا يخدم الجوع الخاص بك وشغف ساعة غريبة الخاص بك ، وبالتالي إضافة بعض الشيء من اتباع نظام غذائي صحي من جانبكم.
أنواع الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تجربتها في المنزل
لذا ، ماذا يمكنك أن تجرب؟ فيما يلي قائمة بأنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة لإعطاء الشركة لمطعمك الخاص.
1. وجبات خفيفة نوع المعبأة:
عندما تقوم بالنحت من أجل تناول بعض الوجبات الخفيفة للحد من جوعك أو لمجرد أنك تشعر بالملل ، إليك بعض الأطعمة المغلفة الصحية التي يمكنك تجربتها.
- التوت المختلط المغذي:
هذه الحقيبة الكبيرة عبارة عن مزيج من التوت المختلط من أنواع كثيرة. التوت غني بمضادات الأكسدة التي تعد جيدة لصحة البشرة والألياف التي تبقيك ممتلئا لفترة طويلة.
الصالح والشر: الفائدة الرئيسية من تناولها هي أنها صحية بشكل طبيعي وأن محتوى الألياف سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، وبالتالي يمنعك من الإفراط في الأكل. بعض التوت غني بفيتامين سي. ومع ذلك ، فإن العيب هو أنه قد يكون لديك حساسية من مجموعة معينة منه وبالتالي تطوير الطفح الجلدي.
- رقائق جوز الهند:
رقائق! ألا نحب جميعًا هذه الكلمة؟ جرب رقائق جوز الهند الصحية التي تحتوي على زيت جوز الهند الصحي وخالي من الجلوتين. كما أنها مصدر جيد للحديد وغيرها من الدهون الصحية الجيدة. يمكنك الحصول عليها خلال يومك وتزويدك بـ 0.7z يوفر 115 سعرة حرارية تقريبًا. تحتوي ملح البحر المحمص بالكراميل على حوالي 8 جرام من السكر وهي مكملات لذيذة خلال أي نقطة من اليوم.
الصالح والشر: الميزة الرئيسية هي أن تحصل على شيء ما ، وهو صحي ولا يؤدي إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم. الجزء السيئ هو النسخة المقلية منه والتي قد لا تكون جيدة لجسمك عند تناولها.
- أشرطة التغذية:
يمكنك أيضًا الاستمتاع ببعض الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية التي تحتوي على بياض البيض والتين والتمر والمكسرات الأخرى. إنها أيضًا مصادر جيدة للبروتين ويمكنك تناولها كوجبة إفطار.
الصالح والشر: إنها مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية والتين والتمر مصادر جيدة للمعادن والحديد على التوالي. سوف تبقيك المكسرات فيه ممتلئة لفترة طويلة. الجزء السيئ هو أن بعضها يأتي مع النكهات التي تحتوي على مستوى معين من السكريات التي يمكن أن تكون ضارة لجسمك لتناول وجبة يومية.
2. الوجبات الخفيفة نوع محلية الصنع:
خيار آخر للوجبات الخفيفة هو الوجبة الخفيفة الصحية التي يتم إعدادها في المنزل بأكثر الطرق صحية مع الحب أيضًا. أكبر فائدة لوجبة خفيفة محلية الصنع هي أنها تصنع دائمًا مع أفضل المكونات الطازجة ، بدون مواد كيميائية أو نكهات اصطناعية. نلقي نظرة على بعض من أفضل ما يمكنك القيام به في المنزل.
- تاريخ كرات الطاقة:
ماذا عن بعض كرات الطاقة الغنية بالتاريخ التي يمكنك صنعها بسرعة من أجل الجوع المفاجئ.
- في معالج الطعام ، أضف التمر ، ملعقة مليئة بالشوفان ، ملعقة مملوءة بزبدة اللوز ، مستخلص اللوز أو بعض القطع الصغيرة ، والزنجبيل للحصول على نكهة متبلة وجوزة الطيب للنكهة الشاملة.
- أضف ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من الماء الساخن لإحضارها إلى الاتساق الصحيح ، حتى تتمكن من إخراج كرة صلبة منها.
- اضغط عليها في كرة دائرية لطيفة وثبتها. خدمة بارد.
يمكنك تخزينها لأكثر من أسبوع في حاوية محكمة الغلق. أكلهم مرة واحدة في اليوم ، في المساء أو بعد العشاء.
3. وجبات خفيفة صحية طبيعية:
هذا النوع من الوجبات الخفيفة هو وسيلة أخرى للحفاظ على جسمك نظيفًا ونظيفًا. هم الوجبات الخفيفة التي يتم اختيارها بعناية مع الهدف الوحيد لإعطاء جسمك هو بعض الدهون الجيدة والنظام الغذائي. الأطعمة التي لا تتم معالجتها أو صنعها في الصناعة لن تحتوي على أي سكر طبيعي أو نكهة أو مكونات يمكن أن تكون ضارة لجسمك على المدى الطويل. يمكنك تناول جرعتك اليومية من الوجبات الخفيفة الطبيعية مثل الفواكه والسلطات كوجبة الإفطار.
الخير والشر: الأطعمة الطبيعية تمنحك كل العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسمك وأيضًا على المدى الطويل. إنها تبقيك منشطًا بالاشتراك مع صلاحيتها للمعادن والبروتينات والفيتامينات الأساسية ، وكل ذلك في أفضل شكل تقصده الطبيعة لتعطيك. لكن الجزء السيئ قد يكون بعض الخير لن يصل إليك إلا إذا طبخته جيدًا ، مما يمكّن جسمك من امتصاصه أفضل من نظرائه الخام. احترس من ذلك.
4. وجبات خفيفة السعرات الحرارية:
وجبات خفيفة السعرات الحرارية هي شيء يجب توخي الحذر منه. في حين أن جميع أنواع الوجبات الخفيفة تقريبًا يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية ، إلا أن بعضها فقط يتمتع بالصلاحية التي تحتاجها. يمكن للآخرين بناء نفسه في جسمك في شكل دهون. عند اختيارك بعناية ، تمنحك الوجبات الخفيفة من السعرات الحرارية الطاقة اللازمة لليوم المقبل ، وبالتالي تبقيك نشيطًا ونشطًا. يمكنك أيضًا تجربة بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل شرائح الخيار أثناء الوجبة كجانب أو بطيخ في أي وقت من اليوم. هذه تبقيك رطب. من ناحية أخرى ، سوف تبقي مرق الدجاج ممتلئًا لفترة طويلة ويمكنك أن تجرب بعضًا خلال منتصف النهار لإسكات صرخة الجوع.
الخير والشر: الجزء الجيد هو أنهم ربما يكونون أفضل مصدر للطاقة وبالتالي يبقيكم جميعًا نشطين. الجزء السيئ هو اختيار الطعام الخطأ. الحفاظ على الاعتماد على السعرات الحرارية الخاصة بك هو شيء جيد للقيام به. تحتاج المرأة إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا بينما يحتاج الرجل إلى حوالي 2500 سعر حراري يوميًا. ومع ذلك ، ثمارك في المنطقة الآمنة.
5. الوجبات الخفيفة السائلة:
من المعروف أن الوجبات الخفيفة السائلة توفر للجسم سعرات حرارية أقل وبالتالي فهي مثالية للأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان بعض الوزن. ولكن قد يكون من الصعب التعويض عن كل الخير الذي قد تطرده من الأطعمة الصلبة الأخرى. النظام الغذائي السائل يشمل عادة الحساء ، العصير الطازج بدون لب ، الشاي الأسود.
الخير والشر: الجزء الجيد هو أنه جيد للهضم ويحافظ على رطوبتك وتغذيتك. الجزء السيئ هو أنه يمكن الحصول على الكثير لتعويض المبلغ المطلوب من السعرات الحرارية في اليوم الذي سوف تحتاج عادة. أيضا ، والصداع والضعف والعقم في الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى إذا كنت تتناول فقط وجبة خفيفة سائلة. ولكن كوجبة خفيفة حقيقية لأوقات نحت الخاص بك ، وهذا يعمل بشكل أفضل.
6. الوجبات الخفيفة المخبوزة:
الوجبات الخفيفة المدعومة هي دائمًا الخيار الأكثر صحة عند مقارنتها بالوجبات المقلية. فهي صحية ولا تجلب أي آثار سلبية على الجسم. يقل استهلاكك للدهون مع المنتجات المخبوزة. عندما تقلى هذه المنتجات بعمق ، يميل بعضها إلى تشكيل منتجات Advanced Glycation End من النشا. عندما يتلامس النشا مع ارتفاع درجة الحرارة ، فإنها تميل إلى تكوين مادة مسرطنة ، وهو أمر ضار للجسم. وبالتالي ، يمكن أن تكون الأطعمة المخبوزة منقذك. لذلك ، في المرة القادمة خبز بداية الدجاج أو بوبر بدلا من القلي العميق لهم. بهذه الطريقة ، سوف تنقذ نفسك من الكثير من الكربوهيدرات والدهون. جرب طعامك المشوي في المساء مع بعض السلطة الصحية.
الصالح والشر: الجزء الجيد عن الطعام المخبوز هو أنه لا يضيف لهبًا إضافيًا على جسمك. إنهم قليلو الدهون ولا داعي للقلق حقًا من أن يكون كاتبك المفضل غير صحي. احترس من المنتجات التي تشتريها. يحتوي بعضها على الدهون غير المشبعة ، لأنها غير مكلفة ولها عمر افتراضي طويل.
7. وجبات خفيفة زيتية:
نعم! الوجبات الخفيفة النفط يمكن أن تكون سيئة بالنسبة لك. ومع ذلك ، يمكنك تخفيف السوء قليلاً عن طريق استبدال زيتك العادي بزيت الزيتون. يحتوي زيت الزيتون على الدهون الجيدة ، وهو الدهون الأحادية غير المشبعة وله خصائص قوية مضادة للالتهابات. يمكنك اختيار وجبة خفيفة صحية للزيوت قبل العشاء مباشرة ، مثل بداية بزيوت أخرى مثل الكانولا وزيت الثوم وغيرها ، وكلها تحتوي على الدهون الجيدة.
- مشوي اللوز في ملعقة من زيت الثوم ورشي بعض الفلفل الأسود.
جرب هذا الجوز المحمص اللذيذ في فترة ما بعد الظهر لتعبئة إضافية.
الجيد والسيئ: الجزء الجيد هو استبدال الزيت العادي بالزيوت الغنية بالأغذية غير المشبعة الأحادية. أنها لا تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي تعتبر آمنة للجسم. لكن الجزء السيئ هو أنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن عند استهلاكها الزائد بسبب محتواها من السعرات الحرارية العالية.
8. الوجبات الغذائية:
الوجبات الخفيفة الغذائية ، مثلها مثل أسمائهم ، تحتوي على كميات كبيرة من التغذية فيها. كلهم يزودون الجسم بالعناصر الغذائية الكافية ويضمنون نشاطك ونشاطك طوال اليوم. يمكن أن تؤكل كوجبة الإفطار الخاصة بك أو حتى لدغة سريعة في منتصف اليوم. جرب هذه وجبة خفيفة الغذائية الكلاسيكية.
- يُعد خبز بيتا العدس هذا إفطارًا جيدًا أيضًا. في الخلاط ، يضاف العدس والملح والفلفل وعصير الليمون من ملعقة كبيرة ويعالجها حتى تصبح ناعمة.
- أضيفي بذور عباد الشمس والكرفس والبصل الأخضر من مكعبات البقدونس.
- ميكرويف بيتا في درجة حرارة عالية لمدة دقيقة تقريبا وخدمتها مع انتشار.
هذا الطبق سيبقيك ممتلئًا. يحتوي العدس على الألياف ، ومن المعروف أن معدتك ممتلئة لفترة طويلة ، وبالتالي تمنع الإفراط في الأكل. تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين A و E و B1 مع الفولات والنياسين.
الجيد والسيء: بالتأكيد ، الوجبات الخفيفة الغذائية صحية وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية لاستمرارك. للسوء ، لا نعرف حقًا ما يمكن أن يحدث مع تناول الوجبات الخفيفة الغذائية ، ومع ذلك ، فإن بعض المكونات يمكن أن تسبب رد فعل أو حساسية.
الوجبات الخفيفة هي بالتأكيد وسيلة جيدة للاستمتاع بوقت فيلمك. بينما تعرف كم تحب ذلك ، لماذا لا تستبدلها بشيء صحي؟ تهدف مقالتنا إلى إلهامك لتجربة شيء مختلف ، مما يضمن لك أن تعيش حياة صحية وتشعر بالرضا في نفس الوقت. ابق بصحة جيدة