هل تجد صعوبة في ممارسة تمرين لشد البطن؟ هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقليل الدهون في البطن بسهولة. النظام الغذائي وكذلك التمارين يلعب دورا هاما من أجل الحصول على بطن مسطح. وهكذا ، اكتشفت في هذا المقال بعضًا من أفضل النصائح للحصول على بطن مسطح في منزلك.
نصائح لتسطيح بطنك في المنزل:
دعونا نرى كيفية تسطيح المعدة من خلال تقنيات بسيطة عن طريق اتباع يوميا.
1. الموقف المثالي:
بينما كنت تقود السيارة أو تجلس أو تخرج من مكتب الطبيب ، تخيل أن هناك صمغًا مبللًا على الجانب الآخر من الكرسي ، وبالتالي عليك أن تفهم نفسك كبديل للراحة. الحفاظ على شفرات كتفك إلى أسفل وكذلك الظهر ، ورفع البطن ، بالإضافة إلى صورة متماسكة جسديا القفص الصدري الخاص بك معا في.
2. تجنب الكحول:
قد يكون كوبًا من النبيذ في كل وجبة جزءًا من السبب وراء ضيق جينزك أيضًا. قد يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى رفع مستويات الكورتيزول ، ونقل الدهون دون تأخير إلى معدتك.
3. قلص الملح:
سوف تزيد كمية الملح التي تبقيها من السوائل ، مما يساهم في زيادة التورم وزيادة وزن الماء.
4. شرب شاي النعناع:
ليس من الخطأ أن الكثير من المطاعم تقدم وجبات حلوى من النعناع بعد وجباتهم ، والنعناع مساعدة هضمية. قم بإعداد شاي النعناع ، وإلا ضع أوراق النعناع في الماء أو الشاي الأخضر آخر.
5. تناول المزيد من الألياف:
المقصود لكل 10 غرامات من الألياف التي تستهلكها يوميا ، سوف تحمل معدتك حوالي 4 في المئة من الدهون أقل. لحسن الحظ ، هناك عادات أكثر متعة لتعزيز الألياف الخاصة بك من وضع وشاح على صندوق من رقائق النخالة: تفاحان ، نصف كوب من حبوب البينتو ، 1 أرضي شوكي ، وإلا فإن كوبين من البروكلي يوفران لك 10 غرامات من ألياف تسطيح البطن .
6. تشمل الزنجبيل:
يساعد الزنجبيل في تهدئة المسالك الهضمية بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الانتفاخ. ضعي عددًا من الزنجبيل الطازج المبشور على الشاي الأخضر وإلا قم بغلي عددًا من القطع المفرومة من الجذر لصنع شاي الزنجبيل.
7. الخضروات الملونة:
الخضروات غنية بالمعادن بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية التي تستخدم بالكامل لشد البطن. الخضار مثل الملفوف والطماطم والقرنبيط والسبانخ والبازلاء والفاصوليا كلها غنية بالمعادن بالإضافة إلى أنها تحتوي على مواد خالية من الدهون. كبديل لطبخ الخضار بالكثير من الزيت بالإضافة إلى التوابل ، تفضل بتناول الخضراوات المقلية مع القليل من زيت عباد الشمس.
8. ثمار الحمضيات الحارة:
الفواكه المشابهة للبرتقال ، الكيوي ، الليمون ، اليوسفي ، الليمون الطازج تخدم كمحرقات دهنية رائعة. ثمار الحمضيات غنية بفيتامين C مما يزيد من التمثيل الغذائي وكذلك حرق الدهون بشكل أسرع مقارنة بالفواكه الإضافية. بمجرد إنشاء قاعدة لتخفيض الوزن ، تناول ثمار الحمضيات من قبل العديد من الفواكه الأخرى التي تحرق الدهون على غرار التفاح والعنب والبطيخ والفراولة للحصول على نتائج سريعة.
9. دفع متابعة الخروج:
احصل على الأرض في وضع دفع لأعلى وقم بوضع يديك بحيث تكون أكبر بمقدار 2 بوصة من كتفيك. ابقِ قدميك في مكانك ، وسرِّع يديك بعيدًا بقدر الإمكان ، ثم اسير للخلف. أداء 10-12 ممثلين. لتحدي إضافي ، يمكنك رفع ساق واحدة في وقت مبكر مما كنت ترفع يديك خارج زائد الظهر.
10. تسلق الحبل:
كن جالسًا على قدميك بشكل شامل أمامك بالإضافة إلى قدميك في وضع V. قمة أصابع قدميك. تداول عضلاتك الأساسية وقم بتدوير عمودك الفقري إلى منحنى C. ارفع ذراعيك إلى أعلى وقم بإزاحتها لأنك إذا كنت تمشي بحبل يميل قليلاً من كل متناول. أداء 20 تصل من قبل كل ذراع.
11. زبدة الفول السوداني:
تحتوي الوجبة المفردة من زبدة الفول السوداني على 2 جرام من الألياف بالإضافة إلى 8 جرام من البروتين ، في ذروة الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تنتهك البطن. إشراك زبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي للحصول على بطن مسطح في المنزل.
في الختام ، قد يكون هناك العديد من الطرق لتسطيح المعدة ولكن أفضل طريقة لتسطيح المعدة هي اتباع النصائح المذكورة أعلاه والتي تعتبر طبيعية وصحية.
مصدر الصورة: مصراع الأسهم