12 أفضل سبل الانتصاف لرفع مستويات BP الخاصة بك لمرضى انخفاض ضغط الدم (BP)

انخفاض ضغط الدم (90/60) أو انخفاض ضغط الدم كما يوحي الاسم هي واحدة من المشاكل المرتبطة بالضغط الذي يتدفق به الدم إلى الجسم ويمر عبر القلب. يحتاج المرء إلى التأكد من أن هذا يحدث في مستوى متوازن وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية وظروف خطيرة. من ناحية ، حيث يعاني الكثير من الناس من ارتفاع ضغط الدم ، هناك بعض الذين لديهم مستويات منخفضة من نفس الشيء ويحتاجون إلى العمل على ذلك.

ما هو بالضبط انخفاض ضغط الدم؟

انخفاض ضغط الدم هو حالة عندما يكون ضغط تدفق الدم في القلب منخفضًا بشكل غير طبيعي. في حين أن انخفاض ضغط الدم يعتبر أكثر أمانًا من ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن قراءات منخفضة للغاية قد تكون قاتلة. يتم قياس هذا بواسطة قراءات الانقباضي والانبساطي ، حيث يشير الانقباضي إلى ضغط الدم أثناء النبض القلبي ويشير الانبساطي إلى ضغط الدم بين دقات القلب ، عندما يكون القلب في حالة راحة. يمكن أن يكون سبب انخفاض ضغط الدم بسبب تغير في الموقف أو في حالات مثل الجفاف. قد يعاني بعض الأشخاص من قراءات منخفضة من BP.

كيف يتم قياس ضغط الدم وما يسمى انخفاض ضغط الدم؟

يتم قياس ضغط الدم عن طريق وضع سماعة الطبيب على معصم المريض أولاً. يتم وضع صفعة حول الذراع ، والتي يتم تضخيمها باستخدام لمبة. ثم يتم إطلاق ضغط الهواء ، ويتم تسجيل قراءاته في مقياس. إذا أظهرت القراءات 120/80 مم زئبق ، فسيتم اعتباره ضغط دم طبيعي وصحي. في حين أنه من الشائع بالنسبة للكثير من البالغين أن تكون القراءات أقل من 120/80 مم زئبق ، فإن أي قراءة أقل من المستوى 90/60 مم زئبق تسمى انخفاض ضغط الدم المنخفض أو انخفاض ضغط الدم.

قراءة المزيد: أعراض وأسباب انخفاض BP

العلاجات المنزلية الطبيعية لانخفاض ضغط الدم:

ومع ذلك ، فمن الأفضل أن يستخدم المرء العلاجات المنزلية لعلاج انخفاض ضغط الدم لتحقيق تغيير آمن وفعال وبأسعار معقولة في الجسم. لمعرفة أي من يناسبك أكثر ، فإن هذا الدليل يستنبط بعضًا من العلاجات المنزلية من الدرجة الأولى لانخفاض ضغط الدم الذي يمكن استخدامه بشكل منتظم للحصول على نتائج واضحة:

تحقق من هذه العلاجات البسيطة وفعالة لضغط الدم:

1. الملح:

إذا كنت تريد أن تعرف كيفية زيادة ضغط الدم بشكل طبيعي ، فإن الجواب هو الملح! من ناحية ، لارتفاع ضغط الدم يجب أن يكون هناك مستويات منخفضة من تناول الملح ، في انخفاض ضغط الدم ينبغي للمرء أن يزيد من كمية في النظام الغذائي. أنتقل إلى الأطعمة المالحة ولكن صحية والتشاور مع الطبيب حول الكميات الصحيحة الموصى بها لمرضى انخفاض ضغط الدم. هذه هي واحدة من أولى الخطوات الفعالة لعلاج مشكلة انخفاض ضغط الدم.

تعليمات الإعداد:

  • خذ ملعقة كبيرة واحدة من الملح واخلطها في كوب من الماء
  • شربه للراحة الفورية من انخفاض ضغط الدم

إرشادات الاستخدام:

  • تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمصنعة لزيادة نسبة الملح لديك. من الأفضل استخدام ملح البحر في طعامك.

آثار جانبية:

  • الزيادة المفرطة في الصوديوم يمكن أن تخفض مستويات البوتاسيوم في الجسم. خذ فقط بقدر ما هو مطلوب.

2. القهوة السوداء:

القهوة هي واحدة من علاجات انخفاض ضغط الدم الفورية ، والتي يمكن أن تزيد من ضغط الدم بشكل كبير. على الرغم من أن الكافيين في القهوة لفترة قصيرة يمكن أن يخلق اندفاعًا مفاجئًا من الأدرينالين ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. يمكن للأشخاص الذين يشربون القهوة من وقت لآخر تجربة هذا التأثير على عكس أولئك الذين يشربون القهوة بانتظام ، وذلك بسبب التسامح الذي نشأ فيه. يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تستهلك أقل من 200 مل من القهوة يوميًا.

تعليمات الإعداد:

  • تناول ملعقة واحدة من مسحوق القهوة في الماء المغلي
  • المشروب لمدة 2 دقيقة
  • يُصفّى ويُقدّم مع السكر البني أو بدون سكر

إرشادات الاستخدام:

  • إضافة الحليب لا يقلل من فعالية القهوة. حتى تتمكن من الاستمتاع بالشراب المفضل لديك مع الحليب.

آثار جانبية:

  • يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 200 مل من القهوة يوميًا إلى الحموضة والأرق.

3. ملح وخليط العسل:

مزيج الملح والعسل هو أحد الطرق لزيادة ضغط الدم بشكل طبيعي. بينما يساعد تناول الملح في زيادة مستويات الصوديوم وزيادة ضغط الدم ، يمكن أن يساعدك العسل على التخلص من الدوخة والإرهاق. هذا الخليط هو أحد الطرق السريعة لمساعدتك في التغلب على أعراض انخفاض ضغط الدم. يمكنك تجربة هذه الطريقة والشعور بالتحسن فورًا مع انخفاض أعراض الغثيان والقيء أيضًا.

تعليمات الإعداد:

  • تناول ملعقة واحدة من الملح واخلطه مع العسل
  • تمييع هذا المزيج في 2 ملعقة كبيرة من الماء
  • شربه للراحة الفورية من انخفاض ضغط الدم

إرشادات الاستخدام:

  • يمكنك حتى إضافة قرصة من القرفة لعلاج انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)

آثار جانبية:

  • هذا الإجراء يمكن أن يزيد من محتوى الصوديوم بشكل كبير. كن حذرا مع كمية الملح.

4. أوراق تولسي وخليط العسل:

أوراق تولسي أو الريحان المقدس مصدر غني لفيتامين ج بصرف النظر عن كونه غني بالمواد المغذية الأساسية مثل البوتاسيوم أو المغنيسيوم. ليس فقط الريحان المقدس والعسل مصدرا جيدا لالتهاب الحلق ولكن واحدة من أفضل العلاجات العشبية لمساعدتك في الدورة الدموية المناسبة. هذا هو واحد من أفضل العلاجات الطبيعية التي تساعد في تحقيق الاستقرار في الجسم وتقديم الإغاثة السريعة من أعراض مثل الإغماء ، والدوخة والغثيان. جرعة من هذا الشراب يمكن أن تساعد في تطبيع ضغط الدم على الفور.

تعليمات الإعداد:

  • مزيج حفنة من أوراق Tulsi مع بعض الماء
  • استخرج العصير وقدمه مع العسل

إرشادات الاستخدام:

  • يوصى بهذا العلاج كل صباح لتجربة فوائد جيدة.

آثار جانبية:

  • لا توجد آثار جانبية معروفة لهذا العلاج.

5. عرق السوس الجذر:

جذور عرق السوس هي واحدة من أفضل الأعشاب الطبيعية التي تحافظ على ضغط الدم في الاختيار. يمنع جذر عرق السوس من عمل إنزيمات الكورتيزول المكسورة ويحسن أيضًا وظيفة الأدرينالين ، وكلاهما مهم للغاية لضغط الدم لديك. استهلاك عرق السوس يمكن أن يرفع ضغط دمك فجأة عن طريق خفض مستويات البوتاسيوم. وبالتالي ، يوصى بالاحتفاظ بالكمية قيد الفحص ، لأن عرق السوس يمكن أن يزيد بشكل كبير من ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يكون قاتلاً.

تعليمات الإعداد:

  • تحضير شاي عرق السوس عن طريق إضافة الجذور في الماء المغلي
  • توتر وتبريد ديكوتيون
  • يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من العسل

إرشادات الاستخدام:

  • يجب أن يستهلك هذا العلاج 2-3 مرات في اليوم إذا كان لديك ضغط دم منخفض للغاية.

آثار جانبية:

  • كميات كبيرة من عرق السوس يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير.

العلاجات المنزلية الإضافية لزيادة ضغط الدم بشكل طبيعي:

  1. عصير الشمندر: عصير الشمندر الطازج قد يكون له الكثير من الفوائد المرتبطة به ولكن أحدهما هو العلاج الآمن لانخفاض ضغط الدم. تأكد من تناول كوب من عصير الشمندر مرتين في اليوم للحصول على أفضل النتائج لضغط الدم المنخفض. بالتأكيد سوف تساعدك على الحصول على النتائج المرجوة. تأكد من عصير الشمندر الخام.
  2. عصير الجزر: الجزر مفيد بشكل أساسي لصحتك ويمكن أن يساعدك في علاج انخفاض ضغط الدم. يعد تناول السوائل أمرًا ضروريًا إذا كنت ضحية لانخفاض ضغط الدم ، وربما هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تختار عصير الجزر أثناء التنقل أو كل صباح أثناء الإفطار للحفاظ على فحص ضغط الدم لديك.
  3. الزبيب: تشمل العلاجات الطبيعية لخفض ضغط الدم أيضًا إضافة الزبيب إلى النظام الغذائي. يعتبر الزبيب دائمًا أحد أفضل علاجات الايورفيدا للحفاظ على انخفاض ضغط الدم لديك. تحتوي الزبيب على الأنسولين الذي يخفض نسبة الجلوكوز في الدم ويحتفظ بالضغط. إضافة بعض حليب الصويا إلى الزبيب لغسلها بسهولة.
  4. عصير الليمون: بصرف النظر عن كونه غنيًا بمضادات الأكسدة وفيتامين C ، فإن عصير الليمون مفيد أيضًا في علاج مشاكل انخفاض ضغط الدم. تنشيط حواسك وتحفيز الهضم والتمثيل الغذائي ، وعصير الليمون سيكون أيضا شكلا جيدا من الماء لجسمك. إما أن تضيف قطرات الليمون في نظامك الغذائي اليومي لإضافة ذوقك إلى طعامك أو ببساطة تناول الليمون بالماء والعسل.
  5. الكركم: الكركم هو عشب Worldn أساسي يجد مكانه في كل طبق توابل Worldn تقريبًا الذي نطبخه. لكن القليل من الناس يعلمون ، أن الكركم يأتي بفوائد صحية تسمح لك بزيادة الدورة الدموية في جسمك ، وهي طريقة جيدة لمعالجة انخفاض ضغط الدم.
  6. الحليب واللوز: هل تريد أن تعرف كيفية التحكم في انخفاض ضغط الدم باستخدام العلاجات المنزلية؟ طريقة لذيذة وصحية للغاية لعلاج أزمة انخفاض ضغط الدم تتمثل في تناول معجون لوز طازج مع كوب من الحليب الفاتر. سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات العناصر الغذائية في الجسم بالإضافة إلى ميزة ما عدا الحفاظ على انخفاض الضغط في الخليج.
  7. إكليل الجبل: يمكن للمرء الاستفادة من إكليل الجبل في شكل زيوت أساسية أو ببساطة في شكل عشبة لطعامك اليومي. بصرف النظر عن كونه توابل خاصة لأطباقك المستساغة ، من المعروف أن إكليل الجبل يزيد من الدورة الدموية بينما يهدئ حواسك. هذا هو السبب في أن إكليل الجبل يعتبر علاجًا لانخفاض ضغط الدم.

التغييرات في نمط الحياة لمنع انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم):

  • تحتوي على كميات جيدة من الماء: الماء سيساعد في تنظيم وظائف الجسم وكذلك تحسين الدورة الدموية. هذا يساعد في علاج انخفاض مستويات ضغط الدم دون بذل الكثير من الجهد. يجب استهلاك حوالي 10-12 أكواب من الماء العادي والمصفى يوميًا. هذا سيضيف إلى الكثير من المزايا الأخرى لصحة الجسم.
  • خذ قسطًا من النوم: النوم عامل آخر ، يؤدي نقصه إلى الكثير من مشاكل الجسم بما في ذلك انخفاض ضغط الدم. ينبغي للمرء أن يستغرق حوالي 8-9 ساعات من النوم دون عائق كل يوم إذا كانوا يريدون تحقيق التوازن في ضغط الدم دون أي جهد. انها واحدة من العلاجات المنزلية من الدرجة الأولى لاستخدامها لهذا الغرض.
  • التمرين: التمرين المنتظم يساعد في الدورة الدموية بطريقة مناسبة. جنبا إلى جنب مع العلاج المنزلي الصحيح لانخفاض ضغط الدم ، كما أنه يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية والنشطة. إنها واحدة من الأشياء المثالية للقيام بما لا يقل عن 30 دقيقة كل يوم وخاصة السباحة.
  • علاج الضحك: يساعد تناول الضحك من 10 إلى 15 دقيقة في الصباح الباكر في تحقيق التوازن الصحيح في مستويات ضغط الدم وكذلك الحفاظ على صحة الجسم والقلب والعقل والروح. إنها طريقة مثالية للحفاظ على انخفاض ضغط الدم.
  • التخفيف من حركات الجسم: تشمل علاجات انخفاض ضغط الدم أيضًا الحكم على حركات جسمك قبل وضعه موضع التنفيذ بالفعل. أحد أعراض انخفاض ضغط الدم هو الدوخة المستمرة ، وفي الوقت الحالي ، يمكن أن يساعدك تمرينات جسمك على تخفيف الشعور بالدوار. مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، خذ نفسًا عميقًا واستقر في جسمك قبل الاستيقاظ. لا تقفز بسرعة من وضعية الجلوس مما يعطي جسمك هزة مفاجئة ورأسًا بالدوار.
  • اليوغا: يفضل بعض الأشخاص التدريبات مثل المشي أو السباحة للحفاظ على ضغط الدم لديهم قيد الفحص. بالنسبة للبعض الآخر ، يمكن لليوجا الصغيرة كل صباح أن تفعل المعجزات من أجلك. من وسائل الراحة في منزلك ، مارس بعض اليوغا الشائعة. لن يؤدي ذلك إلى الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب ، بل سيسمح أيضًا لجسمك بتعميم الدم بشكل صحيح وبالتالي تقييد ضغط الدم من المزيد من السقوط.
  • حافظ على لياقة الجسم: لا تحتاج التمارين إلى أن تكون جزءًا من جدول مواعيدك المزدحم ، ولكن عندما يتعلق الأمر بانخفاض ضغط الدم ، حافظ على الدورة الدموية تتدفق وأنت تشارك نفسك عن طريق الحفاظ على لياقتك البدنية. استقل الدرج بدلاً من المصعد أو اختر المشي في المساء في المنتزه المجاور لمجرد الحفاظ على عمل جسمك بوتيرة مريحة.
  • زيادة كمية السوائل: أكثر من الهضم أو التمثيل الغذائي ، إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، فمن الأهمية بمكان أن تأخذ كمية السوائل في الجسم على محمل الجد. تساعدك السوائل في نظامك على تنظيم تدفق الدم مما يتيح لها التحرك بحرية حول جسمك. مع الترطيب المناسب والسوائل المتدفقة في جسمك في غضون بضعة أيام ، ستنخفض الدوخة وسيصبح ضغط الدم المنخفض تحت السيطرة.
  • كثرة وجباتك: بعد الوجبات قد تجعلك تشعر بالدوار وهذا هو السبب وراء حيلة لتجنب الكثير من الدوخة مباشرة بعد الوجبات. بدلاً من اختيار الوجبات الثقيلة لمرة واحدة ثلاث مرات في اليوم ، قسّم وجباتك إلى وجبات متكررة بأجزاء أصغر في كل مرة ، واسمح لجسمك بهضمها بسرعة.
  • خفض الكحول: انخفاض ضغط الدم لا يناسب الكثير من الشرب وهذا هو السبب في أنه ينبغي خفض المشروبات الكحولية. قد يتم تقييد تدفق الدم السهل إذا لم يتم ذلك وفقًا لذلك.
  • ارفع لوحة رأسك: إذا كنت ضحية لانخفاض ضغط الدم ، فتأكد من ارتفاع مساحة اللوح الأمامي أو الوسادة قليلاً. أضف وسادة أخرى عند الاستلقاء أو اجعل رأسك مرتفعًا قليلاً عن جسمك. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الرأس الثقيل أو الدوخة.
  • كن حذرا في الحمام: تأكد من أنك لا تجهد نفسك كثيرا على مقعد المرحاض. قد يكون هذا في المقام الأول سببا للدوار أو ضوء الموقف.
  • الاحتفاظ بالأشياء الثقيلة بعيدًا: لا يمثل رفع الأحمال الثقيلة إمكانية استكشافها الآن. انخفاض ضغط الدم مع رفع الأحمال الثقيلة قد يعيد الشعور بالغثيان والدوار ويخلق وضعا معاديا لجسمك. أيضًا ، إذا لزم الأمر ، يتعين على الشخص الذي يعاني من انخفاض في ضغط الدم أن يحمل أشياء ثقيلة ، فاحرص دائمًا على إبقائه بعيدًا عن الجسم للحفاظ على وزن جسمك يتحكم فيه حتى لا يتحسن دوارك.

كيف تزيد من ضغط الدم على الفور؟

إذا كنت تعاني من انخفاض مفاجئ في ضغط الدم ، فاتبع هذه النصائح كعلاج فوري لضغط الدم المنخفض (انخفاض ضغط الدم):

  1. أولاً ، اشرب الماء المالح لزيادة نسبة الصوديوم في الجسم.
  2. استخدام الجوارب ضغط لمنع تورم في الساقين.
  3. شرب المزيد من السوائل يمكن أن يساعد في زيادة حجم الدم.
  4. إذا كنت مصابًا بضعف ضغط الدم المزمن ، فاحرصي على تناول حبوبك على الفور.

مخطط غذائي لمنع وعلاج انخفاض ضغط الدم:

تحقق من قائمة الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي المنخفض لضغط الدم:

  • تستهلك B-12 الأغذية الغنية مثل البيض ولحم البقر والحبوب.
  • تشمل المزيد من الأطعمة الغنية بالفولات مثل الفول والكبد والهليون.
  • تستهلك المزيد من الأطعمة المالحة مثل السمك المدخن والزيتون والمخللات وما إلى ذلك ،
  • يمكن أن يستهلك الشاي عرق السوس لزيادة ضغط الدم.
  • جرعات صغيرة من المشروبات القائمة على الكافيين.
  • العصائر الغنية بفيتامين C مثل الليمون والحمضيات.

الاطعمة لتجنب:

  • السكر.
  • المنتجات القائمة على الدقيق الأبيض مثل المعكرونة.
  • ارز ابيض.
  • الأطعمة النشوية مثل البطاطس.
  • الحلويات الثقيلة والغنية مثل الكعك.
  • الكحول.

يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم المعروف أيضًا باسم انخفاض ضغط الدم إذا تم تجاهله لفترة طويلة مشاكل خطيرة ، وهو أمر قد يعرض حياتك للخطر. في كثير من الأحيان عندما تقف بسرعة كبيرة من وضعية الجلوس ، تشعر بالضوء رأسًا ودوارًا وينجم هذا بشكل أساسي عن مشاكل انخفاض ضغط الدم. على الرغم من أن القيام بزيارات منتظمة للطبيب وفحص ضغط دمك في الوقت المناسب أمر ضروري بالطبع ، فغالبًا ما تساعدك بعض العلاجات المنزلية بالتأكيد على مراقبة ضغط الدم.