12 حمية الأطعمة للإمساك

اليوم نحن بصدد مناقشة الإمساك. إذاً ، كم منكم يعاني منه حقًا ويجهد لإخراج البراز من جسمك؟ يجب أن يكون هناك الكثير. بعد قراءة هذه المقالة ، سيتم حل نصف المشكلات ، حيث سنناقش اليوم النظام الغذائي الذي يجب اتباعه عند الإصابة بالإمساك.

قبل المضي قدمًا ، سنناقش ما هو الإمساك بالفعل.

يحدث ذلك عندما يكون تقلص العضلات في الأمعاء بطيئًا جدًا بحيث لا يمكن دفع البراز خارج النظام أو قلة الماء في البراز لتليينه ونقله خارج الأمعاء. انها مؤلمة للغاية ، يجعل معدتك منتفخة. الأشخاص الرئيسيون هم الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من الماء ، ويستهلكون كميات منخفضة من الألياف والغذاء عالي الدسم ويمارسون تمارين أقل. يمكن للتغيرات البسيطة والضرورية في النظام الغذائي أن تسترجعها لأنها ذات طبيعة مؤقتة.

أغذية الحمية للإمساك:

الأطعمة الغنية بالألياف:

كما تمت مناقشته سابقًا ، تساعد الألياف الغذائية على تمرير البراز بسهولة خارج النظام. حتى تغرس نظام غذائي صحي الغنية بالألياف في نظامك. بعض الأمثلة على الأغذية الغنية بالألياف والخبز والحبوب الكاملة والحبوب والخضروات والفاصوليا.

لا ينبغي للمرء أن يأكل كل منهم في وقت واحد. تأكل قليلا حتى يعتاد عليه الجسم ويصبح فعالا مع مرور الوقت.

ب) بذور الكتان:

يمكن لهذه البذور الصغيرة البنية أن تفعل العجائب في تخفيف الإمساك. إنه غني بالألياف. يمكن رشها على الحبوب واللبن وتخلط في العصائر.

الفاصوليا:

الفاصوليا مفيدة للغاية في الإمساك لأنه مليء بالألياف ويحافظ على الجهاز الهضمي الصحي.

د) عصير الأناناس:

فكلما زاد غمرتك في نظامك ، زادت كمية المياه التي يحصل عليها نظامك وتبقى بعيدًا عن مشاكل مثل الإمساك. شرب كوب واحد يوميا لرؤية نتائج فعالة.

:

5) الحبوب الكاملة:

دقيق الشوفان ، الحبوب غنية بالألياف الغذائية. تبقي معدتك ممتلئة وتحارب مشاكل الإمساك.

السادس) الموز مع الحليب الدافئ:

أكل الموز ببطء ومضغه جيدا مع كوب من الحليب الدافئ. يجب أن يكون الموز ناضجًا جدًا أو قد يعمل في الاتجاه المعاكس.

7) تجنب التسمين والغذاء المخصب بالسكر:

الإمساك هو نتيجة الإفراط في استهلاك الدهون والسكر. يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الإمساك. يجب أن يتم قطع الحلوى والكعك والجبن والخبز الأبيض والبيض المسلوق ورقائق البطاطس والمكسرات والأطعمة المجمدة والبسكويت والموز غير الناضج والكعك وحلقات البصل والبطاطس والزبدة والآيس كريم واللحوم الحمراء. إذا كانت المشكلة خطيرة.

الثامن) تستهلك الكثير من الماء:

رطب جسمك جيدا. من الناحية المثالية ، يجب أن يحصل الشخص على 10-12 أكواب من الماء يوميًا. في حالة الإمساك ، يجب زيادة الاستهلاك بنسبة 4-6. استيقظ كل يوم في الصباح واحصل على 3-4 أكواب من الماء. إن ممارستها يوميًا تساعد كثيرًا في تخفيف مشكلة الإمساك. بالإضافة إلى أنه يغسل السموم ويضيع من الجسم.

تاسعا) بروكلي:

كونه طعامًا غنيًا بالألياف ، فإنه يساعد جيدًا في التعامل مع المشكلة. تناولي وعاء من البروكلي المسلوق يوميًا.

خ) الكمثرى:

هذه الفاكهة يمكن أن تخفف من حركة البراز خارج النظام. يجب على المرء أن يستهلك كمًا واحدًا يوميًا في الصباح أو بعد الظهر.

الحادي عشر) التين:

إنها غنية بالألياف وتساعد كثيرًا في مكافحة هذه المشكلة. بالإضافة إلى تناول الأطعمة المذكورة أعلاه واتباع نظام غذائي ، يجب على الشخص الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان والكحول. هذه تميل إلى تجفيف الجسم والتسبب في بقاء البراز وعدم القدرة على الخروج. يجب شراء هذه التغييرات الضرورية في النظام الغذائي مع بعض التمارين المنتظمة للتخلص من المشكلة بشكل دائم. إذا كانت المشكلة شديدة للغاية واستمرت حتى بعد اتباع النظام الغذائي واستهلاك المنتجات الغذائية ، يجب استشارة الطبيب ويجب تناول الدواء.