14 أفضل الأطعمة كمال الاجسام

كمال الاجسام هي واحدة من أصعب المهمة. للحفاظ على كمال الأجسام ، اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا مع تناول طعام قوي من السعرات الحرارية. الغذاء هو الحل النهائي للحصول على بناء الجسم بسهولة جنبا إلى جنب مع التمارين الصعبة. هناك الكثير من أفضل الأطعمة للحصول على كمال الأجسام.

الأطعمة كمال الاجسام كبيرة في العالم:

هذه المقالة تعطى قائمة من أفضل الأطعمة لكمال الأجسام التي هي الأطعمة صحية وقوية جدا ومتاحة بسهولة في العالم.

1. الفاصوليا السوداء:

الفاصوليا السوداء هي أفضل الأطعمة لكمال الاجسام. هذه غنية بالفيتامينات ب ، ك ، ج ، أ ، ولها نسبة منخفضة من الدهون المشبعة. جانب طويل مع البروتين المفرط ومحتوى الألياف ، تحتوي هذه الحبة على 15 جرامًا من البروتين والألياف لكل كوب. لذلك توفر هذه الفاصوليا كربوهيدرات صلبة من السعرات الحرارية المطلقة لبناء الأجسام.

2. العدس:

أنها محشوة بالألياف والبروتين والكربوهيدرات اللطيفة الهضم. يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على 230 سعرة حرارية و 18 جرامًا من البروتين و 16 جرامًا من الألياف. العدس يتكون من ثلاثة أصناف - بني ، أخضر ، وأحمر. كل منهم نكهة مختلفة قليلا. لكن العدس الأحمر يطبخ في حوالي 15 دقيقة ، بينما يستغرق الآخرون 30 أو 45 دقيقة. الكربوهيدرات التي تقدمها العدس بطيئة الاستهلاك. هذه يمكن أن تساعد في الحفاظ على العناصر الغذائية المفقودة خلال جلسات تدريب القوة. العدس هي أقوى أطعمة كمال الأجسام مما يجعلك أكثر قوة.

3. الأرز البني:

الأرز البني هو جوهر في العديد من الوجبات الغذائية لاعب كمال اجسام. أنه يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تعطي الإفراج لفترة طويلة من الطاقة للرياضيين. يمكن تناول الأرز البني مع أي وجبة مما يجعله مصدرًا رائعًا لبناء جسمك. إنه غذاء ممتاز لكمال الأجسام جيد الذوق إلى جانب اللياقة الصحية.

4. القرنبيط:

البروكلي ، يشمل العديد من مضادات الأكسدة الوحيدة والمركبات التي يمكن أن تساعد في تطوير صحتك بطرق مختلفة ، لا تقتصر على مكافحة السرطان. أنه يحتوي على حمض إيندول -3-كاربينول وحمض الجلوكاريك الذي يساعد في إزالة هرمون الاستروجين والسموم المفرطة من الجسم. يعمل تجميع هذين المركبين في البروكلي على إزالة هرمون الاستروجين الزائد والمماثل كيميائيًا ، كما يؤثر أيضًا على قدرة هرمون الاستروجين على الأنسجة المستهدفة. هذا يسمح لك بتقليل الآثار الضارة للإستروجين على أهداف بناء العضلات.

5. التوت:

توت العليق يؤدي العديد من الأدوار في بناء العضلات. أنها تعزز صحة الجهاز الهضمي بحيث يتم تحسين الجسم لسحب جميع العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله. ويشمل أيضًا أفضل الألياف في أي توت ، حيث يتم تخزين ما يصل إلى 8 غرامات لكل كوب. كما أن الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف كجزء من خطة النظام الغذائي الخاص بك هو أمر مهم لأنه يعمل على الأمعاء ويؤكد أنه منغم وفي أفضل حالاته. اللون الأحمر المكثف للتوت هو رمز للكمية الكبيرة من مضادات الأكسدة الأنثوسيانين. تشير الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة ، مثل الأنثوسيانين تساعد على زيادة حساسية عقلك لليبتين ، هرمون ينظم معدل الأيض وحساسية الأنسولين.

6. الدجاج:

الدجاج هو أيضا واحد آخر الغذاء كمال الاجسام الأبرز مع البروتينات الصحية والسعرات الحرارية عالية المستوى. يحتوي الدجاج على الكثير من الأحماض الأمينية ، ويمكنك صنعها بعدة طرق مختلفة وبالتالي لا تشعر بالملل. 4 أوقية من الدجاج يعطي 27 غراما من البروتين. يحتوي صدر الدجاج على كمية قليلة من الدهون ، بينما يحتوي اللحم الداكن على نسبة عالية من الدهون. إنه مثالي لمتطلبات بناء العضلات.

7. زبدة الفول السوداني:

زبدة الفول السوداني هي أيضًا غذاء قوي لكمال الأجسام يحتوي على فيتامينات وبروتينات عالية المستوى. زبدة الفول السوداني مكثفة من السعرات الحرارية ومليئة بالدهون المفيدة ولها بروتين أيضًا. إنه غذاء أساسي لتطوير الكتلة والعضلات. اقطع جبنة البرغر من نظامك الغذائي وأضف ساندوتش زبدة الفول السوداني. سوف يساعدك على زيادة الوزن اللازم للحصول على أقوى.

8. اللوز:

أنها تحتوي على البروتين والألياف. واحد إلى كوب مليء باللوز يحمل 160 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين. اللوز غني أيضًا بنوع من فيتامين (هـ) محض وهو ألفا إلى كوبيرول ؛ إنه زبالة حرة فعالة من الزبالة الاصطناعية. لديهم أيضا مستويات عالية من فيتامين ب اللازمة لعملية التمثيل الغذائي للطاقة مما يجعلها الإضافة المثالية لأي عضلة تكتسب حمية. هذا هو واحد من أفضل الأطعمة التي تبني الجسم غنية بالمعادن والبروتينات.

9. لحم البقر:

بدون لحوم البقر هذه القائمة من الأطعمة كمال الاجسام لا يمكن أن يكون كاملا. لحم البقر يشمل الحديد والزنك والكرياتين. الزنك لا يوجد جدول لزيادة هرمون التستوستيرون ، الحديد هو واحد من أغنى المعادن في الجسم والكرياتين الفوائد في إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (الطاقة). لذلك ، لحم البقر هو الغذاء المثالي لبناء العضلات وأنت لا تشعر بالملل منه.

10. البيض الكامل:

قد يبدو غريباً ، كون البيض أقل محتوى للبروتين ، في هذه القائمة من أغذية كمال الأجسام. ومع ذلك ، بالمقارنة مع المواد الغذائية الأخرى ، تحتوي البيض على ما لا يقل عن 6 إلى 8 غرامات من البروتين والزنك لكل بيضة. إلى جانب هذه ، من المعروف أنها غنية بالحديد والفيتامينات والكالسيوم. لا ينبغي أن يكون من الصعب عليك معرفة أن هذه هي جميع المكونات الأساسية اللازمة للحفاظ على نظامك يعمل باستمرار على تنغيم عضلاتك.

11. الشوفان:

أفضل غذاء لبناء الجسم يجب أن يشمل الشوفان في القائمة. الشوفان هو في الأساس حبة صحية للغاية. على الرغم من أنه قد لا يكون مفضلتك الشخصية بسبب ذوق لطيف ، إلا أنه يحتوي على مزيج مثالي من العناصر الغذائية. من الألياف إلى الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن ، الشوفان لديه كل شيء. الطريقة التي تعمل بها هي أنها تساعد الجسم على هضم الشوفان ببطء حيث أن العناصر الغذائية تستغرق وقتًا حتى يتم امتصاصها في الدم. هذا بدوره يساعدك على البقاء أكثر اكتمالا لفترة طويلة ، مما يتيح لك الحفاظ على المستوى الصحيح من السكر في الجسم.

12. السبانخ:

لا يوجد أي تخمين بأن هذه الخضروات يجب أن تكون على جدول الأطعمة الصحية لبناء الأجسام. لم يكن بوب يحب السبانخ من أجل لا شيء على الإطلاق. يمكن لأي طبق محضر بالسبانخ أن يكون لذيذاً وغنيًا بالمواد المغذية. من الحديد إلى الكالسيوم ، إنه يحتوي على أفضل القيم الغذائية لمنحك. إلى جانب ذلك ، يعد أيضًا مصدرًا مهمًا للألياف والفيتامينات مثل A و C و E بالإضافة إلى فيتامين B9 و K. وتُظهر الدراسات أيضًا أن وجود الفيتوإكستريدات في الخضروات يساعد على زيادة سرعة نمو العضلات بنسبة 20 بالمائة على الأقل. المشكلة الوحيدة في تناول السبانخ كله لعضلات التنغيم هي أنك تحتاج إلى الاستمرار في تناول ما لا يقل عن 2 رطل من السبانخ كل يوم إذا كنت ترغب في جني الفوائد.

13. البطاطا الحلوة:

في حين أن الكربوهيدرات مهمة كمغذٍ لجسمك ، إلا أنها تلعب دورًا أكبر في بناء العضلات. لا يقتصر الأمر على تهيئتها للجسم ، ولكن أيضًا يجعل طعامك ألذ. المشكلة الوحيدة هنا هي البطاطس والأرز تمنحك سعرات حرارية أكثر مما تخسره في عملية التمرين. يمكن إجراء مقايضة صحية لنفسه والخيار الأكثر ملاءمة هو البطاطا الحلوة. فهي مليئة بالفيتامينات ، كما أنها تساعد في الحفاظ على جسمك لفترة أطول والحفاظ على مستويات السكر في الدم. البطاطا هي أجود الأطعمة البروتينية لكمال الأجسام.

14. حليب الشوكولاته:

على الرغم من صعوبة الاعتراف بأن الشوكولاتة قد وجدت طريقها في القائمة ، فإن هذا صحيح بالفعل. الحليب بدون شوكولاتة صحي بالطبع ، لكن الحليب والشوكولاتة أضافا أنه يساعد على بناء المزيد من العضلات بدلاً من ذلك. أثبتت دراسة حديثة حقيقة أن اللبن في حد ذاته يجعلك تشعر بالانتفاخ ، على الرغم من إعطائك جرعة الكالسيوم الصحيحة. تضاف الشوكولاتة إلى أن هذا بدوره جعل ذوق الشراب فعالًا كسائل لوقت تناول وجبة خفيفة ، كما تسبب في تأخير الإرهاق الذي شعرت به من ممارسة الرياضة. إلى جانب ذلك ، فإنه يجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالي الحد من السعرات الحرارية. وهذا بدوره يوفر مساحة أكبر لتناول الطعام المناسب لتناول العشاء. كل ما تحتاجه هو التأكد من أنك تتناول الشوكولاته الداكنة طوال اليوم وليس الحليب السكرية.

لذلك كانت قائمة من أفضل 15 الأطعمة بناء الجسم. يمكنك إما استخدام الأطباق فقط كمصدر أو دمج اثنين أو أكثر في القائمة لجعل الوصفة لوجباتك أكثر العناصر الغذائية معبأة ومثيرة. في كلتا الحالتين ، طالما يمكنك الحفاظ على نظامك الغذائي بحالة جيدة ، فأنت على ما يرام.