كما أنه من المهم أن يكون لديك بشرة ناعمة ومتوهجة لجذب الناس من حولهم ، من المهم بنفس القدر الانتباه إلى الشعر وصحته. للحصول على شعر صحي وخالي من الضرر ، تتوفر الكثير من المنتجات في السوق في الوقت الحاضر إلى جانب العلاجات المختلفة التي يمكن للمرء استخدامها. ومع ذلك ، فهذه ليست مكلفة فحسب ، بل قد تترك بعض الآثار الجانبية على الجسم.
الطريقة الأسلم والأسهل لتحقيق شعر صحي هي التمسك ببعض الأطعمة الممتازة المفيدة للشعر. لمعرفة المزيد عن أفضل الأطعمة الصحية للشعر ، سيساعدك هذا الدليل أدناه. يحتوي على بعض من أفضل الأطعمة المغذية للشعر الصحي ، تلك التي يجب اختيارها وإدراجها في النظام الغذائي اليومي. فقط استخدام بضعة أشهر سيعطيك نتائج واضحة.
الأطعمة الجيدة لنمو الشعر الصحي بالصور:
فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة الطبيعية التي يجب تناولها لشعر صحي. يمكنك إضافة هذه إلى نظامك الغذائي العادي التي تحدث تغييرات رهيبة في شعرك.
1. البيض:
واحدة من أفضل الأطعمة لشعر صحي هو استهلاك البيض. يحتوي على مستويات عالية من البروتين وهو نفس العناصر الغذائية التي تتكون منها خصلات الشعر. لضمان الحصول على شعر مثالي وطويل ومكثف وخالي من الضرر ، من الأفضل تضمين 1-2 بيضة في الوجبات اليومية.
2. الموز للحصول على شعر صحي:
الموز هو طعام طبيعي آخر للشعر الصحي ويدعم الاستخدام الإضافي لزيادة الوزن أيضًا. من المعروف أن نقص فيتامين ب 6 يؤدي إلى تساقط الشعر وكذلك ترقق الشعر. يساعد هذا المغذي في تنشيط بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر. الموز غني جدًا بفيتامين B6 وكذلك المعادن مثل البوتاسيوم للحصول على أفضل النتائج لشعر صحي.
3. الخضروات الخضراء الداكنة:
السبانخ ، والقرنبيط ، وأشكال أخرى من الخضروات الورقية الداكنة هي مصدر مثالي لمختلف أشكال الفيتامينات. يساعد فيتامين A و C في هذه الخضروات على إنتاج الزهم اللازم للتكييف الطبيعي للشعر والحفاظ عليه بصحة جيدة.
4. المكسرات:
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على شعر كثيف ولامع ، فإن أفضل ما يجب فعله هو استخدام حفنة من المكسرات في النظام الغذائي اليومي كل يوم. تعد البرازيل والجوز والبقان والكاجو واللوز بعضًا من أفضل الأمثلة هنا للصحة وجذور الشعر القوية. هذه بالتأكيد سوف تعطيك شعر صحي.
5. المحار:
المحار هو واحد من أفضل الأطعمة الطبيعية لبصيلات الشعر الصحية ووقف تساقط الشعر. جنبا إلى جنب مع كونها واحدة من أفضل مثير للشهوة الجنسية ، المحار هي أيضا مصدر جيد للعناصر الغذائية اللازمة لشعر صحي. تساعد المستويات العالية من الزنك في صحة الشعر وكذلك في علاج جميع أنواع مشاكل الشعر.
6. الحبوب الكاملة لشعر صحي:
يساعد مستوى عالٍ من فيتامينات الزنك والحديد وكذلك الحديد في الحبوب الكاملة على الحفاظ على صحة الشعر. ماذا ايضا؟ يعطي طاقة إضافية للجسم مع تحقيق أهداف لشعر صحي.
7. الجزر:
مستويات عالية من فيتامين (أ) في الجزر ليست فقط جيدة للعيون ولكن أيضا للشعر. بالتأكيد يعزز فروة الرأس الصحية. بالنسبة لشرائط الشعر اللامعة والمكيفة ، يعد هذا أحد أفضل مصادر الأطعمة التي يمكنك الحصول عليها في الأطباق اليومية للحصول على شعر قوي وصحي. الجزر غني أيضا بمضادات الأكسدة التي سوف تساعد في صحة الجلد بشكل جيد كميزة إضافية.
8. سلع الدواجن:
الدجاج والديك الرومي هي بعض أغذية الدواجن التي تحتوي على كميات جيدة من البروتين. نظرًا لأن خصلة الشعر مصنوعة بالكامل من البروتين ، فإن غذاء الدواجن هو أحد أفضل الخيارات للالتزام به في النظام الغذائي اليومي لتحقيق هدفك وهو الشعر الصحي. لقد أضافوا المعادن خاصة الحديد كذلك.
9. أسماك لصحة الشعر:
يعتبر سمك السلمون والماكريل من بعض الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا الدهنية 3 وكذلك الحديد وفيتامين ب 12 ، مما يجعله مصدرًا مثاليًا لشعر صحي. الأطعمة الغنية بالحديد مهمة جدًا لبصيلات الشعر لتعمل بشكل صحيح لنمو الشعر.
10. لحم البقر:
الكثير منا يعرف بالفعل مدى قيمة اللحوم الحمراء الخالية من الدهن لشعرنا وتوليد نموه. الآن لحوم البقر هي أيضا نسخة من هذه اللحوم الحمراء الخالية من الدهن ، وهي طعام لشعر صحي. لحوم البقر ليست مناسبة لجميع أنواع الصحة. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول معرضون بشكل كبير للاضطرابات بسبب استهلاك لحوم البقر.
لذلك إذا كنت خاليًا من جميع المتلازمات ، يمكن أن يكون اللحم البقري واحدًا من أفضل العناصر الغذائية لنمو الشعر والشعر الصحي. أنه يحتوي على مصادر غنية لجميع أنواع المعادن والمواد الغذائية. أهم هذه العوامل التي يجب ذكرها هي البروتين والزنك وفيتامين ب والحديد وغيرها الكثير في هذا الشأن. مرة أخرى في العالم ، لا يستهلك الكثير من الناس لحوم البقر لذا قد يجدون خيارات أخرى إلى جانب لحوم البقر.
11. الشاي الأخضر لمشاكل الشعر:
عندما كان الشاي الأسود دائمًا غذاء طبيعيًا جيدًا وشائعًا لصحة الشعر ، وفقًا لعدد من الأبحاث ، تبين أن الشاي الأخضر لا يقل عن كونه معاصرًا. هناك أيضًا فوائد أخرى يقدمها الشاي الأخضر لجسمك. أولا وقبل كل شيء هو السيطرة على وزن الجسم. إذا كان وزنك تحت السيطرة ، فإن عملية التمثيل الغذائي داخل جسمك تعمل بشكل أفضل مما يساعد بدوره في تحسين الدورة الدموية. الآن هذا يساعد في تحسين وكذلك إنشاء الميلانين الجديد الذي يمنع شيب الشعر.
الآن ، يُقال إن الشاي الأخضر هو مكيّن طبيعي لشعرك وهي طريقة جيدة لقول لا للمكيفات الكيميائية وغسل شعرك بالشاي الأخضر بدلاً من ذلك. مرة أخرى ، يمكن أن يساعد تناول الشاي الأخضر يوميًا في التحكم في الوزن وكذلك الحفاظ على شعر صحي. ومع ذلك ، يجب أن يكون معروفًا أن الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى مشاكل الحمل عند النساء لاحقًا.
12. الأرز البني:
يقال إن الأرز البني هو واحد من أفضل الأطعمة لشعر صحي وفقًا لأحدث الدراسات. نحن جميعا ندرك حقيقة أنه عندما يتعلق الأمر بالأرز ، يكون للأرز البني قيم غذائية أعلى بكثير من الأرز الأبيض البسيط والسهل الذي نستهلكه عادة. ليس فقط مفيدًا جدًا أثناء اتباع نظام غذائي للتحكم في الوزن ، ولكنه أيضًا غني ببعض العناصر الغذائية التي تبقينا أكثر صحة كما أنها مفيدة لتطور الجسم ونمو الشعر أيضًا.
الأرز البني غني بالبروتينات والفيتامينات والألياف بين العديد من العناصر الغذائية الأخرى ، وهذا هو المطلوب أيضًا للحفاظ على شعر صحي كثيف وناعم وهو أيضًا نتيجة وظيفة التمثيل الغذائي الجيدة بسبب التحكم في الوزن. الحديد غني بالمصدر مما يزيد من الدم ودوره في الجسم مما يمنع الشيب وتخفيف الشعر.
13. جبنة منزلية:
هذا هو أفضل الأخبار للنباتيين لأنه لا يكاد يكون هناك أشخاص لا يحبون الجبن أو البانير وهو أيضًا أحد أفضل الأطعمة للشعر الصحي. أولاً كونه منتجًا للحليب ، فهو مصدر عالي للبروتين على أي حال. مرة أخرى عندما يتعلق الأمر بمعالجة الشعر ، فقد ثبت أن الجبن المنزلي يعد أيضًا مصدرًا عاليًا للكالسيوم. ثانياً ، الجبن قليل الدسم مقارنةً بأصناف الجبن الأخرى التي عادةً ما نحصل عليها كغمس وأيضا في الوجبات السريعة والبيتزا والباستا.
لا داعي للقلق عندما لا تستهلك اللحوم الحمراء والدواجن لأن المتجول هو منافس قوي في القائمة أيضًا. حتى لو كنت جبنًا غير نباتي ، فإن تناول الجبن كجزء حيوي من نظامك الغذائي سيساعد في الحفاظ على شعر ناعم وسميك. من الأخبار الجيدة الأخرى أنه يمكنك بسهولة تحويل جبن الكوخ إلى جبنة الريكوتا ، ويمكنك أيضًا تحضير عدد من المستحضرات الأخرى.
14. بيل الفلفل والفليفلة:
هذه الخضروات المعروفة باسم لذيذ جدا هي أيضا أغذية صحية لنمو وصيانة شعر صحي. بادئ ذي بدء ، تعد الفليفلة الحلزونية والفليفلة من المصادر الغنية بفيتامين C والتي تعد مهمة جدًا بالنسبة لك للاستهلاك وهي مفيدة جدًا لنمو الشعر الصحي وكذلك لمنع تشيب الشعر قبل الأوان ومشاكل أخرى في الشعر الباهت والشعر الرقيق. يضمن محتوى فيتامين C الموجود في هذه الخضروات تداول الأكسجين مباشرة إلى جذور بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى نمو الشعر بشكل صحيح وتقوية الجذور.
علاوة على ذلك ، تحتوي هذه الفلفل الحلو على نسبة كبيرة من الماء فيها ، كما أنها جيدة جدًا كخضروات السلطة النيئة خاصةً خلال موسم الصيف. يمكنك أيضًا إضافتها خامًا لملء الشطيرة أو تراجع وجبة خفيفة. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون واعياً بالصحة ، لذا يمكن قطع أصابع الفليفلة وحملها كجزء من الوجبات الخفيفة الدورية. يساعد هذا الماء في الوصول إلى جسمك ، وكلما زاد استهلاكك للسوائل السيئة في جسمك ، قد تتسرب لتجعلك أكثر صحة.
15. الروبيان للشعر الصحي:
حسنًا ، هذا بالتأكيد أحد أفضل الإضافات وجزء من قائمة الأطعمة للشعر الصحي. الروبيان مفضل لدى العديد من الأشخاص ، أما الأخبار السارة فهي أن هذه المصادر هي أيضًا مصادر رائعة للعناصر المغذية التي تعزز جمال وصحة شعرك من الجذر وحتى النصائح وفروة الرأس أيضًا. الآن إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه القريدس والجمبري ، فمن الأفضل أن تبتعد عن هذا الدواء وتذهب إلى العلاجات والأطعمة الأخرى. لأن هناك أيضًا الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه استهلاك القريدس والجمبري الذي يسبب طفحًا وحكة في أجزاء مختلفة من أجسامهم.
وأحيانًا يكون الروبيان والقريدس أيضًا أعداء للأشخاص الذين يعانون من الربو لأن الحساسية قد تكون خطرة عليهم. الآن ميزة أخرى من الروبيان بخلاف كونها مصدرا جيدا للحديد ، وفيتامين B12 والزنك هو حقيقة أنه يمكنك إضافة هذه مع الجبن المنزلية وكذلك الخضروات الخضراء الداكنة وغيرها من المنتجات الغذائية التي هي فيها الأطعمة الصحية جدا للشعر .
من المحموم في كثير من الأحيان زيارة وإعادة زيارة صالون التجميل لمنتجعات الشعر وغيرها من علاجات الشعر للحفاظ على شعر صحي. الآن مع هذه القائمة من الأطعمة لشعر صحي ، يمكنك عمل ما تحتاجه في المنزل جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي اليومي فقط.