هل تعاني من نقص الوزن؟ هل سبق لك أن تقارن مع أصدقائك السمين وتخويف؟ لا تقلق! انت لست وحدك! في حين تم الحديث عن السمنة كثيرًا ، لا يعلم الكثيرون أن عدم القدرة على زيادة الوزن هو أيضًا اضطراب. يجد الأشخاص النحيفون للغاية صعوبة في زيادة الوزن من خلال الأطعمة الطبيعية. هذا يمكن أن يسبب الاكتئاب الشديد. السبب الجذري وراء هذه المشكلة هو أن الأغذية المستهلكة لا تحتوي على العدد المطلوب من السعرات الحرارية والمواد الغذائية الضرورية لجسم الشخص. في مثل هذه الحالات ، يكمن الحل في الحصول على أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، والتي توفر التغذية المتوازنة وتساعدك أيضًا على زيادة الوزن.
ما هي مكملات زيادة الوزن؟
المكملات الغذائية لزيادة الوزن هي الأطعمة التي من صنع الإنسان والتي تقدم مجموعة متنوعة من التغذية الكاملة المطلوبة من قبل الجسم. سواء كان ذلك لزيادة الوزن أو لإنقاص الوزن ، يمكن لهذه الأطعمة أن تساعد في تحقيق الأهداف الصحية للشخص. مكملات زيادة الوزن هي عادة مشروبات عالية السعرات الحرارية أو مساحيق ، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين للمساعدة في زيادة كتلة الجسم. كمية المدخول اليومي تعتمد على نوع جسم الفرد.
كيف مكملات زيادة الوزن تساعد على زيادة الوزن؟
من أجل زيادة الوزن ، يجب على المرء أن يستهلك نظام غذائي عالي السعرات الحرارية وعالية البروتين. نظامنا الغذائي الطبيعي لا يلبي المغذيات الكافية اللازمة لزيادة الوزن. في مثل هذه الحالات ، يوصى باستخدام مكملات زيادة الوزن. عادة ما تكون هذه المكملات في شكل مسحوق يجب أن تؤخذ إما بالماء أو الحليب. عندما تستهلك هذه المساحيق إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الجسم جنبا إلى جنب مع طعامك العادي. يمكن أن يمنحنا مكمل مثالي لزيادة الوزن يحتوي على 1300 سعرة حرارية 253 جرامًا من الكربوهيدرات ، وما يقارب 17 جرامًا من الدهون لكل وجبة.
مكملات زيادة الوزن الطبيعي السريع:
فيما يلي قائمة بخمسة عشر مكملاً غذائياً ممتازاً وطبيعياً لزيادة الوزن والتي تفاجئك بالتأكيد بمغذياتها الطبيعية وزيادة الوزن. لنبدأ من اليوم أدناه الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تستهلك كمكملات لزيادة الوزن.
1. الشوكولاته الداكنة:
الشوكولاته الداكنة هي طريقة أخرى لذيذة لزيادة الوزن. نسبة عالية من السعرات الحرارية مع 100 غرام من شريط الشوكولاته تحتوي على ما يقرب من 600 سعرة حرارية. يوصي خبراء الصحة بتناول الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة 70٪ على الأقل من الكاكاو. على عكس الشوكولاتة العادية ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة منخفضة من السكر يمكن أن تكون وسيلة صحية لزيادة الوزن. جنبا إلى جنب مع زيادة الوزن ، يمكن للمرء أيضا الحصول على المواد الغذائية الجيدة مثل المغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
2. الموز:
الموز هي الأطعمة الأكثر شعبية لتحفيز زيادة الوزن. أنها ملء تماما والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. إنها طريقة قديمة لكسب بعض الكتلة لأن الموز متوسط الحجم يحتوي على حوالي 90-95 سعرة حرارية. يوصي خبراء التغذية بأخذ 2-3 على الأقل من الموز يوميًا. يمكنك أيضًا إضافتها في العصائر لديك لزيادة عدد السعرات الحرارية وتقديم مكملات محلية الصنع لزيادة الوزن.
3. اللحوم البيضاء:
اللحوم البيضاء هي واحدة من الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد على زيادة الوزن. إنه لحم هزيل لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنه وسيلة صحية لزيادة الوزن. يوصى بتتبيلة اللحم في اللبن الزبادي عالي الدسم والقشدة لزيادة الذوق والسعرات الحرارية. اللحوم البيضاء أيضًا صحية تمامًا مقارنة باللحوم الحمراء ، حيث لا تحتوي على الكثير من الدهون التي يمكن أن تخنق الشرايين.
4. الروبيان:
تثبت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الروبيان المقلي يمكن أن يزيد وزنك. الروبيان المقلي غني بالسعرات الحرارية مع حوالي 250 سعرة لكل وجبة. عادة ما يكون الروبيان الخام غذاء منخفض السعرات الحرارية وكذلك نسخة البخار. إذا كنت تحب الروبيان وترغب في زيادة الوزن ، فإن أفضل طريقة للاستهلاك هي قليها. يمكنك أيضا إرم عدد قليل من الخضروات وجعلها صحية ولذيذة.
5. الأسماك:
السمك هو مصدر ممتاز لزيادة الوزن. ومع ذلك ، ليس كل الأسماك يمكن أن تساعدك على زيادة الكتلة. يمكن أن يوفر لك اختيار الأسماك الزيتية مثل السلمون حوالي 350 سعرة حرارية مقابل 170 جم فيليه. تعد الأسماك أيضًا مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وحوالي 34 جرامًا من البروتين لزيادة الوزن. تناول الأسماك بانتظام يمكن أن يساعد في بناء العضلات وكذلك منع أمراض القلب.
6. الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة تتكون من كميات غنية من الجلوكوز. الجلوكوز هو مصدر الطاقة في الجسم للأنشطة اليومية. أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات التي تجعل البروتين في الجسم يستخدم لصنع كتلة العضلات بدلاً من الطاقة. يجب عدم استخدام الدقيق الأبيض والحبوب المكررة الأخرى. بدلاً من ذلك ، يمنحك التحول إلى الحبوب الكاملة طاقة أكثر ويوفر لك المزيد من العناصر الغذائية. تشمل أنواع الحبوب الكاملة التي تحتوي عليها المعكرونة والأرز البني والخبز البني والكينوا وحبوب الذرة المنشطة بالهواء. بصرف النظر عن ذلك ، فإن الحبوب والخبز أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة تجعل خيارات الإفطار جيدة.
7. المكسرات:
المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن توفر لك وجبة صغيرة الكثير من الطاقة. حفنة صغيرة من اللوز أو حوالي 18 من الكاجو تحتوي على أكثر من 160 سعرة حرارية. أيضا ، المكسرات مثل اللوز غنية بالعناصر الغذائية مثل ألفا توكوفيرول فيتامين إي. ألفا توكوفيرول فيتامين (هـ) يساعد على إصلاح الأضرار بعد التمرينات الشاقة. من المعروف أن الجوز يحتوي على فيتوستيرول ، دهون غير مشبعة أحادية ، وحمض أميني أرجينين. فيتوستيرول ، والدهون غير المشبعة الاحادية ، والأحماض الأمينية I- أرجينين ، تجعل مزيجًا يساعد على زيادة السعرات الحرارية وإطلاق أكسيد النيتريك.
أكسيد النيتريك هو واحد من أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن. يتكون أكسيد النيتريك بشكل طبيعي في الجسم ويساعد على تعزيز نمو العضلات وكذلك الانتعاش. تحتوي معظم المكسرات على الدهون المشبعة التي تضيف سعرات حرارية صحية إلى نظامك الغذائي اليومي. المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو وبذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين غنية بالمواد المغذية وبالتالي يجب أن تستهلك.
8. الأفوكادو:
الأفوكادو هو فاكهة غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الدهون. تحتوي الفاكهة العادية الحجم على حوالي 300 سعرة حرارية وحوالي 31 جرام من الدهون. الدهون الموجودة في هذه الثمار غير مشبعة الاحادية. الدهون الأحادية غير المشبعة جيدة جدا للقلب. إن تناول الأفوكادو كل يوم يضيف 300 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي اليومي ويمكن أن تكسب 3 كلغ في أسبوع واحد. هذه الفاكهة يمكن أن تؤكل نيئة في السلطة ، أو تضاف إلى الأطعمة مثل الساندويتش أو العجة. الأفوكادو هو واحد من المكملات الغذائية الأكثر شعبية لزيادة الوزن وهو صحي للغاية أيضا.
9. البطاطس:
البطاطا هي مكمل غذائي ممتاز لزيادة الوزن. مصنوعة البطاطا من السكريات المعقدة. فهي مصدر غني بالكربوهيدرات. أنها جيدة جدا لزيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن. رقائق البطاطس المطبوخة بالزيت الصحي أو السندويشات المصنوعة من البطاطا تقدم وجبات خفيفة خفيفة في منتصف النهار. البطاطا المخبوزة أو الأطباق الجانبية المصنوعة من البطاطا تساعد على تسريع زيادة الوزن. تحتوي رقائق البطاطس المقلية المطبوخة بالزيت الدهني أو البطاطا المجهزة على دهون غير مشبعة أو محولة ضارة للجسم. لذلك ، ينبغي تجنب هذه.
10. المعكرونة والمعكرونة:
المعكرونة والمعكرونة هي مصدر غني للكربوهيدرات ومن المعروف أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. فهي متوفرة بسهولة وسهلة التحضير. يجب إضافة الخضروات عند طهيها في زيت صحي. أنها لذيذة للأكل وعالية المحتوى من السعرات الحرارية. كلاهما مكملات غذائية بارزة لزيادة الوزن.
11. الفواكه المجففة:
الفواكه المجففة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف اللازمة لصحة جيدة ونمو العضلات. فهو يقلل من محتوى الدهون في الجسم ويجعل الوجبات الخفيفة سهلة طوال اليوم. الفواكه المجففة غير المكبّرة هي الأفضل. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف عند تناولها. أنها تحتوي على 100 حتي 1000 سعرة حرارية. لا المكملات الغذائية الأخرى لزيادة الوزن جيدة مثل هذه المكسرات المجففة.
12. البيض:
البيض هي واحدة من أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن. توفر لك بيضة واحدة 70 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون وبالكاد تحتوي على الكربوهيدرات. يشكل البيض النظام الغذائي الأساسي لبناة الجسم لأن البروتين الموجود فيه يساعد في بناء العضلات. أيضا الدهون أوميغا 3 الموجودة في البيض هي مفيدة للغاية لصحة الخلايا الجيدة وتنقل المفاصل. السبب في أن البيض هو مكملات جيدة لزيادة الوزن للرجال ويرجع ذلك إلى وجود الدهون الجيدة التي تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون. أيضا يمكن أن تؤكل البيض ككل ، وليس فقط الجزء الأبيض. من الخرافات الشائعة أن صفار البيض يحتوي على الكوليسترول وبالتالي يتجنب معظم الناس ذلك. لكن الحقيقة الحقيقية هي أن البيض يحتوي فقط على نسبة جيدة من الكوليسترول في الدم حتى أنه يقلل مستوى الكوليسترول غير الصحي في الجسم. لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فقم بتضمين البيض في نظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك يوصى بعدم تناول البيض النيئ. يمكنك إضافتها بسهولة إلى الهزات الخاصة بك.
13. الفول:
الفول كما نعلم جميعا هو مصدر ممتاز للعناصر الغذائية المطلوبة في الجسم. كما يوصى بها للراغبين في زيادة الوزن. كوب من الفاصوليا يوفر 225 سعرة حرارية و 40 جرام من الكربوهيدرات و 15 جرام من البروتين. لديهم أيضا نسبة عالية من الألياف. هناك أشكال مختلفة من الفاصوليا مثل الفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء وفاصوليا الكلى والفاصوليا الجيرية وفول الصويا والعدس على سبيل المثال لا الحصر. الفاصوليا متاحة بسهولة في أي محل بقالة ويمكن تحضيرها في المنزل دون أي ضجة.
14. زبدة الفول السوداني:
زبدة الفول السوداني هي مكملات ممتازة لزيادة الوزن في العالم. توفر ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني حوالي 94 سعرة حرارية ، و 8 غرامات من الدهون ، و 4 غرامات من البروتين وحوالي 3 غرامات من الكربوهيدرات. زبدة الفول السوداني ليست سوى سحق الفول السوداني وخلطه بالزيوت الصحية المتنوعة. إنه متوفر بقوام مختلف ، من كونه مقددًا إلى سلس. أضف زبدة الفول السوداني بسخاء إلى وجباتك للحصول على جرعة صحية من السعرات الحرارية. ما عليك سوى نشره على الخبز أو وضعه على السلطة. إذا كنت ترغب في الحصول عليها أكثر ، فتناول الطعام مباشرة من الجرة!
15. الفواكه والخضروات:
الفواكه والخضروات هي بيت القوة لمضادات الأكسدة التي تعتبر مهمة من أجل الأداء الصحي للجهاز المناعي. كما أنها محملة بنبرة من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى مثل فيتامين C و E ، وبيتا كاروتين وغيرها الكثير. تناول الفواكه والخضروات سيساعدك على اكتساب كتلة العضلات. علاوة على ذلك ، فإن محتوى الألياف في الفواكه والخضروات سيساعد في التخلص من النفايات الناتجة عن الجسم. الفواكه والخضروات هي أيضا أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن.
قبل أن تختار مكملات النظام الغذائي الخاصة بك ، تحتاج إلى فهم آلية جسمك. ليس كل الجسم يستجيب على حد سواء. قد يزيد وزن الشخص عن طريق تناول نفس الطعام أكثر من الآخر. يوصى دائمًا باستشارة خبير صحي يقوم بتحليل مؤشر كتلة الجسم (BMI) لجسمك واقتراح خطة النظام الغذائي المناسبة وفقًا لذلك. جنبا إلى جنب مع هذه المصادر الغذائية ، يمكن أن تستهلك يهز صحية واحدة مع مسحوق استبدال وجبة زيادة عدد السعرات الحرارية الشاملة. ينصح أيضًا بممارسة التمرينات لزيادة كتلة الجسم وزيادة التمثيل الغذائي.