تعتبر السمنة أكثر الأمراض شيوعًا التي تصيب العالم لتصبح واحدة من أكثر الظروف الضارة التي تحدث للجسم البشري. أسباب السمنة متعددة ، تتراوح من اضطرابات الأكل إلى عادات الأكل والهضم المتطورة وراثياً. غالبًا ما تشير أسباب زيادة الوزن عند الإناث إلى دورات الحيض غير المتوازنة ، والنظام الغذائي السيئ ، والنشاط البدني قليلًا أو غير ذي نشاط ، وما إلى ذلك. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لارتفاع الوزن المفاجئ هو الحمل. إن العودة إلى جسدك قبل الولادة أمر ممكن ولكن لديه الكثير من المصاعب والتخصصات التي يجب عليك الحفاظ عليها.
يمكن أن تؤدي الزيادة المفاجئة في عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى ارتفاع سريع في المقاييس. تؤثر خيارات نمط الحياة مثل النظام الغذائي ، والنوم ، والتمرينات الرياضية بشكل كبير على وزنك ، ويمكن أن تختار التلميح حتى بخطوة واحدة في اتباع نظام صحي. هناك عدة أسباب وراء زيادة الوزن تم استكشافها في هذه المقالة.
زيادة الوزن الأسباب التي تجعلك تغيير نمط حياتك - أعلى 15
تعتبر السمنة أحد عوامل الخطر الكبيرة التي يجب أخذها في الاعتبار عند فحص صحة الشخص. فيما يلي الأسباب المحتملة لزيادة الوزن السريع ، بالإضافة إلى الحلول والتدابير الوقائية.
1. قلة النوم:
- قلة النوم سبب مهم لزيادة الوزن المفاجئ (1). إنه يعمل بطريقتين. النوم في وقت متأخر من الليل يجعلك أكثر عرضة لتناول وجبة خفيفة واستهلاك السعرات الحرارية.
- السعرات الحرارية المستهلكة في ساعات غريبة في الليل تصبح صعبة الهضم ، وعسر الهضم يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
- التأثير الآخر لنقص النوم هو الاختلالات الهرمونية التي تحدث في الجسم بسبب عدم كفاية النوم.
حل:
تعتبر ممارسة اليقظة أو التأمل طريقة رائعة لضمان بقاء المخ هادئًا حتى بعد العمل الكامل خلال ساعات العمل. يساعد التأمل العقل على توجيه الأفكار والعواطف إلى طاقة إيجابية ، مما يساعد على تهدئة الجسم. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل لمدة 15 دقيقة يوميًا في حل جداول النوم المضطربة.
2. الإجهاد:
- العالم الحديث يتطلب الكمال ، وغالبا ما يميل سباق الفئران من البشر إلى زيادة القلق.
- الإجهاد غير مثمر لنمط حياة صحي لأنه يجعلك أكثر عرضة للضعف.
- الإجهاد يعني تناول طعام مريح غني بالسعرات الحرارية ، والوجع على الوجبات الخفيفة في ساعات غريبة ، واستهلاك منتجات غير صحية لمجرد ذوقها الجيد (2).
- غالبًا ما يحدث الأكل الناتج عن الإجهاد بفكرة إرضاء العقل ولكنه عادة ما ينتهي بك الأمر لسبب زيادة الوزن.
حل:
تعتبر السيطرة على استهلاك الطعام أثناء الإجهاد مهمة صعبة ، ولكنها أفضل من تقليل التطورات إلى الصفر. الوعي الذاتي واليقظة تقطع شوطًا طويلًا عند التعامل مع زيادة الوزن المرتبطة بالتوتر.
3. الحمل:
- أحد أكثر الأسباب شيوعًا لزيادة الوزن هو الحمل. تميل معظم النساء إلى زيادة الوزن خلال تسعة أشهر من الحمل.
- الحمل هو وقت التغذية والرعاية للأم. هذا يميل إلى إبراز جانب الإفراط في تناول الطعام في النظام الغذائي.
- تحتاج النساء الحوامل إلى طعام ذي قيمة غذائية لضمان صحة الأطفال حديثي الولادة.
- إن التخلص من وزن الحمل مهمة يمكن تحقيقها بعد ولادة الطفل.
الحل :
تعد فترة ما بعد الولادة للمرأة فترة بالغة الأهمية ، ويجب إظهار العناية الشديدة والاجتهاد لحماية الأم والطفل. بعد بضعة أسابيع ، بمجرد أن يتعافى الجسم الحامل ، يوصي الأطباء بالقيام بنشاطات جسدية للأمهات الجدد. من خلال التدريب الملائم على اللياقة البدنية والنظام الغذائي ، يمكن فقدان الوزن الزائد المكتسب في جسم مناسب (3).
[اقرأ المزيد: زيادة الوزن أثناء الحمل]
4. الحيض:
- تعاني النساء من الانتفاخ أو الالتهاب خلال فترة ما قبل الحيض.
- الدورة الشهرية أو الوقت من حولها هو سبب غير مقصود لزيادة الوزن.
- معظم النساء يعانين من الانتفاخ أو الاحتفاظ بالسوائل خلال دورة الحيض.
حل:
يميل الوزن المكتسب خلال الدورة الشهرية إلى الزوال بعد انتهاء الفترة. لا يمكن للجسم معالجة بعض السوائل إلا خلال الفترة الحساسة من الشهر. وبالتالي يتم الاحتفاظ بها في الجسم الذي يسبب زيادة الوزن غير متوقع.
5. الوجبات السريعة / المصنعة:
- لا شك أن استهلاك الأطعمة المصنعة هو أحد أكثر أسباب زيادة الوزن خطورة.
- تستخدم الأطعمة المصنعة أو غير المرغوب فيها كميات هائلة من الزيوت النباتية والمنتجات المكررة التي لها قيمة غذائية صفرية.
- المواد الخام التي يتم الحصول عليها رخيصة الثمن ، ويتم تصنيع هذه المنتجات لتكون ذات عمر افتراضي أطول ، مما يجعلها مضرة للاستهلاك البشري.
- غالبًا ما يتم تصنيع المنتجات بطريقة لذيذة أو جيدة بمساعدة المضافات.
حل:
يعد تجنب الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة بالكامل خطوة مهمة نحو تناول الطعام الصحي. تتراكم السعرات الحرارية من الوجبات السريعة المستهلكة ، أو أن الأطعمة المصنعة تستغرق وقتًا للتخفيف. يجب أن يتبع دائمًا نظام للتمرينات السريعة للإقلاع عن تناول الوجبات السريعة للتأكد من فحص مستويات الكوليسترول في الدم وحرق الدهون.
6. السكر / الصودا:
- واحدة من أكثر الأسباب المميتة لارتفاع الوزن السريع يجب أن يكون استهلاك المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.
- تتم معالجة جميع السكر الذي يمكن الوصول إليه بسهولة في الأسواق في شكل مشروبات أو عصائر الفاكهة من المواد الخام ذات الجودة الرخيصة.
- السكر مادة تسبب الإدمان بشدة ، ويجب عليك مراقبة معدل استهلاك السكر.
- المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة سيئة للغاية للصحة وأحد أكبر أسباب السمنة.
حل:
يعتبر التخلص من السكر المصنوع من النظام الغذائي واستبداله بالسكريات الطبيعية مثل العسل أو الوهن طريقة ممتازة للقضاء على المادة المميتة من نظامك الغذائي اليومي.
[انظر أكثر: ملاحق لزيادة الوزن]
7. التسويق العدواني:
- معظم الشركات في وسائل الإعلام التي لا تهتم بصحة مستهلكيها لديها ممارسات تسويق جريئة وصاخبة.
- أصبحت أدوات التسويق هذه سببًا لتحويل الجمهور العام إلى عملاء محتملين أثناء وضع العلامات التجارية على الأطعمة المصنعة مثل الرقائق والمشروبات الغازية.
- يعد ربط هذه المنتجات بالسعادة أو الإحساس بالمغامرة أحد أكثر الأمثلة الشائعة للتسويق العدواني.
- في ضوء هذه الأمثلة ، فإن التسويق الخاطئ للمنتجات المعالجة والضارة هو سبب آخر ممكن لزيادة الوزن.
حل:
أن تضع في اعتبارك ممارسات شراء البقالة والمنتجات الغذائية تساعدنا في شراء ما نحتاج إليه فقط. يمكن أن تكون قراءة الملصقات على المنتجات التي تدرج القائمة الكاملة للمكونات طريقة ممتازة لمنع نفسك من وضع منتج في عربة التسوق.
8. علم الوراثة:
- بالتأكيد ، تلعب الوراثة دورًا مهمًا في تحديد السمنة لدى الشخص.
- الآباء يعانون من السمنة المفرطة تميل إلى إنجاب الأطفال يعانون من السمنة المفرطة نتيجة للتكيف الوراثي.
- لم يتم تحديدها مسبقًا ، ولا النظرية كاملة البرهان ، لكن غالبية الحالات ترى أن علم الوراثة هو سبب زيادة الوزن (4).
حل:
لا يوجد حل حقيقي لتثبيت دربك الجيني بصرف النظر عن ممارسة كل يوم. اتبع روتينًا صحيًا لضمان حصول أجيالك القادمة على شيء أفضل للتعامل معه.
9. الدواء:
- تم ربط العديد من الأدوية الصيدلانية بأنها السبب وراء زيادة الوزن.
- وقد ثبت أن الأدوية مثل مضادات الاكتئاب تزيد من الوزن.
- يمكن أيضًا ربط الأدوية المستخدمة لمرض السكري بالتسبب في زيادة الوزن.
الحل :
بإذن من طبيبك ، سيساعدك الانتقال إلى مصادر طبية بديلة أكثر طبيعية في زيادة الوزن غير الضرورية التي تأتي مع تناول الأدوية المستهلكة. يُنصح بتغيير الدواء فقط بإذن الطبيب.
10. التغييرات الهرمونية:
- عادة بين سن 45-50 ، تواجه المرأة وقتًا يسمى انقطاع الطمث حيث تمر بالعديد من التغييرات الهرمونية.
- هذه التغيرات الهرمونية تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. التغيرات الهرمونية تتسبب في انخفاض معدل الأيض ، مما يزيد من وزن الإناث
حل:
استشارة طبيب أمراض النساء لإرشادك خلال عملية انقطاع الطمث دون زيادة الوزن هو الحل الأفضل. فالتشخيص الذاتي والأدوية الموصوفة ذاتيا تسبب لك ضررًا أكثر من نفعك ولا يجب اتباعها أبدًا. يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أثناء البحث عن الإجابات المتعلقة بالوزن.
11. PCOD:
- مرض / متلازمة المبيض المتعدد الكيسات هو مرض يحدث عندما يحدث اضطراب في مستويات الهرمونات لدى النساء.
- تميل النساء إلى نمو الخراجات الصغيرة بالقرب من المبايض ، مما يؤدي إلى توازن رهيب في مستويات الهرمون مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- هناك العديد من الأعراض الأخرى للـ PCOD ، لكن زيادة الوزن هي الأكثر أهمية.
حل:
استشارة طبيب أمراض النساء لعلاج مناسب لزيادة الوزن خلال PCOD هو الحل الأفضل.
[انظر أكثر: زيادة الوزن خلال الفترات]
12. قصور القلب:
- على الرغم من أن هذا الأمر يبدو مخيفًا ، فقد يكون الارتفاع السريع في الوزن خلال بضعة أسابيع علامة على فشل القلب.
- مع انخفاض أداء القلب ، يصبح احتباس السوائل شائعًا في الجسم ، ويبدأ الجسم في زيادة الوزن.
- قد تشمل الأعراض الأخرى تورم في المعدة والكاحلين والقدمين.
حل:
استشر طبيب القلب على الفور واحصل على فحص أداء القلب. يمكن أن يكون التشخيص الذاتي أو الأدوية الموصوفة ذاتيًا قاتلة في مثل هذه الحالات الحساسة ، وينبغي أن تكون المساعدة الطبية المهنية أولوية قصوى.
13. التوقف عن التدخين:
- الإقلاع عن التدخين هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك وأسلوب حياتك.
- التدخين يسبب فقدان الشهية ويؤدي إلى العديد من الاختلالات الجسدية واضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الجسم.
- وجد كثير من الناس أنهم اكتسبوا الوزن بعد الإقلاع عن التدخين.
- في النهاية ، يتم فقدان الوزن المكتسب ، والجسم أكثر صحة وقدرة.
حل:
التدخين يشكل خطرا على الصحة ويمكن أن يسبب الأمراض الفتاكة جنبا إلى جنب مع مشاكل الجهاز الهضمي التي تتعامل مع الوزن وكتلة الجسم.
14. الكلى:
- أحد أسباب زيادة الوزن في المعدة يشمل مشاكل في الكلى.
- إذا كانت الكلية لا تعمل بشكل صحيح ، فسوف يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، مما يزيد وزنك.
- مشاكل في الكلى يمكن أن تسبب تورم حول المعدة والقدمين.
- تصبح الكلية غير قادرة على إخراج السموم وسوائل النفايات من النظم مما يؤدي إلى تسوس المواد في الجسم وزيادة الوزن (5).
حل:
إذا لاحظت زيادة سريعة في الجسم ، يجب عليك الاتصال بالطبيب على الفور للاستشارة. يمكن أن تصبح مشاكل الكلى خطيرة ، ومن الضروري أن نتذكر أن تناول الطعام الصحي.
15. الإدمان:
- يمكن أن يؤدي الإدمان على الطعام أو المواد الأخرى إلى الإفراط في الأكل ، الأكل الشراعي ، الأكل غير الصحي ، إلخ.
- أسباب زيادة الوزن حول المعدة تتضمن التركيز على الإدمان.
- بعض المواد مثل الكحول ، والكوكايين ، والقنب ، تحفز المواد المسببة للإدمان التي تؤدي غالبًا إلى تناول وجبات خفيفة من الطائش وتناول الشراهة.
- يمكن أن يؤدي إلى تشكيل اضطرابات الأكل.
حل:
إن إدمانك على إدمانك والعمل من أجل التخلص منه هو الجزء الأول من الحل. العلاج هو وسيلة ممتازة لتوجيه عاداتك إلى شيء منتج.
تحاول هذه المقالة إلقاء الضوء على عدة أسباب لزيادة الوزن. بعض الأفكار مقصودة في حين أن البعض الآخر ليس كذلك ، لكن جميع الأسباب تشكل تهديدًا وشيكًا لرفاهية وصحة الشخص ويجب أن تؤخذ في الاعتبار على الفور.
إذا كانت تجربة القراءة هذه غنية بما يكفي ، فاكتب لنا ما أعجبك أو لم يعجبك في المقالة. شاركها مع أصدقائك لخلق الوعي حول زيادة الوزن والتدابير التي يجب اتخاذها لمنع ذلك.