15 تمارين بسيطة وأفضل تمتد لزيادة الطول بسرعة!

زيادة الطول ليست في الحقيقة مشكلة كبيرة. ألا تكون في كثير من الأحيان هدفًا لأصدقائك وهم يمزحون حول مظهرك اللطيف ، الصغير والصغير؟ ثم ضغط نظير من الاضطرار إلى أن ننظر وأن تكون على قدم المساواة مع أصدقائك أخرج القليل من العقل ، كنت أقصر من الكثير. هناك حالة من أم قلقة تفكر في مدى طول عمر ابنها الذي سينمو في القائمة. ثم ربما تدعو إلى بعض من أفضل تمارين التمدد لزيادة الطول.

إن مجموعة تمارين التمدد المتوفرة لزيادة الطول ، هي علامة على مدى إزعاج الأشخاص. هذه التمارين تمتد مختلفة تركز على أجزاء مختلفة من الجسم. يركز البعض منهم على العمود الفقري ، للتمكين من التمدد ، بينما يركز البعض الآخر بشكل أكبر على عضلاتك لتقويتها وإطالة أمدها.

كما أنها تحسن الموقف الخاص بك. تمتد العمود الفقري هو التركيز الرئيسي. عند القيام بذلك ، فإنه يزيل الضغط على الفقرات التي تم تطويرها مع مرور الوقت بسبب الجاذبية وعادات الموقف السيئة. من الرأس إلى أخمص القدمين ، تمر جميع أعضاء جسمك ببعض التمدد الخطير. ألقِ نظرة على قائمة تمارين التمدد لنمو الارتفاع الذي نوصي بمتابعته بدقة.

تمارين التمدد الأعلى لزيادة الارتفاع:

يمكن أن تمتد تجعلك أطول؟ حسنًا ، هناك العديد من الطرق والتمارين والوجبات الغذائية لزيادة الطول بسرعة في عمر معين. تساعد تمارين التمدد على زيادة الطول خلال فترة زمنية قصيرة بشكل طبيعي.

هذه المادة سوف ترشدك إلى ما هي تمارين التمرين مفيدة للغاية لزيادة الطول. اتبع أقل من 15 تمارين سهلة وأفضل لتمتد أطول بشكل طبيعي في المنزل.

1. شنقا:

أفضل طريقة لمعالجة مشكلة الارتفاع هي تعليقها من العارضة. على الرغم من أن العديد من الناس يرفضونها على أنها خدعة ، فقد ثبت علمًا أن تعليقها يساعدك على مد عضلاتك.

لتبدأ ، اعثر على نفسك مكانًا مناسبًا وارتفاعًا يمكنك من خلاله تعليق شريط ، وهو شريط قوي يمكنه أن يأخذ وزنك بالكامل. يجب أن تتيح لك القفزة السريعة البدء في عملية التعليق وبمجرد القيام بذلك ، قد ترغب في محاولة لمس أصابع قدميك على الأرض. هذا تمرين شد رائع لزيادة الطول والبدء به.

كيف نفعل:

  • انها أشبه لعبة.
  • تشبث ببعض البار وتبقى في وضعك لمدة 10 دقائق يوميًا لتبدأ به.
  • استمر في القيام بذلك لمدة 3 أشهر على الأقل لرؤية أفضل النتائج.

تمرين فوائد التمرين:

  • من المعروف أن التمرينات المعلقة تقوم بفك ضغط العمود الفقري وتصحيح الموقف.
  • سوف تتحسن صلابة ظهرك مع قوة قبضتك وثباتك الأساسي.

2. الدراجات:

منذ الطفولة ، يتم تعليم الأطفال ركوب الدراجة في وقتها الماضي. تعد ركوب الدراجات من الأشياء المذهلة الحقيقية في التمرين حيث يمكنك الانخراط في بعض الهواء النقي لقضاء إجازتك. ولكن كيف يرتبط هذا بالتمدد؟

تمرين فوائد التمرين:

  • تمر ساقيك خلال عملية تمرين شاقة وتمتد وحركة من شأنها أن تساعد في زيادة تدفق الدم والعضلات لتكون أكثر مرونة في عملية التنقيب.

3. اليوغا - تحية الشمس:

اليوغا هي دائما مفيدة. إنه تمرين تنفس بطيء الخطى ، غالبًا ما يتضمن تمددًا وشدًا معينًا هنا وهناك مما يساعدك في الحصول على صلابة جسمك. التنفس العميق يهدئ من وجود عقلك بينما قد يساعدك التمدد الناعم على تخفيف تلك الألياف.

تحية الشمس هي عملية تسلسلية تنتهي عادة بالتعاون مع مواقع اليوغا المختلفة التي تتم دون انقطاع في تسلسل كامل. تحية الشمس هي واحدة من أفضل تمارين التمدد لزيادة الارتفاع بسرعة.

كيف نفعل:

هناك العديد من أشكال الشمس التحية. هنا هو واحد مناسب لزيادة الطول.

  • قف على قدميك ولمس بعضكما البعض. مواجهة الشمس.
  • المس كف اليد مع الآخر ، من طرف إلى طرف ، وهذا هو namaskar. يستنشق أثناء رفع ذراعيك إلى أعلى.
  • الآن ، انحنى للخلف وحاول أن تمد ذراعيك. الزفير أثناء الانحناء إلى الأمام ومحاولة لمس الأرض ببطء.
  • يجب أن تكون يديك متماشية مع قدميك. يجب أن تلمس رأسك الركبتين. يستنشق.

    بعد ذلك ، حرك ساقك إلى الخلف. ارفع رأسك ببطء. الآن الحصول على رأسك مرة أخرى إلى الوضع الطبيعي.

  • بعد ذلك ، حرك ساقك اليسرى للخلف. يجب أن تكون ساقك اليسرى موازية لساقك اليمنى وينبغي أن تلمس أصابع قدميك الأرض. الزفير أثناء القيام بذلك تشكل.
  • رفع ببطء الوركين ، والحفاظ على ذراعيك مستقيمة ومواءمة رأسك مع ذراعيك. سيتم تشكيل قوس القوس ودفع نفسك للأعلى. الآن ، الزفير.
  • خفض جسمك على الأرض. المس الأرض بقدميك وركبتيك وصدرك ، بما في ذلك راحة جبهتك.
  • استنشق وارفع رأسك للخلف. محاولة لتمتد رأسك إلى أقصى حد ممكن.
  • أخيرًا ، ادفع نفسك لأعلى واستريح فقط على راحة قدميك. يستنشق.
  • ثني الساق اليسرى في ركبتك. جمعي قدميك معا ووقفا في وضع namaskar.

تمرين فوائد التمرين:

  • إنها فكرة رائعة أن تبدأ يومك بهذا. إنه ينشط الجسم ويحسن الدورة الدموية وينقي الدم ويقوي الجسم المادي.

4. كرة السلة على طول الطريق:

كونك رياضيًا هو نعمة لا يفهمها إلا الأشخاص طويلو القامة. تم ربط الرياضة في كثير من الأحيان إلى اندفاع الأدرينالين ومرونة الجسم وحتى النضج العقلي. كرة السلة هي نوع من الألعاب الصلبة والتي تشمل الغطسون والقفزات والأدوار ، ومن بين كل هذا ، فإن هدف الوصول إلى أعلى لتسجيل سلة هو شغف حقيقي. ابدأ بفريق كرة السلة وشاهد نفسك تربح بوصات من هذا القبيل.

تمرين فوائد التمرين:

  • عندما تقطر الكرة ، فإن المراوغة تعمل على تحسين يديك ، وليس فقط اليد المهيمنة.
  • عندما يتم استخدام كلتا اليدين عدد متساوٍ من المرات ، فهذا يساعد في مدهما كليهما بالتساوي. هذا سيزيد من الارتفاع.

5. بيلاتيس:

يشبه تمارين الأيروبيك ، فإن تمارين بيلاتيس هي تمارين سريعة الخطى تقصر نفسها على مرونة الجسم وتمتده. العمل على التخلص من تلك الصلابة ، لا يساعدك Pilates في الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا كبيرًا في تقوية عضلات البطن عن طريق إجراء تمرين شامل لجسمك السفلي. عضلات أقوى تعني قدرة أكبر على تحمل الوزن وبالتالي نمو.

كيف نفعل:

  • مد ذراعيك خارج.
  • يجب أن تكون القدمين متباعدة.
  • الآن ، تصويب ساقيك لإحضار الكرة إلى الأمام.
  • لفة إلى الوراء الآن. جعل خط مستقيم مع جسمك.
  • الآن أحضر صدرك ورأسك بعيدًا عن الكرة وأنت ترفعهم.
  • عقد لمدة 5 ثوان.
  • كرر.

تمرين فوائد التمرين:

  • وسوف تقوية البطن الخاص بك.
  • إنه يركز على الجزء السفلي من الجسم ، وبالتالي يعمل على تنشيط عضلات البطن.
  • هذا هو التمرين تمتد آخر لزيادة الطول.

6. السباحة لزيادة الطول:

السباحة هي واحدة من التمارين الممتازة لزيادة الطول. هناك هواية مفضلة أخرى يجب أن تسبح فيها ، وهي هواية الصيف المفضلة على الإطلاق. يُنصح الأطفال دائمًا بالانضمام إلى جلسات السباحة ليس فقط ليتمكنوا من تعلم كيفية عدم الغرق ولكن أيضًا لأن السباحة تبقيك أكثر سهولة عن طريق السماح لك بالنمو من خلال تلك السكتات الدماغية القاسية وتمنعك من اكتساب الوزن.

تمرين فوائد التمرين:

  • يزيد السباحة من ارتفاع الجسم عن طريق مد أربطة وأوتارك وعمودك الفقري.
  • هذه الحركة المثالية هي امتداد جيد للارتفاع.

7. تمارين سبوت:

لا تحتاج دائمًا إلى الجري في الصالة الرياضية في كل مرة يتعين عليك القيام ببعض التمارين. يمكن للمرء دائمًا الاستيقاظ في الصباح ، ووضع حصير اليوغا وممارسة بعض التمارين دون استخدام اليدين. ويشمل ذلك بعض القفزات القرفصاء ، وبعض التحولات الأساسية والامتدادات مثل لمس إصبع القدم بأطراف أصابعك بينما تبقى الركبة منتصبة. على الرغم من أن النتائج قد تستغرق بعض الوقت لتظهر ، إلا أنك ستستفيد منها دائمًا.

تمرين فوائد التمرين:

  • عند القيام بذلك ، الأساسية الخاصة بك يتحسن بشكل ملحوظ. إنها تضيف قوة إلى بطنك وسوف تمتد عمودك الفقري.

8. امتداد الجانب:

يمكن أن تمتد الجانب تكون فعالة حقا في زيادة الطول. يمكن للمرء بسهولة زيادة طولهم من خلال ممارسة هذه الحركة تمتد معين بشكل صحيح. سوف تجعل العضلات تنمو وتجعلها ممدودة أيضًا.

كيف نفعل:

  • واحدة من أفضل الطرق للقيام بتقنية التمدد هي الوقوف بشكل مستقيم.
  • اصطحب الذراعين إلى الأعلى وانضم إليهما من خلال الجمع بين النخيل.
  • ثم تمدد الجسم على جانبي. تمدد الجانب هو واحد من تمارين التمدد الأكثر فعالية لزيادة الطول.

تمرين فوائد التمرين:

  • يعد هذا تمرينًا جيدًا للجزء العلوي من الجسم للنساء ويساعد في جعل الثنيات مرنة ويسمح لها بالعمل بشكل صحيح عند الحاجة.
  • هذا أيضا يجعل عضلات البطن قوية.
  • إنه تمرين دافئ جيد قبل أي نوع من التمارين ويمكن أن يقوم به الرجال أيضًا.
  • كما أنه يساعد في حرق كميات مناسبة من السعرات الحرارية ويجعل البطن والجانبين من شركة الخصر وتقليلها كما يمكنك الاستمرار في ممارسة هذه التقنية تمتد.
  • يجب وضع شيء واحد في الاعتبار ، وهو أن هذا التمرين لا ينبغي أن تمارس مع معدتك ممتلئة. أي أنه لا ينبغي محاولة القيام بهذا التمرين أو الحركة بعد تناول وجبة كبيرة.

انظر أكثر: تمارين بيلاتيس للنمو الارتفاع

9. قوس Lunge المنخفض:

يؤدي تقوس الظهر والجزء العلوي من الجسم دائمًا إلى زيادة الطول. الجزء العلوي من الجسم يصعب حقًا تطويره ويحتاج الجزء العلوي ممدودًا إلى عمل شاق وتقنية مناسبة. ومع ذلك ، فإن حركة التمدد الخاصة هذه تسمح للمرء بتمديد العضلات بفعالية وبالتالي ينتج عنها زيادة في الطول أيضًا. هذا واحد من تمارين التمدد المثالية لزيادة الطول.

وفقًا لبعض الخبراء في هذا الموضوع ، يعد القوس المنخفض المنخفض أحد أفضل التقنيات لزيادة الارتفاع. إذا كنت لا تزال تبحث عن تمارين تمددية لزيادة الارتفاع ، فهذا جيد.

كيف نفعل:

  • ابدأ في وضع الاندفاع وحافظ على ارتفاع الرأس ثم قم بسحب إحدى ساقيه ببطء حتى يستقر كامل ضغط الجسم على ساق واحدة وعلى ركبتي الساق الأخرى.
  • ثم قم بتجميع النخيل معًا في وضع الصلاة وارفع الذراعين لأعلى وأنت تبقي الرأس مستقيماً للأعلى أيضًا.

تمرين فوائد التمرين:

  • سوف يمتد القوس المنخفض للارتطام والعضلات بشكل فعال كما سيكون له بعض التأثير على عضلات البطن أيضًا.
  • كما أنه يساعد في التنغيم الأسلحة. وسوف تسليط ذراع الدهون وجعل نظرة واحدة جميلة حقا جسديا.

10. تقنية عداء الإمتداد:

الشنق والسباحة فقط لن يساعدان في نمو الطول. هذا هو التمرين تمتد المثالي للارتفاع. يجب على المرء القيام ببعض التمدد الفعال كذلك. يعد عدائي التمرين من أفضل التمارين التي ستساعد في مد العضلات بشكل فعال. سيكون لها بعض التأثير الجيد على العضلات أيضًا وستجعل العجل قويًا أيضًا. التمرين هو أسلوب جيد لإزالة الإجهاد ويمكن أن يؤديه كل من الرجال والنساء.

تمرين فوائد التمرين:

فهو يقلل من تصلب عضلات الظهر وبمساعدة هذه التقنية ، يمكن للمرء بسهولة إطالة عضلات الظهر دون الإضرار بها.

كيف نفعل:

  • لأداء هذا التمرين ، يجب على المرء أن يبدأ من جديد في وضع اندفع ثم يرفع الوجه والصدر قليلاً للأعلى بحيث يواجهان السماء بزاوية 70 درجة.
  • احتفظ بقدم واحدة في المقدمة وادفع القدم الأخرى إلى الخلف حتى تستلقي وتوضع الضغوط على الكاحلين فقط لتثبيت أجزاء الجسم.
  • الآن ، سوف تضطر إلى وضع يد واحدة على الكاحلين والتنفس بشكل صحيح.
  • هذا هو واحد من أفضل تمارين التمدد لتنمو أطول ولجعلك بصحة جيدة من القلب.

11. كوبرا بوز:

يشبه الكوبرا الثعبان ، وبالتالي الاسم. ابدأ بهذا التمرين الفعال لتمتد أطول.

كيف نفعل:

  • الاستلقاء على بطنك.
  • ارفعي ببطء الجزء العلوي من الجسم. يجب أن يكون الانتقال سلسًا جدًا.
  • ينحني بقدر ما تسمح به قوة الشد لجسمك.

تمرين فوائد التمرين:

  • سيؤدي ذلك إلى تعزيز القدرات المتنامية للخلايا وزيادة طولك عند الممارسة المستمرة.

12. الحوض التحول:

يشبه تحول الحوض إلى حد كبير تمارين الجسور. هنا هو كيفية القيام بذلك.

كيف نفعل:

  • قم بثني ركبتيك أولاً واجعل قدميك على مسافة عرض الكتفين متباعدة.
  • مارس بلطف الضغط على قدمك وارفع الوركين. إبقاء ظهرك مستقيم.
  • تنفّس ببطء أعِدْ صراخك في القاعدة.
  • كرر ارفع واخماد تكرار.

تمرين فوائد التمرين:

  • التحول في الحوض يهتم لظهرك والخلايا.

13. السباحة الجافة

لأولئك منكم الذين يخافون من الماء ، هنا هو السباحة سهلة بدون ماء!

كيف نفعل:

  • يجب أن تتكاتف ذراعك اليمنى مع ساقك اليسرى وأزواج ساقك اليمنى مع اليد اليسرى.
  • تكمن في وضع عرضة تقوم برفع كل زوج بدوره بدوره ، وتمتد كل طرف بقدر ما تستطيع.

تمرين فوائد التمرين:

  • سيكون هذا التمرين مفيدًا جدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل الطول.
  • هذا هو أفضل ممارسة تمتد لزيادة الطول.

14. بيلاتس:

كيف نفعل:

  • استلق على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك والنخيل متجهة لأسفل.
  • حافظ على ساقيكما معًا وقم بتمديدهما للأعلى باتجاه السقف وثنيهما للخلف مما يجعلهما ملامسين للأرضية.
  • قد يبدو لمس الكلمة بهذه الطريقة في البداية أمرًا صعبًا ، ولكن مع الممارسة ، ستصبح أسهل مع الممارسة.
  • كلما امتدت ، كلما زاد تقوية العمود الفقري.

تمرين فوائد التمرين:

  • هذا التمرين الزائد للتمرن بيلاتيس سيعزز من العمود الفقري ويطيل فقرات الرقبة.

15. تمتد العمود الفقري إلى الأمام:

جرب تمرين التمدد هذا لزيادة الطول. هنا هو كيفية القيام بذلك.

كيف نفعل:

  • الجلوس مباشرة على حصيرة مع قدميك في الجبهة.
  • يجب تمديد ساقيك حول عرض الكتفين ، ويجب ثني قدميك.
  • استنشق وتمدد ذراعيك أمامك.
  • أثناء القيام بذلك ، انحنى للأمام وحاول أن تلمس أطراف أصابع قدميك.
  • قد يبدو هذا صعبًا في البداية ولكنه سيأتي بسهولة مع الممارسة.

لا يساعد التمدد في زيادة الطول فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين الأنشطة الداخلية ويساعد في تصميم الجسم استنادًا إلى الأنشطة البدنية المختلفة التي يتعين على الفرد القيام بها على أساس منتظم. تمارين التمدد التي تمت مناقشتها في هذه المقالة مفيدة حقًا عندما يتعلق الأمر بزيادة الطول.

اسمحوا لنا أن نعرف ما إذا كان لا يزال لديك أي شكوك أو قلق حول هذه التدريبات تمتد لارتفاع. نود مساعدتك بأفضل الحلول والإجابات.