يمكن استخدام الغذاء لزيادة الوزن. في الواقع الغذاء هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. هناك أنواع مختلفة من الطعام تلبي الاحتياجات المختلفة للجسم. في حين أن الأصحاء يمكنهم أن يجعلونا أقوياء ، فإن الأصحاء منهم يجعلوننا أكبر وليس بطريقة جيدة. مع وجود بطن كبير ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن استخدامها لتقليل بطن الإناء ، وبالمثل ، هناك أنواع معينة من الطعام من شأنها أن تساعدك على زيادة طولك. نحن نعرف إلى أي مدى تريد دائمًا أن تكون من بين أطول الرجال والفتيات ، وقد أصبح بإمكانك أخيرًا أن تعطي أحلامك شكلاً.
أفضل 18 أطعمة لزيادة الارتفاع:
فيما يلي أفضل الأطعمة التي تزيد من طولها جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية والبروتينات الصحية التي تساعد على قوة الجسم والعضلات.
1. التوفو:
التوفو هو أفضل ارتفاع زيادة الغذاء المثالي. كل هذا بينما سمعت كيف أن اللحم والبيض والبروتينات والفيتامينات ومن ثم يلزم المزيد من اللحوم لكي تنمو طويلاً. هذه هي الحقيقة التي ترضي نباتي الداخلية فيكم. من المعروف أن التوفو ، وهو أحد منتجات الألبان التي نسميها أيضًا "البانير" ، يزيد طولك بقدر ما يفعله اللحم أو البيض لأن العنصر الأساسي فيه هو الكالسيوم.
2. الحليب:
لا شك أن الحليب هو أفضل غذاء متزايد للأطفال. هناك سبب لوجود حلقة في طفولتك في كثير من الأحيان عندما تجد والدتك تطاردها وهي تحمل كوبًا من الحليب لدرجة أنك تكرهها كثيرًا في ذلك الوقت. الحليب هو المصدر الرئيسي للكالسيوم وهو عنصر بناء العظام لجسمك. جنبا إلى جنب مع البروتينات الأساسية ، يساعد الحليب أيضًا على ربط العظام مما يجعلها أقوى للنمو.
3. الدجاج:
كان والداك على حق عندما قالوا إن اللحوم ستمنحك اللحوم لجسمك. تم التصويت عليه كأحد أغذية الحيوانات الأساسية التي يمكن أن تساعدك على النمو ليس فقط في الطول ولكن أيضًا في الكتلة. الدجاج أكثر من أي لحوم حيوانات أخرى يمكن أن توفر لك أفضل البروتينات وعناصر بناء الجسم كما يقول الباحثون. إنه طعام متاح بسهولة لزيادة الارتفاع.
4. البيض:
أفضل شيء تالي للدجاج هو بيضتها التي سوف تساعدك أيضًا على النمو طويل القامة وقوي. غالبًا ما يكون هناك قول شائع مفاده أن البيضة المسلوقة مع كوب من الحليب سوف تمثل أفضل وجبة إفطار. غني بالفيتامينات والبروتينات ، يمكنك دائمًا الاعتماد على البيض لضمان نموك. البيض هي أفضل وأقوى الأطعمة لزيادة الطول.
5. لحم البقر:
لحوم البقر هو أيضا ارتفاع آخر معروف جيدا زيادة الغذاء. بجانب الدجاج ، اللحم الآخر الذي يمكن أن يساعدك في نموك هو اللحم البقري. عادةً ما يساعدك اللحم الأحمر على زيادة كتلة الجسم وليس الدهون في الجسم. يُخصب لحم البقر من مكونات بناء الجسم الأساسية والمواد الغذائية التي تجعله عنصرًا جميلًا ليس فقط للطهي ولكن أيضًا لنمو الجسم الأساسي.
6. بروتين الصويا:
فول الصويا هو أحد المواد الغذائية الأخرى لزيادة الطول بشكل طبيعي مع أقوى العضلات. عادة يمكنك العثور على بروتين الصويا في حليب الصويا أو فول الصويا وهي قطع صغيرة مشوية مقطعة ومطبوخة في الكاري. لا يقتصر الأمر على ذوقه الجيد ، ولكن يحتوي فول الصويا مع الكالسيوم على مجموعة كاملة من فيتامينات بناء الجسم أيضًا. يمكنك استخدام الدقيق والغرام مع حبوب الصويا ليقليها أو تغليها وتحمرها.
7. أكل الخضر الخاص بك:
أجبرتك والدتك دائمًا على تناول الخضروات قبل تناول شرائح اللحم المثيرة وهذا ببساطة لأن المساحات الخضراء مثل القرنبيط تكرهها كثيرًا والفاصوليا الخضراء أو أوراق السبانخ - كلها مصادر كلاسيكية للفيتامينات والمواد المغذية التي يمكنك الحصول عليها زيادة نمو طولك. الغذاء الأخضر هو ارتفاع الغذاء المثالي.
انظر أكثر: ارتفاع زيادة التمارين
8. الموز:
إليك ثمرة ممتعة يمكنها تخزين البوتاسيوم الذي يعد أمرًا مهمًا لقوة العظام وربطها ، وبدون عظام قوية ، لن يكون النمو ممكنًا. أغنى مصدر لفيتامين ك في الموز. هذا واحد تحتل مكانة بارزة في قائمة أفضل الأطعمة التي تزيد من الارتفاع.
9. بوك تشوي:
بوك تشوي هو آخر زيادة أعلى ارتفاع الغذاء. آخر قائمة هي الملفوف الصيني المحمّل بالمعادن والمعروف أنه يحفز غدد النمو في جسمك. نتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على ضمان نمو مرتفع أسفل السنوات.
10. زبادي:
هل تعلم أن اللبن يمكن أن يؤثر على طولك؟ لقد ثبت أنه يزيد من الطول بشكل فعال وهو أحد أفضل الأشياء التي يمكن أن تساعد في نموك. هذا يأتي مع الحليب الجيد والعديد من الفيتامينات الأخرى كذلك. انه لامر جيد للمعدة كذلك. يمكن القول أن الطعام هو أحد أفضل الأشياء الصالحة للأكل التي يمكننا استهلاكها للحفاظ على لياقتنا البدنية. الأشخاص الذين يستهلكون اللبن بعد الوجبة سوف يعانون من عسر الهضم الصفري. وفقًا لخبراء التغذية ، تعد القيمة الغذائية لللبن عالية جدًا وتتوافق مع القيمة الغذائية لبعض أفضل الأطعمة المتاحة لنا. وبالتالي ، يمكن القول أنه إذا كنت تبحث عن زيادة في الغذاء ، فسيكون اللبن المثالي لك.
11. الحبوب:
الحبوب مع بعض النشويات يمكن أن تكون واحدة من أفضل الأطعمة التي ستسمح بارتفاع. إذا كنت ترغب في زيادة طولك بسرعة كبيرة ، ثم البدء في تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا. على سبيل المثال ، الأرز البني يأتي بنسب جيدة من النشا ، ويمكن القول أن هذا هو واحد من أفضل الأشياء التي ستسمح للشخص بالارتفاع. لزيادة الطول ، تحتاج إلى إطعام الجسم بالأشياء المناسبة ، والتي من شأنها أن تزيد من تقوية عضلات إطالة الظهر وتسمح لأحد أن يكسب الارتفاع بأسرع طريقة ممكنة. يميل الناس إلى تجنب الأطعمة التي تحتوي على النشا لفقدان الدهون ، ولهذا السبب يعاني الكثير منهم من مشاكل في الطول.
12. اشواغاندا:
يعد جنس الجينسنغ Worldn واحدًا من أفضل الأطعمة التي يمكننا الاستفادة منها والتي ستساعد على زيادة الارتفاع. يمكن الاستفادة منها بسهولة من أي نوع من متاجر الأعشاب ، وهناك أكثر من طريقة للحصول عليها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في زيادة الطول ، فسوف يتعين عليك شربه مع الحليب وإضافة بعض السكر معه. هذه هي واحدة من أفضل الأعشاب الموجودة وستكون قادرًا على تناول الطعام في أي وقت تقريبًا من اليوم. يتبع Worldn هذه العملية من ارتفاع متزايد منذ وقت طويل ، ويخبرنا التاريخ أن هذا هو حتى الآن ، واحدة من أنجح الطرق الطبيعية لزيادة الارتفاع.
13. دقيق الشوفان:
لا يتذوق هذا جيدًا ولكنه يمكن أن يزيد الارتفاع بنجاح كبير. من المؤكد أن الأشخاص الذين يزدادون ارتفاعًا بسرعة كبيرة يستهلكون كميات مناسبة من دقيق الشوفان يوميًا. أفضل طريقة لزيادة الارتفاع هي تناول كميات مناسبة من دقيق الشوفان يوميًا. يجب أن يستهلك الناس دقيق الشوفان في سن صغيرة حتى يتمكنوا من زيادة طولهم خلال سنوات النمو. اسم آخر لدقيق الشوفان هو ارتفاع الغذاء المتزايد.
14. المرجان الكالسيوم:
تريد زيادة طولك بسرعة عن طريق تناول الطعام؟ هذا سيساعدك. يتم اشتقاق الكالسيوم المرجاني بشكل أساسي من الشعاب المرجانية البحرية ، وبالتالي تعزيز قوة العظام ويضيف بعض النسب الإضافية من الكتلة إلى الجسم. أفضل طريقة لإضافة بعض الكتلة الإضافية إلى الجسم هي الحصول على الكالسيوم المرجاني. ولكن قبل الحصول عليها ، استشر الخبراء في عملية الاستهلاك. هذا هو واحد من الأطعمة غير العادية لزيادة الطول بطريقة طبيعية في المنزل.
15. الأسماك:
تعد الأسماك واحدة من أكثر الأطعمة ذوقًا وصحية لزيادة الطول عند المراهقين. ستتمكن من زيادة طولك عن طريق أخذ النسب المناسبة من سمك السلمون والتونة وغيرها من الأسماك. سواء أكنت تقلى وتاكلها أو تجعلها مثل طبق غريب ، فستتمكن من الحصول على النسب المناسبة من الأسماك. بدلاً من أن تكون لذيذة ، فإن هذا الطعام البحري صحي تمامًا وقد ثبت أن لحم السمك يساعد في تعزيز النمو المناسب للارتفاع.
16. البروتينات:
- كونه اللبنات الأساسية في الجسم ، فإن استهلاك البروتينات هو أفضل طريقة لزيادة الطول بشكل طبيعي.
- تساعد الأحماض الأمينية في البروتينات هرمون النمو وهي مهمة للحفاظ على صحة الأعضاء والعضلات والعظام والأنسجة والأسنان والجلد.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يساعد في بناء وإصلاح أنسجة الجسم التي تؤدي إلى زيادة الطول.
- الجرعة الموصى بها من البروتين في النظام الغذائي هي 45-55 غرام يوميا.
- بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب أن تشكل جزءًا من نظامك الغذائي هي الحليب ، والفاصوليا الخضراء ، ودقيق الشوفان ، والبقول ، والعدس ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك والبذور.
17. فيتامين أ:
- الفيتامينات ضرورية لعمل الجسم الطبيعي ونموه.
- من هذه الفيتامين A يلعب دورا حاسما في زيادة الطول والأداء الصحي لأعضاء الجسم.
- إلى جانب أنه مطلوب أيضا للحفاظ على عملية الرؤية والجلد والأغشية المخاطية.
- يحافظ فيتامين أ أيضًا على الكالسيوم في عظامنا ويحافظ عليها بصحة جيدة وقوة.
- من أجل تعزيز نمو الطول ، من الضروري تناول 4000-5000 وحدة دولية من فيتامين (أ) في نظامك الغذائي.
- تعد الخضروات الخضراء والشمام والبابايا والسبانخ والطماطم والشمندر والبازلاء والدجاج والمشمش من المصادر الجيدة لفيتامين أ.
18. فيتامين د:
- تماما مثل فيتامين (أ) ، من المهم أيضا أن تستهلك حمية غنية بفيتامين (د) ليشهد زيادة كبيرة في الطول.
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تكوين عظام قوية وصحية.
- كما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم ويعزز الجهاز المناعي.
- يجب أن يكون الحد الأدنى للجرعة اليومية من فيتامين (د) في النظام الغذائي 400 وحدة دولية.
- الإشعاعات فوق البنفسجية هي المصدر الطبيعي لفيتامين (د) بينما المصادر الغذائية الجيدة هي الحبوب والتوفو وحبوب الصويا والفطر وصفار البيض والكبد والأسماك.
في هذه المقالة ، يتم تزويدك بمعلومات أصلية حول بعض من أفضل الأطعمة التي تزيد من الطول بنجاح. يصف معظم خبراء بناء اللياقة البدنية هذه الأطعمة وهي في الواقع من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في مد العضلات وبالتالي التسبب في زيادة الطول.