18 قوية الأطعمة المناعية تعزيز

الجسم السليم والعقل هو ما يجعل الشخص ويساعده على المضي قدمًا في الحياة. سواء أكان هذا هو المجال المهني أو الشخصي ، يمكن فقط للجسم والعقل المناسبين أن يعيشوا حياة خالية من المتاعب وسلسة. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يحدث أن هناك العديد من العوامل الخارجية والجزيئات الغريبة في البيئة التي تدخل الجسم وتسبب الالتهابات والأمراض. تم تطوير الجسم بطريقة تجعله يخلق خلايا تقاوم وتصد مثل هذه العدوى المسببة للفيروس والبكتيريا. هذا هو ما يعرف باسم الحصانة. الحل الفعال لتحسين المناعة هو تناول مناعة تعزز الأطعمة بانتظام.

هذه الأطعمة غنية بالمواد الغذائية والضرورية اللازمة لرفاهية الشخص. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة التي تزيد من المناعة على الوقوع من السقوط إلى المرض المنتظم. كل هذه الأطعمة متوفرة بشكل طبيعي لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن لتقوية النظام.

تحقق منها ووسع معرفتك بالأطعمة لزيادة المناعة.

أفضل الأطعمة لزيادة المناعة:

1. الزبادي:

واحدة من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقوية مستويات المناعة هي الزبادي العضوي العادي. البروبيوتيك المعروف أيضا باسم البكتيريا الجيدة الموجودة في هذا الغذاء بمثابة الثقافات الحية النشطة التي تساعد في تطهير النظام من البكتيريا السيئة وكذلك السموم. يوصى في هذه الحالة بحوالي زبدية من الزبادي وهي واحدة من أفضل الأطعمة للمناعة.

2. الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة مثل الشعير وكذلك الشوفان هي مرة أخرى بعض المواد الغذائية التي تساعد في تحقيق أهداف مناعة جيدة. Beta-glucan عبارة عن نوع من الألياف الموجودة به خصائص مضادة للأكسدة وكذلك مضادة للميكروبات لتنظيف النظام من الفيروسات والبكتيريا. يعزز كلا من المناعة وكذلك قوى الشفاء للجسم.

3. الثوم:

إلى جانب الخصائص المضادة للفيروسات والمزايا المضادة للميكروبات ، يحتوي الثوم أيضًا على الأليسين الذي يساعد في قتال فعال مع البكتيريا والفيروسات في الجسم. جنبا إلى جنب مع علاج الالتهابات ، يمكن للثوم إذا تم تضمينه في النظام الغذائي اليومي أن يعزز المناعة على المدى الطويل ويحصل على فوائد كبيرة.

4. شوربة الدجاج:

هناك عوامل مضادة للالتهابات في شوربة الدجاج المعروف أنها تعالج نزلات البرد والسعال ليس فقط عن طريق تخفيف المخاط ولكن أيضًا عن طريق تحسين القدرة القتالية للجسم. هذه المناعة المعززة للطعام هي علاج لذيذ يمكنك تناوله 2-3 مرات في الأسبوع. لا بد للمساعدة في بطرق رئيسية.

5. المحار:

السيلينيوم هو نوع من البروتين الموجود ليس فقط في المحار ولكن أيضا سرطان البحر وسرطان البحر. هذه تساعد في طرد الفيروس والبكتيريا المسببة للعدوى في الجسم. حصتان في أسبوع واحد يساعد في زيادة مستويات المناعة إلى حد كبير.

6. الفطر:

السيتوكينات هي بعض الخلايا المعروفة بمحاربة الالتهابات في الجسم. وجود جزء من الفطر يساعد في زيادة هذه الخلايا وبالتالي تعزيز المناعة. السكريات موجودة أيضا في الغذاء الذي يدعم الجهاز المناعي.

7. الشاي:

يعتبر الشاي الأسود والشاي الأخضر إصدارين يساعدان في منحك النتائج المرجوة للجهاز المناعي. L- الثيانين موجود في كل من هذه الأحماض الأمينية التي تدعم الصحة الجيدة والمناعة. إصدارات منزوعة الكافيين تستفيد أيضا.

8. الزنجبيل:

Sesquiterpenes هي مادة كيميائية موجودة في الزنجبيل بكمية جيدة وتستهدف فيروسات الأنف المسؤولة عن التهابات البرد والسعال. إن تناول شاي الزنجبيل أو غيره من الزنجبيل يساعد في تعزيز المناعة.

9. البطاطا الحلوة:

هناك فيتامين (أ) هو البطاطا الحلوة التي تساعد في الابتعاد والتغلب على التهابات الجلد عن طريق زيادة مستويات المناعة. يمكنك تضمين البطاطا الحلوة في النظام الغذائي على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

10. العسل:

الخصائص الطبية ومضادات الأكسدة والمضادة للميكروبات في العسل إلى جانب عوامل الشفاء تجعله مناعة مثالية تعزز الغذاء الذي يمكن إدراجه في النظام الغذائي خاصة عندما تواجه أي إصابات. حاولي تناول العسل في الشاي للحصول على نتائج مثالية.

11. الحمضيات:

أي نوع من الفاكهة الحمضية التي تختارها جيدة في مستويات فيتامين C. هناك كميات هائلة من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعمل العجائب على أي نوع من أنواع العدوى والأمراض. يمكنك التفكير في تناول عصائر طازجة من الليمون والليمون والبرتقال أو تضمينها في النظام الغذائي كفواكه.

رؤية المزيد: البروتين ريتش Worldn الغذاء

12. الفلفل الأسود:

بيبيرين هو مركب واحد موجود في الفلفل الأسود وهو العامل الذي يساعد في تعزيز المناعة. كما أنها تبتعد عن الحمى مع التهابات البرد والسعال. جنبا إلى جنب مع هذا ، الفلفل الأسود أيضا تخفيف الألم إلى حد كبير.

13. بعض التوابل:

الأوريجانو والزعتر والحكيم وإكليل الجبل هي بعض من الأعشاب المجففة التي لا تعمل على تحسين طعم الطعام فحسب ، بل هي أيضًا مناعة قوية للمناعة. كل ما عليك فعله هو رش بعضها على السلطات والسندوتشات والأطباق الأخرى طوال اليوم.

14. مكملات فيتامين د:

تتوفر كبسولات فيتامين (د) في السوق والتي يمكن أن تكون جزءًا من النظام الغذائي بالجرعة المناسبة لضمان تعزيز المناعة بشكل فعال. تأكد من استشارة أخصائي في كمية فيتامين (د) التي يجب أن تؤخذ كل يوم لهذا الغرض.

15. لحم البقر:

يعد الزنك معدنًا مهمًا جدًا لتطور خلايا الدم البيضاء بلا عيوب. لحم البقر هو المنتج الذي يحتوي على كميات جيدة من الزنك ويمكن لجزء من هذا 1-2 مرات في الأسبوع أن يساعدنا في تحسين مستويات المناعة ومكافحة الأمراض والالتهابات. تأكد من أنك تنظر العجاف لحوم البقر هنا. حوالي 30 غراما من لحوم البقر يوميا يمكن أن تؤخذ أيضا.

16. القرنبيط:

البروكلي هو غذاء معبأ بقوة يمكنه تقوية جهاز المناعة. أنه يحتوي على كمية عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي يمكن أن تقوي الجهاز العصبي وتنظيم ضغط الدم. كما أنه مصدر غني لفيتامين K وفيتامين C ، مما يمكن أن يعزز صحة العظام الجيدة. هذه الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يمكنها مكافحة تلف الخلايا الناتج عن الجذور الحرة وإصلاح الجسم. يمكن أن يساعد الزنك والسيلينيوم الموجود في البروكلي على تعزيز نظام مكافحة الأمراض.

17. الكركم:

يساعد الكركم في تعزيز الجهاز المناعي عن طريق مساعدة الجسم على محاربة الأمراض التي تسبب البكتيريا. هذه التوابل المذهلة لا تضيف فقط اللون والنكهة إلى الطبق الخاص بك ، ولكن أيضًا يمكن أن تبقي المرض في مأزق. الكركمين مركب موجود في الكركم ، وهو مسؤول عن خصائصه المضادة للالتهابات. يمكن أن تقاوم بشكل أساسي أعراض مثل البرد والسعال والتهاب الحلق والتهابات الرئة والجروح وغيرها من الالتهابات البكتيرية. من الأفضل أن تؤخذ في شكل مسحوق.

18. البابايا:

البابايا غذاء فائق مع فوائد صحية هائلة. غني بالفيتامينات والمعادن التي تعد ضرورية لنظام المناعة المعزز. يساعد في تحسين الهضم لزيادة إمدادات الطاقة للجسم. البابايا هي أيضا مصدر وفير للفيتامينات C ، K ، A ، B والتي تعد ضرورية لتعزيز المناعة. فهي غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم التي تعزز صحة العظام الجيدة وتساعد في حسن أداء الجسم.

الحصانة مهمة جدا للجسم. إن كثرة المرضى قد تجعلك تقتصر على المنزل وتعرقل حياتك. يمكن لنظام المناعة الجيد أن يمنع الأمراض ويجعلك جاهزًا. لا يمكن أن تمطر أو الشمس تجعلك تمرض. إلى جانب اتباع نظام غذائي جيد ومغذي ، يمكن أن يساعدك أسلوب الحياة الصحي على تحقيق نظام مناعة أفضل. جرب هذه الأطعمة أعلى ونقول وداعا للأمراض.

مصدر الصورة: Shutterstock