هل تسبب ثدييك الكبير جدًا إحراجًا في الدائرة الاجتماعية؟ هل ترغب في الحصول على أحجام كأس أصغر بحيث ارتداء قمم الدبابات لن يسبب لك أي إزعاج؟ لا يمكن لأي تمرين أن يقلل من حجم الثديين. ولكن ، إذا كنت امرأة تزيد أوزانها عن المعتاد ، فتمر تمرينات التمارين الرياضية بانتظام لتقليل حجم الثدي إلى جانب الوزن الكلي للجسم. مصنوعة من الثدي ما يقرب من 80 ٪ من الدهون. لذلك ، إذا قمت بتقليل مستويات الدهون في الثدي ، فإنها تميل إلى الانخفاض أيضًا. علاوة على ذلك ، فإن التمارين تقلل أيضًا من حجم الثدي وتعزز شكل الكؤوس حتى لا تنخفض.
أسفل الكؤوس مباشرة ، توجد عضلات على شكل مروحة ، تُعرف باسم الصدرية الكبرى. إذا ركزت على تحسين هذه العضلات ، فستتجمع وستقدم دعماً أفضل للأكواب. تشدد هذه التدريبات على عضلات الصدر وتجعل ثدييك يبدو وكأنه قد تم رفعه. نأتي هنا بأنواع من التمارين لتقليل حجم الثدي في المنزل. كما ظهر هذا النوع من مشكلة الثدي الثقيل على الذكور. قد يكون بعض الرجال يبحثون عن الحد من صدورهم. لتجنب هذه الصدور الكبيرة في الذكور ، اتبع بعض تمارين الحد من الذكور مثل ممارسة الحد من الثدي في الأنثى.
تمارين بسيطة لتقليل حجم الثدي:
إليك قائمة تضم 18 تمرينًا شهيرًا لتقليل حجم الثدي في المنزل وتنغيم ثدييك الضخمة.
1. الجدار الصحافة:
العثور على المكان المناسب لهذا هو ضرورة. بمجرد القيام بذلك ، إليك كيفية القيام بذلك بسرعة.
- مواجهة الجدار والوقوف ما يزيد قليلا عن طول ذراع واحدة.
- اتخذ موقفًا مريحًا على الأرجح بضعة سنتيمترات بينك وبين الحائط.
- الحفاظ على قدميك عرض الكتف بعيدا.
- ضع راحتي يديك بشكل مسطح على الحائط عند ارتفاع الكتف ، تقريبًا بعرض الكتفين.
- الحفاظ على قدميك زرعت بحزم على الأرض. لا تقم برفع أو خلط قدميك أثناء التمرين.
- الآن ، ثني المرفقين الخاص بك وانخفاض الجزء العلوي من الجسم نحو الجدار
- خفض نفسك إلى عدد أربعة.
- تتنفس بينما كنت تخفض نفسك.
- حافظ على ظهرك ووركك مستقيميًا بينما تنزلين عن نفسك.
2. انحدر الصحافة:
إليك كيفية القيام بهذا التمرين لتقليل الثدي في خطوات بسيطة.
- استلقي على المقعد وذراعيك مستقيميًا ، واحمل دمبل في كل يد.
- خفض الدمبل حتى تكون قريبة من جانبي صدرك
- الآن اضغط عليهم مرة أخرى حتى موقف البداية. هذا هو مندوب واحد.
ممارسة 10 ممثلين.
3. رفض الصحافة:
الانخفاض في ضغط الصدر يعمل في الجزء السفلي من العضلات. ألقِ نظرة على كيفية القيام بهذا التمرين السهل لتقليل الثدي.
- الجلوس على مقاعد البدلاء تراجع مع الدمبل في كل يد.
- استلق الآن و امسكها حتى مع صدرك وواجه راحة يدك للأمام.
- زفر واضغط على الدمبل صعودا ومعا على صدرك.
- الآن ، استنشق وخفض الدمبل واتخاذها لبدء الموقف.
- 20 التكرار لا بد منه كل يوم.
4. دفع عمليات:
الأكثر شيوعا للجميع هو تمرين رياضي. إليك كيف يمكنك بسهولة القيام بذلك.
- ضع يديك بجانب الكتف واستلق على حصيرة المطاط. يمكنك أيضًا القيام بذلك على أرضية خشبية.
- حاول الآن دفع الجسم إلى ركبتيك. بعد ذلك ، اسحب معدتك. حاول دائمًا إبقاء الجسم في خط مستقيم.
- بعد البقاء في الموضع لبضع ثوانٍ ، ادفع جسمك للخلف. تمرين الضغط هذا هو أفضل تمرين منزلي لتقليل حجم الثدي.
- هذا هو عموما أفضل تخفيض الثدي في ممارسة الرياضة.
5. ذبابة الصدر:
يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وقت وفي أي مكان. هنا هو كيف.
- تحتاج إلى الاستلقاء على مقعد التمرين ، والحفاظ على قدميك مستقيمة على الأرض ، ولمسها.
- ثم أمسك الأوزان مع راحة يدك وارفع يديك ببطء على الهواء.
- اسمح ليديك بالبقاء فوق الصدر لبضع ثوان وخفض يديك ببطء ، مع الحفاظ على حركة القوس.
- أوقف يديك على مستوى الكتف ثم أخرج الأوزان ببطء. كرر نفس الشيء ثلاث إلى خمس مرات. إنها واحدة من أفضل تمارين الحد من الثدي في المنزل وهي مفيدة لصحتك أيضًا.
6. البلوز:
ألق نظرة على هذا التمرين البسيط لإنقاص الثدي يمكن القيام بذلك بسهولة مع بعض الصبر. سنشرح كيف يتم ذلك.
- قف مع فصل الساقين وابدأ هذا التمرين بوزن خفيف.
- ارفع الأوزان بكلتا يديك. أمسك الأحمال بيديك وارفع يديك ببطء وضعيها فوق رأسك.
- قم الآن بتخفيض الأوزان خلف الرأس ببطء ، وتمتد إلى أقصى حد ممكن. أمسك للحظة ثم احضر يديك ببطء إلى الوضع الطبيعي.
- كرر هذا التمرين لمدة ثلاث إلى خمس مرات.
7. الصحافة الصدر:
هذا واحد من التمارين الفعالة لتقليل حجم الثدي في المنزل ولذا قررنا إخبارنا بكيفية القيام بذلك.
- استلقِ على المقعد واحفظ ساقيك على الأرض في وضع مستقيم.
- يحمل الأوزان وثني المرفقين عند 90 درجة. انتظر لحظة وارجع إلى الوضع الطبيعي.
- هذا هو أفضل تمرين لفقدان الثدي في صالة الألعاب الرياضية يمكنك تجربته في المرة القادمة التي تقرر فيها إصابة أحدهم.
8. التنغيم صالح:
إليك طريقة أخرى ممتازة للقيام بتمرين بسيط لتقليل الدهون في الثدي.
- الاستلقاء على البطن والحفاظ على ثني المرفقين.
- ضع جبهتك على الأرض وارفع رأسك وجسمك.
- الآن تقوس الحبل الشوكي وثني الوراء. اسحب عضلات المعدة وعيش المعدة بعيدًا عن الأرض. لقد عدت ببطء إلى الوضع الطبيعي.
- إنه أيضًا أفضل تمرين للحد من الثدي وربما يكون أبسط التمرينات التي يجب تجربتها.
9. بنت الركبة رفع:
هذا هو نسخة معدلة من دفع العادي لأعلى.
- استلق على بطنك وضع يديك تحت الكتفين.
- ثني أسفل الساقين وراء الجسم والحفاظ على عبور الكاحلين.
- أدر ذراعيك للضغط على الجسم لأعلى ، ثم قم بثني ذراعيك ببطء وخفض الجسم باتجاه الأرض. اضغط على جسمك مرة أخرى.
- كرر هذا لمدة 10 إلى 15 مرة.
هذا التمرين صارم وستفقد بعض السعرات الحرارية!
10. تمرين القلب:
تشمل تمارين القلب الركض والركض وركوب الدراجات وغيرها. يمكنك الركض في منزلك لمدة 20 دقيقة على الأقل. سيساعد ذلك أيضًا على تقليل الدهون في الجسم ، إلى جانب منطقة التمثال النصفي. هذه كلها تمارين للحد من الثدي.
11. شجرة النخيل بوز (تاداسانا):
يشهد تمرين اليوغا هذا على تقليل حجم الثدي على العمل بفعالية. فلماذا لا تجرب هذا؟
- الوقوف مع القدمين بعيدا.
- ارفع يديك فوق رأسك ، مع إبقاء الأصابع متشابكة.
- اضغط على راحة اليد نحو السقف ، وتمتد المرفقين بالكامل.
- ارفع القفص الصدري وارفع الكعب. ثم عد إلى أصابع القدم.
- يعد تمرين اليوغا مهمًا لتقليل حجم الثدي عن طريق إزالة الدهون من الثدي والجسم في نفس الوقت.
12. رفع الساق:
هذا التمرين للحد من الثدي لا يفعل ذلك فقط ؛ كما أنها تشكِّل نغمات تلطف ثديك. اتبع هذه الخطوات وجربها يوميًا.
- الاستلقاء على الأرض ووضع الأسلحة إلى جانبيك.
- ارسم عضلات المعدة في العمود الفقري. يستنشق ورفع الساقين عن الأرض ، والحفاظ على الركبتين مستقيمة.
- الحفاظ على الأرداف على الأرض واحتفظ أنفاسك لبضع ثوان. ثم الزفير وانخفاض الساقين على الأرض.
- كرر هذا التمرين لمدة خمس إلى عشر مرات. إنه أفضل تمرين لخفض الثدي ويمنح شكلًا مثاليًا لثديك إذا قمت بهذا التمرين بانتظام.
13. تتغاضى الكتف:
عندما تبحث عن تمارين لتقليص حجم الثدي ، لا تنسَ أن تدرج لفتة المفضلة لديك في القائمة. يتجاهل الكتف هذا. قد تحتاج إلى ممارسة أكثر قليلاً لنفسه. سننزل إلى خطوات بسيطة لك.
- قف مستقيماً أولاً وقبل كل شيء ، ثم استمتعي بالحفاظ على كتفيك مستقيمة تقريبًا ، بحيث تلمس شحمة الأذن.
- يجب أن يكون المرفقان مستقيميًا أيضًا وأن تبقيا يديك بجانب فخذك العلوي. لا تحتاج إلى القيام بكرات الكتف مع هذا ؛ فقط سوف تتغاضى الأساسية بشكل جيد في حد ذاته.
14. الصفوف تستقيم:
هذا بسيط للغاية وأفضل ممارسة للحد من حجم الثدي بشكل طبيعي. التمرين التالي لخفض الثدي يطلب منك الوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى ، ولكن هذه المرة مع إبعاد قدميك.
- ارفع يدك وضعها مباشرة أمام فخذيك. هذا سيسمح ببعض الضغط على يديك وأكتافك.
- ارفع يدك للأعلى بالوزن الذي تحتفظ به ، ثم اتبع شكل جسمك وفقًا لذلك. يجب أن يكون مرفقيك أعلى دائمًا من يديك عند القيام بهذا التمرين. يعمل على ضبط ذراعيك ويساعد في تقليل الانتفاخ الزائد من الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك صدرك.
15. الزيادات الأمامية الأمامية:
يشبه تمرين تصغير الثدي التالي التمرين السابق الذي مررت به. تعمل بنفس الطريقة في التخلص من الدهون الزائدة في الجزء العلوي من جسمك أيضًا ، والفرق الوحيد في العملية هو أنك بحاجة إلى رفع ذراعيك.
- يجب أن يكون متناول يدك حول ارتفاع كتفيك ، وينبغي أن تكون ذراعك هذه المرة موازية للأرض.
- لذلك ، لا داعي للقلق بشأن إبعاد كوعك عن يدك أو أعلى من السجل. هذا التمرين أسهل ويمكن إجراؤه مرتين كل يوم بسهولة.
16. الزيادات الجانبية:
عندما تبحث عن إجابة حول كيفية تقليل حجم الثدي من خلال التمرين ، فسوف يساعدك هذا بسهولة. يمكننا أن نفترض أنك تريد الطيران عندما كنت طفلاً وتظاهرت برفع ذراعيك عالياً والتمايل في جميع أنحاء الغرفة. الآن ، لقد حان الوقت لاستخدام ذلك.
- ابدأ بالحفاظ على وضعية مستقيمة ثم ضع راحة يدك في كل مواجهة للفخذ.
- تأكد من أن المرفقين مستقيمان ومقبولان ؛ ارفع ذراعيك ، حتى يكونا مرة أخرى في وضع موازٍ من الأرض.
- كرر 5 مرات ، ولكن تأكد من أن تأخذ وقفة لمدة 10 ثوان في كل مرة قبل البدء في المجموعة التالية. هذا هو واحد من تمارين تصغير الثدي القوية دون آثار جانبية.
17. الركض للحد من الثدي:
الركض هو ممارسة عظيمة للحد من الثدي. إذا أقسمت بالموسيقى التي تختارها يومًا بعد يوم ، فسيكون هذا التمرين أفضل صفقة لك وأفضل علاج فعال لحجم ثديك الذي تريد إنزاله. اخرج من المنزل مع سماعات الرأس في الثانية التي ترى فيها شروق الشمس في الأفق. لا تنسى أن تدع ساقيك تأخذك إلى أماكن. بالطبع ، خذ فترات راحة أحيانًا للتوقف عن التعب بسهولة. يقلل هذا التمرين الدهون من جميع أجزاء الجسم بشكل جيد ، لذلك فهو مثالي أيضًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
18. الورك التحول:
العلاقة بين ثدييك وفخذك لا يمكن إنكارها. الآن إلى التمرين الذي يجعل كلا الأنسجة منغم جيدًا. التحول الورك سهل.
- كل ما عليك فعله هو البدء من خلال الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على يديك مرفوعة للأعلى.
- قفل النخيل الخاص ووضعها في وضع مواز من الأرض. حرر إصبعك ، الفهرس واحدًا فقط ، واستنشق عندما تبدأ في دفع مفصل الورك بعيدًا عن جسمك وتنزيل نفسك.
- الآن ، الزفير وأنت تعيد جسمك إلى الموضع الأصلي. تساعد أذرع التمرين مع هذا التمرين على ضبط لون صدرك وركيز الفخذ على ركبتك. اثنين من الفوائد في ممارسة واحدة.
فوائد تمارين الحد من الثدي:
هل نحتاج إلى التأكيد على أهمية التمارين لنمط حياة صحي؟ ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة اليومية لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة هي طريقة مؤكدة لحياة صحية. إلى جانب تقليل حجم الثدي ، يمكنك أيضًا التخلص من بعض السعرات الحرارية وجميع الدهون غير المرغوب فيها والكوليسترول. احرقها بكل غضب وسترى ما تشعر به من الداخل.
تمارين الحد من الثدي هي الطريقة المؤكدة لقتل الدهون والسعرات الحرارية بالطريقة الصحيحة. انطلق اليوم ، لمدة شهر من التمرينات الصارمة وشاهد الثديين المنغمطين بشكل محدد.