20 أفضل النصائح لخفض الدهون في البطن

إن المعدة المنتفخة لا تدمر شخصيتك فحسب بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بعدة أمراض. يمكن أن يساعد المزيج الصحيح من الحمية والتمارين الرياضية فقط على تقليل بطنك. هل تبحث عن نصائح للحد من البطن؟ ترتبط واحدة من أكثر المشاكل شيوعا التي يواجهها خبراء التغذية بفقدان الدهون في البطن. في حين أنه من المهم إلى حد ما القيام بفقدان الوزن على مردودك ، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن مع التمارين يمكن أن يساعدك في الحصول على بطن مسطح. أكبر البطن هو المؤشر الوحيد للكثير من المشاكل الصحية المرتبطة بنمط الحياة.

الدهون المخزنة حول الخصر لدينا هي واحدة من أخطر الظروف في الصحة. يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل السكتة الدماغية والقضايا الأيضية وأمراض القلب والسكري.

أفضل النصائح لتقليل الدهون في البطن:

تقترح هذه المقالة قائمة من 15 نصيحة سهلة لتقليل الدهون في البطن ، والتي سوف تساعدك على الحصول على معدة مسطحة.

1. مبادلة الوجبات السريعة:

في البداية ، قم بتخلص كل الأطعمة الضارة من الثلاجة. استبدل هذا الطعام الضار باللحوم الخالية من الدهن والخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة. تجاوز الإفراط في طهي الطعام ، حيث سيكون المحتوى الغذائي للطعام مفقودًا. خطط لما ستستهلكه خلال الأيام العشرة القادمة وابعد عن السعرات الحرارية الضارة الإضافية.

2. تستهلك البروتينات العجاف:

مصادر ضئيلة لدعم البروتين في الحفاظ على تناول الدهون المشبعة في مستوى صحي. أثناء وجودك على مصادر مختلفة من البروتينات مثل الدجاج أو الفاصوليا ، ستكتشف جسديًا أنك تفقد الدهون في جسمك وتقوم بتكوين جسمك. المصدر الرئيسي لفيتاميناتك هو من هذه المصادر وهذا يحسن صحتك العامة أيضًا. يعد استهلاك البروتينات الخالية من الدهون من أهم النصائح لتقليل الدهون في البطن ، وهو أحد أسهل نصائح فقدان الدهون في البطن.

3. اليوغا لتخفيض البطن:

خذ أي وضع اليوغا مثل dhanurasana (بوز القوس) sarvangasana (موقف الكتف) ، أو virabhadrasana (المحارب تشكل).

التنفس:

تدرب اليوغا تقنياتك على كيفية التنفس بطريقة تعزز قدرة الرئة ، وتنظف الانسداد ، وحتى ترتطم العضلات وكذلك تفتح عضلات المعدة. هذا يعزز أيضًا حركة ومرونة العضلات الأساسية ويوفر قوة أساسية مستديرة.

4. أبدا تخطي وجبات الطعام:

تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة فطور صحية يحسن عملية الأيض. كما أنه يحافظ على عملية الأيض الخاصة بك تعمل تماما طوال اليوم. تخطي وجبات الطعام أو تجويع نفسك لفترات أطول يضع الجسم في حالة تقويضية. سيقود هذا الجسم إلى فقدان الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة وكذلك احتياطي الدهون. هذا هو واحد من أبسط وأفضل نصائح لتخفيف الوزن في المعدة ويساعد على تقليل الدهون في البطن.

5. تغطية النوم الكافي:

يميل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أثناء النوم إلى الشعور بالتباطؤ ، مما يتسبب في إفراطهم في تناول الطعام. لذلك ، سيساعدك النوم من 7 إلى 8 ساعات على الحفاظ على الوزن المناسب على المدى الطويل. تخلص من أدواتك الإلكترونية وإلا قم بإغلاقها قبل الذهاب إلى السرير.

6. مركز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:

بما أن الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بالماء ، فإن البوتاسيوم يساعده في التخلص من فائض الماء. يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة على تقليل وسطك. ممارسة التمارين ، وهذا صحيح لأن هذه يمكن أن تسمين أيضا. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي واحدة من أفضل نصائح حرق الدهون في البطن.

7. البقاء رطب:

المياه تضم 70 ٪ من الجسم. أساسا من عملية التمثيل الغذائي لدينا تحدث في وجود الماء. لذلك ، عندما نكون رطبين بشكل جيد ، ترتفع سرعة التمثيل الغذائي القاعدية لجسمنا. هذا يشير إلى أن أجسامنا ذكية لاستيعاب الطعام الذي نستهلكه بطريقة جيدة وأن المواد الغذائية تستخدم لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية الضرورية من قبل الجسم ، وبالتالي يمكنك الانتهاء من بطن مسطح لطيف.

8. تدريب القلب والقوة:

كل أنواع تمارين القلب تزيد من معدل ضربات القلب وتحافظ عليها بهذه الطريقة طوال فترة التمرين. هذا يؤدي إلى تحسين استخدام الأكسجين الذي يؤدي إلى فقدان الدهون. فقدان الدهون بالإضافة إلى بناء القدرة على التحمل لا تقل أهمية وممكنة مع هذا التمرين.

9. قص الملح اضافية:

الابتعاد عن المنتجات المملحة مثل حزمة الغذاء ، والمخللات ، ورقائق ، والوجبات السريعة. تحقق من الملصقات الخاصة بالأطعمة المحفوظة ، لأن الأطعمة المحفوظة عادة ما تحتوي على ملح إضافي. الملح سيء للغاية للجسم ، لأنه يسبب صيانة المياه ، ويجعلك تبدو منتفخة.

10. ابدأ يومك بعصير الليمون:

يعتبر عصير الليمون أحد أفضل العلاجات لتقليل الدهون في البطن ويضمن صحة جيدة بشكل عام. ابدأ يومك بشرب عصير الليمون ولاحظ النتائج المرئية. أضف 1-2 ملعقة صغيرة. من عصير الليمون الطازج إلى كوب من الماء الفاتر وله إضافة قليل من الملح. هذا هو العلاج الطبيعي لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والتي بدورها ستساعد على التخلص من رواسب الدهون حول بطنك.

11. الابتعاد عن السكر:

في حين أن السكر الطبيعي مفيد للجسم ، إلا أن احتلال الأطعمة التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية قد يكون غير صحي للغاية. وفقًا للخبراء ، يمكن أن يؤدي تناول السكر الزائد إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم. عندما تستهلك الكثير من الأطعمة والمشروبات المحملة بالسكر ، يتم تحويل الكمية الزائدة من الفركتوز إلى دهون وتتراكم بشكل كبير حول البطن. لذلك فإن إحدى النصائح الفعالة لتقليل الدهون في المعدة هي خفض السكر من نظامك الغذائي وتجنب المشروبات السكرية تمامًا.

12. دمج الدهون الجيدة في النظام الغذائي الخاص بك:

واحدة من أبسط النصائح للحد من الدهون في البطن هو تناول اللوز كل يوم. اللوز مصدر جيد للغاية للدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة الاحادية والدهون غير المشبعة المتعددة. هذه الدهون الجيدة تمنع الإفراط في تناول الطعام عن طريق قمع آلام الجوع. لأنها منخفضة السعرات الحرارية ، لا يسهم تناول اللوز في دهون البطن. وفقا لتقرير نشر في المجلات الصحية تناول اللوز أيضا حماية ضد أمراض القلب. علاوة على ذلك ، يعتبر اللوز مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم يساعد في بناء العضلات وهذا بدوره يساعد على التخلص من الدهون في البطن.

13. اختيار الحبوب الكاملة:

تحويل جميع الحبوب المكررة من النظام الغذائي الخاص بك إلى الحبوب الكاملة. عندما تأكل الحبوب الكاملة ، فإنه ينظم بشكل إيجابي مستويات الأنسولين والجلوكوز في الجسم بطريقة تثبيط عملية حرق الدهون الحشوية والمخزنة في الجسم. وفقا لدراسة حديثة ، وجد أن الأشخاص الذين اختاروا اتباع نظام غذائي كامل الحبوب يمكنهم بسهولة حرق المزيد من الدهون في البطن مقارنة مع أولئك الذين تناولوا الحبوب المكررة. لذلك إذا كنت ترغب في تقليل بطنك ، استبدل الخبز الأبيض بالخبز البني والأرز الأبيض بالأرز البني.

14. المشي:

واحدة من أفضل النصائح للحد من الدهون في البطن هو المشي. المشي السريع هو تمرين قلبي جيد للغاية يساعد على التخلص من الدهون ليس فقط من بطنك ولكن أيضًا من جسمك بالكامل. المشي لمدة 35-40 دقيقة كل يوم إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي سيساعدك على تقليل الوزن والبوصات في 7-10 أيام فقط. المشي يزيد من معدل الأيض ويساعد على حرق السعرات الحرارية والقضاء على الدهون حول البطن بوتيرة أسرع. إنه تمرين جيد جدًا للمبتدئين.

15. البقاء دوافع:

أخيرًا وليس آخرًا ، من المهم أن تظل متحمسًا لأنك حددت الهدف المتمثل في فقدان الدهون في البطن. أثناء اتباع هذه الاستراتيجيات المذكورة أعلاه لتخفيض حجم البطن ، من المهم بنفس القدر مراقبة تقدمك في الوقت المناسب. راقب وزنك في نفس الوقت الذي قد يتقلب فيه وزنك خلال اليوم. نتيجة إيجابية سوف تلهمك لمواصلة جهودك. سيوفر لك توحيد الجهود مع صديق له نفس الهدف حافزًا إضافيًا. وبهذه الطريقة يمكنك مشاركة إنجازاتك ومناقشة الاستراتيجيات لربط النتائج.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية للمساعدة في مكافحة الدهون في البطن:

1. تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي:

الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتسهل على الجسم هضم الطعام. لقد أظهرت الدراسات أن الألياف تساعد على زيادة الوزن وتقلل من السعرات الحرارية. أثبتت دراسة حديثة أن زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان بمقدار 10 جرامات على أساس يومي تفقد الوزن. بعض الأطعمة الغنية بالألياف هي بذور الكتان ، الأفوكادو ، العليق ، براعم بروكسل ، إلخ.

2. قلل من تناول الكحول:

استهلاك الكحول بكميات صغيرة على ما يرام إلى حد ما. أي شيء زائد يمكن أن يكون ضارا. وقد أظهرت الأبحاث أن الكثير من الكحول تسبب الناس في زيادة الدهون في البطن. سيؤدي خفض استهلاك الكحول إلى تقليل خصرك ويمكنك الحد من تناولك.

3. إدارة الإجهاد:

الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بسبب هرمون التوتر المسمى الكورتيزول. هذا الهرمون يزيد من الشهية ويخزن المزيد من الدهون في البطن. تميل النساء ذو ​​الخصر الكبير إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وبوصة. تنغمس في أنشطة ممتعة ، اليوغا ، زومبا أو التأمل لإدارة الإجهاد بشكل أفضل.

4. تشمل زيت جوز الهند:

زيت جوز الهند هو واحد من أصح الدهون التي يمكن أن تستهلك. أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من كمية الدهون المخزنة. زيت جوز الهند غني بالسعرات الحرارية. فقط استبدل الدهون غير الصحية بأخرى جيدة.

5. تشمل التفاح شراب التفاح الخل:

فهو لا يقلل من نسبة السكر في الدم فحسب ، بل إن خل عصير التفاح الذي يحتوي على عدد كبير من الفوائد الصحية. من المعروف أن حمض الخليك يقلل من دهون البطن وهو موجود في خل التفاح. جرب تناول 2-3 ملاعق كبيرة من خل التفاح كل يوم ، وقد أثبتت الدراسات أن هذا قد أدى إلى خسارة كبيرة في الوزن. لكن لا تستهلكه مباشرة ، خففه بالماء واستهلكه.

اتبع هذه النصائح البسيطة والفعالة لتقليل دهون البطن وستشاهد فرقًا واضحًا في محيط الخصر لديك في غضون أسابيع قليلة. تصميم قوي وسوف تساعدك على تحقيق أهدافك. حان الوقت لتقديم عطاءات إلى بطنك المتضخم.