25 أفضل علاجات منزلية للأرق يساعدك على النوم بسرعة

الأرق هو مشاكل الأرق. في هذه الحالة ، يعاني المريض من قلة النوم وبالتالي يؤدي إلى التعب الذي يعوق الروتين اليومي. بالنسبة للجسم الصحي ، من المهم جدًا أن ينام الشخص لمدة 8-9 ساعات دون عائق. ومع ذلك ، فإن الأرق هي المشكلة التي لا تسمح بتحقيق هذا الهدف وبالتالي تجعل الجسم غير صحي. في هذه المقالة ، سنقوم بتغطية بعض العلاجات الطبيعية للنوم لمساعدتك على ضرب السرير عاجلاً!

ما هو الأرق أو الأرق؟

قبل الدخول في جزء العلاجات ، دعونا أولاً نفهم ماهية الأرق. الأرق هو حالة يصعب على الشخص فيها النوم أو النوم ، حتى في أكثر الظروف مواتية. ينتج عن هذا جدول نوم غير مكتمل يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب والخمول. الأرق المزمن يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب وتقلب المزاج والقلق.

ما الذي يسبب الأرق؟

أسباب الأرق أثناء النوم هي في المقام الأول التوتر والقلق. تؤدي المشاعر الطويلة من التوتر والإجهاد إلى اضطرابات عقلية قد تجعل الشخص مستيقظًا بالقوة. حتى لو كان الشخص نائمًا ، فسوف يثار غضبه قريبًا بسبب أفكار الخوف والإحباط والغضب. بعض الأشخاص الذين يميلون إلى القلق أثناء نومهم وغالبًا ما يقاتلون مع عواطفهم في النوم نفسه. هذا يمكن أن يسبب نومًا سيئًا ومضطربًا في الشخص.

أنواع الأرق:

هناك العديد من أنواع الأرق التي تسببها أسباب مختلفة:

  • الأرق الحاد: يحدث هذا غالبًا بسبب حدث معين أو توتر يحدث في يوم معين. مدة قصيرة ويمكن علاجها في يوم أو يومين.
  • الأرق المزمن: هذه حالة يعاني فيها الشخص من صعوبة في النوم لأكثر من 3 ليال في الأسبوع.
  • بداية الأرق: هذا هو الشرط الذي يكافح فيه الشخص للنوم في البداية.
  • أرق الصيانة: في هذه الحالة ، يجد الشخص صعوبة في الحفاظ على نومه ويستيقظ كثيرًا. بمجرد الاستيقاظ ، لديهم مشكلة في العودة إلى النوم مرة أخرى.
  • الأرق مجهول السبب: تم تطوير التحكم العصبي للشخص في دورة موجة النوم بشكل غير طبيعي ، مما يمكن أن يسبب له الأرق مدى الحياة.

ما هي علامات وأعراض الأرق؟

علامة مشتركة للأرق هو الأرق وصعوبة في النوم. العلامات والأعراض الأخرى لتحديد الأرق هي:

  • في كثير من الأحيان الاستيقاظ أثناء الليل.
  • الاستيقاظ في وقت مبكر من المعتاد.
  • الشعور بالتعب والخمول.
  • التهيج والتعب.
  • تقلب المزاج والقلق والاكتئاب.
  • الصداع الذي يشبه الفرقة حول الرأس.
  • التهاب المعدة والأمعاء.
  • قلق دائم من الأرق.

أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية للحصول على الأرق:

تحقق من حلول الأرق التي يمكن أن تحل مشاكل الأرق. وتشمل هذه العلاجات العشبية ونصائح بسيطة لإصلاح مخاوفك!

1. بذور الكمون:

بذور الكمون هي علاج ممتاز لعلاج الأرق. عن طريق شرب شاي الكمون قبل وقت النوم ، يمكنك أن تجرب على الفور عقلاً هادئًا ، وهو الخطوة الأولى للنوم الجيد. بذور الكمون غنية بالحديد والمنغنيز. ومن المعروف أن عصير هذه البذور يحفز إفراز الإنزيمات في البنكرياس ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم والنوم الجيد. أفضل طريقة لتناول الكمون هي في شكل شاي أو مضغ البذور واستخراج العصير هي أيضًا فكرة رائعة.

تعليمات الإعداد:

  • تأخذ 1 ملعقة كبيرة من بذور الكمون في كوب من الماء
  • يُغلى المزيج حتى يصبح لون الماء بنياً
  • صفي وخدم الشاي

إرشادات المستخدم:

  • يمكن أيضًا مضغ بذور الكمون أو تناولها مع الموز الناضج لبدء نوم جيد.

آثار جانبية:

  • قد تكون بذور الكمون مريرة قليلاً وقد تؤدي إلى الغثيان. يمكنك إضافة دمية من العسل لتعزيز الذوق.

2. جوزة الطيب:

جوزة الطيب له تأثير هادئ ومهدئ على العقل. تم استخدامه تقليديا كمرتاح وثبت أنه فعال لعلاج الأرق. يحتوي على مركب يسمى Myristicin ، والذي يساعد في إطلاق الإنزيمات المضادة للإجهاد. كونه مسكن طبيعي ، يمكن لقرصة جوزة الطيب أن تساعدك على النوم بشكل أفضل وأطول. من الأفضل تناوله مع الحليب الدافئ أو حتى عصير الفاكهة قبل وقت النوم لمساعدتك على النوم بسرعة.

تعليمات الإعداد:

  • أضف قرصة من جوزة الطيب إلى الحليب الدافئ واستهلك قبل وقت النوم
  • يمكنك أيضًا تناول جوزة الطيب مع ملعقة كبيرة من عصير Amla والحصول عليها ثلاث مرات في اليوم.

إرشادات المستخدم:

  • الحليب الدافئ هو أفضل وسيلة لاستخدام جوزة الطيب للنوم الجيد

آثار جانبية:

  • جوزة الطيب عندما تؤخذ بكميات زائدة قد تعطي الهلوسة والاضطرابات النفسية. أقل هو أكثر عندما يتعلق الأمر جوزة الطيب.

3. الزعفران:

الزعفران هو علاج فعال آخر للأرق. هذه العشبة الثمينة تحتوي على كميات عالية من المنجنيز ، والتي لها خصائص مهدئة خفيفة. من خلال تناول شاي الزعفران أو إضافة بعض خيوط الزعفران في الحليب الدافئ قبل النوم ، يمكنك الاستمتاع بنوم جيد وسليم. يمكن أن يساعدك استخدام الزعفران مع الأدوية الموصوفة في التغلب على الأرق بشكل أسرع. وكما هو معروف الزعفران لعلاج الاكتئاب عن طريق تهدئة الأعصاب وإعطاء مهدئا.

تعليمات الإعداد:

  • أضف بضعة فروع من الزعفران إلى الماء المغلي
  • صفي وشرب الشاي قبل وقت النوم

إرشادات المستخدم:

  • يمكنك أيضًا استخدام الزعفران مع الحليب الدافئ قبل النوم للحصول على نوم أفضل.

آثار جانبية:

  • الزعفران عندما يكون هناك الكثير يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. أضف ما لا يزيد عن 2-3 فروع.

4. الموز:

الموز غني بالمغنيسيوم ، وهو معدن له خصائص مهدئة. تناول الموز قبل النوم ، ليس فقط يساعدك على النوم بشكل أسرع ، ولكن أيضا لساعات أطول. يمكن أن ينظم الموز هرموناتك ويبرد عقلك أيضًا. يمكنك إما أن تأكل موزًا ناضجًا أو أن تصنع شايًا ينامه الموز ، من خلال غليان الموز المقشر وإضافة القليل من القرفة في الماء. يجب أن تلاحظ أن تناول الكثير من الموز قبل النوم قد يزيد وزنك.

تعليمات الإعداد:

  • قشر الموز وتقطيعه إلى قطع كبيرة
  • غلي الماء وأضف الموز المقشر
  • يصفى السائل ويضاف قليل من القرفة
  • يقدم هذا الشاي الدافئ ويشرب قبل وقت النوم

إرشادات المستخدم:

  • يخدم تناول الموز الناضج أيضًا غرض مساعدتك على النوم جيدًا.

آثار جانبية:

  • الإفراط في تناول الموز يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الوزن.

5. عصير الحلبة:

عصير الحلبة له خصائص مضادة للأرق التي يمكن أن تتجنب الأفكار غير المرغوب فيها وتشجع على النوم الجيد. إنه يعمل عن طريق تهدئة الأعصاب المحطمة ويساعد في تحفيز نوم جيد. يتم استخراج عصير الحلبة عن طريق مزج أوراق الحلبة بالماء واستخراج العصير. يمكنك حتى محاولة نقع بذور الحلبة في الماء بين عشية وضحاها ومزجها لاستخراج العصير. مرير للغاية ويوصى باستهلاكه مع العسل لجعله صالحًا للشرب.

تعليمات الإعداد:

  • مزيج الحلبة يترك بالماء
  • سلالة العصير
  • أضف ملعقة كبيرة من العسل إلى 2 ملعقة كبيرة من عصير الحلبة
  • اشربه كل ليلة قبل النوم

إرشادات المستخدم:

  • يمكنك مزيج بذور الحلبة المنقوعة وإضافة العسل إليها

آثار جانبية:

  • عصير حلبة الزائدة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المعدة.

6. خل التفاح والعسل

مزيج من العسل وخل التفاح له خصائص تحفز النوم. من المعروف أن النوم الجيد والطويل من خلال تهدئة الجسم والعقل. يمكن أن يساعد الخليط في تنظيم ضربات القلب وتطبيع تدفق الدم. تساعد ACV و Honey أيضًا في تطهير الجسم والقضاء على جميع السموم. أفضل طريقة لاستهلاك هذا المخلوط هي تمييع Apple Cider Vinegar في كوب من الماء الدافئ مع العسل حتى يبدأ سحره!

تعليمات الإعداد:

  • مزيج 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح في 1 كوب ماء دافئ
  • أضف 1 ملعقة كبيرة من العسل
  • اشرب هذا الخليط كل ليلة قبل النوم

إرشادات المستخدم:

يمكنك إضافة بضع قطرات من الليمون لتذوق أفضل

آثار جانبية:

يجب ألا يتم استهلاك ACV بدون مخفف. لا تبالغ في الكمية لأنها قد تؤدي إلى حروق في المعدة.

7. شاي البابونج:

البابونج هو العلاج الأكثر استخدامًا للحث على النوم الجيد. تم استخدامه بشكل تقليدي لعدة قرون لتقليل الالتهاب وتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم الجيد. يحتوي البابونج على أحد مضادات الأكسدة المسماة Apigenin ، والتي يمكن أن تمنع مستقبلات الدماغ مما يؤدي إلى انخفاض القلق والتوتر. في غضون بضع دقائق ، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالنعاس وتجربة نوم أطول وأعمق. يستخدم شاي البابونج أيضًا في العديد من العلاجات لمساعدة المرضى على التهدئة وتقليل توترهم.

تعليمات الإعداد:

  • خذ كيس شاي البابونج وقم بغمسه في الماء الساخن
  • دع الشاي يتسرب لمدة 5 دقائق
  • أخرج الكيس وقدم ساخنة

إرشادات المستخدم:

  • يمكنك حتى إضافة بضع قطرات من العسل لتحسين التأثيرات والذوق

آثار جانبية:

  • إذا كنت تعاني من حساسية من نباتات الأقحوان العائلية ، فابتعد عن البابونج

8. الحليب الدافئ:

هل تتذكر والدتك تصر على تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم؟ لقد كانت على حق في إخبارك أنها تسبب نومًا جيدًا. يحتوي الحليب الدافئ على حمض أميني يسمى التربتوفان ، والذي يشجع الإنزيمات التي يمكنها تهدئة المخ. هذا العامل يجعلك تشعر وكأنك في التنويم المغناطيسي ، من خلال تطهير عقلك وتحفيز نوم جيد. يمكن أيضًا تناول اللبن الدافئ مع قليل من جوزة الطيب أو الزعفران للحصول على فوائد إضافية.

تعليمات الإعداد:

  • خذ كوب من الحليب الدافئ
  • أضف دمية من العسل وقصة من جوزة الطيب
  • اشربه قبل النوم

إرشادات المستخدم:

  • يمكنك حتى الحصول على الحليب الدافئ مع بضعة فروع من الزعفران أو الكالوم

آثار جانبية:

  • يجب على الناس الذين يعانون من الحساسية الألبان تجنب شرب الحليب.

تغييرات نمط الحياة الأخرى لتخفيف الأرق أثناء النوم:

  1. التأمل: من أفضل الأشياء التي يجب القيام بها عندما يتعلق الأمر بمعالجة الأرق هو التأمل. من المهم للغاية أن يكون لديك عقل هادئ للنوم السليم. حاولي التأمل لمدة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة كل يوم لضمان علاج تدريجي ولكنه فعال للأرق.
  2. تقنيات الاسترخاء: هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن لأي شخص استخدامها لتحقيق راحة البال وتحقيق التوازن فيما يتعلق بالنوم. وتشمل هذه فن اليوغا ، وتمتد ، وتدليك الرائحة وأكثر من ذلك. الذهن هو شكل آخر من أشكال فن الاسترخاء الذي يمكن استخدامه لغرض علاج الأرق. تأكد من قيامك بأي من التقنيات المذكورة يوميًا لتخفيف الأرق بشكل سريع.
  3. تغيير النظام الغذائي: هناك بعض التعديلات الغذائية التي يحتاج المرء إلى إدخالها في الروتين اليومي عندما يتعلق الأمر بالأرق. خفض كميات الكافيين هو واحد منهم. إلى جانب ذلك ، يعتبر تجنب تناول الحلويات أحد الاعتبارات المهمة التي تحتاج إليها.

    يجب تناول الأطعمة التي تساعد على النوم مثل المفرقعات الكربوهيدراتية قبل النوم. الأطعمة المغنيسيوم الغنية أيضا بمثابة المسكنات وينبغي أن تؤخذ. وتشمل هذه نخالة القمح والحبوب الكاملة واللوز والكاجو وأكثر من ذلك.

  4. Lavender Aroma Therapy: اللافندر هو أحد المنتجات الطبيعية التي لها خصائص المهدئ المعتدل الذي يمكن أن يعالج الأرق أيضًا. استخدم القليل من زيت الخزامى على الجبهة والمعابد قبل الخروج للنوم. هذا سيساعدك على الوصول إلى أهداف النوم الجيد.
  5. خذ حمامًا جيدًا: الاستحمام بالماء الدافئ خاصةً نقعًا في الماء مع بعض الزيوت الأساسية مثل زيت الينج يلانج أو اللافندر هو وسيلة جيدة لعلاج مشكلة الأرق. من المفترض أن يساعدك ذلك على إطلاق الضغط على العضلات أيضًا. غيض الاستحمام هذا جيد جدًا للاسترخاء ونوم أفضل.
  6. اضبط الأجواء: في بعض الأحيان يكون الضجيج والضوء في الغرفة أمرًا يسبب اضطرابًا في النوم. من المهم أن يكون لديك غرفة هادئة مع ضوء خافت للنوم المناسب. هذا سيساعد في علاج الأرق الذي تعاني منه بطريقة بسيطة وآمنة.
  7. زيت الياسمين العطري : خذ بضع قطرات من زيوت الياسمين الأساسية على الرسغين قبل أن تصل إلى السرير. الرائحة ستجعلك تنام بالتأكيد وبأفضل طريقة ممكنة. يجب عليك استخدام هذا الزيت بانتظام للحصول على نتائج أفضل مما يحميك من مشكلة الأرق.
  8. مارس التمارين البدنية: إذا كنت تتبع نظامًا صارمًا للتمرينات كل يوم ، فستكون بالتأكيد مرهقًا ومتعبًا ليلا. سيضمن هذا أنك تغفو بمجرد أن تضغط على السرير. ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من الطرق الطبيعية لعلاج الأرق. كما فائدة إضافية ، وسوف تبقي الجسم مناسبا والتوازن في الوزن.
  9. الأعشاب للأرق: الاشياء العشبية كانت دائما الأداة وراء نوم أفضل. حشيشة الهر هي هذه العشبة التي سوف تسمح لك في الحصول على نوم أفضل. كما أنه يقلل من أعراض البغيض ويساعدك في القضاء على الأرق.
  10. النظام الغذائي قبل النوم: وفقًا للخبراء ، فإن تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين سيساعدك في علاج الأرق بشكل جيد. تحتوي الأطعمة مثل الدجاج والديك الرومي على كميات كبيرة من البروتين وهو جيد قبل النوم. سيوفر لك نومًا فعالًا وأفضل. الأطعمة مثل الديك الرومي تأتي مع مادة تسمى التربتوفان وهو حمض أميني ويساعد في منحك نوم أفضل. وفقا للخبراء هذا هو واحد من أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية للأرق.
  11. تناول المغنيسيوم والكالسيوم: يعتبر كل من هذه العناصر الطبيعية أفضل معززات النوم. لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يستهلكون هذين العنصرين اللذين يحتويان على طعام يحصلان على نوم أفضل مقارنة بأولئك الذين لا يتناولون كمية كافية من هاتين المادتين الطبيعيتين. الكمية الموصى بها من الكالسيوم التي يجب أن نستهلكها على أساس يومي هي 200 ملليغرام.
  12. الخس البري: حاول تناول بعض الخس البري في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر. هذا سوف يسمح لك في الحصول على نوم عميق. كما سيساعد جسمك في التعامل مع التوتر. يمكنك إضافته في قائمة العلاجات المنزلية للأرق.
  13. قراءة الكتب الجيدة: هذا يعني محاولة تجنب قصص الرعب أو الأفلام. إنهم يشغلون عقلك باستمرار في التفكير في الأشياء التي قرأت مشاهدتها على شاشات التلفزيون. بدلاً من ذلك ، شاهد الأفلام الرومانسية والحب أو تلك التي تأتي بنهاية سعيدة. حاول قراءة بعض الكتب الجيدة مثل السيرة الذاتية والكتب المعدة للأطفال. صدق أو لا تصدق ، هذا سيتيح لك النوم الجيد والصوت الذي سيؤدي إلى غد أفضل.
  14. خذ حالتك على محمل الجد: هل تريد أن تعرف الأرق العلاجات المنزلية الطبيعية؟ الأرق يمكن أن يثبت أنه ضار. لقد كان السبب وراء العديد من وفيات المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وبالتالي ، فقد حان الوقت للتركيز أكثر قليلاً على النوم. خذ بعض الوقت بعيدًا عن العالم وركز على نفسك. اتبع جدولًا معينًا لصالح نومك ونومك أكثر قليلاً حتى تخرج من هذه المرحلة الضارة التي تصنعها بنفسك.
  15. الخدع السرير: العقل! هذا العلاج لا يعمل مع الجميع ولكن لا يزال الأمر يستحق المحاولة. يمكن للمرء تغيير مواقف النوم وتجربة واحدة جديدة. تشمل الحيل تغيير المرتبة أو الوسادة يمكن للمرء أيضًا تغيير الجوانب والاسترخاء قليلاً أثناء النوم.
  16. اتبع الجدول الصحيح المناسب لجسمك: دعونا نكون صادقين. تختلف أنواع أجسامنا وكذلك عاداتنا. وبالتالي ، ينبغي لنا أن نضع روتينًا نتبعه بدقة. يجب أن تكون مصممة الروتينية لاحتياجات النوم. سيكون عليك التأكد من أن الروتين يوفر لك ما يكفي من الوقت الذي يتطلب جسمك قضاء على الراحة في السرير. استمرار مثل هذه العادة سوف يساعد في القضاء على ليال بلا نوم. إنه أحد العلاجات المنزلية الطبيعية والأسهل للأرق التي توفر نومًا صحيًا.

التي يجب تجنبها للأرق:

  • بعد نصائح الجماع: هل تحتاج إلى بعض العلاجات المنزلية لعلاج الأرق؟ ثم عليك أن تولي اهتماما أفضل لهذا واحد. بعد الجماع ، يتم إفراز هرمون في جسم الرجل وهو أمر طبيعي أيضًا أثناء النوم. لكن النساء ، من ناحية أخرى ، يعانون من الأرق. يتم إطلاق هذا الهرمون عناق أيضًا في جسم المرأة ، لكن لسبب ما ، لا يجعلهم يشعرون بالنعاس مقارنة بالرجال. وبالتالي ، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم عميق ، فتجنب الجماع.
  • الحفاظ على الهاتف بعيدا: اعترف بذلك أم لا. نحن جميعا مدمنون بطريقة ما على هواتفنا المحمولة. نقوم بتشغيله خلال الليل للتحقق من الرسالة أو إجراء محادثة متأخرة. هذا ليس جيدا بالنسبة لك. لن يساعدك ذلك في النوم. بل إنه سيضغط على العينين ويقضي على شعورك بالنعاس والذي قد يؤدي إلى ليلة بلا نوم. لقد أثبتت الدراسات أنه من بين كل 10 أشخاص ، ادعى 8 أشخاص أن الهاتف الخلوي هو السبب الرئيسي وراء أرقهم.
  • قم بإيقاف تشغيل المنبه: نعم ، هذا صحيح. أظهرت الدراسات أن الأشخاص غالبًا ما يبقون خائفًا من الاستيقاظ في الوقت المحدد ، ولهذا السبب ينفد منهم ما يكفي من النوم أثناء نومهم ، لكن هناك قدرًا من الضغط على عقولهم. أوصى بعض الخبراء بإيقاف تشغيل المنبه حتى يتم التخلص من مرحلة الأرق.
  • تجنب الكثير من الكافيين: الكثير من القهوة ليست جيدة لك. هناك أيضًا عدد من المنتجات الأخرى التي تحتوي على محتوى الكافيين مثل بيبسي. ولكن منذ ذلك الحين ، تعتبر القهوة واحدة من أفضل مصادر الكافيين التي سنلتزم بها. نعم ، صحيح أن القهوة أثناء عبء العمل الكبير أو الامتحانات قد تساعدك على البقاء مستيقظًا. لكن استهلاك الكثير من القهوة قد يثبت أنه يعمل بشكل غير صحيح للأعضاء ويقلل من النوم أيضًا. تعتبر القهوة واحدة من الأشرار الرئيسية للأرق.
  • الاختلاط: أخيرًا وليس آخرًا ، يعد هذا علاجًا طبيعيًا فعالًا لعلاج الأرق. في نهاية اليوم ، نحتاج إلى قلب جيد وصحي. لا ينبغي لنا أن ننسى أن أصدقائنا والأشخاص الذين نتعامل معهم يمكن أن يساعدوا في الحد من التوتر والحزن ، جرب التنشئة الاجتماعية قليلاً إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى بعض الأصدقاء.
  • Easy On The Booze: قد يكون استهلاك كميات كبيرة من الكحول هو السبب وراء الأرق. الكحول يمكن أن يفسد عليك سبات. تذكر أنه من أجل النوم بدون جهد ، يجب عليك أن تظل متيقظًا. وينظر عموما هذه الحالة في النساء. بما أن الرجال يمكن أن يصابوا بأذى ولكنهم لا يزالون يحصلون على نوم عميق. لكن من ناحية أخرى ، يتعين على النساء أن يعانين من الليالي التي لا تنام إذا استهلكن كمية كبيرة من المشروبات المحتوية على الكحول. هذا هو واحد من أفضل العلاجات المنزلية للأرق.

الأيورفيدا والعلاجات المثلية للحصول على الأرق:

تحقق من هذه العلاجات من الأيورفيدا والمثلية لعلاج الأرق:

  • أشواغاندا: هذا هو واحد من أفضل عشب الأيورفيدا لعلاج الأرق. يمكنك تناول قرصين من أشواغاندا يوميًا.
  • Brahmi: مرخٍ آخر من دواء الايورفيدا ، والذي يمكن تناوله في شكل كبسولة أو مسحوق في اللبن.
  • سيرودارا : سيرودارا هو علاج استرخائي آخر في الأيورفيدا ، حيث يُسكب الزيت على الجبهة لفترة محددة من الوقت لخدمة هذا الغرض.
  • CoffeaCruda: هذا هو علاج كبير من المثلية ، مما يقلل من الأرق الناجم عن الإجهاد وفرط النشاط في المخ.
  • حمض المرياتيك: بالنسبة للمرضى الذين يشعرون بالنعاس ، ولكنهم غير قادرين على النوم ، فإن حمض المرياتيك هو أفضل علاج.

الآثار الجانبية للأرق:

الأرق ، سواء كان المدى القصير أو الطويل يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.

  • إذا كانت هذه الحالة لفترة قصيرة ، فقد تواجه التعب وعدم النشاط خلال اليوم
  • يتم تخفيض قدراتك المعرفية وفرصة وقوع حوادث عالية
  • ستلاحظ ضعف مهارات صنع القرار وعدم التركيز
  • الأرق على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب وحتى المرض العقلي
  • سوف تواجه المزاج القصير والغضب والإحباط.

كانت هذه بعض العلاجات المنزلية التي يمارسها الأشخاص الذين يعانون من الأرق. صحيح أن هناك العديد من العلاجات الأخرى التي يمكن ممارستها في المنزل من أجل نوم أفضل. ولكن هذه هي بعض من أفضل العلاجات التي اقترحها الأشخاص الذين حلوا مشاكلهم فيما يتعلق بالأرق.