آلام الركبة هي واحدة من أكثر ضغوطا ومما لا شك فيه فرض ضرائب للغاية لرعاية. إنه عائق أثناء المشي والأنشطة اليومية تشكل تحديا. يحدث ألم الركبة في معظم الحالات بسبب تلف العضلات أو الرباط. قد يكون أيضًا بسبب ضعف العظام أو تزييت أقل بين المفاصل. السببين يسببان العائق أثناء المشي. من المهم أن تعتني بالأعراض في مرحلة مبكرة وإلا فإنه من الصعب إدارتها. قد تكون آلام الركبة مؤقتة في البعض ، لكن الألم المستمر هو مؤشر على الضغط البدني في الجسم.
فيما يلي بعض الأسباب وأفضل الطرق للوقاية من آلام الركبة بالإضافة إلى علاجات منزلية سهلة وفعالة ويمكن الوصول إليها للحد من آلام الركبة.
أسباب آلام الركبة:
1. الإصابات: الإصابات مثل الكدمات في الركبة أو كسر في الركبة أو تمزق في أربطة الركبة يمكن أن تؤدي إلى ألم في الركبة.
2. القضايا الميكانيكية: خلع غطاء الركبة أو عدم المشي في الوضع الصحيح سيؤدي إلى ألم في الركبة.
3. المشاكل الطبية: يمكن أن تكون المشكلات الطبية مثل التهاب المفاصل والنقرس والتهاب المفاصل الروماتويدي وغيرها من الأسباب الرئيسية لآلام الركبة المزمنة.
4. إدارة الوزن: بما أن الكثير من وزن الجسم يقع على مفصل الركبة ، فإن الوزن الزائد يمكن أن يسبب ضغطًا على عضلات الركبة وبالتالي يسبب الألم.
تمزق الغضروف المفصلي - عندما يكون هناك تمزق في غضروف واحد أو أكثر في الركبة ، فإنه يسبب آلام في الركبة.
أعراض آلام الركبة:
1. ألم ثابت في الركبة هو أكثر أعراض ألم الركبة بوضوح.
2. عادة ما يكون التورم في الركبة مصحوبًا بصلابة في العضلات تسبب ألمًا في الركبة.
3. حرقان في الركبة يسبب أيضًا إعاقة أثناء المشي
4. يمكن أن تشعر الركبة بالحرارة عند لمسها مصحوبة باحمرار في الجلد حول الركبة
5. الأكثر شيوعًا عند كبار السن ، قد تشعر بالضجيج والركض أثناء المشي.
6. أنت تعرف أن هناك مشكلة في الركبة عندما تكون غير قادر على تقويم الركبة بالكامل.
7. الركبة عازمة عادة ما تسبب آلام في الركبة ، ويحدث ذلك بسبب إصابة أو وضعية سيئة.
الوقاية من آلام الركبة:
1. من المهم الحفاظ على وزن صحي لأن زيادة الوزن يمكن أن تسبب بالتأكيد ألم في الركبة.
2. ارتداء الحذاء المناسب الذي يناسب تماما أمر مهم للحفاظ على الركبة صحية
3. الاحماء قبل التمرين والتبريد بعد خطوة مهمة لمنع آلام الركبة.
4. الحفاظ على نشاطك أمر مهم لأن حركة العضلات المستمرة مفيدة لمرونة العضلات.
5. تجنب الإصابة في جميع الحالات لأن إصابات الركبة قد تكون قاتلة
6. يجب تجنب الجري على الأسطح الصلبة في جميع الأوقات
7. التمرين طالما أن جسمك قادر ، وليس المبالغة في ذلك هو النقطة الأساسية.
أفضل العلاجات المنزلية لآلام الركبة:
1. العلاج بالجليد:
يعد استخدام ضغط الجليد على الركبتين أحد الأشياء المثالية التي يجب القيام بها عندما يتعلق الأمر بألم الركبة. استخدم هذا العلاج 2-3 مرات خلال اليوم للمساعدة في تقليل التورم وكذلك الألم المرتبط بالركبة. يهدئ الالتهاب أيضًا. يمكن للمرء أيضا استخدام كيس من الخضروات المجمدة لنفس الهدف وهو علاج آلام الركبة.
آلام الركبة شائعة جدًا بين المرأة الحامل ، وتكون ضغوط الجليد فعالة جدًا. إنها تقلل الالتهاب وبالتالي تقلل الألم. إنها أيضًا طريقة فعالة جدًا لتجربة الأطفال.
تعليمات الإعداد:
- الحفاظ على حزمة الجليد جاهزة في الثلاجة للاستخدام الفوري
- أو يمكنك الاحتفاظ كيس من الخضروات المجمدة جاهزة في الثلاجة لاستخدامها في حال لم يكن لديك الجليد.
إرشادات الاستخدام:
- ضع كيس الثلج أو كيس الخضار على الركبة واضغط عليه برفق لتخفيف الألم.
2. زيت جوز الهند:
سخني بعض زيت جوز الهند لظروف فاترة ثم استخدميه لتدليك الركبتين ببطء ولكن بثبات. سيساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية في المنطقة وبالتالي المساعدة في تخفيف الألم. افعل ذلك كل يوم للحصول على راحة فورية وعلاج تدريجي.
هذا العلاج فعال وفعال جدا للنساء الحوامل والأطفال أيضا. التدليك بالزيت الدافئ مريح للغاية ويقلل من تصلب الجسم وبالتالي يساعد على التئام آلام الركبة.
تعليمات الإعداد:
- سخني زيت جوز الهند في وعاء واخلطي بعض الكافور فيه.
إرشادات الاستخدام:
- ثم ضع هذا الخليط في عمق المنطقة التي يوجد فيها الألم ، لتخفيف سريع.
3. بذور الحلبة:
هل تحتاج إلى بعض العلاجات المنزلية لألم الركبة؟ ثم لقد اتيتم الى المكان الصحيح. هذا العلاج فعال جدا. سيكون لديك لسحق حفنة من بذور الحلبة وتحميصها بشكل صحيح. بعد ذلك سوف تضطر إلى تناول ملعقتين صغيرتين من هذه البودرة التي تم تحميصها في وقت مبكر وتضاف إلى الماء وحركها لصنع عجينة سميكة. ثم يمكنك تطبيق هذا اللصق على المنطقة المصابة. هذا سوف يقلل بشكل فعال من آلام الركبة.
إنه علاج ممتاز حتى للمرأة الحامل والأطفال لأي ألم في الركبة.
تعليمات الإعداد:
- يمكنك نقع بعض الحلبة بين عشية وضحاها ثم أكله في الصباح.
- أو يمكنك تناول مسحوق الحلبة وشرب الماء بعد ذلك.
إرشادات الاستخدام:
- الحلبة جيدة للذاكرة أيضًا ، لذلك أنا متأكد من أنك لن تنسى أن تنقعها بين عشية وضحاها.
4. الحليب والكركم:
الشيء العلاجي الطبيعي الكركم له خصائص مضادة للالتهابات وأنه يجعل مزيج رائع ومفيد للغاية إذا أخذ مع الحليب. هذا ينتج الحرارة التي تقلل من تصلب ويحسن مرونة مفصل الركبة. أنها آمنة تماما للمرأة الحامل والأطفال لشرب هذا ؛ ومع ذلك ، من المهم أيضًا للمرأة الحامل أن تشرب حليب الكركم بكميات محدودة. الكركم هو مصدر جيد للغاية للحفاظ على المفاصل صحية.
تعليمات الإعداد:
- أضف بعض الكركم إلى الحليب الساخن ، وإذا لزم الأمر يمكنك إضافة السكر حسب الذوق.
إرشادات الاستخدام:
- تناول كوبًا من الحليب كل ليلة مع تلميح من الكركم لضمان علاج آلام الركبة.
5. شاي الزنجبيل:
ينتج الزنجبيل أيضًا الحرارة وهو جيد جدًا لألم الركبة. أنه يقلل من تصلب ويحسن حركة العضلات. كما أنه من الآمن للمرأة الحامل والأطفال أن يستهلكوه بكميات محدودة.
تعليمات الإعداد:
- يستهلك الزنجبيل بشكل خام ولكنه يتوفر أيضًا في صورة زيت وعصير وكبسولات ومسحوق.
إرشادات الاستخدام:
- يمكنك استخدامها أو استهلاكها حسب اختيارك.
6. ممارسة وتمتد:
لا يوجد شيء أفضل لإطلاق تصلب العضلات والألم من استخدام بعض التمارين الخفيفة والشد. كما أنه يساعد في تحسين الدورة الدموية على الركبتين وبالتالي يقلل من الالتهابات. حاول استشارة أحد المحترفين حول التمارين والتمارين التي يجب عليك القيام بها كل يوم.
من المهم بالنسبة للمرأة الحامل أن تمارس المشي بخفة أو قصيرة. ومع ذلك ، يوصى بممارسة موجهة للنساء الحوامل لتجنب الإصابة. التمرين ضروري للأطفال ، ومن الأفضل أيضًا توجيههم لتعليمهم القيام بذلك بالطريقة الصحيحة.
تعليمات الإعداد:
- لا تحتاج إلى المزيد من الأشياء لممارسة الرياضة في المنزل ، أكثر من مجرد حصيرة.
إرشادات الاستخدام:
- رفع الساق المستقيمة هو واحد من أفضل التمارين لأنه يقوي عضلات الفخذ. وهناك الكثير الذي يمكنك القيام به بالتشاور مع أخصائي العلاج الطبيعي.
7. زيادة محتوى الكالسيوم:
الكالسيوم مهم جداً للمرأة الحامل لأن عظامها أضعف خلال هذا الوقت. الكالسيوم ضروري جدا لنمو وتطور الأطفال. الكالسيوم الكافي يحسن صحة العظام.
تعليمات الإعداد:
- تحتاج إلى طعام غني بالكالسيوم في الثلاجة ، غني بفيتامين د.
إرشادات الاستخدام:
- قد يكون لديك طعام غني بالكالسيوم في أي وقت من اليوم للحفاظ على صحة المفاصل وراحتها.
8. خذ الراحة المناسبة:
إن زيادة الضغط على الركبة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع أكثر. يحتاج الالتهاب في مفاصل الركبة إلى بعض الوقت للتأكد من شفاؤه بشكل صحيح. لنفس الغرض ، حاول أن تأخذ كميات جيدة من الراحة والنوم. ستساعدك هذه النصيحة بالتأكيد على التخلص من آلام الركبة. النوم هو أفضل وسيلة سهلة لعلاج آلام الركبة.
أخذ قسط كاف من الراحة مهم جداً للنساء الحوامل والأطفال. من المهم إعطاء الراحة للجروح لتجنب أي ضرر آخر.
تعليمات الإعداد:
- تحتاج فقط إلى سرير دافئ ودافئ للنوم بسلام.
إرشادات الاستخدام:
- حاول أن تنام على الجانب غير المتأثر ، بحيث تضغط على الركبة المصابة.
9. ارفع لتخفيف آلام الركبة:
من خلال الحفاظ على رفع الركبتين وفي وضع مرتفع يمكن أن يساعد في علاج آلام الركبتين. يمكن القيام بذلك عن طريق الحفاظ على بعض الوسائد تحت الركبة. افعلها كل يوم خاصة عندما تنام. لا بد أن تعطي النتائج الصحيحة. إنه واحد من أفضل وأبسط العلاجات المنزلية لألم الركبة.
من الأفضل تجنب هذا العلاج للمرأة الحامل حيث يمكن أن تمتد عضلات البطن وبالتأكيد ليست جيدة في هذا الوقت. يمكن للأطفال اتباع هذا الروتين لتخفيف آلام الركبة.
- قد تبقي وسادة تحت ركبتك لإبقائها مرتفعة وتكون مريحة أثناء النوم.
10. الليمون:
بالتأكيد سيكون الليمون مفيدًا إذا كنت تبحث عن علاجات منزلية لألم الركبة. يعد ألم الركبة أحد أكثر المشكلات شيوعًا في هذه الأيام والتي يمكن للليمون حلها. كل ما عليك فعله هو قطع بعض قطع الليمون الصغيرة وإدراجها في قطعة قماش قطنية وتغميسها داخل زيت السمسم الدافئ لبعض الوقت. الآن سوف تضطر إلى وضع القماش في المنطقة المصابة والانتظار حتى يتم تخفيف الألم. إن الاستمرار في هذه العملية لبضعة أيام سيقلل بشكل فعال من آلام الركبة. هذا العلاج المنزلي فعال جدا وآمن للنساء الحوامل والأطفال أيضا.
تعليمات الإعداد:
- قد تحتاج الماء الدافئ والليمون.
المبادئ التوجيهية Usagel:
- تستهلك ماء الليمون لتخفيف آلام المفاصل والعضلات.
11. زيت الخردل:
هل تبحث عن علاج منزلي لألم الركبة؟ زيت الخردل هنا لمساعدتك في حالة ركبتك. سواء كان ألم المفاصل أو أي نوع آخر من الألم في الركبة ، فإن المواد المضادة للالتهابات في زيت الخردل ستقلل الألم بشكل فعال وتجعل الركبة أفضل. ينتج زيت الخردل الحرارة وبالتالي فهو جيد جدًا لعلاج آلام الركبة. طالما لا توجد حساسية على الجلد ، فإن هذا العلاج آمن تمامًا للنساء الحوامل والأطفال.
تعليمات الإعداد:
- خذ بعض زيت الخردل وبعض فصوص الثوم المفرومة. ثم تسخينه والسماح لتبرد. بعد أن في مرحلة لاستخدامها.
إرشادات الاستخدام:
- ضع هذا المزيج برفق على المنطقة المصابة وقم بالتدليك ببطء.
12. ملح إبسوم:
يحتوي هذا النوع من الملح على المغنيسيوم وهو أحد أفضل العلاجات المنزلية لألم الركبة. يساعد محتوى كبريتات المغنيسيوم في تقليل الالتهاب وراحة العضلات حيث يعمل المغنيسيوم كإرخاء العضلات. يساعد في إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة ويمكن أن يقلل من التورم والألم الذي تعاني منه الركبة.
هذه الطريقة آمنة أيضًا للنساء الحوامل والأطفال. يمتص ملح إبسوم كل السوائل الزائدة التي تسبب الالتهابات والألم.
تعليمات الإعداد:
- أضف ملح إبسوم إلى ماء دافئ.
إرشادات الاستخدام:
- انقعي ركبتك في الماء لمدة 15 دقيقة لتخفيف الآلام في الركبة.
13. زيت الأوكالبتوس:
يحتوي هذا الزيت على خصائص تخفيف الألم التي تساعد في الحد من التهاب وتورم الركبتين. يبرد ويريح المنطقة المصابة ويمنع التهاب المفاصل في الركبة. ما يلي هو واحد من أفضل العلاجات المنزلية آلام الركبة.
هذا العلاج الرائع جيد ومفيد للمرأة الحامل والأطفال.
تعليمات الإعداد:
- سوف تضطر إلى مزج ست أو سبع قطرات من زيت الأوكالبتوس مع زيت النعناع وتخلطهم بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
- ثم قم بتخزين هذا الخليط في قنينة زجاجية وإبقائه بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. ضعها في مكان مظلم.
إرشادات الاستخدام:
- افركي هذا الخليط على الركبتين وسوف يعيدك الشعور بالألم قريبًا. استمر في هذه العملية للحصول على أفضل النتائج.
14. تجنب العمل بها:
إذا كنت خبيرًا في ممارسة القرفصاء ، فعليك تجنب تمارين الأوزان الثقيلة هذه لبعض الوقت حتى يتم علاج ركبتك تمامًا. لكن استمر في العمل على زيادة وزنك ، وبالتالي كلما زاد وزنك ، كلما زادت مشكلاتك في ركبتك لأن الركبة تتحمل ضغط الجزء العلوي من الجسم بالكامل. تجنب التدريبات هو أيضا واحد من أفضل علاج لآلام الركبة.
من المهم عدم ممارسة التمارين الرياضية وإجهاد الركبة حتى تتعافى. يوصى به بشكل خاص للمرأة الحامل والأطفال.
15. الحركات:
تعلم بعض الحركات التي سوف تساعدك في الحفاظ على ركبتك في حالة الأداء. لا تتوقف عن استخدامه لأن تجنب الاستخدام الصحيح للأطراف سيؤدي إلى مزيد من المشكلة الضارة. يُنصح الأطباء ، أن يسمحوا للركبة بالحرية وتحريكها بناءً على نمط محدد يساعد في تخفيف الألم.
حركة الساق الصحية ضرورية للركبة الصحية. من الأفضل أيضًا للمرأة الحامل والأطفال اتباع هذا الروتين.
16. اوتار الركبة
تمدد في اوتار الركبة في كثير من الأحيان. وقد أثبتت الدراسات أن التمدد المناسب يقلل أيضًا من العديد من مشكلات المفاصل والعظام. بالإضافة إلى أوتار الركبة ، يُنصح أيضًا بتمديد ربلة الساق ، حيث أن الساق بأكملها متصلة ، ومن يدري إلى أين سيذهب الألم من الركبتين. هذه الطريقة آمنة تمامًا للأطفال ومع ذلك ، يجب تجنبها تمامًا من قبل المرأة الحامل لتجنب أي آثار ضارة.
- لتخفيف آلام الركبة ، يجب عليك تمديد أوتار الركبة بشكل صحيح بحيث يساعد في تقليل آلام الركبة.
- الحفاظ على الأطراف السفلية في الوظيفة المناسبة وبهذه الطريقة ، يمكنك منع حدوث أي نوع من آلام المفاصل السفلية.
17. تجنب الحرارة:
يمكن للحرارة أن تزيد من أعراض آلام الركبة التي قد تؤدي إلى مزيد من التهاب المفاصل. في الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى من يوم الإصابة ، تجنب استخدام الماء الدافئ والحفاظ على المنطقة المصابة باردة قدر الإمكان.
يناسب هذا العلاج الأطفال والنساء الحوامل أيضًا. يعد الاحتفاظ بالماء شائعًا جدًا أثناء الحمل ، لذا من الأفضل تجنب الحرارة خلال أول يومين من الإصابة.
- ستسمح الحرارة للسوائل بالتراكم وستعزز الألم الذي قد يكون أكثر ضررًا للركبة.
18. التدليك المنتظم:
يمكنك أنت بنفسك القيام بهذا العلاج المنزلي لألم الركبة. تعلم بعض الحيل التدليك من الإنترنت وتدليك المنطقة المتضررة. يمكنك أيضًا استخدام بعض الزيوت المضادة للالتهابات التي تأتي مع عوامل تبريد. هذا سوف يساعد في تقليل الألم بشكل أسرع بكثير مما تتصور.
يضمن التدليك المنتظم للركبة مرونة الركبة وهو أمر مفيد للأطفال وامرأة الحمل. التدليك مريح للغاية ويساعد على التخلص من أي تصلب في الركبة.
تعليمات الإعداد:
- يمكنك استخدام الزيت الذي تختاره ولكن الزيت يحتوي على جوهر النعناع حيث أنه أكثر فائدة وفعالية.
إرشادات الاستخدام:
- يمكنك استخدام الزيت في حركة دائرية للسماح لها بالجلوس داخل العضلات والقيام بعملها.
19. خذ بعض المسكنات الطبيعية:
تجنب مسكنات الألم الاصطناعية واذهب طبيعيًا. يمكن للمرء تناول الملحق وهي غنية بالكالسيوم. إنه بمثابة مسكن للألم طبيعي ويساعد في تقليل الألم بشكل مؤقت.
- بعض المكملات الغذائية مفيدة للصحة العامة ولا تسبب أي ضرر عند تناولها في الحد.
- لا يوصى باستخدام مسكنات الألم للأطفال والنساء الحوامل. المسكنات أثناء الحمل يمكن أن تسبب مشاكل في الخصوبة في مستقبل الطفل ؛ نفس الشيء هو الحال مع الأطفال. يجب تجنب المسكنات قدر الإمكان.
20. باسيل المقدس:
الريحان المقدس أو tulsi هو أحد العوامل المهمة التي تساعد في الحد من آلام المفاصل في الجسم. كما أنه يقلل من تقلصات العضلات. يجب أن نستهلك tulsi عندما نتعامل مع مشاكل مثل آلام العضلات والتهاب المفاصل ، وما إلى ذلك. Tulsi هو العلاج المنزلي المثالي والأعلى لمعظم آلام الركبة والذي لا يخطئ أبدًا.
الريحان المقدس له العديد من الآثار المفيدة على الأطفال والنساء الحوامل. ومع ذلك ، حيث أن الآثار الضارة غير واضحة للغاية فمن الأفضل استخدام هذا العلاج بحكمة.
تعليمات الإعداد:
- تحتاج إلى تولسي أو زيت تولسي جاهز للاستخدام المنزلي بسرعة.
إرشادات الاستخدام:
- يمكنك استخدام tulsi بطريقتين خارجيًا أو داخليًا. خارجيا يمكنك تطبيق زيت tulsi وداخليا يمكنك إضافته كنكهة إلى الماء مع الزنجبيل.
21. اختيار الأحذية:
صدق أو لا تصدق ، قد يكون ارتداء أحذية مناسبة علاجًا طبيعيًا لألم الركبة. إذا كنت بحاجة إلى بعض العلاجات المنزلية لألم الركبة ، فهذا يعد أحد أفضل الطرق لتقليل الالتهاب. قد يؤدي ارتداء أحذية غير لائقة إلى تشغيل الأحذية بشكل غير صحيح وتعزيز الألم.
ارتداء الأحذية المناسبة أمر مهم حتى بالنسبة للأطفال والمرأة الحامل. من المهم لموقفهم الذي يمكن أن يتجنب أي إصابات في المستقبل. من الأفضل الاستثمار جيدًا في الأحذية الجيدة بدلاً من مواجهة إصابات في الركبة.
- احصل على معرفة جيدة بتصميمات الأحذية أو إدراجاتها لأنها تساعد في الحفاظ على نشاطك وتحسين خطوتك لأنها تدعم محاذاة الساق والقدم.
22. الحفاظ على الموقف الصحيح:
الحفاظ على الموقف الجيد لا يقل أهمية عن ارتداء أحذية جيدة. سوف يحافظ الموقف الجيد على المحاذاة المناسبة للجسم وبالتالي سيتجنب أي إصابات مثل إصابة الركبة. من المهم جدًا أن يتبع الأطفال والنساء الحوامل هذا للحفاظ على بنية الجسم الصحية.
- من المهم أيضًا أن تكون لديك عضلات أساسية قوية في البطن وأسفل الظهر لأنها تساعد على تعزيز وضع جيد ، لذلك يكون الضغط أقل على الركبتين.
23. استخدام موقف كرسي:
هذا هو العلاج المنزلي الفعال للحد من التهاب في الركبتين. أثناء نومك ، حاول إبقاء الساقين في وضع مرتفع. هذا سوف يقلل من تورم في أي وقت من الأوقات ، وسوف نقدم لك تخفيف مؤقت.
- كثير من الناس يوصون بذلك وتحدث خبراء علاج العظام أيضًا عن هذه التقنية السهلة والذكية لتخفيف آلام الركبة في المنزل.
- أنها غير مكلفة وستعمل من أجل الجميع.
الحفاظ على رفع الساق يقلل من احتباس الماء وبالتالي يقلل من تورم في الركبة. كما أنها جيدة للمرأة الحامل والأطفال.
24. الحيل قليلة التأثير:
أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك البدنية وعدم ممارسة ضغط كبير على الركبة هي اختيار التمرين المناسب لنفسك ، حيث يمكنك بسهولة تحريك ركبتيك وممارسة ضغط أقل على المفاصل مما تفعل عادة أثناء التمرين. البعض منهم: -
- الضفائر في اوتار الركبة
- عرضة رفع الساق المستقيمة
- يجلس القرفصاء
- رفع الساق
- شكا خطوة
- المطابع الساق
وتجنب عدد من الأنشطة في الهواء الطلق مثل المشي لمسافات طويلة والسباحة وما إلى ذلك يمكن أن تساعدك على التعافي بسرعة. تساعد التمارين على إبقاء الجسم متحركًا وتقليل صلابة الجسم. من المهم للأطفال والنساء الحوامل مواصلة التدريبات ذات التأثير المنخفض كعلاج جيد لآلام الركبة.
25. العقل الاسترخاء العلاج المنزلي:
نعلم جميعًا أن العقل يسيطر على الجسم وهذا أحد أفضل علاجات الركبة المنزلية. لقد ثبت أنك إذا استرخاء عقلك ، فيمكنك علاج أي كسر أو تمزق في العضلات أو الأربطة داخل الجسم. استخدم العديد من مرضى التهاب المفاصل هذه التقنية ووجدوا أنها تستريح. الآن يمكنك كذلك.
حفظ العقل استرخاء هو نصف معركة فاز. وهو أمر أساسي ومفتاح لحمل سعيد وناجح وكذلك النمو السليم للطفل.
لتخفيف حدة الركبة والالتهابات ، تقوم العلاجات المنزلية بعمل رائع. فهي صحية جدا وسهلة الوصول إليها. المهم هو متابعة فحص العلاج المناسب لك واتباع النظام. هناك العديد من العلاجات لألم الركبة التي سيتم اقتراحها لك من قبل أشخاص مختلفين بما في ذلك استشارة الطبيب ، وتناول مسكنات الألم ، وما إلى ذلك. أفضل طريقة لعلاج أي نوع من الألم أو الألم هي تطبيق عملية طبيعية. فيما يلي بعض من أفضل العلاجات المنزلية لعلاج آلام الركبة.
أسئلة مكررة:
Q1. ما هي أفضل التمارين لتخفيف آلام الركبة؟
الجواب. تمارين مهمة لمرونة الجسم. فيما يلي بعض التمارين لألم الركبة.
1. رفع الساق: استلق على ظهرك وارفع الساقين مع إبقاء الركبة مستقيمة.
2. يجلس القرفصاء: جدار يجلس القرفصاء تساعد في إزالة تصلب.
3. المشي: هذا هو أفضل تمرين لآلام الركبة.
4. رفع الساق الجانبية: الوقوف بشكل مستقيم مع الدعم ورفع الساقين على الجانبين. من المهم أن تبقي الركبة مستقيمة. هذا يمتد الركبة مما يساعد على تخفيف آلام الركبة.
5. تمدد أوتار الركبة: استلق على ظهرك وامتد ساق واحدة نحو السقف. الآن أحضر الركبة إلى صدرك وتمتد مرة أخرى نحو السقف.
Q2. من هم الأكثر عرضة لآلام الركبة؟
الجواب. 1. يمكن أن يحدث ألم الركبة بسبب الإصابة أو السمنة التي يمكن أن تصيب أي شخص في أي عمر.
2. ألم الركبة بسبب التهاب المفاصل يمكن أن يؤثر على أي شخص في سن 45 وما فوق. ويرجع ذلك إلى التآكل المسيل للدموع في العضلات المحيطة بالركبة. هذا يسبب سهولة التآكل من غضروف الركبة.
3. المرأة أكثر عرضة لآلام في الركبة بسبب فقدان الغضروف بعد سن 55. المرأة أكثر عرضة لألم الركبة والتهاب المفاصل من الرجال لأن لديهم كثافة العظام أقل في العمود الفقري الورك والقطني.
4. الأطفال النشطون هم أيضًا عرضة لخطر الإصابة بجرح في الركبة وبالتالي ألم في الركبة.
Q3. ما الأطعمة لتجنب آلام الركبة؟
الجواب. اتباع نظام غذائي صحي مهم ، وهناك بعض الأطعمة التي تزيد من آلام الركبة ،
1. الأغذية المصنعة: الأطعمة المصنعة تحتوي على الدهون غير المشبعة التي تسبب الالتهابات الجهازية
2. الكثير من السكر: تطلق مستويات عالية من السكر بروتينات تسمى السيتوكينات التي تسبب الالتهابات.
3. اللحوم الحمراء : اللحوم الحمراء تحتوي على الدهون المشبعة التي تسبب ارتفاع الكوليسترول والالتهابات.
4. الأطعمة المقلية : الأطعمة المقلية لديها مستويات عالية من المنتجات النهائية الغليكاتين المتقدمة التي تثير الالتهابات
5. الحبوب المكررة: تزيد الحبوب المكررة من مستويات الجلوكوز في الدم مما يزيد من الالتهاب الذي يسبب ألم الركبة
6. الأطعمة الغنية في أوميغا 6