نود جميعا أن يكون لها جسم نحيل. هناك العديد من العوامل التي تساهم في هذا. بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي ، يمكن لبعض الأنشطة البدنية أن تلعب دورا رئيسيا في بناء العظام ، وتمتد العمود الفقري وزيادة الطول في النهاية. يمكنك محاولة القيام ببعض الألعاب الرياضية في الهواء الطلق أو غيرها من الأنشطة البدنية مثل السباحة أو القفز على الحبل التي يسهل القيام بها وتكرارها بسهولة. هذا يساعد على تقوية العضلات التي تجعل العمود الفقري مرنًا وكذلك بناء العظام في الطول. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن اتباع نظام غذائي جيد مع هذا أمر مهم أو أن هذا سوف يؤدي فقط إلى ضرر. هنا قمنا بالتجنيد ، بعض أفضل التمارين لزيادة الطول والتي تعمل بشكل فعال في إضافة بوصات إضافية إلى طولك.
يمكنك أيضًا الانضمام إلى جلسة اليوغا أو الحصول على مشورة المدرب البدني. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أننا وصلنا إلى الحد الأقصى للنمو بحلول سن 21 إلى 25. من الصعب زيادة طول الأطراف بعد هذا العمر. ومع ذلك ، إذا كررت هذه التمارين التالية ، فقد تستفيد من الحصول على مقدار صغير من الطول. إذا كنت تعاني من أي شكل من أشكال الضعف أو الدوار أو مشكلات الصداع النصفي أو أي مرض أو ضعف آخر ، فمن الأفضل استشارة الطبيب واستشارته قبل تجربة ذلك. أيضًا ، من المهم أن تتذكر أنه إذا كررت هذه الخطوات وقمت بها بانتظام ، فيمكنك فقط رؤية بعض التحسن.
أفضل تمارين زيادة الطول:
هناك العديد من التمارين التي ستزيد طولك. لكن تلك هي الأفضل لأنها تركز وتضغط على العضلات مثل أي تمرينات أخرى هناك. فيما يلي أفضل 25 تمرينًا لنمو الارتفاع ، والتي يمكن أن تضيف بوصة إضافية إلى طولك.
1. رفع الحوض:
يعد رفع الحوض في الواقع أحد أكثر التمارين شعبية وناجحة ، حيث تزيد من طوله ويعمل مع النساء ، خاصة. هذا التمرين الخاص بالتمرين يجعل أيضًا الأرداف متماسكة ويريح الجسم وقد ثبت أنه فعال في إرخاء العقل أيضًا. إذا كنت تخطط للعمل على تمرين سيزيد من ارتفاعه ، فيمكن القول أن هذا من أفضل التمارين الموجودة هناك. وبالتالي يمكن القول إن رفع الحوض هو أحد أفضل التمارين لزيادة الطول.
كيف نفعل:
- يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض بيديك جنبًا إلى جنب كما تفعل عادةً.
- الآن ضع أشجار النخيل في اتجاه الأسفل ثم ضع قدميك في اتجاه الهبوط أيضًا.
- الآن يجب عليك إحضار قدميك بالقرب من الأرداف قدر الإمكان.
- ثم يجب أن تحاول رفع منطقة الحوض وأن يكون وزنك على جزء العنق أو بالأحرى جزء الكتف.
- ثم ترفع هذا الضغط مع الاستمرار لمدة 20 ثانية تقريبًا ثم تنزل إلى وضع الاسترخاء.
- هذا هو واحد من أفضل التمارين لزيادة الطول.
2. تخطي الحبال:
يعد هذا تمرينًا سهلاً لزيادة الطول وربما قام الكثير منكم بذلك. يتم ذلك أيضًا في ألعاب النشاط البدني للمدارس والكليات. يمكنك تجربة شراء بعض الحبال المتخطية المتوفرة بسهولة في المتاجر الرياضية. ثم حاول القفز على هذه الحبال حوالي 30 مرة كل يوم سواء على كلا الساقين. يمكنك زيادة العدد إلى أقصى حد ممكن وفقًا لراحتك.
يسمح التخطي لأحد بوضع ضغط مستمر على عضلات الظهر وتمديدها ، وهذا يسمح للمرء بزيادة طوله. أحد الأشكال الجيدة للقيام بالتخطي هو الحفاظ على استقامة الظهر والحفاظ على وتيرة قياسية. غالبًا ما يقوم الأشخاص ببعض الحيل باستخدام هذا التمرين الخاص لجعله أكثر متعة. كما يتيح التمرين إحراق السعرات الحرارية وتقليل الوزن بشكل فعال.
3. التعليق من البار:
هذا هو شكل معروف من امتداد العمود الفقري. هذا أيضا تمتد الأطراف. قد لا تتمكن من التمسك بشريط لفترة طويلة من الوقت عندما تبدأ في القيام بذلك. قد تواجه أيضًا سلالات أو الالتواء على اليدين. ومع ذلك ، إذا استمرت في القيام بذلك على مدى بضعة أيام ، فستتمكن من التمسك به لفترة أطول. لا تحتاج إلى التأرجح. يمكنك ببساطة شنق وهذا يطيل العظام. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يؤدون هذا النشاط المعين يمكن أن يمتدوا بفعالية عضلات الظهر وأيضًا اكتساب بعض قوة المعصم أيضًا. باختصار ، يمكن اعتبار هذا التمرين المحدد واحدًا من أفضل تمارين زيادة الطول.
4. سباحة الأرض:
هذه الحركة تحظى بشعبية كبيرة في البلدان الأوروبية. هناك ، غالبًا ما يؤدّي الأشخاص ويسمحون لهم بتحفيزهم على أدائه أيضًا ، حيث أثبت أنه فعال في زيادة الارتفاع. إذا كنت تبحث عن تمرين مثالي لزيادة الطول ، فقد يكون هذا التمرين المثالي بالنسبة لك.
كيف نفعل:
- استلق على سطح مستو ، ثم ارفع ساقيك الخلفيتين واحداً تلو الآخر.
- تبقي يديك في الجبهة امتدت. فكر كما لو كنت تسبح.
- يجب أن تكون الحركات هي نفسها باستثناء أنك على الأرض وليس في الماء.
5. السباحة العادية:
السباحة الطبيعية في الماء يمكن أن تساعدك على زيادة طول أطرافك. يسمح السباحة لأحد بتمديد عضلات الظهر بنجاح كبير ويضع بعض الضغط على الجزء الأمامي من الجزء العلوي من الجسم أيضًا. تتمتع السباحة بالعديد من النتائج الجيدة وأحدها يزيد من الارتفاع. إذا كان الشخص مكرسًا لنمو اللياقة البدنية ويريد زيادة طوله ، فسيكون أحد أفضل التمارين بالنسبة له هو السباحة. يمكن للمرء القيام بالسباحة مرتين في اليوم للنمو الفعال في الارتفاع.
6. كوبرا الإمتداد:
هذا تمرين جيد لزيادة طولك. هذا يجعل العمود الفقري مرنًا بحيث يمكنه التوسع والنمو. هذا سهل جدا للقيام به. انها واحدة من أفضل تمارين زيادة الطول.
كيف نفعل:
- استلق على الأرض وجهًا لأسفل ونخيلك بجانبك متجهًا نحو الأرض.
- يمكنك بعد ذلك رفع قوس الظهر وحمله لمدة 20 ثانية تقريبًا.
- ثم استرخ وانقل جزء الجسم هذا إلى الوضع الطبيعي.
- كرر هذا مرة أخرى لمدة 5 إلى 10 مرات على الأقل.
- يمكنك البدء ببطء ثم زيادة وقت الحجز وأيضًا أوقات التكرار.
- وتمتد الكوبرا هي ممارسة اليوغا شعبية جدا كذلك. المرأة تفعل ذلك في كثير من الأحيان أيضا للحد من الدهون في البطن وتحقيق السلام في أذهانهم.
7. تحسين كوبرا الإمتداد:
هذا هو نسخة محسنة من التمرين تمتد الكوبرا لزيادة الطول. هذا سهل المتابعة.
كيف نفعل:
- ابدأ في وضع يشبه وضع الكوبرا حيث تكون ذراعيك متعامدة على الأرض.
- بعد ذلك ، يمكنك ثني الوركين وإحضارهما للأعلى لتشكيل شكل "V" رأسًا على عقب.
- الآن شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية والعودة إلى موقف الكوبرا الأصلي.
- يمكنك مرة أخرى الاحتفاظ بجسمك في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ أخرى قبل أن تعود إلى وضع الاسترخاء الأولي حيث كنت مستلقية على الأرض.
- إذا كان شخص ما يحب اللياقة البدنية ويشعر بالقلق إزاء جاذبيته الجسدية ، فإن هذا التمرين المعين هو حرفيًا أحد أفضل الأشياء التي ستسمح لك بزيادة طولك.
8. التنقل بين التمرين:
هناك بعض إجراءات التمرين التي تشدد على مشاكل الارتفاع ولكن في الوقت نفسه ، تميل إلى التسبب في بعض الإصابات الخطيرة على أجزاء أخرى من الجسم. ولكن ليس هذا واحد. قفز التمرين هو تمرين ممتع هو أحد أفضل التدريبات لزيادة الطول. يمكن لكل شخص ومراهق تقريبًا زيادة طولهما عن طريق القفزات الارنب.
كيف نفعل:
- هذا مشابه لتخطي الحبال باستثناء حقيقة أنك لن تستخدم أي شكل من أشكال الدعائم في هذا.
- سوف تقفز فقط على أي ساق ويجب أن تشير يديك إلى الأعلى.
- ثم يمكنك قفز مثل هذا لمدة 8 مرات للمبتدئين ثم تفعل الشيء نفسه مع ساق أخرى.
- يمكن القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. لذلك إذا كنت تلعب خارج الملعب ، فيمكنك قضاء 10 دقائق في الخارج والقيام بذلك.
هذا التمرين يضع قدرا كبيرا من الضغط على الجسم والظهر مضغوط كذلك. يمكن القول إنها واحدة من أفضل الحيل لزيادة الطول وبالتالي فهي طريقة سهلة لتمديد عضلات الظهر.
9. بيلاتيس رول:
سيكون هذا صعبًا جدًا في البداية ، ويمكنك طلب المساعدة. ومع ذلك ، سيكون هذا أسهل كما تفعل تمتد العادية. هذا شكل من أشكال التقوس ويمكنك إطالة العمود الفقري ببطء مع هذا. بيلاتيس جيدة للارتفاع ، وفي الوقت نفسه ، فهي واحدة من أفضل التمارين لزيادة الطول لجعل شركة البطن وجعل عضلات البطن أكثر ملاءمة. وبالتالي ، يمكن اعتبار هذا التمرين المعين واحدًا من تلك التمارين التي تسمح لك بالبقاء لائقًا وتشجع على زيادة الطول.
كيف نفعل:
- يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق الاستلقاء على الأرض بينما تشير راحة يدك إلى أسفل وأنت مستلق على ظهرك.
- بعد ذلك ، يمكنك وضع ساقيها معًا حتى تظل في نفس الوضع وترفعهما.
- عندما يتم رفعها جيدًا ، يجب أن تحاول ثنيها للخلف.
- هذا شكل ممتاز من التمرينات الممتدة لزيادة الطول.
10. العمود الفقري إلى الأمام تمتد:
هذا شيء معروف وربما حاول الكثير منكم القيام بذلك. المشكلة الوحيدة في ذلك هي أنه عندما يصبح القيام بذلك أسهل نسبياً كل يوم ، ستواجه صعوبة وتقلص العضلات إذا توقفت عن القيام بذلك. لذلك نقترح عليك القيام بذلك كل يوم لمدة 10 دقائق.
كيف نفعل:
- الجلوس مع ساقيك في الجبهة.
- يجب أن تكون الأرجلان مفصولة عن طول الكتف ثم تمد ذراعيك كما تفعل عادةً من أجل لمس أصابع قدميك.
- وهذا يعطي توترا هائلا في العمود الفقري. عندما تصل إلى لمسها بعد المحاولة لبضعة أيام ، يجب أن تمسك بها لمدة 10 أشخاص وتزيد إلى 30 ثانية في كل مرة تلمسها.
- كرر لمس 5 مرات أو 8 مرات. هذا هو واحد من أفضل التمارين والكمال لزيادة الطول بشكل طبيعي.
11. الدائمة تمتد:
هذا مشابه لتمرين التمدد للأمام لزيادة الارتفاع. يجب أن يكون الفرق الوحيد إذا كنت واقفًا وساقيك بدلاً من الانفصال ، وستحاول أن تلمس أصابع قدميك. افعل لنفس العدد من المرات وللنفس التكرار مثل التمرين أعلاه. تذكر أن لا تنحني ركبتيك. تمتد الدائمة لديها بعض التأثير الخطير على الارتفاع. إنه جيد بالنسبة لك ، فهو يزيد من ارتفاع الجسم ويجعلك أطول في أقل وقت ممكن. إنها سهلة للغاية ويمكن لأي شخص تقريبًا القيام بذلك.
12. ثني الأيدي المطوية:
هذا مشابه لما ذكر أعلاه باستثناء ذلك ، في هذا ، يجب طي يديك في الجزء الخلفي من رقبتك. بقية العملية متشابهة. كن حذرًا من أنك لن تحصل على دعم يديك للمس القدمين. وبالتالي إذا كنت تواجه الدوخة أو كنت تعاني من أي مشاكل في الصداع النصفي ، فلا تمارس التمارين التي تحتاج إلى مواجهة الرأس لأسفل.
13. بقعة القفز:
بقعة القفز هو ارتفاع ممارسة التمرين المثالي. هنا يمكنك متابعة.
كيف نفعل:
- قف مع ساقيك بالقرب من بعضهما البعض ورؤية أنهما غير عازمين.
- حافظ الآن على أيديك متجهة نحو السقف وارفع جسمك على روابطك.
- قفز الآن لمدة 10 مرات أو 5 مرات لبداية.
- أعود إلى الموضع الأصلي والقيام مرة أخرى.
- كرر لمدة 5 مرات.
14. رئيس تمتد:
كيف نفعل:
- هنا يجب أن تأخذ مساعدة من صديق. قد تفقد رصيدك وتسقط وتؤذي رقبتك بشدة. من أجل اتخاذ الاحتياطات اللازمة ، قم بذلك على مرتبة ناعمة أو مع وسائد في ظهرك.
- تأكد من أن لديك بعض الإشراف عند القيام بذلك. قف بشكل صحيح مع وضع ساقيك بشكل طبيعي.
- الآن مع وضع يديك خلف رقبتك ، قم بتمديد الرأس ببطء وثني إلى أعلى وإلى الخلف قليلاً.
- كن حذرًا جدًا عند محاولة تثبيته للخلف. في هذا الموضع ، إذا كانت ساقيك متباعدتين بعض الشيء ، فستحقق توازنًا أفضل ، ولكن ينصح بشدة بالاحتياط.
- تذكر ، هذا ليس تمرينًا رئيسيًا. لذلك ينحني قليلا فقط.
- تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وتعود إلى الموضع الأصلي.
- كرر 5 مرات أخرى. هذا تمرين نمو ارتفاع سهل للغاية.
15. القط تمتد:
يعد تمدد القط واحدًا من أكثر التمارين فعالية لزيادة الإرتفاع والتي يمكن القيام بها بشكل أفضل من التمارين الأخرى.
كيف نفعل:
- ضع يديك مع ركبتيك على الأرض.
- يجب قفل ذراعيك.
- تحتاج إلى استنشاق لأن العمود الفقري سوف ينحني للأسفل ومن ثم عند الزفير ، يجب إحضار العمود الفقري في قوس ويجب أن يكون الرأس في هذه المرحلة.
- يجب أن تكون المنطقة السفلية أو منطقة الحوض مع الأرض وأن تكون كتفيك مستقيمة جدًا.
- يجب أن يكون المرفقان مستقيمان أيضًا.
- يمكنك القيام بهذا الموقف الصعب من خلال استشارة مدرب اليوغا.
16. سباقات السرعة:
هذا ، كما نعلم جميعا ، هو شكل من أشكال الجري. كلما قمت بذلك على أرض مفتوحة ، هناك احتمال كبير بأن تكون قادرًا على الحفاظ على مرونة عضلاتك واسترخاءها وهو أمر ضروري لإضافة بوصة إضافية إلى عظامك. يتم أيضًا احتل المركز الأول في قائمة أفضل تمارين زيادة الطول.
17. تمديد الجدار:
كيف نفعل:
- هذا سهل القيام به ولا يتطلب أي دعائم. يجب أن تقف على أطراف أصابعك على الحائط ثم تضع يديك عالياً تحاول الوصول نحو السقف.
- إنها واحدة من تمارين زيادة الإرتفاع الصعب قليلاً ولكنها يمكن أن تعطي نتائج أفضل.
18. الكاحل الوزن:
كيف نفعل:
- ابدأ بالجلوس على كرسي عالٍ والكاحل مرتبط بقفل لوزن الكاحل.
- الآن سوف تقوم بتوسيع الجزء السفلي من الجسم ببطء عن طريق رفع كميات صغيرة من الأوزان.
- يمكنك زيادة الأوزان ببطء ولكن لا تبالغ في القيام بذلك.
- وبالمثل ، يمكنك القيام بذلك لمدة 5 إلى 10 مرات.
19. الساقين يصل:
كيف نفعل:
- هذا من السهل القيام به. ابدأ بالكذب على الأرض.
- الآن ارفع ساقيك المنفصلين عن بعضهما البعض ببطء قدر الإمكان.
- عقد لمدة 10 ثانية والاسترخاء.
- كرر لمدة 5 مرات.
- هذه هي أبسط التمارين لزيادة الطول.
20. انضم إلى الساقين:
كيف نفعل:
- مثل تمرين الأرجل السابق ولكن يجب أن تبقى الأرجل مترابطة مع بعضها البعض.
- أيضا ، لا ينبغي أن ينحني الساقين في كلتا الحالتين.
21. انحدار بيند:
كيف نفعل:
- ضع يديك خلفك وثني أسفل البطن قدر الإمكان.
- لا ينصح بهذا إذا كنت تواجه الدوخة.
22. الجدول:
كيف نفعل:
- الجلوس على حصيرة والحفاظ على الجذع الخاص بك على التوالي. يجب أن تكون يديك بجانبك.
- يجب أيضًا تمديد ساقيك للخارج وإبقائها مستقيمة.
- الآن يجب شد الذقن في موضع صدرك. جرب الرأس للذهاب قدر الإمكان.
- ارفعي الجسم ببطء وستثني ركبتيك وتبقى ذراعيك مستقيمة عند هذه النقطة.
- سيبقى الجذع والساقين العلويين بزاوية عمودي على الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية والاسترخاء.
- هذا صعب في البداية ولكن التوجيه الصحيح يمكن أن يساعدك.
23. ركلة بديلة:
كيف نفعل:
- هذا مشابه للسباحة البرية. الاستلقاء على سطح صلب. وضع أيدي تمتد إلى الخارج ، والنخيل التي تواجه أسفل.
- يجب أن تكون الساقين مستقيمة في الخلف. الآن ارفع الذراع اليمنى ببطء والساق اليسرى.
- ارفع حتى تشعر بالراحة وحافظ على الموقف.
- امسك لمدة 5 ثوانٍ أو 10 ثوانٍ ثم حررها.
- تفعل الشيء نفسه مع ساق أخرى.
- هذا هو واحد من التمارين الخارجية الأكثر فعالية لزيادة الطول.
24. امتداد الجانب:
كيف نفعل:
- هذا سهل لفعل شيء. قف على رجليك والتي يجب أن تكون طولها صغيرة.
- يجب أن تكون يدك اليمنى للأعلى واليد اليسرى على جانبك.
- قم بثني الجناحين الأيسرين حتى تشعر بالراحة والعودة إلى الوضع الأولي.
- افعل نفس الشيء مع اليد اليسرى مع الحفاظ على راحة يدك اليمنى في الجانب.
- هنا تنحني نحو الجناحين الأيمن.
- هذا يساعد على جعل عضلاتك مرنة في الجوانب.
25. الجسر:
كيف نفعل:
- استلقِ على الأرض ، ثم أحضر ساقيك نحو الأرداف.
- امسك الكاحلين بيديك ثم حاول رفع منطقة الحوض.
- ارفعي حتى تشعر بالراحة.
- يجب الحرص على عدم إيذاء رقبتك.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم الاسترخاء.
- هذه زيادة بسيطة أخرى في تمرين الطول.
زودك هذا المقال بالتمرينات الخمسة والعشرين العليا لزيادة الطول إلى جانب الوصف المناسب فيما يتعلق بمعظمها. هذه التمارين جميعها فعالة وقد أثبتت نجاحها لمعظم الأشخاص الذين قاموا بها. لن تكون الغريب. سوف يزيد طولك أيضًا بعد إجراء هذه التمارين.
اسمحوا لنا أن نعرف ما إذا كان لا يزال لديك أي شكوك أو قلق حول هذه التدريبات زيادة الطول. نود مساعدتك بأفضل الحلول والإجابات.