الإجهاد هو جزء من حياتنا ، وكلما أهملنا أكثر كلما تراكمت. أفضل طريقة للقتال مع مشاكلنا هي إيجاد الحلول ومواجهتها. يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل والتمرينات الإيقاعية واليوغا. هذا من شأنه زيادة الطاقة الخاصة بك وتجعلك أكثر كفاءة. إذا كنت ترغب في ممارسة تقنيات الاسترخاء وحدها ، فاختر مكانًا للعزلة وهادئ عقلك. إذا كنت تحب التفاعل الاجتماعي ، فقم بالانضمام إلى فصل حيث يمكنك التدريب مع الآخرين. هذا من شأنه أن يجعلك تتعلم بدقة وتبقي لكم دوافع.
نصائح الاسترخاء العقل:
تقنية 1:
أول تقنية للاسترخاء هي التنفس بعمق. التنفس العميق ليس سهلاً فحسب بل قوي أيضًا. يمكن أن يصاحب ذلك عناصر الاسترخاء مثل العلاج بالروائح العطرية أو الموسيقى.
- الجلوس في الراحة والحفاظ على ظهرك مستقيم.
- ضع يدك على المعدة ويد واحدة على الصدر ، ثم ابدأ في التنفس من أنفك.
- يجب أن تبدأ اليد على معدتك بالارتفاع وأن اليد على صدرك يجب أن تتحرك بصعوبة.
- أثناء الزفير من فمك أخرج الهواء بضغط يتقلص عضلات البطن.
- يمكنك أن تحتفظ بكتاب على معدتك ، حيث يرتفع ويستنشق الزفير.
تقنية 2:
التقنية الثانية هي الاسترخاء التدريجي للعضلات. إذا كنت تستطيع ممارسة هذا بشكل صحيح ، فسوف تشعر بالراحة في مجموعات العضلات المختلفة في جسمك. هذا يساعدك على محاربة التوتر العضلي المصحوب بالإجهاد. يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في هذه التقنية لمعرفة ما إذا كنت قد تعرضت لأي إصابات في عضلاتك.
- ارتداء ملابس فضفاضة وفتح النعال الخاص بك.
- تنفس بعمق لبضع دقائق.
- أثناء استعدادك للبدء ، ركز على قدمك اليمنى. تأخذ دقيقة لتشعر به.
- شد العضلات في القدم اليمنى عن طريق الضغط عليها بإحكام قدر الإمكان. عد 10 وترك.
- سوف تشعر بالراحة والاسترخاء
- تنفس بعمق وبطيء.
- الآن تفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى.
- الانقلص والاسترخاء العضلات الأخرى في الجسم ، بنفس الطريقة.
تقنية 3:
تقنية 3 سيكون الذهن. إنها القدرة على البقاء على دراية بما تشعر به من لحظة إلى أخرى. إذا تركت أفكار الماضي ومخاوف المستقبل تتراكم ، فلن تكون قادرًا على مواجهة التوتر. فقط من خلال الحفاظ على الهدوء ، يمكنك إعادة توازن الجهاز العصبي. يمكنك تطبيق هذه التقنية أثناء المشي أو ممارسة الرياضة أو تناول الطعام أو التأمل.
- اختر بيئة هادئة. قد يكون ذلك في منزلك أو حديقتك أو في مكان للعبادة أو في مكان ما بالخارج حيث لا تزعجك.
- كن مرتاحًا للحفاظ على ظهرك مستقيماً وعبر ساقيك في وضع اللوتس.
- ركز على شيء وهمي أو انظر إلى شيء مثل شعلة الشمعة أو النقطة السوداء والتركيز.
- ستكون هناك أوقات تشوش فيها الأفكار ، لكن القوة هي استعادة تركيزك وترك الأفكار تمر.
- سوف تشعر بالراحة والانتباه. سيكون هناك شعور بالسلام في جسمك وعقلك وستشعر بمزيد من الوعي واليقظة.
تقنية 4:
اليوغا هي عبارة عن سلسلة من حركة الجسم إلى جانب التنفس العميق ، مما يجعلك مرنًا. إنه شكل من أشكال التمرينات التي لا تطلق التوتر فحسب بل تساعد أيضًا في محاربة الكثير من المشكلات الصحية. إذا كانت تمارس بانتظام ، فستجعلك تشعر بالاسترخاء أثناء ممارسة أنشطتك اليومية.