يمكن أن تكون حركات الأمعاء غير الصحيحة التي تؤدي إلى الإمساك سببًا لانزعاج كبير لأي شخص. لا يسمح لك بالبقاء في سلام ويسبب الألم ومشاكل أخرى في الجسم إذا لم يتم فعل شيء لحل المشكلة بسرعة.
نظرًا لأن المسهلات والأدوية الأخرى هي أسرع الحلول ، فإليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الإمساك بسرعة متساوية ويمكن أيضًا القيام بها بانتظام لاستعادة لياقتك البدنية.
المشي السريع:
المشي السريع مفيد للصحة وأبسط أشكال التمرينات تبقى مناسبة من جميع الجوانب. المشي السريع لمدة 30 دقيقة جيدًا في الصباح الباكر يولد الكثير من الطاقة في الجسم ويساعد على التخلص من السموم والشوائب. إنها تحافظ على الإمداد الأمثل بالأكسجين في الجسم وتحرر الحركات الإجهاد الذي يمكن أن يكون أحد أسباب الإمساك.
يتقرفص الربع:
القرفصاء يشبه طريقة الجلوس والوقوف على الكرسي بانتظام. تحتاج فقط إلى القيام بذلك دون الكرسي. انشر ساقيك على نطاق واسع لتتماشى مع الكتفين وانتشر يديك حتى طول الكتف في المقدمة. القرفصاء حتى الفخذين بالتوازي مع الأرض ، شغل الموقف لمدة 5 ثوان والعودة إلى وضعها الطبيعي. كرر التمرين بعد نصف ساعة من الوجبات 10 مرات على الأقل. هذا يخفف أي مشاكل في الأمعاء ويجعل حركات الأمعاء سلسة ، وبالتالي تخفيف الإمساك.
اليوغا:
اليوغا لديها العديد من الآسانيين الذين يخلصون الجسم من مشاكل مختلفة. يمكن أن يساعد التنفس البسيط ومجموعات اليد والقدمين على توضيح الأسباب الكامنة وراء الإمساك وتخفيف الشعور بالراحة في أي وقت من الأوقات. إن أبسط ما يمكنك القيام به هو الجلوس على حصيرة مع القدمين معًا والظهر مباشرة. استنشقي وخذي بطنك ، استنشقي واطلقي. هذه الحركة هي عكس ما نقوم به عند التنفس بشكل طبيعي ، لذلك قد تحتاج إلى القليل من الممارسة. افعل ذلك مبكرًا في الصباح لتنعيم حركات الأمعاء والتخلص من الإمساك.
تحذير: إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو إذا كنت غير مسموح لها بالجلوس على الأرض أو بأرجل مطوية ، فيمكنك الجلوس بشكل مستقيم على كرسي مع ظهرك مستقيمًا أو على السرير مع أرجل مطوية. لا يجب إجراء هذا التمرين من قبل النساء الحوامل ، لأنه له تأثيرات على عضلات المعدة أيضًا.
القفز على الحبل أو الطفر:
عندما كنا أطفالًا ، مررنا جميعًا بمرحلة كان فيها حبل الطفر عبارة عن حيازة ثمينة. إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فقد حان الوقت للعودة إلى الأساسيات. حاول تخطي في الصباح أو على الأقل ثلاث مرات في اليوم لتحسين تدفق الدم عبر الجسم. كما أنه مفيد في الضغط على نقاط الضغط الصحيحة على القدمين والتي يمكن من خلالها تخفيف الإمساك في أي وقت من الأوقات.
الطعنات:
تساعد الطعنات في تحريك الأمعاء جيئة وذهابا في كل مرة تقوم فيها بذلك بشكل صحيح. للقيام بالتمرين ، قف بشكل مستقيم ، حرك قدمًا للأمام وحاول تسوية فخذك موازية للأرض أثناء ثني القدم النادرة. ثم نعود إلى بقية الموقف. كرر التمرين بقدم أخرى. هذه مجموعة واحدة. افعل ما لا يقل عن عشرة من هذه المجموعة يوميًا لتحسين حركات الأمعاء. يمكنك أن تبقيك مستقيماً في الهواء أعلى رأسك أو أمامك ، أو واحدة فوق الأخرى على الركبة الأمامية.
الحذر:
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر يجب عليهم تجنب القيام بهذا التمرين. قد يتسبب هذا في تمدد الظهر قليلاً أيضًا ، مما قد يكون مشكلة. يجب على المسنين الذين يعانون من مشاكل في الركبة تجنب هذا التمرين وربما تجربة تمرين مختلف.
جرب هذه التحركات البسيطة وتابع ما يناسبك بشكل أفضل في الحصول على روتين صباحي مجاني للمعدة.