اليوغا هي ممارسة تتضمن بعض المواقف وتمتد العضلات وتقنيات الاسترخاء. فهو لا يساعد العضلات على التحفيز فحسب ، بل إنه يعمل أيضًا على تحسين وضع الجسم وتثبيت أجزاء الجسم القاسية. خاصة لحالة مثل الجنف ، ثبت أن اليوغا مفيدة للغاية. الجنف هو اضطراب فقري حيث ينحني العمود الفقري جانبيًا. يحدث هذا عادة أثناء نمو العمود الفقري بعد البلوغ وعوامل مثل الضمور العضلي والشلل الدماغي هي المسؤولة عن الجنف. يوجا للجنف هو أكثر العلاجات الموصى بها من قبل الأطباء والمعالجين.
هل اليوغا جيدة للجنف؟
يحدث الجنف عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 15 عامًا ولديه انحراف في انحناء العمود الفقري. يمكن إصلاح تثبيت الجنف الذي هو ثني الحبل الشوكي عن طريق ممارسة اليوغا بانتظام. اليوغا لديها بعض المواقف الخاصة وتمارين التمدد التي تركز بشكل أساسي على الحبل الشوكي نفسه. تساعد هذه الأسانات في إعادة تنظيم العمود الفقري وتخفيف المريض من الألم وتصلب العمود الفقري. تساعد اليوغا أيضًا الشخص على اكتساب القوة الذهنية للتغلب على الحالة وغرس الثقة. بصرف النظر عن الدواء الموصوف من قبل الطبيب ، يمكن أن يتحول عالم فيزيولوجي أو مدرب يوجا إلى مساعدة كبيرة في هذا الغرض.
كيف يمكن لليوجا أن تساعد في تصحيح الجنف أو الانحناء الشوكي؟
إن أداء المواقف والتمارين الصحيحة سيساعد العضلات المشدودة على التشديد والضعفاء لتصبح قوية بما يكفي لتحمل الحبل الشوكي في مكانها الصحيح من جديد. وهذا بدوره سيمكن الجسم من مساعدة الحبل الشوكي باستخدام العظام نفسها وليس العضلات. الممارسة المعتادة ستجعل الشخص معتادًا عليه حتى لا يجد صعوبة في ذلك مرة أخرى. خلال اليوغا ، لن يتخلص الشخص تمامًا من المنحنى ولكنه سيتعلم بالتأكيد التعايش مع هذا الخلل. سوف ينخفض الألم وسيشعر الجسم بالراحة مع هذا الموقف.
هناك أجزاء معينة من الجسم يمكن التركيز عليها للتخلص من هذه المشكلة وهي:
1. التنفس:
يجب الحفاظ على التنفس بشكل صحيح أثناء أداء اليوغا. يجب إرسال التنفس إلى القفص الصدري المنهار الذي سيزيد تلقائيًا من قدرة المدخول ويساعد في توفير التنفس داخل العمود الفقري والصدر وحولهما. ستساعد هذه العملية تلقائيًا الشخص على الشعور بالانتعاش وسيبقيه أيضًا بعيدًا عن التشنجات غير المرغوب فيها.
2. الساقين:
يجب على الشخص محاولة المشي مباشرة والضغط على الساقين والقدمين بدلاً من العمود الفقري. سيساعد هذا العمود الفقري على أن يكون حراً وخفيفًا ، كما أنه سيعزز الساقين. ستقلل هذه الممارسة نصف العمل وستصدر العبء الإضافي من العمود الفقري.
3. عظم الكتف:
يجب أن تبقى عظام الكتف متوازية مع بعضها البعض وفي خط مع فصوص الأذن. يجب أن تكون الكتفين عازمة إلى الأمام قليلاً. سيساعد ذلك العمود الفقري على عدم الانحناء بطريقة غريبة وسيبقيها أيضًا خالية من أي إجهاد. سوف يتحسن وضع الشخص أيضًا وقد يهدأ الألم أيضًا.
4. العمود الفقري:
العنصر الرئيسي ، العمود الفقري يجب تصحيحه. يجب استبدال العمود الفقري في الموضع الصحيح. يجب تقليل المنحنى ، وبدوره للقيام بذلك ، يجب أن يحاول تقويمه عن طريق أداء التمارين وتبني مواقف دقيقة في الحياة اليومية.
5. البطن:
يجب أن تكون العضلات الموجودة في البطن قوية ولا ينبغي أن تكون ضعيفة للغاية. هل يصبح عكس ما هو متوقع ، ثم قد يؤدي إلى إجهاد الحبل الشوكي. ستضطر العضلات الموجودة بالقرب من الحبل وكذلك الحبل نفسه إلى العمل دون فائدة أكثر من المطلوب. هذا الضغط يمكن أن يؤدي بدوره إلى تلف السلك.
جميع التفسيرات المذكورة أعلاه تشرح تماما أن أجزاء الجسم يجب أن يتم وضعها بشكل صحيح واستخدامها. وممارسة بعض أجزاء الجسم سوف يسبب تلقائيا ضرر لها. الحبل جزء أساسي من الجسم ومن مسؤوليتنا العناية به. أضرار جسيمة لأنه سيضر الجسم كله. الألم الناجم بشكل عام في النخاع الشوكي سيئ ويعيق الوظيفة اليومية بشكل يومي.
أفضل 6 أوضاع اليوغا للجنف:
يمكن أن تتحول الممارسة المنتظمة لأسانات اليوغا وتصحيح المواقف إلى مساعدة كبيرة للجنف. تحقق من أفضل تسلسل اليوغا للجنف:
1. بالاسانا أو بوز للطفل:
هذا asana يسمى تشكل الطفل لأنه يشبه موقف الطفل في رحم الأم. هذا هو اليوغا أسانا سهلة للجنف.
كيف تفعل:
- الركوع على الأرض مع الأرداف وضعت على باطن
- انحنى للأمام ببطء ولمس الأرض بجبهتك
- تمد ذراعيك ببطء إلى الوراء مع مواجهة النخيل لأعلى
- تبقى في الموقف لمدة 30 ثانية
- العودة ببطء إلى الوضع الأصلي
كيف يساعد هذا الوضع على تصحيح الجنف؟
يساعد هذا الموقف في تصحيح انحناء العمود الفقري وإعادة تنظيمه. يمكن أن تمتد عضلات الظهر وتطيل العمود الفقري.
2. تريكوناسانا:
كما يسمى Trikonasana المثلث بوز. يساعد هذا الموقف الثابت في تمدد العضلات حول منطقة الضلوع والجذع.
كيف تفعل:
- قف على الأرض مع قدميك متباعدة
- مد ذراعيك وثني جانبيًا
- يجب أن يلمس أحد الذراع الأرض والذراع الآخر في الهواء
- يجب أن يتماشى وضع رقبتك مع اليدين
- كرر الأسانا على الجانب الآخر
كيف يساعد هذا الوضع على تصحيح الجنف؟
Trikonasana يساعد في الحد من التوتر في عضلات الظهر. يمكن أن تطلق صلابة وتصحيح انحناء العمود الفقري. هذا شيء عظيم أيضًا للتخفيف من الإجهاد العقلي.
3. مارجارياسانا:
هذا asana يسمى القط تمتد تشكل ، لأنه يشبه الطريقة القط تمتد جسمها. هذا هو واحد من أفضل اليوغا لمرضى الجنف.
كيف تفعل:
- الجلوس في وضع راكع مع الأرداف الخاصة بك على باطن
- ادفع جسمك للأمام ببطء وضع يديك على الأرض مع راحة يدك إلى أسفل.
- قم بمحاذاة يديك بالركبتين والذراعين والفخذين في وضع عمودي على الأرض.
كيف يساعد هذا الوضع على تصحيح الجنف؟
هذا asana يساعد في جعل العمود الفقري مرنة وتقوية عضلات الظهر. يمكن أن تقدم الإغاثة من آلام الظهر وتصلب.
4. شالابهاسانا:
يسمى هذا الوضع الجراد بوز ، لأنه يشبه شكل الجراد. هذا مفيد للغاية لتصحيح انحناء العمود الفقري. تحقق من الخطوات أدناه:
كيف تفعل:
- استلق على بطنك مع راحة يدك تحت يديك
- استنشق ببطء وارفع ساقيك للأعلى ، دون ثني ركبتك
- راحة ذقنك على الأرض
- تبقى في الموقف لمدة 20 ثانية
- الافراج عن الموقف
كيف يساعد هذا الوضع على تصحيح الجنف؟
هذا asana يطلق عضلات شديدة ويساعد جسمك على التخلص من التعب. كما أنه يساعد في علاج آلام أسفل الظهر وتصحيح انحناء العمود الفقري.
5. سيتو بهانداسانا:
هذا asana يسمى جسر تشكل. إنها أسانا ممتازة في علاج مشاكل العمود الفقري ، خاصة في الجنف. يمكن أن تقوي جسمك وتطلق التوتر.
كيف تفعل:
- الاستلقاء على ظهرك شقة على الأرض.
- ارفع الجزء الخلفي ببطء ، مع الحفاظ على وضعيات العنق والذراع كما هي
- تبقى في الموضع لمدة 10 ثوانى واطلق
كيف يساعد هذا الوضع على تصحيح الجنف؟
هذا اسانا تمتد عضلات الظهر وتصحيح الموقف الشوكي. يمكن أن يخفف من الانزعاج الناجم عن الجنف ويقوي العمود الفقري.
6. أدهو موكا سفاناسانا:
هذا asana يعمل بشكل رائع لإطالة العمود الفقري وعلاج أمراض الظهر مثل الجنف. يمكن أن يخلصك أيضًا من ألم أسفل الظهر.
كيف تفعل:
- ضع جسمك لجعله يقف على اليدين والساقين
- تنفس ببطء ودفع الوركين لأعلى
- قم بتركيب العمود الفقري ووضع رأسك بين ذراعيك
- وجه لأسفل
كيف يساعد هذا الوضع على تصحيح الجنف؟
هذا الوضع يمكن أن يصحح وضعية العمود الفقري ويمدد العظام. يمكن أن تقلل من تصلب وتقوية العضلات. هذا asana فوائد عضلات الرقبة والكتف كذلك.
الجنف هو حالة صعبة لعلاج العمود الفقري. ومع ذلك ، اليوغا تعمل مثل معجزة في تصحيح هذه الحالة والحفاظ على الشكل الطبيعي للعمود الفقري. عدم وجود الموقف الصحيح يمكن أن يؤدي إلى المشي مشوهة ، وعدم الراحة وألم شديد. يمكن أن يعوق الجنف أي شخص عن طريق منعه من القيام بأنشطة طبيعية مثل المشي والجري واللعب وما إلى ذلك. ومع اليوغا ، ليس من المستحيل التعامل مع المشكلة. مع حسن التصميم والمثابرة ، يمكن للمرء بسهولة التغلب على هذا الشرط.