السباحة هي تمرين رائع للجسم والعقل. إنه يريحك ويقوي جسمك ويزيل الكثير من الوزن غير الضروري. إنه أيضًا نشاط ممتع ويبدو أن الناس من جميع الأعمار يستمتعون بالسباحة كثيرًا. لكن لكي تصبح سباحًا جيدًا ، يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة. لأن التمرين هو شيء يطور عضلاتك الأساسية وتحملك. سوف يعلمك أن تكون أفضل أداء وأخذ مهاراتك في السباحة إلى مستوى متقدم في غضون عام واحد فقط. معظم الناس يشعرون بالقلق من أي نوع من تمارين السباحة يجب عليهم القيام بها للوصول إلى هناك. ولكن ليس لديك ما يدعو للقلق لأن هذه المقالة قد شاركت في أفضل 9 تمارين سباحة لأجلك.
قم ببعض الرياضة أولاً:
لتطوير بعض التحمل والعضلات والمهارات الجيدة ؛ يمكنك أولاً تجربة بعض الألعاب الرياضية الرائعة بصرف النظر عن السباحة. هذا سوف يساعدك على البقاء نشطا ، لائقا وثقة. بعض من أفضل أنواع الرياضة التي يمكنك القيام بها هي ركوب الدراجات أو كرة القدم أو الجمباز أو التنس.
أداء التمارين:
قبل أن تغوص في حمام السباحة ، يجب أن تعلم أن التمرين هو أيضًا جزء لا بأس به من نظام السباحة الخاص بك. أداء 20 دقيقة من التمارين في الصباح وكذلك في المساء. يمكنك القيام بأي نوع من التمارين التي تريدها ولكن تأكد من أنك تستخدم بعض الأوزان الخفيفة أيضًا.
كن عداءًا:
لعضلاتك الأساسية وقوة جسمك الداخلية يجب عليك الجري. الجري هو تمرين رائع لأولئك الذين يستمتعون بالسباحة ويرغبون في نقله إلى مستوى احترافي. هذا سوف يساعدك على أن تصبح سباحًا جيدًا وتزيد من الثقة الكافية أيضًا.
حرة:
لكي تكون سباحًا أفضل ، يجب عليك ممارسة حوالي 500 ضربة حرة كل يوم لمجرد الإحماء. قم بمزيج من الصدور ، حرة ، ضربة الظهر والفراشة لتحمل نفسك وتحمل نفسك للسباقات القادمة.
العدو والراحة:
سباق حرة خمس مرات في غضون 50 مترا أولا. يمكنك تغيير السكتات الدماغية إذا أردت. الراحة لمدة 20 ثانية بعد ذلك. سباق لمدة خمس مرات أخرى ولكن تأكد من 100 متر هذه المرة. الراحة لمدة 50 ثانية أخرى وكرر. بعد ذلك ، يمكنك السباحة بوتيرة منتظمة دون توقف لمدة 15-30 دقيقة.
سباق مع دولفين ركلات:
سباق لمدة 100 متر أولا. تفعل ذلك لمدة خمس مرات. بعد ذلك يمكنك الراحة والقيام ببعض الركلات. الركض التالي لمسافة 100 متر أخرى ، ثم استرح بالقيام ببعض ركلات الثدي أو الدلافين.
السباحة ودفع ما يصل:
السباحة لمدة 100-200 متر في وتيرة طبيعية جدا. ثم قضاء 30 ثانية على عمليات الدفع. يمكنك أن تفعل 20 إلى 40 ممثلين. كل هذا يتوقف على مستواك في اللياقة البدنية. ثم العمل بها على القيمة المطلقة الخاصة بك. نعني بهذا الجرش ، عمليات الإعداد ، مستويات الساق والرفلات.
السباحة وممارسة:
لهذا يجب عليك السباحة لمدة 100-200 متر. ثم تفعل حوالي 10-20 دفع عمليات. بعد ذلك يمكنك أن تفعل حوالي 20 إلى 30 الجرش. 10 إلى 20 العضله ذات الرأسين تجعيد الشعر هي المقبلة. الانتهاء من تشغيله مع 5 المطابع العسكرية. لا تستخدم الدمبل أكثر من 5 رطل.
ممارسة مع الانخفاضات:
السباحة لمدة 250 متر في وتيرة طبيعية. هل 20-30 دفع عمليات. بعد ذلك ، يمكنك القيام ببعض الجرش وتقاسم المنافع. هل سحب شكا من حوالي 15 مرة وإنهائه مع الانخفاضات. يمكنك أن تفعل الانخفاضات مقاعد البدلاء أو الانخفاضات العادية. كل هذا يتوقف على اختيارك.