يبدأ أي نظام غذائي في المطبخ وينتهي بفقدان الوزن المحفز أو زيادة الوزن المحفزة. لإبقائنا متحمسين ، يجب أن يكون لدينا طعام ليس فقط غذائيًا ولكن أيضًا يناشد ذوقنا. لذا ، إليك بعض الوصفات البسيطة التي ستوفر لك أفضل العناصر الغذائية التي يمكن أن تقدمها الطبيعة لنا.
الفواكه واللبن الزبادي اليوناني:
الحلويات هي شيء يجعلنا سعداء على الفور. مجرد صوت منه هو الموسيقى لآذاننا. ولكن بعد ذلك يتحملون علامة خطر كبيرة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. لكن هذا شيء لن يفعل ذلك. لا يمكن لثمار الفواكه ذات المحتوى العالي من الحمضيات والتي حلوة بشكل طبيعي أن تحزم فقط بقيمة غذائية جيدة ، بل يمكنها أيضًا أن تضع في الذوق الذي يرضي ذوقنا. تجنب الرائب الحلو لأنه نكهة اصطناعية خارجية. لإضافة القليل من حلاوة رذاذ بعض العسل في ذلك.
سلطة الدجاج الورقية:
الدجاج المشوي هو أفضل شكل من أشكال اللحوم الخالية من الدهون التي يمكن تناولها في النظام الغذائي. يجب أن يكون طريًا بدرجة كافية ليتم طهيه تمامًا وليس متفحماً. المصدر الصحيح للبروتين الحيواني الذي يحتوي على كميات أقل من الدهون سيساعد على إبقائك أكمل لفترة أطول. تضاف أوراق الخس وأوراق السبانخ إلى محتوى الألياف وحمض الفوليك في السلطة. كما يوفر الحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم التي تعد من العناصر الغذائية الرائعة لأطعمة الحمية. اندفاعة من خلع الملابس البلسمية والريحان ستجعلها فرحة لذيذة.
سمك السلمون المزجج مع الأفوكادو الصلصا:
من الناحية المثالية وصفة مستوحاة من الكربوهيدرات المنخفضة ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، وصفة مستوحاة من النظام الغذائي لشاطئ الشاطئ الجنوبي ، وتشمل سمك السلمون المقلي الضحل أو المسلوق والمزجج بعصير الليمون ويقدم مع قشرة دسمة من الأفوكادو والبصل الأحمر والثوم والخل. يحتوي على توازن مثالي بين الذوق والمكونات المضادة للالتهابات وكميات عالية من أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية في صورة السلمون والأفوكادو. هذا محسّن للقلب لأن الثوم والبصل وسمك السلمون مع الأفوكادو يساعد على تكوين كوليستيرول جيد وتخلص من الكوليسترول السيئ.
تونة بيل محشوة بالفلفل:
اخلطي علبة التونة المطبوخة في مزيج من الفلفل والبصل ذي الألوان المختلفة. ارمِهم في بعض أنواع المايونيز والخل وزيت الزيتون. هذا هو ملء ويوفر العناصر الغذائية اللازمة محشوة جنبا إلى جنب مع ركلة كاملة من الذوق. أضف المزيد من النكهة والملمس عن طريق إضافة برتقال مقشور. هذا سيعطي لمسة منعشة للطبق بأكمله. إنه بديل غني مضاد للأكسدة في حمية باليو. باذخ للغاية لأنه ليس إخراج لطيف وطعم. كما أنه يحتوي على أحماض أوميغا الضرورية التي تساعد على التمثيل الغذائي وضغط الدم.
سلطة موزاريلا طازجة مع صلصة البيستو
تنطبق هذه الوصفة المعينة على الأشخاص الذين يتبعون حمية بروتين أتكينز الغنية. هذا ينطبق في كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي وهو بسيط بما فيه الكفاية ليتم اتباعها في النظم الغذائية الأخرى أيضا. تأخذ حصة من أوراق الجرجير وشريحة بعض الطماطم وفقا لحجم الوجبة. اصنعي خلع الملابس بنسب متساوية من البيستو وعصير الليمون والتوابل حسب الرغبة. الآن ارم المكونات وأعليها مع جبنة الموزاريلا للنكهة.
خالية من الغلوتين Pina-Colada حلوى الشوفان:
امزج كوبًا واحدًا من دقيق الشوفان المطبوخ مع ملعقة من حليب جوز الهند ونصف كوب من قطع الأناناس وملعقة واحدة من بذور الكتان المشوية. إنها حلوى مليئة للغاية يمكن للمرء أن يختارها في وجبة الإفطار الصباحية. سيساعد مزيج الأناناس ودقيق الشوفان على إضافة العناصر الغذائية الضرورية إلى نظامك الغذائي وكذلك غطاء لأي نوع من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء اتباع نظامك الغذائي.
هذه بعض الوجبات الغذائية المذهلة والفعالة التي يمكن أن تجعل النظام الغذائي ممتعًا وممتعًا. استكشاف المزيد من الخيارات وإنشاء الوصفات الخاصة بك ، فإنه يساعد على معرفة طعامك بشكل أفضل.