بغض النظر عن الشكل والحجم الذي يمثله جسمك ، يجب عليك اتباع أنشطة بسيطة على أساس يومي لاستعادة لياقتك البدنية. من النشاط البدني ، لا أقصد اليوغا المقيدة والتمارين التي نقوم بها في صالة الألعاب الرياضية. هناك طرق عديدة لتقييم لياقتك.
تمارين تقوية العضلات واتباع نظام غذائي مناسب يساعد بالتأكيد الشخص على أن يكون نشطًا ومناسبًا. باتباع 6 خطوات بسيطة في روتينك اليومي ، يمكنك فقط الحصول على اللياقة البدنية الحقيقية التي كنت تبحث عنها.
1. ممارسة الرياضة تجعلنا أكثر صحة وتناسب:
ممارسة الرياضة لا تساعد فقط في جعلنا نشطين ، ولكن يحتمل أن تفيد صحتنا أيضًا. سواء كنت تلعب التنس أو كرة الريشة أو كرة القدم ، فإن جميع أنواع الألعاب الرياضية تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي الحفاظ على صحتنا بدنيا وصحية. ولكن قد يفاجأ كثيرًا بمعرفة أن الرياضة تفيدنا أيضًا عاطفياً وتساعد في تخفيف حدة التوتر. لذا ، إذا كنت تخطط للحفاظ على لياقتك البدنية ، ابدأ ممارسة الرياضة من اليوم فصاعدًا
2. المشي يساعد في تحسين صحتك:
الأنشطة البدنية التي تساعد على جعلك لائقًا يجب أن تكون بسيطة إلى حد ما معقدة. المشي السريع هو المفضل أكثر لأنه يرتبط مع العديد من الفوائد الصحية. حاول القيام بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا. كلما زادت سرعة السير على نحو أكثر تواترا.
3. استخدم الدرج بدلاً من الرفع:
واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية هي استخدام مجموعة من السلالم بدلاً من المصعد. إن استخدام الدرج كعادة عادية سيساعدك بالتأكيد في ممارسة النشاط البدني والمساهمة في اللياقة البدنية لجسمك. لذا حاول استخدام السلالم كلما كنت خارج العمل. التسلق لا يحرق أي سعرات حرارية. إنها مهمة سهلة. صعود الدرج مهمة مهمة جدا.
شاهد المزيد: التمرين على شد الثدي
4. تناول الطعام المغذي في النظام الغذائي الخاص بك:
إن تناول الخضار الورقية الخضراء في روتينك اليومي لا يبقيك نشيطًا بدنيًا فحسب ، بل يميل أيضًا إلى تقليل التوتر والنعاس. حاول تحضير الأطعمة باستخدام السلمون واللفت والفطر والبروكلي والعديد من الخضروات المورقة. فقط هذه الأطعمة يمكنها الحفاظ على صحتك وتجعلك تشعر بالنشاط. لذا ابدأ في طهي وجبة مغذية لنفسك.
5. تمتد وممارسة:
دمج التمدد في روتينك اليومي يساعد في تحسين مرونة جسمك. يساعد التمدد بالتأكيد على زيادة الدورة الدموية لجسمك. التمرين المنتظم لمدة 30 دقيقة لا يحافظ على نشاط الجسم بدنيًا فحسب ، بل يساعد أيضًا في التحكم في التوتر. ممارسة وتمتد معا يوفر السلام العقلي لجسمك وعقلك وأيضا استعادة الطاقة. لذا ، إذا كنت تريد أن يكون جسمك لائقًا بدنيًا ، فابدأ في التمرين والتمرين من اليوم.
6. شرب الكثير من السوائل:
قد يدرك الكثير من الناس أن شرب الكثير من الماء وعصائر الفاكهة الطازجة يمكن أن يجعل صحتك نشطة ومثالية. إذا كنت تريد حقًا أن تكون مثانة المرارة نشطة ، فابدأ في شرب الكثير من الماء. لأداء العضلات بشكل جيد حقًا ، ابدأ في تناول المزيد من السوائل على فترات منتظمة. إن تناول السوائل ضروري لكي يظل كل شخص لائقًا ونشاطًا بدنيًا.
بصرف النظر عن هذه الأنشطة ، يساهم الركض وركوب الدراجات والجري أيضًا في تحقيق نمط حياة صحي. نحن نعتقد في كثير من الأحيان أن المرأة أكثر نشاطا وجسديا من الرجال. هل يمكن لأحد أن يقول لي السبب؟ السيدات اللائي يشاركن أنفسهن في الأعمال المنزلية هن اللائي يميلون إلى أن يكونوا لائقين بدنياً ونشطين للغاية. الأعمال المنزلية مثل الكنس والغسيل والتطهير تميل إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية فيها. حتى تبقي نفسك لائقًا ونشطًا ، ابدأ في تطبيق النصائح الواردة أعلاه في روتينك اليومي.
رؤية المزيد: الجرش الجانب