في البداية ، التأمل يشبه المساعدة التي تساعدك على التخلص من التوتر وتحسين صحتك وتخفيف الألم والقلق والحصول على نوم جيد. يجعلك تشعر بالسلام وأنت أكثر سعادة من شخص كنت من قبل. كلما تقدمت أكثر فأكثر ، تعرفت على الجانب غير المعروف الذي كان لديك لنفسك. إنه يفتح أبواب الوعي بمعرفة روحنا وهذا ما يغيرنا. نبدأ في أن نصبح شخصًا أكثر تنبهًا ، وأكثر تعاطفًا ، وأكثر هدوءًا وأكثر عقلانية. إليك بعض النصائح التي تم وضعها للتأمل بشكل صحيح واكتشاف طريقة جديدة لك.
يتم توفير بعض من أفضل النصائح للتأمل التي يمكن للمرء توفيرها في هذه المقالة. هذه النصائح والحيل التأمل واقترح عموما من قبل الخبراء وهي أفضل مجموعة من النصائح التي يمكن للمرء أن يسعى قبل التأمل. لتركيز التأمل السليم والتنفس هو مطلوب.
أفضل نصائح التأمل للمبتدئين:
تشرح هذه المقالة حول نصائح التأمل السهلة التي توضح كيفية الجلوس وكيفية التنفس ومقدار الوقت للتأمل مثل الأشياء الأخرى إلى جانب الفوائد.
1. الموقف:
الموقف أو الموقف مهم في التأمل. عندما تجلس على الأرض مع تقاطع ساقيك ، أو على الكرسي ، تذكر أن عمودك الفقري يجب أن يكون منتصبًا. إذا لم تتبع هذا ، فلن تكون قادرًا على التركيز كعقل وجسم ومترابطة ، وبالتالي تحتاج إلى موازنة جسمك لموازنة عقلك. اجعل رأسك مستقيماً كما لو كان يمس السماء. إذا لم تكن متأكدًا من مواقف التأمل ، فقد يكون اتخاذ بعض النصائح من الخبراء مبررًا. واحدة من أفضل الطرق للحصول على الموقف الصحيح للتأمل هو الممارسة. يواجه الكثير من الناس (خاصة المراهقين) بعض المشكلات في تعديل الساق.
2. عيون:
حاول في البداية التأمل من خلال إبقاء عينيك مفتوحتين. من شأنها أن تبقيك أكثر تركيزًا من أن تغلق عينيك والتي سوف تضطر إلى الابتعاد عنك. ولكن إذا أغمضت عينيك ووجدت أنه يناسبك بشكل أفضل ، فعليك أن تفعله. التأمل السليم يمكن أن يساعد في إزالة الكثير من الاضطرابات العقلية ويسمح للمرء بالتركيز بشكل أفضل بكثير مما كانوا قادرين على القيام به من قبل. إغلاق العينين (ليس ضيقًا جدًا) يتيح للمرء أن يضيع في أفكاره وإفراغ العقل يتيح للمرء التركيز أو التركيز بشكل أفضل.
3. التركيز:
التركيز هو أهم جزء من التأمل. في أوقاتنا المعتادة ، لا ندرك أننا عندما نفعل شيئًا معينًا ، غالبًا ما ننجرف بعيدًا بسبب بعض الأفكار. من الأفضل مساعدة هذه المشكلة مع التأمل عندما تبدأ في التأمل تبدأ التركيز. أثناء تعلمك التركيز والتركيز ، ستدرك أنك قادر على التركيز على الأعمال اليومية الأخرى التي تقوم بها أيضًا. أحد أهم العوامل المحددة للتأمل الصحيح هو التركيز.
بدون التركيز المناسب ، لن تكون ناجحًا في أي شيء ، سواء كان ذلك في العمل أو في الدراسات ، وما إلى ذلك. الأشخاص الذين نجحوا في حياتهم وحيثما يريدون أو أرادوا أن يكونوا قد حصلوا على مساعدة من التأمل في مرحلة ما من حياتهم . إذا كانت لديك بعض مشكلات التركيز ، فهناك دائمًا بعض دروس التركيز والتخفيف المتاحة في خدمتك.
4. التنفس:
احرص دائمًا على استنشاق وزفيرك أثناء التأمل. إذا حاولت التركيز على ذلك ، فلن تنجرف بأي حال من الأحوال في أفكارك. لا يوجد التنفس بشكل أسرع أو أبطأ فقط حافظ على معدلك الطبيعي واحتفظ بالهدوء. إذا كان لديك أي مشكلة في تسوية أنفاسك ، ابدأ في عدها. عد من واحد إلى أربعة ثم عد إلى واحد. فجأة ، إذا انغمست في الأفكار ثم اخترت رقمًا عشوائيًا وتحدثت به ، فسوف يعيدك ذلك إلى التركيز ويبدأ مرة أخرى من رقم واحد. التركيز على التنفس هو واحد من أفضل نصائح التأمل التي تجعلك أكثر مثالية.
هناك بعض الخبراء في هذا الأمر ، الذين وضعوا ضغوطًا مفرطة على موضوع التنفس. وفقا لهم ، والتنفس هو أهم شيء في التأمل بجانب التركيز. بدلاً من ذلك ، وفقًا لوعظهم ، فإن التنفس المناسب سيساعد المرء على التركيز بشكل أفضل كثيرًا. هذا شيء سيجده ممارسو التأمل مثيرًا للاهتمام. التنفس السليم والتأمل الفعال سيجعلان جسمك وعقلك بصحة جيدة وبناء الترابط.
5. المشاعر:
تعيق المشاعر التأمل لأن بعض العواطف تبدأ في تكوين قصص في عقلك. أنت تبدأ في التفكير في الماضي أو لديك مخاوف من المستقبل والعواطف مثل الغضب والعار والتوتر تؤثر أكثر من بقية. إن أفضل طريقة للتخلص من هذه المشاعر هي ربطها بأجزاء من جسمك ، على سبيل المثال ، أنت غاضب وهذا يشبه عصابة ضيقة من الخوف حول بطنك ، وأنت متوترة وهذا يمنحك شعوراً بالاضطراب. معدتك ، وبهذه الطريقة سوف تكون قادرة على إعادة التركيز على التأمل الخاص بك. إذا كنت على استعداد لتكريس نفسك للتأمل ، فإن الخطوة الأولى ستكون أن تنسى بقية العالم وتجعلك مخدرًا. سوف تشعر كما لو كنت تعيد تشغيل نفسك. إنه مفيد للغاية ويوصي به مدرسو التأمل أيضًا. يمكن القول أن هذه واحدة من أفضل النصائح للتأمل.
6. المدة:
ابدأ في التأمل لمدة 10 دقائق مبدئيًا ثم ارسم الوقت أطول عندما تشعر أنه ليس كافيًا. مع مرور الأسابيع التالية عندما تتعمق في التأمل ، قد ترغب في مد فترة 10 دقائق إلى 25 دقيقة وسيستمر هذا في إطلاق كل التوتر والتوتر. سيكون هناك وقت ، عندما تصل إلى مرحلة ممارسة هائلة ، عندما لا يكون الوقت عاملاً لأنك سوف تضيع في التأمل وستشعر بأن عقلك وروحك قد تركت جسمك وخالية من المحيطة مزعجة وفي سلام. لا تقلق! لن تواجه أي نوع من القضايا العقلية. هذا يعني أن التأمل فعال للغاية وأنت تفعل الشيء الصحيح. يجب على كل واحد منا أن يحاول الوصول إلى تلك المرحلة من خلال التأمل لأن هذا هو الهدف النهائي للتأمل ، الذي يضع أذهاننا في سلام لقهر العقبات القادمة.
7. البيئة:
يجب عزلك في مكان لا تسمع فيه ضوضاء سوى أنفاسك أثناء التأمل. يمكنك إنشاء تغيير للتأمل الخاص بك. تغيير حيث يمكنك استخدام كائنات مثل الشموع للتركيز عليها. يمكنك أيضا الحصول على الحجارة أو الزهور لمراقبة والهدوء. التأمل في الصباح الباكر هو منطقة مفتوحة مثل الحدائق هي الأفضل. إذا كنت ترغب في جعل الدواء فعالًا ، فإن البيئة المناسبة هي أحد المتطلبات الأساسية. كما هو موضح في هذه الصورة ، يمكن القول إن التأمل في حديقة هادئة وسلمية مفيد للغاية. إذا كنت على استعداد للتخصيص لبرنامج التأمل الخاص بك ، فستكون هذه البيئة في متناول يديك وبالتالي يجب عليك البحث عن مثل هذه الأماكن في منطقتك المحلية.
في بعض الأحيان ، إذا كنت في حديقة أو حقل يحتوي على كمية جيدة من الأشجار ويمكنك التأمل ولكن ضجيج الأزواج الذين يلعبون في نزهة أو يلعب الأطفال يزعجك ، فإن سماعات الرأس ستكون في متناول يديك (أو سماعات الأذن). قم بتوصيلها وخفض مستوى الصوت قليلاً وفقًا لقدرة السمع لديك. جرب بعض الموسيقى المريحة التي ستكون مفيدة فقط. هذه تقنية يستخدمها الأشخاص المهتمين بالتأمل ولكنهم يعيشون في نفس الوقت في مدينة مزدحمة. بمساعدة هذه التقنية المعينة ، لا يزال بإمكانك الخروج من برنامج التأمل دون أن يزعجك أحد. هذه هي واحدة من أبسط نصائح التأمل التي تسمح لك بالتأمل بشكل صحيح.
في هذه المقالة ، تمت مناقشة الحقائق المتعلقة بالتأمل الفعال والتي من المحتمل أن تكون من أفضلها. إذا كنت ترغب في التأمل بنجاح ، فعليك التفكير في هذه النقاط من قبل.