7 نصائح رياضة لزيادة الوزن

حسنًا ، نسمع غالبًا أشخاص يتجهون نحو صالة الألعاب الرياضية من أجل إنقاص الوزن. لكن الكثير من الناس ينغمسون في أنشطة الصالة الرياضية لزيادة الوزن إلى جانب تخفيف عضلات الجسم. إن اكتساب الوزن صعب بنفس القدر من فقدانه. انظر ، نعتقد غالبًا أن الشخص المصاب بالسمنة لديه عيب أكبر من شخص يعاني من نقص الوزن. لكن الحقائق تخبرنا أنه حتى الشخص ذو الوزن المنخفض جدًا يكون غير صحي وضعيف.

ينتج عن انخفاض الوزن انخفاض في الجهاز المناعي في الجسم وبالتالي لديه ميل إلى اصابة مختلف الأمراض المعدية وغيرها الكثير. إن نقص الوزن يؤدي إلى مشاكل مختلفة مثل هشاشة العظام ومشاكل الأوعية الدموية.

إن وجود كمية مناسبة من الوزن وفقًا لعمرك وطولك أمر مهم جدًا من أجل حسن سير العمل وتنمية العقل والدماغ. سنناقش اليوم بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية في زيادة الوزن.

أفضل نصائح الصالة الرياضية لزيادة الوزن:

1) رفع الأثقال الثقيلة:

لا ينبغي للمرء أن يبدأ بالأوزان الثقيلة لأنه قد يضغط على عضلات الجسم. ولكن في النهاية ينبغي للمرء أن يلجأ إلى رفع الأثقال الثقيلة مع مرور الوقت. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يستخدم لرفع الأثقال 10 مرات ، فينبغي على المرء أن يزيدها إلى 15 أو أكثر. التدريب الصحيح سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن بشكل صحيح من قبل الجسم مع مرور الوقت.

2) انخفاض التكرار:

إذا أراد المرء زيادة الوزن ، فينبغي البدء في أداء ممثلين منخفضين ، أي تقليل وتيرة تمرين معين يؤدي إلى فقدان الوزن من جانب فرد معين. على سبيل المثال ، إذا تم استخدام أحدها في السابق لأداء تمرين في 10 مجموعات ، فينبغي تخفيضه إلى 5 مجموعات.

3) مجمع التمارين:

ينبغي للمرء القيام بتمارين مركبة ومعقدة من أجل زيادة الوزن. يقوي العضلات إلى حد كبير ويؤدي إلى زيادة الوزن.

4) أداء المزيد من الدمبل:

يجب إجراء تمارين تتطلب وضع الكثير من العضلات. لذا فإن الدمبل في أحد التمارين التي تؤدي بالتأكيد إلى بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن. يجب مضاعفة عدد الدمبل التي يتم تنفيذها.

5) يتقرفص:

يجلس القرفصاء نغمات الأرداف وكذلك عضلات الفخذ. إنه مفيد للغاية لكل من الرجال والنساء. لذا ، إذا اعتاد المرء أن يؤدي 30 قرعًا في اليوم ، فعليه الآن أداء 50 ، وزيادة كبيرة مع بداية الوقت ومع اعتياد الجسم عليه.

6) المطابع مقاعد البدلاء:

هذا التمرين مفيد أيضًا في بناء الصناديق وعضلات اليدين. زيادة تكرار هذا التمرين.

7) لا تمارين القلب:

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن أو ارتداء بعض الأوزان الجيدة ، فلا تقوم بأداء القلب والابتعاد عنه قدر الإمكان. بدلاً من الجري ، يجب أن تمارس رياضة التسلق لأنها تؤدي إلى بناء العضلات.

جنبا إلى جنب مع هذه النصائح الصالة الرياضية ينبغي للمرء أن يستهلك نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. بعض النصائح الأخرى هي على النحو التالي.

  • كل أكثر. تناول طعام صحي. تنغمس في تناول الطعام الصحي مثل الدجاج والزبدة والحليب والسمن والمكسرات والفواكه والخضروات مثل التفاح والبطاطس.
  • هذه النصيحة فعالة جدا. كل صباح تأكل الموز الناضج مع كوب من الحليب. هذا من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويمكن ملاحظة التغييرات في بضعة أسابيع.
  • تناول المزيد من البروتين. دال ، الدجاج ، السمك ، فول الصويا يجب أن يستهلكها مختلف

    الأفراد الذين يريدون زيادة الوزن أو وضع بعض الكيلوغرامات الإضافية.

  • يجب أن تستهلك الإفطار الثقيلة.
  • امنح العضلات بعض الوقت للاسترخاء.

ينبغي للمرء اتباع هذه النصائح ، وسوف تكسب بالتأكيد بعض الوزن الجيد على جسمك.

مصدر الصورة: مصراع الأسهم ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7.