غالبا ما تواجه النساء مشكلة أسفل الظهر الشائعة. إما أنها الوركين أو الفخذين لها أو كامل الجسم السفلي. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل النساء عادة عندما يبدأن في التقدم في السن ، يشعرن بضربات الركبة الخانقة وتزداد آلام الظهر مع كل يوم يمر. الدهون في الفخذ شائعة بين الرجال والنساء. على أي حال ، إليك أفضل 8 تمارين لخفض الدهون في الوركين والفخذين في المنزل.
هذه مشكلة ليس فقط في القسم الأقدم ولكن أيضًا في المناطق الصغيرة التي تواجه فيها الشابات والمراهقات وقتًا عصيبًا في الفخذين والوركين. كل ما تأكله يشعر بالتراكم في الوركين. مثل كل شيء هناك حل للغاية وبسيط. اتبع كل صباح بعد الاستيقاظ بعضًا من هذه التمارين الرياضية وتمارين للحد من الوركين والفخذين في المنزل.
أفضل تمارين لليوغا وخفض الدهون في الفخذين:
دعنا نجد هنا مع تمارين اليوغا المذكورة وتمارين للحد من الوركين والفخذين الدهون في غضون أسابيع.
1. يتقرفص:
يدين هذا التمرين بالذات لقرائك الذين يعانون بشكل يومي من الحيرة المفرطة في الجزء السفلي من الجسم. أثبتت القرفصاء أنها على الرغم من أنها قد لا تتخلص بأعجوبة من أنسجة الدهون لديك ، إلا أنها بالتأكيد ستوفر لك نتائج معجزة خلال شهر.
- الوقوف منتصبا مع قدميك معا والعمود الفقري مستقيم. ادعي الآن أنك تجلس على كرسي وتنحني في شكل القرفصاء.
- ارفع ذراعيك للأعلى بشكل مستقيم لتحقيق توازن أفضل.
- في البداية ، ابق ركبتيك مفتوحًا ولكن مع التمرين التمكن من إتقان فن القرفصاء باستخدام ركبتيك.
- الاتساق هو دائما شرط. تدريبات لتخفيف الوركين والفخذين تصبح فعالة عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
شاهد المزيد : كيف تحصل على معدة مسطحة في أسبوع؟
2. ثلاثة أرجل الكلب بوز:
هذا هو ممارسة اليوغا بسيطة أخرى للوركين والفخذين في المنزل.
- نحن جميعًا على دراية بمظهر اليوغا ، الكلب الهابط حيث تقوم بتكوين V معكوسة بجسمك عن طريق رفع مفصل الورك ورأسك عن الأرض.
- الشيء نفسه ينطبق هنا فقط مع القليل من المضاعفات. يتضمن الوضع ثلاثي الأرجل رفع الساق الأخرى مستقيمة وعالية. هذا يمتد عضلات الفخذ الداخلية ونغمات الوركين.
- هذا هو ممارسة فعالة وأفضل لتقليل الدهون في الفخذين والفخذين.
- وهذا ينطوي على تجريب دقيق ووقت كاف للتعود على القيام بذلك.
3. الفراشات:
إليكم تمرينًا عظيمًا آخر لليوغا يعمل على تحميل هذه الأحمال الثقيلة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتني هذا التمرين أيضًا بمقابض حبك والخصر وفي نفس الوقت يضبط فخذك.
- ابدأ بالجلوس على سجادة مستقيمة واعبر ساقيك أمامك.
- حافظ على المسافة من الجذع بحيث تلامس إصبع كل طرف الطرف الآخر.
- الآن ، استخدم يدك لتطهيرها معًا واستخدام فخذيك مثل جناح الطائر في حركة تصاعدية.
- في البداية ، قد يبدو الأمر صعبًا بعض الشيء ، لكن المرء سيخفف عليه في الوقت المناسب.
- هذا تمرين منزلي رائع للفخذين والوركين يساعد في فقدان الوزن بسرعة وسهولة.
4. الجراد تشكل:
هذا هو واحد من أصعب التمارين وأكثرها فعالية التي تقدمها اليوغا لتقليل الدهون في الفخذ والفخذ. تبدأ عن طريق الكذب مباشرة على الجبهة الخاصة بك. يستهلك هذا التمرين كمية هائلة من الطاقة ، لذا كن مستعدًا لذلك.
- ارفع ساقيك لأعلى حتى تكون قطريًا قدر الإمكان.
- الآن باستخدام وزنك العلوي من الجسم ، ارمي يديك في الخلف وحاولي التواءه.
- تبقى في هذا الموقف حتى العد 40.
- لا تجهد إذا لم تحصل عليه بشكل صحيح في المرة الأولى.
- هذا التمرين يأتي مع الكثير من الممارسة والجهد. استمر في المحاولة يوميًا.
5. جسر بوز:
يتطلب هذا التمرين أيضًا ضغطًا كبيرًا في البطن وعمل عضلات أسفل الظهر. هذا الضغط مفيد أيضًا للتخلص من الدهون الزائدة وتراكم الدهون.
- هنا تبدأ بالكذب على ظهرك بالأسلحة على أي من الجانبين.
- حافظ الآن على قدميك على الأرض وسمك الجزء العلوي من جسمك يلمس الأرض ويرفع الوركين ويحافظ على الموقف.
- قد يشعر المرء بإحساس بسيط في عضلات الظهر والخصر مما يضمن لك أن هذا التمرين يقوم بمعجزة بالفعل.
- على الرغم من أنه أفضل تمرين على الفخذين والوركين ، إلا أنه لممارسة نتائج إيجابية كبيرة ، مارس التمارين يوميًا لمدة 3 أشهر.
6. رفع الطرف:
هذا هو واحد من أسهل تمارين الفخذين والوركين لتنحيف في المنزل حيث تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع أطرافك. الآن يتم ترك التمرين مجانًا لتدفق خيالك. عادة ، هناك ثلاثة أجزاء لهذا التمرين.
- يمكنك إما تحريك ساقيك بحركة ركوب الدراجات أو مدها للخارج بشكل مستقيم ورفعها للأعلى ثم للأسفل.
- يمكنك من شفرات مقص بأرجلك بينما تمدها للخارج والداخل.
- حتى يمكنك استخدام تقنية الدوران حيث يتم تدوير كل من الأطراف المرفوعة في الهواء.
- كل هذه التمارين تهدف إلى تشكيل الورك والفخذ الدهون الثقيلة.
7. رفع الساق اليوغا:
الأمر نفسه ينطبق على رفع الساق حيث تركع على كل ما تبذلونه من أربع ورفعهم ساق واحدة في وقت واحد. هذا مختلف وأسهل من الكلب ذو الأرجل الثلاث لأن أحد ركبتيك سيمس الأرض وهو ليس كذلك في التمرين السابق. هذا التمرين المنزلي للحد من الفخذين والوركين فعال وسهل للقيام بتمرين في المنزل.
8. الطفل سعيد بوز:
هذا شكل آخر من أشكال اليوغا للتحكم في الوزن الثقيل في البطن والفخذين والفخذين. وتهدف اليوغا تشكل اليوغا تجريب الورك والفخذ التي هي صارمة.
- ابدأ بالكذب على ظهرك مع ضغط ركبتيك على صدرك. هذا تلقائيا يخلق تمتد على أسفل الظهر.
- الآن ، أبقِ ركبتك مثبتة على صدرك وتمد أطرافك ثم ارفع ذراعيك للوصول إلى أخمص قدميه.
- يجب أن يكون الضغط الوحيد في المناطق العليا على الذراعين وليس على الجسم.
- إنقاص الوزن في الوركين والفخذين من خلال اليوغا التي يمكن القيام بها بسهولة والتي يمكن القيام بها يوميًا هو بديل جيد لممارسة التمارين اليومية.
انظر أكثر: كيف تفقد الدهون في البطن بسرعة
أفضل النصائح لتقليل دهون الفخذين والفخذين:
خذ بعضًا من أفضل النصائح لتقليل دهون الفخذين والفخذين. أنها تظهر تأثيرات كبيرة مع الوقت والممارسة.
1. الحفاظ على الموقف:
الموقف الصحيح لجميع التدريبات للحد من الوركين والفخذين ، مثل اليوغا وممارسة الرياضة أمر لا بد منه. أي تحرك أو وضعية خاطئة تكفي لهزيمة الغرض منها مع التحريض على استجابة سلبية من الجسم.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة أمر لا بد منه لرؤية نتائج لكل جهد. ممارسة الفخذين والوركين ليست كلها بسيطة للقيام به. بعض منهم يستغرق بعض الوقت للحصول على ذلك بشكل صحيح ، وسوف تجعلك بعض التخلص من العرق. مع الممارسة ، سوف تصبح طبيعية وسوف تتكيف مع آلامها.
3. النظام الغذائي المتوازن:
أتساءل! كيف تخسر وزنك من الوركين والفخذين دون ممارسة؟ ثم ، يجب أن تذهب لنظام غذائي متوازن. اتباع نظام غذائي متوازن أمر لا بد منه تحت أي ظرف من الظروف. لضمان التخلص من الدهون الزائدة في الفخذين والوركين ، تجنب تناول الطعام الدهني. تفضل الأطعمة قليلة الدسم وخالية من الدهون وإزالة 250-500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي. أدرج الكثير من البروتين الخالي من الدسم في نظامك الغذائي.
العلاجات للحد من الوركين والفخذين الدهون:
تبدأ بعض أسهل الطرق لتقليل الوركين والفخذين في المنزل. اتباع نظام غذائي جيد أمر ضروري لتحقيق الهدف. ألقِ نظرة على بعض المكملات الغذائية.
أ. الفواكه قليلة السعرات الحرارية:
الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية هي طريقة واحدة لتقليل الفخذين والوركين دون تمارين. لأنها في السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأخذ أجزاء أكبر نسبيا.
كيف تستعمل:
- يمكنك تناول سلطة خضراء مملوءة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون قبل العشاء مباشرة. أضف بعض الخضار السوتيه إلى الحساء والمعكرونة والأوعية المقاومة للحرارة.
- استهلك حساء الخضار أو وجبة خفيفة على تفاحة أو عصي الجزر لتشعر بالامتلاء بين الوجبات.
زيادة كمية الألياف:
خذ ما يكفي من الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى والتوت وغيرها من الخضروات مثل الخضروات المورقة والفلفل.
كيف تستعمل:
- اقطع التفاح والكمثرى والتوت وأضف ملعقة عسل إليه. هذا هو وعاء الفاكهة النهائي الخاص بك.
- ضمّن الخضار الورقية في الحساء أو السلطة لجعلها أكثر ثراءً بالمغذيات.
- تستهلك بعض سمك السلمون المشوي مع السبانخ على البخار. لا تنس إضافة بعض الفاصوليا السوداء إلى حساء الخضار.
- تعتبر دقيق الشوفان والمعكرونة والقمح الكامل من الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف التي يمكنك تناولها.
جيم تجريب:
ما هي طريقة أخرى أسرع وأسهل لإلقاء هذه النقطة من الدهون حول الفخذين والوركين؟ تنغمس في بعض التمارين الصارمة والعرق بها. هل التدريبات التي ستشكل تحديا الوركين والفخذين. عمل القلب هو الأفضل! افعل هذا يوميًا.
الدهون الزائدة في الفخذين والوركين لا تجعلك تبدو فقط سمينًا ، ولكنها أيضًا غير صحية. الدهون التي عادة ما يتم إيداعها هنا هي الدهون السيئة ودائما هي الخيار الصحيح للتخلص منها. تنغمس في بعض التدريبات الخطيرة وتمارين القلب أو ممارسة بعض اليوغا يوميا. إنها طرق مؤكدة لتخفيف الوزن وفقدان الوزن الزائد من الدهون في الفخذ والورك.
أخبرنا ما إذا كان لا يزال لديك أي شكوك أو قلق بشأن التدريبات للحد من دهون الوركين والفخذين. نود مساعدتك بأفضل الحلول والإجابات.