8 تمارين بسيطة وأفضل لتقليل الدهون في الرقبة بسرعة!

تسبب الدهون في الرقبة بسبب الإفراط في الدهون في الهيكل العام للجسم. تبدأ العضلات بين الفك وعظام الترقوة في تراكم الدهون التي تظهر مثل الذقن أسفل الذقن مسببة ثقل في الصوت ومشاكل مثل ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم ومشاكل في القلب. إلى جانب كونها مشكلة إشكالية ، فإن شكل DE هذا يجعل الرقبة تبدو قبيحة وغير منغمة. والمشكلة الأخرى المرتبطة بها هي تكتلات العنق التي تتبعها عادة بسبب الرواسب عالية الدهون في منطقة الرقبة. إليك 8 تمارين سهلة وأفضل لتقليل الدهون في الرقبة في المنزل. دعونا نلقي نظرة عليها.

أفضل صورة هنا هي أنه يمكن التخلص منها من خلال التمارين المستمرة والنظام الغذائي المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحفاظ على الموقف الصحيح أثناء العمل لتجنب تفاقم المشكلة. فيما يلي بعض التمارين البسيطة جدًا لفقدان الدهون في الرقبة والتي لا تحتاج إلى أدوات وآلات محددة ، ويمكن إجراؤها في أي وقت في أي مكان للتمرين على الرقبة العضلية وإعادتها إلى الشكل الأنيق والنحيف والجميل.

أعلى التدريبات للحد من الدهون في الرقبة:

نحن نقدم بعض أفضل التمارين للتخلص من الدهون في العنق بسرعة مع خطوة بخطوة لفهم كل تمرين. دعونا نلقي نظرة عليها.

1. الجر الرقبة الذاتي:

إلى جانب الجلوس والعمل مع الموقف الصحيح ، يمكن التخلص من أكوام العنق الدهنية من خلال التمارين المنتظمة. هذه ليست فقط مزعجة ولكن لها تأثير على مواقف الجسم الطبيعية على مر السنين.

كيف نفعل:

  • الاستلقاء على ظهرك ووضع الساقين على السرير أو مقاعد البدلاء في حوالي 60 درجة زاوية.
  • ضع يدك على صدرك والآخر في مؤخرة رقبتك.
  • الآن حافظ على الضغط من اليد الموجودة على الصدر ، اسحب الرقبة مع اليد الأخرى قدر الإمكان.
  • الهدف هو الشعور بالتمدد في الجزء الخلفي من الرقبة مع الاستمرار في وضع التمدد.
  • عد حتى العاشرة واطلق ببطء. كرر ما لا يقل عن 15-20 مرة مع فجوة 3-5 ثانية بعد 5 تمتد.
  • لن يؤدي هذا التمرين فقط إلى إزالة تكتلات العنق ولكن أيضًا استرخاء العضلات المجاورة وإزالة الألم.

2. تمتد الرقبة:

امتداد انكماش الرقبة هو امتداد لإصلاح الخط الأمامي. كما أنه يساعد في قمع الحدب الخلفية التي هي غير مريحة وقبيحة.

كيف نفعل:

  • قف بشكل مستقيم مع قدميك على بعد بضع بوصات ووضع اليدين على جانبيك.
  • الآن قم بإمالة وجهك للأسفل ولكن لا تدور حول الكتفين.
  • الحفاظ على الرقبة تراجعت إلى العد عشرة.
  • ثم اسحب أو اسحب الرقبة من الخلف حتى تصل إلى الحد الذي تستطيع فيه.
  • قم بتزيين الإمتداد حتى يظهر أن لديك وجهًا مزدوجًا.
  • امسكها حتى عد العشرة قبل إعادتها إلى الوضع الطبيعي.
  • كرر مجموعات من عشرة على الأقل ثلاث مرات.
  • قم بإجراء التمرين بانتظام للحصول على رقبتك في الظهر في أي وقت من الأوقات.

3. التناوب:

التدوير هو واحد من أفضل التمارين لتقليل الدهون في العنق وخاصة مشكلة الذقن المزدوجة. تعمل الدورات أيضًا على تحسين الدورة الدموية على الكتفين مما يجعلها قوية وتبقي المشكلات ذات الصلة في وضع جيد.

كيف نفعل:

  • الجلوس على كرسي أسفل الظهر أو الوقوف منتصبا الحفاظ على الظهر مستقيم. تبقي قدميك بعيدا.
  • الآن أدر رأسك في اتجاه عقارب الساعة. تذكر عدم تحريك كتفك في هذه العملية.
  • قم بتمديد الرقبة في جميع الاتجاهات إلى أقصى حد أثناء التدوير.
  • مواصلة القيام 20 طلقة قبل التوقف في الموقف الأولي.
  • كرر العملية في اتجاه عقارب الساعة حتى 20 تهمة.
  • بعد أن تصبح مجموعات الـ 20 ملائمة للقيام بذلك ، ضاعف عدد الدورات.
  • تذكر الحفاظ على ظهرك مستقيماً والكتفين في وضع واحد.

4. الذقن صفعة:

هذا واحد من التمارين التي يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان حيث يجب القيام بها عدة مرات في اليوم. في الأيام الخوالي ، تم رصد ممثلات تؤدي هذا التمرين للحفاظ على الذقن بشكل رشيق والتحكم في تقنين العضلات المزدوجة.

كيف نفعل:

  • تحتاج إلى الوقوف أو الجلوس في أي مكان.
  • مع الجزء الخلفي من اليد ، ابدأ في صفع منطقة الذقن السفلية أو كما هو معروف شعبياً ، الذقن المزدوجة.
  • زيادة السرعة بعد الصفع الأولي والاستمرار في الزيادة إلى أقصى حد ممكن. لا تحاول تجاوز الحد الأقصى للتسامح في البداية.
  • قم بتنفيذ الإجراء لمدة 10 دقائق على الأقل.
  • نظرًا لأنه التدريب الأكثر ملاءمة وتوفيرًا للوقت ، يجب القيام به على الأقل 5-6 مرات يوميًا للحصول على نتائج فعالة.

5. شفة الشد:

سحب الشفاه لهجة الفكين وعضلات الذقن والعضلات الجانبية. للقيام بهذا التمرين:

كيف نفعل:

  • قف في وضع مريح وتبدو مستقيمة كما تفعل عادةً.
  • الآن دون تحريك الكتفين ، ادفع الفك للخارج بقدر ما تستطيع.
  • بمجرد أن تعتقد أن هذا هو أفضل ما يمكنك القيام به مع الفكين ، ارفع شفتك السفلية على وجهك بقدر ما تعتقد.
  • الآن شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان قبل العودة إلى الوضع الطبيعي ، أي الوضع الطبيعي.
  • كرر الدورة 10 مرات على الأقل ، مع زيادة تدريجية.
  • المناطق التي يشعر بها هذا الامتداد هي قليلا تحت الذقن وشديدة على الفكين السفلي والفك السفلي.
  • تجنب إجراء التمرين بعد الوجبات مباشرة.

6. فتح وإغلاق الفم:

قد يبدو هذا سخيفًا بالنسبة للبعض وقد يشعر البعض أن هذا شيء نقوم به عدة مرات يوميًا. لكن القيام بذلك بالطريقة الصحيحة ضروري لتحقيق النتيجة المرجوة.

كيف نفعل:

  • قف في وضع مريح مع وضع رأسك في الوضع الطبيعي.
  • الآن ادفع رقبتك إلى أقصى حد ممكن ، مع التأكد من أن الكتفين في وضعه الصحيح.
  • الآن افتح فمك واسعًا وأغلقه مرة أخرى. بالحركة البطيئة.
  • يمكن الشعور بالتوتر في منطقة الرقبة في كل مرة يتم فيها فتح الفم.
  • كرر ذلك 10-15 مرة في روتين واحد. يلزم إجراء 4-5 إجراءات في اليوم للحصول على نتائج مرئية.
  • لا تأخذ استراحة مرة واحدة في 3-4 أيام لمساعدة العضلات على التعافي من التمدد.
  • وقفة يساعد أيضا في أفضل التنغيم.

7. الامتدادات الجانبية:

المشكلة الرئيسية مع رواسب الدهون هي ، أنه ليس بالضرورة وضع عموديا. هذا هو السبب في الحاجة إلى إجراء تمددات جانبية لحرق رواسب الدهون الزائدة التي تحدث أفقياً.

كيف نفعل:

  • قف مع قدميك مفترق في طول الكتف.
  • ضع الذراع اليمنى في الخلف ودور حول خصرك إلى الجانب الآخر.
  • الآن مع اليد اليسرى اسحب رقبتك إلى اليسار عن طريق الضغط على رأسك.
  • الهدف هو الشعور بالتوتر على عضلات الرقبة اليمنى.
  • عد إلى عشرة والإفراج.
  • أكمل مجموعة من عشرة مثل هذه الامتدادات قبل التبديل بين الجانبين.
  • يجب أن يتم التمرين 30 مرة على الأقل من كل جانب.
  • يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة 10 ثوان أثناء تبديل الجانبين. في البداية ، يجب تجنب المبالغة.

8. منشفة التأثيرات:

منشفة بسيطة يمكن أن تجعل رفيق جيد لتمارين الرقبة. هناك العديد من الامتدادات البسيطة التي يمكنك القيام بها لاستخدامها للحصول على رقبة أنيقة ورقيقة.

كيف نفعل:

  • امسك المنشفة على طول الكتفين في الجزء الخلفي. انضم الآن للنهايات في الجزء العلوي من رأسك واسحب برفق. افعلها عدة مرات للتخلص من المشكلة.
  • طريقة أخرى بسيطة لاستخدامها هي على الجانبين. عن طريق وضع القسم الوسطي المدلفن على جانب العنق وربط الأطراف في الجانب الآخر. حاول سحب المنشفة في نفس الوقت الذي تحاول فيه دفع رقبتك إلى الجانب الآخر مع الحفاظ على الكتف مستقيماً.
  • هذه تساعد على تهدئة عضلات الرقبة والتي لا تقل أهمية عن تقليل رواسب الدهون لمنع التعرق.

9. الإنزلاقات العنق:

يمكن القيام بإنزلاقات العنق بحركة إلى الأمام وإلى الخلف. يساعد في تقليل توتر العضلات ويجعل تمارين الدهون الخطيرة أكثر فعالية. أداء هذه بانتظام سوف تجعل الرقبة بشكل جميل.

كيف نفعل:

  • الجانب: الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس بشكل مريح على كرسي أسفل الظهر ، باستثناء الساقين. حافظ على تجميد الكتف في مكانه وقم بتحريك عنقك إلى اليسار ، واستمر لمدة 5 ثوانٍ وعاد إلى المركز. انتقل الآن إلى اليمين واستمر لمدة 5 ثوان قبل العودة إلى الموضع الأولي. كرر ما لا يقل عن 20-30 مرة.
  • الجبهة: الوقوف أو الجلوس بشكل مريح مع الرأس في وضع طبيعي. خذ نفسًا عميقًا ، انزلق رأسك نحو الأمام ، ودفع الفك إلى أقصى الحدود. أمسك لمدة 5 ثوانٍ وادفعه بعيدًا دون إنزال الفك. كرر 20 مرة.

من خلال الجهود المتفانية الرامية إلى ممارسة تمارين الدهون في الرقبة ، من المهم أيضًا تطهير نظامك من الداخل مما سيساعد في تسريع فقدان الدهون من الجسم. في الوقت نفسه ، من المهم الاقتراب من الأهداف المستهدفة بالتدريج حتى يحصل الجسم على وقت لاستيعاب الروتين الجديد. بالنسبة لمنطقة الرقبة بشكل خاص ، اشرب الماء الدافئ للتغلب على الدهون المتراكمة من الداخل في عنق الوقت.

أخبرنا ما إذا كان لا يزال لديك أي شكوك أو قلق بشأن هذه التمارين لتقليل الدهون في الرقبة. نود مساعدتك بأفضل الحلول والإجابات.