هل أنت غير راض عن طولك الحالي؟ زيادة الطول بعد البلوغ أمر صعب ولكنه ليس مستحيلاً. لذلك لا تقلق هنا هو الجواب على الصعوبة الخاصة بك. هناك بعض التمارين التي تساعد على زيادة بضع بوصات إلى ارتفاع الجسم العلوي. ستعمل هذه التمارين لزيادة طول العمود الفقري عن طريق تنغيم وتطوير العضلات التي تدعم العمود الفقري. في الواقع أنه يسبب زيادة في الجزء العلوي من الجسم.
زيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم يعزز شخصيتك ومظهرك من خلال جعلك أطول. هناك بعض النصائح لزيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم بشكل طبيعي.
أفضل النصائح لزيادة ارتفاع الجسم العلوي بشكل طبيعي مع الصور:
1 . تمتد للحصول على الجزء العلوي من الجسم:
إن مد الجزء العلوي من الجسم هو أفضل طريقة لزيادة بعض بوصة إلى الارتفاع. يمتد هذا النوع من التأثيرات على العمود الفقري ويزيد من طول الجزء العلوي من الجسم. سوف تبدو أطول نتيجة لذلك. يساعد امتداد الجسم مثل تمديد الساقين والذراعين بشكل متزامن في زيادة ارتفاع الجذع والجزء العلوي من الجسم.
2. التدريبات الجزء السفلي من الجسم:
قبل البدء في ممارسة أي نوع من التمارين بشكل روتيني لزيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم ، تأكد دائمًا من أنه يتعين عليك التدرب على الجزء السفلي من الجسم أيضًا. يجب أن تكون خطة التمرين متوازنة مع الاثنين. على الرغم من أن تمرين الجزء العلوي من جسمك ضروري للغاية ، إلا أنك لا تترك التمرين لكامل الجسم.
3. التواء تمارين لزيادة الطول للجسم العلوي:
التواء هو أيضا وسيلة لزيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم. تتم إضافة المرونة إلى العمود الفقري بمساعدة تمارين التواء. مع تقدم العمر ، يبدأ العمود الفقري في أن يصبح غير مرن. لذلك هذه التدريبات مهمة جدا ومفيدة في زيادة ارتفاع الجسم العلوي.
4. تمارين معلقة لزيادة الجزء العلوي من الجسم:
الشنق هو الطريقة الأخرى التي تجعل العمود الفقري ممتدًا ويزيد من ارتفاع الجسم العلوي. أثناء التعليق ، تأكد من استرخاء كتفيك وذراعيك تمامًا ، ويجب الاستمرار في التعليق لمدة 20 ثانية على الأقل. هذا التمرين يمتد العمود الفقري ، وبالتالي تطول الجزء العلوي من الجسم.
5. تمارين انعكاس الجسم:
تمرين آخر هو انقلاب الجسم الذي يساعدك في النمو أطول. يساعد هذا التمرين الجاذبية في تمديد الغضروف الموجود في الركبتين والعمود الفقري. مطلوب انقلاب الجسم لمدة خمس دقائق على الأقل كل صباح وفي المساء على أساس يومي. يمكنك أيضًا استخدام أحذية الانقلاب لزيادة فاعلية هذا التمرين مما سيجعل الجزء العلوي من جسمك أطول.
6. اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الجزء العلوي من الجسم:
يلعب النظام الغذائي المغذي والصحي أيضًا دورًا مهمًا للغاية في النمو أطول. كما أنه يعزز مستويات الطاقة. زيادة كمية الكالسيوم وفيتامين (د) إضافية في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة العظام. تجنب الأطعمة السكرية والدسمة لأنها تشكل عائقًا في إطلاق هرمونات النمو في جسمك.
7. اليوغا أسانس لارتفاع الجسم العلوي:
8. الممارسة البديلة:
تخطي بضعة أيام أثناء أداء تمارين التمدد أو اليوغا لتجنب الإصابات المفرطة. قاعدة الإبهام هي ممارسة اليوغا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة وإجراء تمارين تمتد لمدة أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
9. ثماني ساعات النوم:
الشيء الأخير والرئيسي هو أن نتذكر أن نأخذ راحة النوم الجيد لمدة ثماني ساعات مطلوب يوميًا. سيعطي هذا الكثير من الوقت لاستعادة نشاطك وتنشيطه لممارسة التمرين في اليوم التالي.
اليوجا أو تمدد الجسم التي تتم مرة واحدة أو مرتين لن يساعدك. زيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم لديها مفتاح واحد فقط هو الاتساق. من المهم جدًا اتباع الروتين المشكل بإخلاص شديد. لذا حافظ على صحتك وزاد من ارتفاع جسمك.