تدريبات Crossfit هي تلك التدريبات التي تمنحك القوة والتوازن والقوة والسرعة والمرونة. يجعلك قوية ونشطة. اختار مدربي اللياقة البدنية هذا بدلاً من أي نوع من البرامج بسبب نتائجه الرائعة. تم تصميم هذه الأنواع من التدريبات لأولئك الذين يرغبون في الحصول على جسم لائق ومنغم ، دون أي مجال للدهون. تتم مشاركة أفضل 9 تدريبات Crossfit للمبتدئين أدناه.
التدريبات نجوم النادي الأهلي:
7 دقائق من Burpees:
الحصول على صالح مع سبع دقائق Burpees. كل عضو في النادي الأهلي يدرك هذه اللعبة. انها بسيطة جدا وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. كما تفعل العديد من Burpees ما تستطيع لمدة سبع دقائق. إذا كان بإمكانك القيام بخمس عشرة دقيقة ، فاذهب إلى الأمام وافعل ذلك. لا يبدو الأمر بهذه السهولة وبالتأكيد ليس كذلك.
تاباتا:
تاباتا يتطلب الكثير من التصميم والتركيز. الأمر كله يتعلق بدفع نفسك والاستسلام لمئة في المئة. تبدأ مع 20 ثانية burpee والراحة لمدة 10 ثانية. ثم القيام يجلس القرفصاء لمدة 20 ثانية والراحة مرة أخرى. وهذا يجعل جولة واحدة. افعل حوالي 8 جولات قبل أن تسميها نهاية.
تشيلسي:
للقيام بتمرين تشيلسي ، ستحتاج إلى شريط سحب. ما عليك القيام به هو 5 عمليات سحب ، تليها 10 عمليات دفع و 15 منطقة جلوس. هذا يجب أن يستمر لمدة ثلاثين دقيقة. قضاء دقيقة واحدة على كل. بالتأكيد سوف تحصل على نتائج رائعة لهذا واحد.
باربرا:
باربرا لديها خمس جولات من التدريبات المكثفة. عليك أن تأخذ راحة ثلاث دقائق بين كل منهما. وتتكون من 20 عمليات سحب ، و 30 عملية دفع ، و 40 عملية جلوس ، و 50 منطقة جلوس. ستحتاج بالتأكيد إلى شريط السحب لأداء التمرين الأول. سيؤدي هذا التمرين إلى تحديك والعمل في المجالات الأساسية لجسمك. لذا كن مستعدًا لهذا التمرين الشحمي العالي الكثافة!
مورفي:
للقيام بالمورف ، ابدأ بالركض لحوالي ميل واحد. ثم القيام 100 سحب شكا. بعد هذا يجب أن تمضي قدما وتفعل 200 تمرينات دفع متبوعة بـ 300 يجلس القرفصاء. ركض لمسافة ميل واحد قبل أن تتمكن من إنهاء هذا التمرين. يمكنك الانقسام بين هذه التدريبات كما تريد. يمكنك أيضًا أن تجعل الأمر صعبًا من خلال ارتداء سترة ثقيلة. سوف تحتاج إلى شريط السحب مرة أخرى.
انجي:
بالنسبة إلى Angie ، عليك أن تفعل كل شيء بالمئات. ابدأ بـ 100 شكا من السحب ، ثم قم بضغط 100 لشكاية أخرى. قم ب 100 شكا من الجلوس ، ثم انتهي بـ 100 قرفصاء. حافظ على شريط السحب معك.
جيان جين:
ل GI Jane افعل تمارين عادية أولاً. عندما تقفز في الهواء في نهاية burpee ، امسك شريط السحب لأعلى وقم بالسحب لأعلى. هذا هو مندوب واحد. افعل ذلك لمئات المرات قبل أن تتمكن من التوقف. كن حذرًا طوال هذا التمرين حيث قد تضغط على رأسك أثناء القفز.
فران غير مرئي:
فران غير المرئي يدور حول القرفصاء ورفع الضغط. ما عليك القيام به 21-15 و 9 ممثلين في المجموع. يستغرق حوالي ثلاث دقائق وستة عشر ثانية ويضمن لك نتائج رائعة. لن تحتاج إلى الذهاب إلى أي صالة رياضية لهذا الغرض. افعل ذلك في المنزل وشاهد نفسك لائقًا ومنغمًا في أي وقت من الأوقات.
للزمن:
للقيام بالوقت ، ابدأ بـ 100 رافعة قفز ، ثم ادخل إلى القرفصاء. افعل 75 منهم. المضي قدما والقيام 50 دفع ما يصل المقبل والانتهاء من ذلك مع 25 Burpees. خطوات بسيطة وفعالة وصعبة للغاية ؛ بالتأكيد سوف تعطي هذه التحركات الجسم الذي طالما رغبت فيه.