من الأفضل دائمًا تناول الطعام الحكيم بدلاً من تجويع نفسك لفقدان الوزن. هناك أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية التي ينصح بها أخصائيو التغذية لفقدان الوزن والتي تشمل النظام الغذائي السائل ، والنظام الغذائي النباتي وغيرها الكثير. ولكن المفتاح هو اتباع نظام غذائي يتكون من مكونات يستخدمها جسمك وليس لنظام غذائي مختلف تمامًا. أكل ما يناسب نظامك. فيما يلي تسع طرق لكيفية إعداد أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ،
راقب ما تأكله:
سيكون استهلاك السعرات الحرارية المثالي ما بين 1500 إلى 1700 سعر حراري يوميًا. هذا يعني أنك سوف تضطر إلى خفض جميع السعرات الحرارية الزائدة. التزم بالنظام الغذائي المغذي والليفي الذي يحتوي على الحد الأدنى من الدهون. قلل من حجم وجباتك واختر الوجبات الخفيفة الصحية الصغيرة.
لا الوجبات السريعة:
السبب الرئيسي لتلك السعرات الحرارية الزائدة هو الوجبات السريعة. تضيف الحرائق والمشروبات الغازية إلى معظم السعرات الحرارية. الدهون غير الضرورية تتراكم مع استهلاك الوجبات السريعة. تخلص من الوجبات السريعة أو أي طعام مقلي أو معالج من نظامك الغذائي. ليس لديها أي قيمة غذائية أيضا.
أضف الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي:
إن إضافة الخضار والفواكه الطازجة إلى نظامك الغذائي سوف يلبي متطلبات الفيتامينات والمعادن في الجسم. التفاح والأفوكادو والخضروات الورقية الخضراء الطازجة أمر لا بد منه. إنها غنية بالألياف وتبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
وجبة خفيفة ذكية:
تناول وجبة خفيفة على الفواكه الجافة والمكسرات واللبن قليل الدسم وعصائر الفاكهة. فهي بديل صحي أكثر للصودا التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. تناول وجبة خفيفة على الفواكه والشواء عندما تكون جائعًا. سيؤدي ذلك إلى إبقاء هذه السعرات الحرارية الإضافية في حالة تأهب وسوف تغذي الطاقة المفقودة والمواد المغذية المطلوبة في الجسم.
لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك:
كن حكيماً عندما تنظر إلى استهلاك السوائل. اختر السوائل منخفضة السعرات الحرارية. شرب السعرات الحرارية الخاصة بك سوف يفسد فقط جهدك لفقدان الوزن. يعتبر الشاي الأخضر والعصائر الخالية من السكر والحليب خيارات جيدة. اشرب كمية جيدة من الماء لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية كما ستطرد السموم منها.
قل لا للكحول:
الكحول غني بالسكر والسعرات الحرارية. سوف تستعيد معظم ما أحرقته طوال اليوم ، في ربط أو اثنين. سوف الكحول أيضا تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك إلى أسفل. بغض النظر عن مقدار ما يروق لك ، قل لا لهم.
الطاقة الغذائية:
هناك الأطعمة التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. من المعروف أن اللوز والتفاح والأفوكادو والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفلفل الحار لها تأثير ساخن على معدل الأيض. ويسمى هذا التأثير التأثير الحراري. حتى مونش على هذه لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
لا تخطي وجبة الإفطار:
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. يعوض عن الطاقة والمواد الغذائية المفقودة. تخطي وجبة الإفطار سيجعلك تتناول المزيد من الطعام أو الشراهة في وجبتك القادمة. الأهم من ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تطوير مشاكل في المعدة ومختلف مشاكل الهضم. أكل وعاء من الحبوب مع الحليب منزوع الدسم وإضافة الفاكهة إلى الوجبة.
اتبع الخطة:
يصبح من الضروري للغاية الحفاظ على هذا النظام الغذائي على المدى الطويل للحصول على نتائج واضحة. إذا أوقفت الخطة بمجرد فقدان بعض الجنيهات والعودة إلى نظامك الغذائي السابق ، فمن المرجح أن تزيد وزنك بشكل أسرع من المعدل الفعلي. التمسك بنظامك الغذائي الأساسي ، فلا بأس أن تنغمس في الوجبات الخفيفة المفضلة لديك الغنية بالسعرات الحرارية من حين إلى آخر ، ولكن تأكد من احتراقها في اليوم التالي أو التحكم في تناول السعرات الحرارية. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي فهم وتنظيم كمية الطعام التي يتطلبها جسمك.