الجرش هي بعض التدريبات الأساسية التي يستخدمها الناس لتهدئة القيمة المطلقة وتسطيح بطنهم. لا يتطلب أي معدات ويعطيك نتائج الصالة الرياضية الجودة في غضون بضعة أسابيع. يبرز محيط الخصر لديك ويعمل على البطن. هناك أنواع مختلفة من تمارين Crunch لحرق تلك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. لقد شاركوا أدناه في الفقرات التالية.
تمارين الأزمة:
هنا يمكنك الحصول على 9 أنواع مختلفة من التدريبات أزمة للمعدة مسطحة.
أزمة أساسية:
استلق على ظهرك وثني ركبتيك. احتفظ بها مسطحة على الأرض. ضع يديك خلف رأسك. لا تشبيك أصابعك. اسحب عضلاتك إلى الداخل. قم الآن برفع شفرات رأسك وعنقك وكتفك ببطء على الأرض. امسك لبضع ثوان ثم انزلق ببطء.
الجرش العكسي:
للقيام بالأزمة العكسية ، استلق على الأرض واضغط على يديك خلف رأسك. قم بإحضار ركبتيك إلى الداخل مما يوفر زاوية بزاوية 90 درجة. البدء في سحب ساقيك نحو صدرك. الآن أزمة القيمة المطلقة الخاصة بك. انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى الوضع الطبيعي. افعل حوالي مجموعتين من كل عشرة للحصول على النتائج.
تطور الأزمة:
للقيام بتحريف التداعيات ، حافظ على ركبتيك مسطحة على الأرض وثنيها. أحضر كوعك إلى الركبة المعاكسة في اللحظة التي أنت على وشك القيام بأزمةك الأولى. انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى وضعك الطبيعي. محاولة للتبديل بين الجانبين الأيسر والأيمن. قم بذلك لمدة عشرين مرة من أجل الحصول على أفضل النتائج.
أزمة دراجة:
لأزمة الدراجة ، استلق على الأرض أولاً واحمل كرسيًا أو طاولة حتى تتمكن من الحفاظ على ظهرك على الأرض. رفع ساق واحدة وثنيها نحو المعدة. استبدل الساق الموازية للأرض وقم بإجراء حركة تشبه حركة الدراجة. يتم حساب مندوب واحد فقط عندما تصل ساقك اليمنى واليسرى إلى معدتك.
أزمة الساق العمودية:
للقيام بأزمة الساق العمودية ، قم بعبور الكاحلين ورفعهما إلى أعلى. حافظ على يديك خلف رأسك واجعل شفرات كتفك من الأرض الآن. احتفظ ببضع ثوان ثم عد إلى وضعها الطبيعي. هل الحركات الصعودية قصيرة. هذا سوف نغمة معدتك وتسطيحه.
أزمة الذراع الطويلة:
لأزمة الذراع الطويلة ، استلق أولاً. الحفاظ على ثني ركبتيك. الآن ضع يديك خلف رأسك وخلط أصابعك. الآن ارفع الجزء العلوي من جسمك مع يديك واستمر لمدة ثانيتين تقريبًا. العودة ببطء إلى الموقف الأولي.
تو تاتش أزمة:
للقيام بأزمة لمس القدمين ، استلق على الأرض وارفع ساقيك للأعلى. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيقة وتمتص البطن الخاص بك. الآن ارفع كل يديك حتى. بعد ذلك ، ارفع رأسك والكتفين والصدر وحاول أن تلمس قدميك بأطراف أصابعك. أعود إلى الوضع الطبيعي الآن.
أزمة الساق المائلة:
استلق على الأرض وظهرك على الأرض. الآن خفض ركبتيك ووضع أطراف أصابعك على جانبي الرأس. الآن حليقة كتفيك تصل. يبقيه بضع بوصات بعيدا عن الأرض. عد إلى اثنين ثم عد إلى وضعك الطبيعي.
الجلوس أزمة:
للقيام بالجلوس ، استلق على الأرض وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. قم الآن بلف كتفيك وارفع رأسك وصدرك عن الأرض. حافظ على يديك مستقيمة كذلك واجعله يمس ركبتيك. أعود إلى الوضع الطبيعي وكرر عدة مرات.