9 أفضل تمارين الدهليزي

إذن لديك مشكلة عندما يتعلق الأمر بالتوازن. ولكن ليست هناك حاجة للخوف. لأن هذا سوف يمنعك فقط من التحسن. أفضل شيء يمكنك القيام به في هذه الحالة هو زيارة طبيبك والحصول على بعض العلاج. يجب أن تعرف أيضًا نوع التمارين التي يمكنك القيام بها من أجل الحصول على مزيد من التحكم في الأشياء والأنشطة اليومية. الغرض من التدريبات الدهليزي هو تحسين تعويض أدمغتك عن الإصابات الموجودة في نظام الدهليزي. إنها سهلة الاستخدام وفعالة للغاية. يجب أن توفر المقالة هنا جميع التفاصيل اللازمة فيما يتعلق بالتمارين الدهليزي وتوجهك طوال الوقت.

1. تثبيت الصقيل الخاص بك:

انظر أمامك مباشرة. أدر رأسك الآن نحو اليمين. تأكد من أنك لا تدير رأسك بالكامل ؛ مجرد زاوية 45 درجة. ثم أدر رأسك نحو اليسار في نفس الزاوية. قم بإجراء هذا التمرين عشر مرات واستمر في القيام بذلك كلما استطعت طوال اليوم.

2. الوزن التحول:

الجلوس على مقعد مع قدميك مسطحة على الأرض. الآن أحضر رأسك الأيمن وذراعيك وكتفيك نحو الجانب الأيسر وأنت ترفع يدك عن السطح. أعود إلى المركز الأول. الجانبين البديل وكرر 10 مرات.

3. الحركات الرأسية والأفقية:

حرك رأسك من اليسار إلى اليمين ببطء. استمر في زيادة الوتيرة تدريجياً وعندما يتم الوصول إلى الحد الأقصى للتردد ، توقف لمدة 10 ثوانٍ. أعد تشغيل الإجراء مرة أخرى. الآن حرك رأسك لأعلى ولأسفل وكرر العملية.

4. Oculomotor:

امسك هدفًا في يدك واجعل عينيك ثابتة عليه. الآن حركه ببطء من جانب إلى آخر ، ثم إلى أسفل ثم أخيرًا بشكل مائل. الحفاظ على رأسك لا يزال كما كنت التركيز. الشيء الوحيد الذي يجب أن تتحرك هو عينيك.

5. بيلاتيس:

بيلاتيس هو تمرين رائع آخر يمكنك القيام به من أجل تحسين رصيدك. أنها متعة القيام به ولها العديد من الفوائد الصحية. لكنها ليست شيئًا يجب عليك القيام به بمفردك. استشر طبيبك وممارسة مع شخص خبير.

6. تمتد التمرين:

تمارين التمرين هي طريقة أخرى لتحقيق التوازن بين نفسك بشكل أفضل. هناك المئات من الاختلافات المتاحة وكلها لها فوائد جيدة. قم بعمل 5 ممثلين إذا كنت مبتدئًا وقم بزيادة الأرقام عندما تكون مرتاحًا.

7. المشي:

التمرين الدهليزي الجيد هو المشي. تم نصحهم من قبل جميع الخبراء والأطباء ومن المعروف أن الناس من جميع الأعمار يتمتعون بصحة جيدة. إنها تعمل على كل منطقة من الجسم وتساعدك على تحقيق توازن أفضل. كل ما ستحتاج إليه هو حذاء رياضي جيد وبعض السراويل الرياضية. إذا كنت لا تدخر سوى نصف ساعة يوميًا وتنفقه على المشي ، فسترى نتائج رائعة.

8. إضافات الورك:

للقيام adductations الورك ، والاستلقاء أولا. الحفاظ على الجذع الخاص بك وتمديد ساقيك. ضع كرة ناعمة أو وسادة بين الفخذين والضغط قدر الإمكان. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم اتركه يسترخي. كرر ذلك عدة مرات قبل الانتقال إلى التمرين الأخير.

9. اليوغا:

اليوغا هي ممارسة واحدة مفيدة لجميع أنواع الأمراض والمشاكل المتعلقة بالصحة. كما أنها تجعل تمارين الدهليزي كبيرة. لديهم أكثر من مائة يطرح ويأتي في عدة أشكال. إن قضاء أربعين دقيقة على اليوغا لن يساعدك فقط على تحقيق التوازن بشكل أفضل ولكن أيضًا تحسين صحتك العامة.