تعتبر السمنة مشكلة متفشية نحاول التعامل معها بطريقتنا الخاصة. كلنا نحاول التكيُّف وبالتالي قررنا اتخاذ خطوة ضد السمنة. الآن للسمنة بعض النتائج الرئيسية التي يحيط العديد منها بالقلب وعمله حيث يؤدي الكثير من الدهون التي تضغط على القلب والأوعية الدموية إلى نقص في أداءها مما قد يؤدي إلى نوبة. حتى بدون الحفاظ على السمنة ، فإن تعويذة القلب وبعض تمارين القلب يمكن أن تساعد أجسامنا على الاستعداد بشكل أفضل لهذه الهجمات غير المرئية. فيما يلي بعض التمارين القلبية الوعائية التي يمكنك اختيارها للحفاظ على قلبك شابًا ونابضًا.
تمارين القلب والأوعية الدموية:
تحية الصباح:
هذا هو في المقام الأول سلسلة من اليوغا التي تحولت إلى ممارسة روتينية من خلال المساحات المعجلة ودون فواصل. خلافا لليوغا ، هذا هو خطوة سريعة وسهلة الأداء. لن يساعدك القلب فحسب ، بل سيساعد أيضًا على توفير مرونة لعضلات البطن. ابدأ بوضع الكلب لأسفل حيث تلمس قدميك وذراعيك الأرض مع تقوس جسمك. اذهب الآن للغوص وانقلب رأسك. عندما تنهي الروتين ، يجب إخراج صدرك وإمالة رأسك قليلاً إلى الخلف.
التمارين الرياضية:
تمرين الأيروبيك هو تمرين سريع وفير لبضعة دقائق من التمارين التي من المفترض أن يتم ذلك مع إيقاع أو إيقاع معين. هذه طريقة ممتعة للتمرين حيث تتنقل مع إيقاع وأداء تمرين بدني مكثف مدته دقيقتان أو ثلاث دقائق مما يجعلك تلهث وتلهث للهواء. الاسترخاء وكرر.
ركوب الدراجات:
ركوب الدراجة في الممر الريفي بسرعة مفرطة لبضع دقائق جيدة يعد تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية. تأكد من أن تذهب بسرعة كبيرة لبضع دقائق للحصول على سباق قلبك. تباطؤ في نهاية المطاف والمتابعة.
تخطي:
التخطي بحبل يعيدك إلى الطفولة عندما تعودت على المرح والبهجة. لا يزال بإمكانك فعل ذلك وهذه المرة لغرض أفضل. تخطي تحافظ على سباق قلبك وأنت تمارس مستويات القلب.
نسيم الجيم عبر:
لأداء مجموعة جيدة من أمراض القلب ، لا يحتاج المرء إلى معدات ثقيلة وجسم جيد. كل ما تحتاجه هو حلقة مفرغة بسيطة أو دورة حيث يمكنك ممارسة القلب. يمكنك حتى استخدام مساحة مناسبة لممارسة تمرينات الضغط وتنحيفات اليد الحرة.
تجديف:
ليس كثير من الناس يدركون حقيقة أن التجديف هو القلب جيدة. يمكن أن يساعدك التجديف بشكل صحيح على التعامل مع أمراض القلب بشكل أفضل. ابدأ بوقت قصير في التجديف ثم شارك في مسابقات التجديف لتعزيز التمرين. يمكنك حتى الذهاب في رحلة تجمع مع الأصدقاء أيضًا.
القفز القرفصاء:
ابدأ بالوقوف مباشرة على الأرض مع عمودك الفقري ومحاذاة عنقك للعمود الفقري. ابدأ بالوقوف منتصبًا ثم انحنى طوال الطريق وتظاهر كما لو كنت جالسًا على كرسي. يجب أن تنحني بدرجة كافية بحيث لا تستطيع رؤية أصابع قدميك. هذا هو القرفصاء الصحيح حيث الأرداف الخاص به هو الخروج. الآن يأتي الجزء الممتع حيث تنهي التمرين بلعبة القفز ثم تعود إلى موقعها الأصلي.
مقص الساق:
ابدأ بالاستلقاء على الظهر ثم استراحة ذراعيك خلف عنقك بحيث يستقر رأسك على ذراعك. الآن ارفع كلتا ساقيك ثم ابدأ في دفعهما نحو حركة مقص حيث ترتفع إحدى الساقين وتنخفض الأخرى وما إلى ذلك.
تشغيل الدرج:
ما عليك سوى الوقوف في أعلى الدرج أو تحته ، ثم ابدأ في الصعود والهبوط بحركة سريعة. خذ قسطًا من الراحة واستمر في ذلك ولكن تأكد من أنك على دراية بالخطوات الخاطئة.
مصدر الصورة: مصراع الأسهم 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 8 ، 9.