هل شعرت بعد بعدم الارتياح من مكانتك القصيرة؟ من أي وقت مضى ننظر إلى المرآة بالإضافة إلى تمنى لو كنت أطول؟ تمارين بيلات تقوية العضلات الأساسية لإصلاح هذه الآثار. يتم فتح واجهة الجسم بالإضافة إلى تمددها ، في حين يتم تقوية العضلات على طول الظهر. تاج الرأس غير محدود للأعلى ، حيث يطيل الجزء الخلفي من الرقبة. في النهاية ، تؤدي هذه التحركات إلى وضع منتصب إضافي - ونجاح في استعادة الارتفاع المفقود. عملية الشيخوخة الطبيعية لها تأثير كبير على الارتفاع.
الأقراص التي تنقسم بالإضافة إلى وسادة الفقرات الفقرية تفقد الترطيب بالإضافة إلى المرونة في وقت متأخر عن عمر 25 عامًا. تبدأ الأقراص في الانكماش ، وقد تُفقد مساوية لشبر واحد من الارتفاع. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون الكثير من الوقت المضطرب على الكمبيوتر ، تتحول عضلة الظهر إلى تمدد زائد ضعيفة. الكتفين وعضلات الصدر تصبح ضيقة. لا يزال الرقبة يفقد الحركة.
أفضل 9 تمارين بيلاتيس لزيادة طولك:
1. تشكل الطفل:
- يشيع استخدامه في اليوغا ، على الرغم من كونه جزءًا من بيلاتس ، فإن بوز تشايلد بوز كبير لزيادة الطول.
- تنحدر على حصيرة بالإضافة إلى الجلوس على الكعب. منحنى فصاعدا وأنت تأخذ راحة يدك على الأرض.
- تأخذ الكتفين فصاعدا بالإضافة إلى السماح للراحة.
- البقاء مثل هذا لمدة 5 ثوان. أداء مرة أخرى.
2. إلى الأمام بيند:
- وضعت على ساقيك تنتشر على نطاق واسع وبصرف النظر الأيدي التي عقدت معا مباشرة على رأسك.
- منحنى إلى الأمام في الوركين والوصول إلى يديك على الأرض وسط ساقيك.
- أعود مرة أخرى بالإضافة إلى تكرار 10 مرات. احذر قدميك كلما تقدمت في هذا التمرين.
3. الجراد تشكل:
- هذا الموقف سوف يصحح الموقف الخاص بك ويجعلك أطول.
- اتكأ على معدتك. الحفاظ على يديك على الجانب.
- تضيق عضلات البطن بالإضافة إلى رفع الذراعين والساقين علاوة على الجزء العلوي من الجسم.
- انخفاض أسفل. افعلها مرة اخرى.
4. المحارب بوز:
- ابدأ بالأقدام على بعد 4-5 أقدام ، بالإضافة إلى الذراعين بشكل مستقيم بما يزيد عن الرأس.
- قم بتحريك قدمك اليسرى بزاوية 90 درجة بالإضافة إلى القدم اليمنى بمقدار 45 درجة أيضًا إلى اليسار.
- منحنى في الركبة اليسرى حتى تتجاوز الركبة بالتحديد الكاحل.
- الآن خفض ذراعيك بالإضافة إلى تحقيق الاستقرار في طول الكتف.
- فهم لبضع أنفاس زائد إلغاء المواقف.
5. العمود الفقري إطالة:
- موقف مباشرة من الأسلحة على الجانبين. في حركة واحدة متدفقة ، ارفع كعبك إلى أعلى ، وضع أصابع قدميك ، ارفع ذراعيك جانبيًا بالإضافة إلى السماء ، إضافة إلى توسيع جسمك بالكامل.
- مدّ رقبتك للخلف وللأعلى. أمسك بضع أنفاس وكرر 10 مرات.
- قم بتنفيذ Spine Lengthener في نهاية كيفية التحول إلى تمرينات أطول.
انظر أكثر: ارتفاع تمارين تمتد
6. ممارسة السكتة الدماغية الثدي:
- قيلولة بعد الظهر على حصيرة بجانب وجهك للأسفل. يجب إطالة عمودك الفقري وسحب الوركين بعيدًا.
- ثني كلا المرفقين. الآن حليقة منطقة الجزء العلوي من الجسم.
- تجربة تمتد في جسمك كله. توقف عند الشعور بالألم. هل مرة أخرى 5 مرات.
7. 90 درجة إلى الأمام بيند:
- بالقدمين مع عرض مفصل الورك بالإضافة إلى اليدين خلف الرقبة ، قم بالحنين للأمام ببطء إلى أقصى حد ممكن.
- دفع رأسك بيديك لاستخلاص إلى أقصى الحدود.
- العودة إلى وضع البداية بينما كنت قد ذهبت إلى أسفل قدر الإمكان. نفذ 5 مرات أكثر.
انظر أكثر: طرق لزيادة الطول بعد البلوغ
8. العمود الفقري تمتد:
- أن يجلس على حصيرة من ظهرك مباشرة. توسيع ساقيك.
- انحنى للأمام وأنت تمد كلتا يديك.
- يشعر امتداد زائد عقد لمدة 10 ثانية. افعلها مرة اخرى.
9. ممارسة الكرة تمتد:
- بواسطة تمرين الكرة يمكن أن تساعدك أيضا تصبح أطول. ضع ظهرك في منتصف الكرة.
- توسيع ذراعيك خارج. يجب أن تكون القدمين متباعدة. قم بفك ساقيك لتحمل الكرة للأمام.
- لفة إلى الوراء الآن. إنشاء خط مستقيم من قبل جسمك. الآن قم بنقل صدرك بالإضافة إلى الرأس بعيدًا عن الكرة أثناء رفعها.
- فهم لمدة 5 ثوان. كرر.