9 أفضل تمارين في اوتار الركبة

الناس من جميع أنحاء العالم يرغبون في وجود جسم لائق وصحي. الكل يريد أن يبدو مثل هوليوود المشاهير. ولكن لخلق هذا المظهر يتطلب الكثير من الصبر والعمل الجاد. هناك العديد من إجراءات التمارين الرياضية اليوم التي ستساعدك في تنغيم وتشكيل جسمك بالكامل ؛ من بطنك إلى الأسلحة إلى مقابض الحب الخاصة بك تبدو مضحكة. وتشمل الأخيرة أيضا أوتار الركبة. لذلك إذا كنت تتطلع إلى التخلص من تلك الفخذين الملتهبة والمملة ، يمكنك الرجوع إلى المقالة هنا للحصول على اقتراحات وإرشادات.

تمارين في اوتار الركبة البسيطة للرجال والنساء:

1. القفز:

أنشطة القفز رائعة وممتعة ومثيرة لأنها ترفع معدل ضربات القلب وتعمل على مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات في جسمك. يمكنك استخدام حبل القفز أو أداة مماثلة لممارسة الرياضة. سيؤدي ذلك إلى تحسين خفة الحركة الخاصة بك والعمل أوتار الركبة بطريقة معجزة.

2. الطعنات المشي:

للقيام بعلاجات المشي ، يجب أن تمضي قدمًا من وضعك الواقف إلى اندفاع بساق واحدة فقط بطريقة تمس الأرض تقريبًا. افعل ذلك الآن مع الساق الأخرى واستمر في ذلك لمدة دقيقة كاملة. يمكنك أيضًا رفع يديك عالياً في الهواء إذا كنت تريد أن تجعله أكثر صرامة.

3. الركلات:

للقيام بالرشوة ، يجب أن تقف بشكل مستقيم أولاً. ثم خذ ساقك اليمنى ورجع للخلف كما لو كنت تغلق الباب خلفك. هذا من شأنه أن يعتبر رشا واحدا. يمكنك تبديل ساقيك الآن والركل مرة أخرى. كرر هذا التمرين 20 مرة على كل ساق قبل أن تسميها نهاية.

4. صباح الخير:

للتمارين الصباحية الجيدة ، ستحتاج إلى الحديد. الآن ، امسك الحديد خلف نفسك وقم بالقرفصاء. أعود إلى الموقف الدائم بعد هذا. كرر هذا التمرين عدة مرات. وهذا لهجة أوتار الركبة الخاصة بك وتعطيه شكل جيد.

5. يرفع الخطوة:

للقيام بخطوات ، كل ما ستحتاج إليه هو سطح مرتفع. ما عليك سوى خطوة على السطح بساق واحدة حيث تأتي ساقك الأخرى خلفك تلقائيًا ثم تعود إلى الوضع الطبيعي. القيام بذلك مع الساق الأخرى وزيادة وتيرة بلطف. هذا سوف تحصل على نتائج رائعة فقط في غضون بضعة أسابيع.

6. الدمبل قاسية الساقين Deadlift:

للقيام بذلك ، انتزاع اثنين من الدمبل والحفاظ على ظهرك مستقيم. الآن أسفل لأسفل وجلب الدمبل قريبة من الأرض. حافظي على ساقيك مستقيمة قدر الإمكان وعندما تشعر بتمدد في أوتار الركبة ، عد إلى الموضع المحايد.

7. الجسر:

للقيام بالجسر ، مد ذراعيك وساقيك أولاً. ثم استلق على ظهرك واترك ساقيك تصل إلى مؤخرتك. ضع قدميك على الأرض. ثني ذراعيك بطريقة تجعل يديك فوق كتفيك. استخدم قوتك وارفع الوركين عن الأرض. قم بإمالة رأسك للخلف حتى تنظر إلى يدك.

8. إلى الأمام بيند:

للقيام بالانحناء الأمامي ، اجلس على الأرض وامتد ساقيك إلى الأمام مباشرة أمامك. حافظ على ساقيكما معًا وانحنى للأمام بطريقة تجعل رأسك على ركبتيك أو خلف ذلك قليلاً. عقد لمدة 30 ثانية تعود إلى وضعها الطبيعي.

شاهد المزيد: تمارين الصدر العلوية في المنزل

9. في اوتار الركبة

للقيام بتمدد أوتار الركبة ، استلق على الأرض وارفع ساقك اليمنى لأعلى. امسك فخذك واثني قدمك. ابدأ بالتمديد الآن. تعميق تمتد وعقد لمدة 30 ثانية. الآن التبديل ساقيك.

انظر أكثر: ممارسة لآلام الكتف