الدوالي هي الأوردة الكامنة وراء الجلد والتي تظهر في الفخذين والساق بالنسبة لمعظمنا. وتسمى هذه الأوردة العنكبوتية أيضًا بسبب البنية التي تعرضها. يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لأوردة الدوالي أو التغيرات الهرمونية أو زيادة الوزن أو النشاط البدني أو الأسباب الوراثية. رغم أن هذه ليست تهديدا خطيرا لصحة الجسم ، لكنها قد تكون مؤلمة في بعض الأحيان.
ومع ذلك ، يمكن التخلص من الدوالي بالتدريبات المناسبة وتمتد لتحسين تدفق الدم والحفاظ على وزن الجسم السليم.
تمارين بسيطة وفعالة لمسح الدوالي:
فيما يلي بعض من السهل القيام بتمارين لمسح الدوالي. كل ما نحتاج إليه أن نتذكر أن التغييرات لن تكون مرئية بين عشية وضحاها ، وأحيانا ، قد لا تستمر رؤية الأوردة بشكل دائم ، ولكن سيتم تقليلها بشكل كبير والذي يعتمد كليا على مدة وجود المشكلة. التمرين المستمر ضروري للسيطرة على الدوالي.
1. تمارين بورغر ألين
هذا التمرين الدوالي يحسن الدورة الدموية ويقلل من ظهور الدوالي. إنها واحدة من أقدم التمارين المعروفة بإزالة الدوالي من خلال الممارسة المنتظمة. إنه يعمل على معادلة التحكم في تدفق الدم إلى أسفل الجسم ثم ضخ الدم لتنظيم تدفقه.
كي يؤدي:
- كذب مع ساقيك في الهواء في الجبهة.
- شغل هذا الموقف حتى يتغير لون قدميك في لهجة بيضاء
- اجلس الآن واحتفظ بالساقين أسفل رأسك لعدة دقائق حتى تعود إلى طبيعتها
- الاستلقاء أفقيا لعدة دقائق. ثم كرر.
القيام بهذا التمرين الأفضل لأوردة الدوالي في الساقين 10-12 مرة سيساعد على تقليل ظهور الدوالي وأحد أكثر الطرق شيوعًا للتخلص منه.
2. رفع العجل
ترفع العجل تقوية عضلات الساق وتمنع تكوين الدوالي الجديدة وتقلل من الأوردة الموجودة أيضًا. هذه هي سهلة الأداء ويمكن القيام به في أي وقت في أي مكان. يجب القيام بذلك بحذر شديد لمنع الإصابة حيث إنه تمرين متوازن.
كي يؤدي:
- قف في وضعية طبيعية
- ارفع كعبك من الأرض واقف على أصابع قدميك
- شغل هذا المنصب وعد إلى 15
- العودة إلى الموقف الأول.
نفذ هذا التمرين لعلاج الدوالي الوريدية ، 20 مرة لمعرفة الفرق في الدوالي في غضون بضعة أسابيع. هناك تباين بسيط في هذا التمرين من خلال أدائه على مقعد وثني عضلات الكاحل أيضًا.
3. رفع الساق إلى الوراء
ارتفاعات الساق الخلفية لها مزاياها على الوركين والأرداف والفخذين أيضًا. بالنسبة لأوردة الدوالي على الساق ، يعد هذا تمرينًا فعالًا. يمكن تنفيذه في أي وقت من اليوم. أولئك الذين يعانون من آلام القدم المزمنة يستفيدون أيضا من هذا التمرين.
كي يؤدي:
- استلقِ على بطنك وأيديًا موصولة في الجبهة.
- باستخدام مفصل الأرجل ، ارفعها عند 30 درجة ، دون طي الركبتين
- قم بذلك بخطى بطيئة حتى لا تتضرر العضلات أثناء هذه العملية.
- شغل في الموقف والعد 10
- اعادة الوضع الطبيعي.
كرر تمرين الدوالي هذا للساقين ، على الأقل 15 مرة في اليوم لرؤية تحسن في مظهر الوريد. هذا التمرين لا ينصح به للنساء الحوامل. تم في الصباح ، يساعد هذا التمرين أيضًا على تحسين حركات الأمعاء.
4. الزيادات الجانبية
الزيادات الجانبية ليست مفيدة فقط لأوردة الدوالي ، ولكن أيضا لهجة الوركين والفخذين. أولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر يجب أن يفعلوا ذلك بحذر شديد وأن يتوقفوا على الفور إذا كان الظهر مؤلمًا.
كي يؤدي:
- استلق جانبيًا بيد واحدة لدعم الرأس والأخرى مسطحة على الأرض.
- ببطء شديد ، ارفع الساق في الأعلى واحصل عليها بزاوية 45 درجة
- شغل في الموقف والعد إلى 10
- اعادة الوضع الطبيعي.
كرر ذلك لساق واحدة لمدة 15 مرة ثم قم بالتبديل بين الجانبين لأداء على الآخر. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية وتقوية الساقين. للحصول على نتائج أفضل ، قم بإجراء هذا التمرين في حركة بطيئة بحيث يتم تنظيم تدفق الدم في وقت واحد.
5. الهواء ركوب الدراجات
Air Cycling له تأثير كبير على الدورة الدموية الكلية في الجسم وهو مفيد للغاية في علاج الدوالي الوريدية. يساعد على التخلص من الدهون في البطن ونغمات الجزء السفلي من الجسم. لا ينصح به لأولئك الذين لديهم مشاكل في الظهر.
كي يؤدي:
- استلق على ظهرك على سطح ناعم.
- رفع كلا الساقين ، مطوية على الركبتين بزاوية 60 درجة
- ادفع ساق واحدة للأمام في الهواء واسحب للخلف
- كرر مع الساق الأخرى والاستمرار في أداء في حركات دائرية مثل ركوب دراجة.
قم بإجراء هذا التمرين لعلاج الدوالي ، ما لا يقل عن 25-30 مرة ، وقم بثلاث مجموعات من هذا القبيل مع 10 ثوانٍ من الراحة. إذا كان هناك خيار للدراجات الفعلية ، فهذه طريقة أكثر فعالية من ركوب الدراجات الهوائية.
6. الطعنات الجانبية
الطعنات الجانبية لها العديد من الفوائد الصحية ، وإزالة الدوالي هي واحدة منها. يجب على هؤلاء الذين يعانون من مشاكل في الركبة إجراء هذا التمرين بسرعة بطيئة بعناية. في حالة حدوث أي مشكلة ، فمن المستحسن التوقف عن ذلك.
كي يؤدي:
- الوقوف مع الساقين مفترق في طول الكتف والذراعين على الوركين.
- ارفع الساق اليمنى ثم ضعها يمينًا أكثر ، ثني على الركبتين ، بحيث تكون الزاوية اليسرى مائلة من الوركين (الركبتين مستقيمة)
- عد إلى 10 والعودة إلى وضع الوقوف
- كرر للساق الأخرى
نفذ هذا 10 مرات لكل ساق وقم بثلاث مجموعات على الأقل لرؤية فرق ملحوظ في الدوالي على الفخذين والساق. لزيادة مستوى الصعوبة ، يمكن إضافة الأوزان إلى الساقين.
7. الكاحل التناوب
يحسن الكاحل الدوران الدورة الدموية ويتم في هذا الموقف ، ويمنع الدوالي من النمو والظهور. يساعد تنظيم تدفق الدم الأبيض في أداء هذا التمرين على التخلص من ظهور الوريد بشكل أسرع. كما أنه يقوي العضلات ويشفي آلام القدم.
كي يؤدي:
- الاستلقاء على ظهره على سطح ناعم.
- ارفع ساقك اليسرى إلى صدرك (ثني الركبتين)
- امسكها بكلتا اليدين وقم بتدوير الكاحلين 5 مرات على مدار الساعة و 5 مرات عكس اتجاه عقارب الساعة
- الافراج وتكرار مع الساق الأخرى
قم بإجراء تمارين الوقاية من الدوالي الوريدية ، على الأقل 15 مرة على كلتا الساقين للحصول على نتائج فعالة. خذها ببطء وتوقف إذا كان هناك ألم أو إزعاج. إذا كان الموقف غير مريح ، فقم بتبسيطه بعد 5 أضعاف الحركات الجانبية عن طريق الحفاظ على الساقين مستقيمة.
8. مصاعد الساق
من السهل القيام بمصاعد الأرجل وطريقة رائعة لفقد الدوالي في أي وقت من الأوقات. يجب إجراء هذه العمليات بعناية شديدة إذا كانت هناك مشكلة في الظهر.
كي يؤدي:
- استلق على الظهر على حصيرة أو سطحًا ناعمًا مع أرجل مستقيمة وأيادي على الجانب
- ارفع ساق واحدة لجعلها عمودية على الأرض (أو قدر الإمكان لتبدأ)
- خذ الدعم على الأرداف بيدك إذا لزم الأمر مع الاستمرار في وضعه
- البقاء في الموقف لمدة 15 ثانية
- أعد الساق وأعد الساق الأخرى
قم بذلك على الأقل 15 مرة على كل ساق ، يوميًا بمجرد أن تبدأ ، وفي الأيام البديلة بمجرد أن ترى هناك تغييرات في ظهور الدوالي الوريدية.
9. الثناء بممارسة
تمارين الثناء يمكن تنفيذها في أي وقت وفي أي مكان. هذه هي الأكثر فائدة عندما تبدأ الدوالي بالألم عندما تكون في وضعية طويلة. هذه تساعد العضلات على الاسترخاء وتقوية ونغمة الساقين.
كي يؤدي:
- الجلوس على كرسي مع اليدين على الجانبين والظهر مستقيم
- ارفع الأرجل بحيث تشير إلى الجدار في المقدمة.
- الآن ثني العضلات لتوجيه أصابع الاتهام إلى الخارج ، مع الاستمرار لمدة 5 ثوان.
- اجلب أصابع القدم إلى الداخل قدر الإمكان حتى تبدأ في الشعور بالضغط على ربلة الساق. عقد لمدة خمس ثوان
- اعادة الى الموقف الأولي.
كرر التمرين لمدة 10-15 مرة لرؤية الألم يختفي بطريقة سحرية. يؤدي التمرين بانتظام إلى علاج الدوالي في الساق والفخذين. من المهم ارتداء أحذية مريحة للحصول على الدعم المناسب أثناء استعراض العضلات.
على الرغم من أن هذه التمارين سهلة ، إلا أنها تحتاج إلى إجراء بحذر لمنع الإطالة المفرطة ومشاكل سحب العضلات والظهر. في حالة وجود مشكلة ، يُنصح بالاتصال بممارس طبي مؤهل على الفور.
بالإضافة إلى التمارين ، يجب اتباع نظام غذائي صحي لإزالة الدوالي. تجنب المواد الغذائية الغنية بالتوابل والمالحة وتشمل البروتينات المخصبة الأطعمة والسلطات والحساء. شرب الماء بكثرة مفيد أيضًا في إزالة الشوائب من الجسم. وأخيرًا ، حافظ على نمط حياة صحي حتى يكون جسمك لائقًا وصحيًا.
حفظ