تمارين متساوي القياس هي وسيلة رائعة لفقدان الوزن وتحسين مستوى لياقتك. لا تتطلب أي حركات مشتركة وتركز على تقوية عضلاتك الأساسية. عادة ما يكون نوع التمرين الذي يقوم به المدربون المحترفون فقط ، ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لعدة سنوات ، فلا تتردد في تجربة ذلك. يمكن إجراء معظمها في المنزل ولا تتطلب أي معدات. يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية فقط في غضون فترة زمنية قصيرة والحصول على اللياقة البدنية ونشطة دون إنفاق أي أموال. تمت مشاركة بعض من أبسط وأفضل التدريبات متساوي القياس في هذه المقالة لعلمك والفائدة.
اللوح:
سوف تفعل الألواح بناء القدرة على التحمل والقوة. كل ما عليك فعله هو البقاء في وضع رفع دون ثني جسمك. يجب أن توازن نفسك باستخدام يديك. استمر لمدة 10 ثوانٍ إذا كنت مبتدئًا وقم بزيادة الأعداد بمرور الوقت. يمكنك أيضًا القيام ببعض تحديات الألواح الرائعة.
شكا متساوي القياس:
ممارسة العضلة ذات الرأسين:
ضع يديك على مكتب واحفظ راحة يدك. الآن اضغط على سطح الطاولة واحتفظ بهذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ. كرر 2 إلى 3 مرات. حافظ على جسمك وشد المرفقين.
رفع الكتف متساوي القياس:
قف برفقة قدميك وعقد الدمبل في كل يد. ارفع كلتا يديك جانبيًا بحيث تكون موازية للأرض. شغل الآن في هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم كرر 3 مرات. إذا وجدت هذا صعبًا ، يمكنك القيام بيد واحدة في كل مرة.
ملحقات الكتف:
قف بشكل مستقيم مع جسمك يدعم الجدار. الآن تبدأ تمتد. قم بتصويب المرفقين والكتفين واسحب نفسك. ستشعر بإحساس مؤلم إذا كنت مبتدئًا ولكن بعد أن فعلت ذلك عدة مرات ، سيتوقف الحرق تدريجياً.
جدار الجلوس:
سوف تحتاج إلى التظاهر وكأنك جالس على كرسي لهذا التمرين. ادعم جسمك بالوقوف على الحائط. عقد لمدة 10 ثوان وكرر 5 مرات. زيادة الوقت كل أسبوع أيضا. هذا سيساعدك على تطوير القوة والعضلات.
مكابس الكاحل:
خذ وسادة وضعه بين كاحليك. اضغط عليه بشدة حتى تشعر أن كاحلك تلمس بعضكما البعض. افعل حوالي 15 منهم كل يوم. سيؤدي ذلك إلى تحسين مرونة العضلات في كاحلك.
تمتد الرقبة:
القيام بتمديدات الرقبة سيجعل عضلاتك مرنة. إنها أفضل تمرين لرقبتك ويمكن إجراؤها في المنزل وكذلك في مكان عملك. سوف يحسن صحتك العامة ويمثل تمرينًا رائعًا لأولئك الذين يشتكون من شعورهم بآلام التوتر والقلق طوال الوقت. تمارين الرقبة تمتد من 2 إلى 3 مرات في اليوم ستمنحك نتائج رائعة.
إضافة الورك:
سيكون عليك حمل وسادة بين فخذيك من أجل هذا. استلقي واضغط على الوسادة بأقصى ما تستطيع بين الفخذين. تأكد من أن الضغط يأتي من كلا الجانبين. ثم حرر الوسادة بعد 20 ثانية دون أن تسقط.