هل أنت شخص غير مدرك لأهمية صحة القلب؟ من الأساسي لكل شخص أن يعرف أن القلب هو محرك جسم الإنسان مما يجعله مهمًا للغاية للعمل بالطريقة المثالية. ومع ذلك ، مع زيادة مستويات التوتر وأنماط الحياة غير الصحية ، يزداد عدد الأشخاص الذين يشكون من أمراض القلب وخاصة النوبات القلبية. هذا يجعل من الضروري بالنسبة لنا أن نفهم والبحث عن الطرق التي يمكن أن تبقي القلب صحية ونشطة قدر الإمكان.
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها الوصول إلى هذا الهدف. واحدة من العديد من الأفكار هي البحث عن أفضل الأطعمة التي تؤدي إلى صحة القلب وإدراجها في الوجبات اليومية.
أفضل الأطعمة لصحة القلب:
يحتوي هذا الدليل أدناه على أفضل 9 أطعمة لصحة القلب والتي يمكن اعتبارها عمياء عندما يتعلق الأمر بوجود قلب خالٍ من المشاكل وحياة سلسة:
1. الشوفان:
أحد أفضل الأطعمة لصحة القلب هو الشوفان الذي له فوائد كثيرة للجسم بما في ذلك القلب. إن محتوى حمض الفوليك والبوتاسيوم والأوميجا الدهني 3 في هذا الطعام يجعله غذاء رائعًا لصحة مرضى الأزمة القلبية. كما أن لديها الكثير من الألياف للجسم وكذلك ينظف الدهون المتراكمة في الخلايا. وهذا يؤدي أيضا إلى صحة القلب.
2. اللوز:
لا يحتوي اللوز على فيتامين E فحسب ، بل يحتوي أيضًا على المغنيسيوم وأحماض أوميجا الدهنية 3 والألياف والدهون غير المشبعة الأحادية والبولي التي تساعد على الحفاظ على صحة القلب. حفنة من اللوز هي كل ما تحتاجه لتناول الطعام عندما يتعلق الأمر بتحقيق هذا الهدف.
3. السلمون:
يساعد محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 في السلمون في الحد من مخاطر تجلط الدم وكذلك تقليل مستويات ارتفاع ضغط الدم لدى مرضى النوبات القلبية. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في السلمون أيضًا في تطهير السموم من القلب وغيرها من أعضاء الجسم. لذلك أسماك السلمون هي أفضل الأطعمة لصحة القلب.
4. النبيذ الاحمر:
من المعروف أن كأساً من النبيذ الأحمر يزود الجسم والقلب بالكوليسترول الجيد الذي يقاوم السوء. قم بتضمين كوب من النبيذ الأحمر اللذيذ والهش مع العشاء لتحقيق هذه الفائدة دون صعوبة كبيرة.
5. الأفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية يطلبها القلب بشدة من أجل حسن سير العمل لمرضى الأزمة القلبية. تساعد الدهون غير المشبعة الأحادية في هذه الفاكهة على زيادة الكوليسترول الجيد وتقليل الدهون السيئة. كما أنها تساعد في امتصاص بيتا كاروتين الذي هو جيد لصحة القلب.
6. الأرز البني:
إلى جانب توفير النياسين والألياف والمغنيسيوم ، فإنه يوفر أيضًا فيتامينات "ب" اللازمة لتنظيم وظائف القلب. من الأفضل تضمين مرضى الأزمة القلبية جزءًا من الأرز البني في الوجبات اليومية كبديل للأرز الأبيض.
7. زيت الزيتون:
إلى جانب كميات كبيرة من المواد المضادة للاكسدة ، يُعرف زيت الزيتون بالدهون غير المشبعة الأحادية والبولي التي تساعد القلب في وظائفه المناسبة. فهو يقلل من مستويات الكوليسترول في الجسم مما يجعلك بعيدا عن أمراض القلب. ادرج زيت الزيتون في السلطات والأطباق طوال اليوم لقلبك الصحي.
8. البطاطا الحلوة:
الألياف ، الفيتامينات A ، E و C وكذلك البيتا كاروتين هي ما توفره البطاطا الحلوة للجسم. هذا مهم لصحة الجسم بأكملها وكذلك لصحة القلب. لديك جزء صغير في النظام الغذائي لمرضى القلب لفوائد كبيرة.
9. التوت:
الخصائص المضادة للالتهابات في التوت تساعد في الحفاظ على صحة القلب. هذا يبقي جميع أنواع أمراض القلب بعيدا. بدءا من العنب البري إلى الفراولة وحتى التوت كلها لها فوائد متساوية للقلب.
نعلم جميعًا أن القلب هو عضو مهم آخر في الجسم مثل الأعضاء الأخرى ، ولكن عن طريق الإضرار بالأذى عن قصد أو دون علم ، يسبب مشاكل القلب مثل النوبات القلبية. لذا كن على دراية بها وتأكد من إضافة الأطعمة المذكورة أعلاه في قائمة نظامك الغذائي لصحة القلب.