أصبح الإمساك عامًا في كل شخص. كل شخص يعاني من الإمساك بسبب نمط الحياة الحديثة. من الطعام البسيط العادي ، يتحول الناس إلى الأطعمة السريعة في روتين حياتهم اليومي. يعتاد الأطفال على تناول الوجبات السريعة فقط. حتى الصغار لا يحبون الطعام البسيط. انهم يريدون شيئا جديدا كل يوم. السبب الرئيسي وراء الإمساك هو تغيير النظام الغذائي فقط. عندما لا تقوم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي ، فهذه حمية خاطئة. دائما الغذاء الكامل للتغذية والبروتينات. الإفراط في تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين يضر أيضا نظامنا الهضمي.
يؤثر نظامك الغذائي بشكل مباشر على مرور البراز بسهولة أو صعوبة في الصباح. عندما لا تشرب الكثير من الماء ، فإن تجاهل نداء الطبيعة واتباع أسلوب الحياة السلبي هو سبب الإمساك. أيضا عند تناول الأدوية لأي مرض آخر يمكن أن يكون السبب وراء الإمساك.
الأطعمة التي تسبب قائمة الإمساك:
فيما يلي قائمة الأطعمة التي يمكن أن تكون السبب الواضح وراء الإمساك:
1. غير ناضج الموز:
يحتوي الموز على الكثير من الألياف لتخفيف الإمساك. لكن الموز غير الناضج يمكن أن يسبب الإمساك. يمكن أن يسبب الموز غير الناضج أو الأخضر الإمساك لأنه يحتوي على الكثير من النشا الذي يصعب هضمه.
2. الكافيين:
يؤثر الكافيين على الجهاز الهضمي لجسم الإنسان بعدة طرق. إذا كنت تحصل على الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، يمكن أن يسبب الإسهال. الكافيين يمكن أن يحفز القولون في الجسم. يمتص الكثير من السوائل مما يجعل البراز جافًا.
3. الغلوتين:
الغلوتين هو نوع واحد من البروتين الموجود في القمح. يستخدم القمح للاستخدام المنتظم. لا يسبب الإمساك للجميع. بعض الناس لديهم حساسية من القمح لذلك يمكن أن يؤدي إلى الإمساك بالنسبة لهم.
4. الأرز الأبيض:
من قشر الأرز الأبيض ، تتم إزالة النخالة والجراثيم التي تسبب الإمساك. بدلا من الأرز الأبيض ، يمكنك استخدام الأرز البني. الأرز البني يحتوي على كل المحتوى الذي يساعد على تخفيف الإمساك. لا يوجد ألياف وبروتينات في الأرز الأبيض.
5. اللحوم الحمراء:
هناك نسبة عالية من الدهون والحديد في اللحوم الحمراء التي يصعب هضمها للشخص. من الأفضل تجنب اللحوم الحمراء لأنها تبطئ الجهاز الهضمي للجسم. الكثير من الحديد يمكن أن يسبب الإمساك.
6. الخبز الأبيض:
الخبز الأبيض يمكن أن يسبب الإمساك لأنه لا الألياف. في حين أن خبز الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تخفيفه. المنتجات المصنوعة من الطحين الأبيض يمكن أن تسبب أيضا نفس الشيء. الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض غنية بالنشا.
7. الكحول:
مثل الكافيين ، يمكن للكحول أيضًا أن يسبب الإمساك. الكحول يمكن أن يجفف ويبطئ المسار الهضمي. يزعج حركة الأمعاء التي تسبب الإمساك. ينبغي للمرء أن يحد من تناول الكحول لتجنب الإمساك.
8. الشوكولاته:
الشوكولاته تحتوي على كمية كبيرة من الدهون التي يمكن أن تبطئ عملية الهضم. وفقا لبحث في ألمانيا ، تسبب الشوكولاته الإمساك لكثير من الناس. الشوكولاته يمكن أن تبطئ تقلص العضلات وإزعاج حركة الأمعاء.
9. بعض الملاحق:
من أجل البقاء بصحة جيدة ، يأخذ بعض الناس مكملات الحديد والكالسيوم. هذه المكملات يمكن أن تسبب الإمساك. إذا أوصيت بأخذ هذا الملحق ، يجب عليك إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف في نظامك الغذائي.
هذه قليلة فقط ولكن يمكن أن يكون هناك المزيد من الأطعمة التي تسبب الإمساك. إنها تختلف من شخص لآخر حيث يتم الإمساك عن الطعام. عدم وجود كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الإمساك. لذلك ، من الضروري أن يتجنب الشخص الأطعمة التي تسبب الإمساك ويعيش حياة صحية. اتبع دائمًا طعامًا صارمًا وروتينًا صارمًا لتقطع برازك دون انقطاع.
حفظ