يصبح الأمر مرهقًا جدًا للأشخاص الذين يعملون بين عشية وضحاها ، للمساهمة الوقت في أي نشاط بدني كبير أو عمل آخر. هذا الروتين المحموم يزعج دورة نومك وهو أيضًا ضار بصحتك على المدى الطويل ، واحدة من العواقب هي الآثار السلبية على عملية التمثيل الغذائي. الجسم الذي يستنزف كل الطاقة ، ليس من المستغرب أن يميل الناس إلى زيادة الوزن. عادات النوم غير النظامية ، والأكل المتهور والجدول البيولوجي المضطرب هي السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن. تحقق من هذه النصائح البسيطة لمعرفة كيفية فقدان الوزن نوبة العمل ليلا.
لماذا يغير العمل الليلي يؤدي إلى زيادة الوزن؟
العمل في نوبات ليلية يمكن أن يزعج ساعاتك البيولوجية. قد يؤدي هذا النمط المشوه من الليل والنهار إلى إرباك جسمك ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وزيادة الوزن. إن قلة النوم الكافي ، والانغماس في تناول الوجبات السريعة ، وتناول الطعام في ساعات غريبة ، وعدم ممارسة النشاط البدني ، هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن أثناء القيام بالنوبات الليلية. أيضا ، عدم معرفة كيفية فقدان الوزن ليال العمل يمكن أن يؤدي إلى الإحباط والصدمات.
9 أفضل النصائح لتخفيف الوزن ليلة التحول:
هناك علاقة بين نوبة العمل الليلية وفقدان الوزن. على الرغم من العمل في الساعات الأولى ، لا يزال بإمكانك فقدان الوزن بشكل طبيعي والحفاظ على لياقتك البدنية من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة:
1. النوم السليم:
- النوم لا غنى عنه!
- تأكد من حصولك على ساعات نوم كافية لأنه خلال هذه الفترة تتم جميع عمليات الإصلاح واستعادة الطاقة ، حتى يتمكن الجسم من التعافي من التعب وإعداد نفسه لليوم التالي.
- عدم الحصول على ما يكفي سيضر بجهازك المناعي ومعدل الأيض ، مما يجعله ينقص وزنه.
2. احمل غداءك الخاص:
- في نوبات ليلية ، عادةً ما تكون فترات الراحة خلال الساعات الفردية من اليوم وكل ما يمكنك أن تجده هو تناول الأطعمة السريعة وغير المعالجة.
- من الأفضل حمل صندوقك الخاص الذي يضم جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
- هذا سيساعدك على تجنب السعرات الحرارية الزائدة وسيساعدك على مراقبة الاستهلاك أيضًا.
- أيضا إجراء بحث عن خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن للعمال نوبة ليلية.
3. لا السكريات والبطاطا:
- الطعام الأكثر شعبية خلال هذه الساعات الفردية هو الحلويات وجميع أنواع المواد المقلية.
- تجنب العناصر الزائدة الحلو ، بما في ذلك السكر في القهوة. هذا سوف يساعدك على الحد من الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
- احمل بسكويت من الألياف الهضمية أو ثمرة من اختيارك.
- الزبادي منخفض السعرات الحرارية هو أيضا بديل جيد.
4. الذهاب مغذية:
- أضف الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي.
- الحصول على كمية كافية من الكربوهيدرات اللازمة لإعادة ملء ما فقد.
- استبدل الدهون غير الضرورية بالبروتينات والعصائر الخالية من الدهن.
- تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك وفقا لمدى المحمومة الجدول الزمني الخاص بك.
- إذا كنت تستنفد أكثر خلال اليوم ، فتأكد من أن الحد الأدنى من تناول الدهون الصحية يعيد ملئه.
- البنك على الفواكه الجافة والمكسرات للمغذيات.
5. ممارسة:
- بمجرد الاستيقاظ ، وتناول الطعام والتحرك.
- نظام التمرين سيبقي عملية الأيض نشطة.
- ابدأ بهدف حرق 250-300 سعرة حرارية ثم زيادتها إلى 500 سعرة حرارية في اليوم.
- هذا وسوف تبقي أيضا الخمول في الخليج. الجري والركض والقفز والسباحة هي طرق جيدة للبدء.
- التعرق بها أفضل من الجوع!
6. لا تأكل لأنك تشعر بالملل!
- يميل بعض الناس إلى تناول أي شيء وكل شيء لأنهم يشعرون بالملل.
- لا تفعل ذلك.
- هذا يجعلك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وعادة ما تكون الوجبات السريعة غير كافية.
- لذا فإن فكرة تناول الطعام إذا شعرت بالملل هي فكرة صارمة!
7. شرب الكثير من الماء:
- تبقي نفسك جيدا رطب.
- البقاء مستيقظين طوال الليل عادة ما يجفف الشخص بمعدل سريع للغاية.
- قد يؤدي عدم كفاية المياه في جسمك إلى مشاكل مختلفة بما في ذلك ارتفاع الضغط.
- من المهم للغاية استهلاك ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء أثناء العمل ، بصرف النظر عن استهلاك اليوم العادي.
- هذا المدخول المتكرر سيحد أيضًا من الرغبة في الشراهة.
8. قم بتعيين روتينك اليومي:
- اتبع جدولًا زمنيًا وعبادة الساعة ، فعمل كل شيء وفقًا للوقت سيساعد ساعة جسمك على التكيف مع روتين ثابت.
- ستتمكن أيضًا من مراقبة حالة الجوع ، بحيث يمكنك تعبئة الطعام وتناول الطعام وفقًا لذلك.
- أفضل طريقة هي الفضاء بها.
- أكل الضوء قبل أن تأخذ غفوة ولا تبقي معدتك فارغة بمجرد الانتهاء.
9. اتبع ذلك:
- منذ العمل الليلي يبطئ عملية الأيض ، يصبح فقدان الوزن عملية أبطأ من المعتاد.
- بمجرد معرفة كيفية فقدان الوزن ليال العمل ، والتخطيط بعناية الروتين
- اتبع روتينًا ثابتًا وفقًا لمقدار الوزن الذي تريد إلقاؤه.
- فترة شهرين إلى ثلاثة أشهر هي فترة زمنية مثالية ، لتبدأ.
- لا بأس أن تستهلك بعض السعرات الحرارية الإضافية هنا وهناك ولكن احرص على حرقها في التمرين التالي.
العمل في نوبات ليلية يمكن أن يؤثر على صحتك السلبية على المدى الطويل ، ما لم يكن مطلوبًا ، فمن الأفضل التمسك بالوظائف اليومية ، حيث يمكن لجسمك أن يفهم روتين النهار والليل الطبيعي جيدًا. ومع ذلك ، إذا كان عليك العمل أثناء نوبات ليلية ، فعليك أن تكون مدركًا لما تأكله ومدى الحفاظ على جسمك جيدًا. لا ينبغي أن تكون نوبات الليل ذريعة لإهمال الصحة. اتباع هذه النصائح البسيطة لفقدان الوزن لعمال المناوبة الليلية يمكن أن يجعلك نحيفًا ومنغمًا.