الألياف هي واحدة من المتطلبات الأساسية لجسمنا. نحن لا نستوعب الألياف بشكل مباشر ، لكن يبقى في الجسم. الألياف القابلة للذوبان تنهار في المعدة وتوازن بين مستويات الكوليسترول ومستوى السكر في الدم ، وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، لا تنهار الألياف غير القابلة للذوبان في المعدة. فهو يجعل جسم النفايات أثقل ويضمن التدفق السهل للمواد غير الضرورية من خلال الأمعاء. يجب استهلاك الألياف يوميًا بمعدل كبير للحفاظ على أعضاء الجهاز الهضمي الداخلية جاهزة للوظائف المناسبة.
قلة تناول الألياف قد تؤدي إلى الإمساك الشديد. قد يكون تناول كميات قليلة من الألياف ضارًا بمستويات السكر في الدم ويضعف الجسم. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط للألياف قد يؤدي إلى انتقال مادة النفايات عبر الأمعاء بمعدل سريع غير معتاد وهو أمر غير جيد للجسم. من أجل التدفق السلس لمواد النفايات عبر الأمعاء ، يتطلب الاستهلاك اليومي للألياف المحدودة. وبالتالي ، يجب عليك تضمين بعض الفواكه في نظامك الغذائي الغني بالألياف. ومع ذلك ، لا يمكنك تناول هذه الثمار بما يتجاوز الحد الموصوف وإلا قد يكون هناك رد فعل معاكس وغير مرغوب فيه.
أفضل الفواكه الغنية بالألياف:
فيما يلي قائمة أفضل 9 فواكه ذات ألياف عالية:
1. التوت:
توت العليق هو ثمرة رائعة تحتوي على محتويات عالية من الألياف. هذه الفاكهة الغنية بالألياف تتمتع بصحة جيدة ولذيذ في نفس الوقت الذي يتم بيعها باسم كانديز ناتشرز حلوى "Nature's Candy". هذه الفاكهة الغنية بالألياف الغنية هي مكون أساسي عندما يتعلق الأمر بصنع الحلويات أو الآيس كريم. قد يؤدي تناول التوت السليم إلى زيادة مستوى الألياف في جسمك.
2. العليق:
يعتبر طعم التوت الأسود رائعا ويعتبر من أصح ثمار العالم بسبب ارتفاع نسبة الألياف فيه. تستخدم أفضل أنواع ثمار الألياف في عدد من السلطات والصحاري وغيرها.
3. الأفوكادو:
الأفوكادو ، تحتوي الثمار الفائقة على كميات كبيرة من الألياف فيها. هذه الفاكهة هي كل مستدير ولها الكثير من الاستخدامات. لا يمكن قياس جودة هذه الفاكهة وهذا هو السبب الرئيسي وراء استخدامها المرتفع في المربى وسلطات الفواكه ، إلخ. نظرًا لوجود الفيتامينات الأساسية في هذه الفاكهة ، يتم استخدامه في عدد من وصفات النظام الغذائي منخفضة الكربوهيدرات.
4. الكمثرى:
يتم تحميل الكمثرى بألياف أساسية مفيدة للغاية للجسم ولها دور كبير عندما يتعلق الأمر بنمو الجسم. تناول كمية كافية من هذه الفاكهة سيضيف كمية كافية من الألياف لجسمك.
5. المانجو:
تحتوي هذه الفاكهة الغريبة على حوالي 5 غرامات من الألياف فيها. تناول هذه الفاكهة سيزيد من مستوى الألياف الأساسية في جسمك. للمانجو دور كبير في المطبخ وكذلك منتجات التجميل وأدوات تجميل الوجه.
6. الموز:
الفاكهة غنية بالحديد والبوتاسيوم والألياف. الموز هو تلك الفاكهة التي يجب تناولها كل صباح تقريبًا للحصول على أداء أفضل للجسم.
7. التفاح:
يحتوي التفاح على حوالي 3 إلى 4 غرامات من الألياف وهو ما يكفي ليوم واحد. وبالتالي ، فإن تناول التفاح اليومي سيبقيك بصحة جيدة ويحسن البشرة في نفس الوقت. القشور هي المصادر الرئيسية للألياف في هذه الفاكهة.
انظر أكثر: الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة
8. البرتقال:
يتم تحميل البرتقال مع أكثر من 5 غرام من الألياف. المدخول اليومي من هذه الفاكهة سيجعلك صحيًا بشكل طبيعي.
9. التواريخ:
يستطيع الأشخاص ذوو الأسنان الحلوة تجربة هذه الفاكهة التي تحتوي على ألياف عالية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فقد لا يكون هذا هو الثمر المناسب لك. هذه الفاكهة لديها حوالي 6 غرام من الألياف فيها.
هذه هي أفضل قائمة الفواكه الغنية بالألياف والتي يمكنك من خلالها معرفة ما الفاكهة لديها أكثر الألياف. دعنا نعد نباتك الغذائي مع هذه الفواكه الغنية بالألياف والحفاظ على السيطرة على مستويات السكر في الدم عالية.