ممارسة هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك. أنها نغمة أقسام مختلفة من الجسم وتمنحك مظهر جذاب للغاية. من بين جميع أنواع التمارين المختلفة ، اكتسبت التمارين الأرضية الكثير من التقدير. أنها في الغالب جيدة لتقاسم المنافع والفخذين الداخلية الخاصة بك وقد نصحت من قبل العديد من خبراء اللياقة البدنية والمدربين. تمت مشاركة فكرة أساسية حول تمارين الكلمة وأفضل التمارين التي تندرج تحت هذه الفئة في هذه المقالة.
التدريبات الكلمة جيدة للنساء:
هنا قمنا بتجميع 9 تمارين أرضية بسيطة وسهلة لانقاص الوزن بسرعة في المنزل. دعونا نلقي نظرة عليها.
1. ألواح:
كيف نفعل:
- هذا التمرين هو أحد التمرينات الأساسية التي يمكنك القيام بها على الأرض.
- أول شيء عليك القيام به هو البقاء في وضع الضغط.
- الحفاظ على جسمك مستقيم والامتناع عن الانحناء.
- البقاء في هذا المنصب لمدة 20 ثانية ثم كرر 10 مرات.
- يمكنك أن تأخذ 5 ثوان بعد الوصول إلى الاسترخاء.
2. دفع عمليات:
كيف نفعل:
- للقيام بممارسة الضغط ، ركع على الأرض أولاً. ثم قم بتصويب ساقيك والحفاظ على يديك على الأرض.
- يجب أن تكون راحة يدك تواجه الأرض. ثني المرفقين والتوازن بين وزن الجسم على ذلك.
- الآن ، ادفع جسمك لأسفل دون ثني أو لمس الأرض وعد إلى الوراء.
- تبدأ مع 10 ممثلين.
3. اعتصامات:
كيف نفعل:
- للقيام الجلوس المنبسط على الأرض وثني ركبتيك.
- الآن ارفع رأسك وجذعك ، مدّ ذراعيك وحاول أن تلمس ركبتيك.
- عقد لمدة 3 ثوان والعودة إلى أسفل.
- كرر. قم بتمرين 15 ممثلًا لهذا التمرين إذا كنت مبتدئًا.
4. ركلات الغنيمة:
كيف نفعل:
- استلقي على بطنك واستريح ذقنك على يديك.
- مد ساقيك خلفك. الحفاظ على الساق اليمنى في الهواء والنبض لمدة دقيقة.
- الآن قم بسحب ساقك اليمنى وكررها مع الساق اليسرى.
- سيؤدي ذلك إلى تحديد مناطق مختلفة من الأرداف ونغمة ذلك.
5. مقص القيمة المطلقة:
كيف نفعل:
- استلق على ظهرك واحفظ ذراعيك بجانبك.
- الآن ارفع ساقيك نحو السقف واحافظ على قوة قلبك.
- الآن خفض ساقك اليمنى نحو الأرض ومقص الساقين ببطء رفع الساق اليمنى كما كنت خفض الساق اليسرى.
- الحفاظ على الحركات بطيئة ولكن تكون ثابتة.
- كرر هذا العمل أرضيات 30 مرة مع كل ساق.
6. الجانب بلوك دفع عمليات:
كيف نفعل:
- البقاء في وضع اللوح الخشبي وثني المرفقين نحو الجانبين.
- انخفاض أسفل إلى دفع ما يصل. ثم قم بتدوير الجذع إلى وضع لوح جانبي.
- الآن خفض يدك اليسرى إلى حصيرة وأداء دفعة أخرى.
- ارفع ذراعك الأيمن الآن وعد إلى لوح جانبي. سيكون هذا مندوب واحد.
7. قطرات الساق:
كيف نفعل:
- للقيام بقطرات الساق ، استلق وارفع قدميك معًا في الهواء واسقطه.
- لا تنحني أو تفصل ساقيك.
- هذا سيكمل مندوب واحد.
- قم بهذا التمرين لمدة 45 ثانية قبل أن تستريح.
8. دوائر الساق:
كيف نفعل:
- للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيك لأعلى.
- تأكد من أنها ليست عالية جدا.
- الاحتفاظ بها في هذا الموقف يجعل حركات دائرية بسيطة.
- قم بذلك لمدة 45 ثانية أخرى واتركها للاسترخاء.
9. الجرش نجم البحر:
كيف نفعل:
- للقيام الجرش نجم البحر الاستلقاء وساقيك تنتشر.
- الآن ارفع يدك اليمنى وقم بتمديدها.
- أثناء القيام بذلك ، ارفع ساقك اليسرى وحاول لمسها بأطراف أصابعك اليمنى.
- دقها للخلف. وهذا يجعل مندوب واحد.
- تتكرر الجانبين التبديل 15 مرة مع كل الساق.
أخيرًا ، يمكننا أن نقول إن تمارين الأرضية هي تمارين بسيطة ويمكن القيام بها في أي مكان دون وجود أي إرشادات من خلال وضع حصيرة أرضية بسيطة.
أخبرنا ما إذا كان لا يزال لديك أي شكوك أو قلق بشأن تمارين الأرضية. نود مساعدتك بأفضل الحلول والإجابات.