توجد عضلات الساق في الجزء الخلفي من أسفل الساقين. العجل هو أحد أجزاء الجسم التي يتجاهلها الناس في بعض الأحيان. لذلك إذا كان حجم ربلة الساق كبيرًا ويمكن أن يجعل الساق السفلى تبدو كبيرة وكبيرة.
عمومًا ، تميل النساء اللائي يرتدين الكعب العالي يوميًا إلى الحصول على عجول كبيرة أثناء المشي على كرات القدمين ، مما يؤدي إلى الضغط على القدم الأمامية مما يؤدي إلى بناء عضلات الساق. التمرين السليم مع التركيز على عضلات الساق يمكن أن يساعد في التقليل.
تمارين أفضل وفعالة للحصول على العجول النحيفة:
لذلك دعونا نلقي نظرة على أفضل 9 أنواع مختلفة من التمارين التي يمكن أن تساعد في تحقيق العجول النحيفة.
1. العجل تمتد مع الأسطوانة رغوة:
هذا تمرين يمكن القيام به بمساعدة الأسطوانة الرغوية وبالتالي تمدد عضلات الساق.
كيف تفعل التمرين:
- الجلوس على الأرض مع كل الساقين ممدودة ؛ ضع كلتا يديك على جانبي ظهرك حتى تقدم الدعم.
- ثم ضع كلتا الساقين على الأسطوانة الرغوية لضمان أن كلا الركبتين يجب أن تكون مستقيمة ، ويجب ألا تنحني عند وضعها على الأسطوانة الرغوية.
- ثم ارفع الأرداف ببطء من الأرض وادفع الجسم لأسفل بحيث تدحرج الأسطوانة الرغوية باتجاه الركبة.
- كرر الشيء نفسه لمدة دقيقة واحدة ثم افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
- مثل هذا القيام بتمارين للعجول لمدة 3 مرات على الأقل على كلتا الساقين.
2. يقف العجل رفع التدريبات مع الدمبل:
هذا التمرين مفيد لعضلات الساق لأنه يساعد في تقليل عضلات الساق وحتى النغمات في نفس الوقت.
كيف تفعل التمرين:
- قف أولاً في وضع مستقيم مع عدم ثني القدمين مع الركبتين.
- عقد الدمبل في كل من اليد والظهر والكتفين يجب أن تكون مستقيمة وتمتد.
- تأكد من أن العضلات الأساسية ضيقة للحفاظ على التوازن.
- قم برفع كرات القدم ببطء في الهواء ببطء وتدريجي ، مثل رفع الكعبين من الأرض والانتظار لمدة 10 ثوانٍ هناك.
- ثم عد إلى وضع البداية وكرر نفس التمارين للعجول لمدة 15 مرة يوميًا.
3. الكاحل التناوب:
تمرين بسيط ، لكنه يساعد على تهدئة وتقليل عضلات الساق الدهنية المودعة على الساقين. يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل حيث يمكن إجراؤه بالجلوس على كرسي أو حتى في وضع الوقوف.
كيف تفعل التمرين:
الخطوات الموضحة هي أثناء وقوفك وإذا كنت ترغب في ذلك أثناء جلوسك ، فعليك فقط الجلوس على كرسي وأداء الخطوات.
- قف على كلتا الساقين بفصل القدمين وضع اليد على الجانبين.
- الآن ارفع الساق اليمنى ببطء في الهواء وابدأ في قلب القدم نحو الداخل والبقاء في الموضع لفترة من الوقت وشعر بالضغط على منطقة العجل.
- ثم بالمثل هكذا في الاتجاه الخارجي.
- ضع الساق في وضع البداية وهكذا على الساق اليمنى لمدة 10 مرات.
- كرر نفس التمارين على العجول الرفيعة لمدة 3 مجموعات على كل ساق.
4. تمرين رفع الساق في وضعية الجلوس:
يمكن أن يتم التمرين أثناء الجلوس على كرسي ويمارس ضغطًا كبيرًا على عضلات الساق.
كيف تفعل التمرين:
- يجب أولاً الجلوس على الكرسي أو البراز ووضع القدمين على الأرض أو رفع صندوق ما.
- خذ الدمبل على اليد وضعه فوق الركبة وممارسة الضغط عن طريق الضغط لأسفل.
- ثم ارفع أصابع القدم ببطء قدر الإمكان وأشعر بالامتداد في عضلات الساق.
- البقاء لفترة من الوقت في هذا الموقف ، وتأتي إلى نقطة البداية.
- كرر نفس تمرين العجول النحيف لمدة 15 مرة وشاهد العجول النحيفة.
5. فيرابهادراسانا:
هذا التمرين يقوي عضلات القدم والركبتين مع عضلات الساق.
كيف تفعل التمرين:
- قف في وضعية مستقيمة مع أقدام - مسافة السفينة مع وضع الذراعين على ارتفاع الكتف وانتقل إلى الجانب الأيمن.
- استنشق القدمين واتركهما بعيدًا عن الآخر وانقلب القدم اليمنى على 90 درجة والقدم اليسرى نحو 45 درجة.
- ضع ضغطًا على الكعب الأيسر ، ثم أخرج الزفير وانحنى الركبة اليمنى ، ثم ضع كلتا اليدين في اتجاه السقف واضغط على الذراعين معًا.
- قم بإمالة الرأس ببطء وانظر إلى الإبهام وتأكد من أن الساق اليسرى مستقيمة وتبقى في نفس الوضع لمدة 30 ثانية.
- خفض الأسلحة والعودة إلى الوضع الطبيعي ، وكذلك الشيء نفسه بالنسبة للجانب الآخر أيضا.
6. يتقرفص مع رفع الأيدي:
هذا التمرين يمكن أن يكون قبة في المنزل لأنه لا يحتاج إلى أي معدات وهو تمرين جيد لكلا عضلات الساق العلوية وكذلك لعضلات الساق أيضًا.
كيف تفعل التمرين:
- قف أولاً بشكل مستقيم مع فصل القدمين ، كلتا يديه الموضوعة على الجانبين.
- ثم قم برفع الأيدي وارفعها لأعلى كما أشرت الأصابع نحو السقف.
- ثم خفض الجسم في وضع القرفصاء عن طريق تحريك الكرات من قدميك وأصابع قدميك.
- بمجرد الوصول إلى أدنى نقطة قدر ما تستطيع ، حاول ببطء الوقوف والعودة إلى الوضع الطبيعي وتشعر بالتوتر في منطقة العجل.
- كرر نفس الشيء لمدة 10 مرات واستريح وأجري 3 مجموعات بفواصل زمنية منتظمة.
7. تمتد التدريبات العجل:
يعتبر هذا التمرين أفضل تمارين في ربلة الساق لأنه يمتد وحتى يزن عضلات الساق ، ويمكن القيام به أيضًا في المنزل دون أي متاعب.
كيف تفعل التمرين:
- الوقوف بشكل مستقيم مع كل من القدمين معا واليدين على الجانبين.
- ثم ارفع الساق اليمنى ، وثني الركبتين ووضعك أمامك مثل أن يكون كلا الساقين في نفس الخط.
- ثم ضع اليد اليمنى على الفخذ للحصول على الدعم واليد اليسرى على الخصر وذلك لموازنة وزن الجسم.
- أدر قليلاً الكتفين والخصر على الجانب الأيمن.
- تأكد من أن كلا القدمين على اتصال مع الأرض وثني الآن ركبة الساق اليمنى وتشعر بالضغط على عضلات الساق اليسرى.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وتوصل إلى وضع الراحة.
- تفعل الشيء نفسه من الساق الأخرى. كرر نفس تمارين التخسيس في ربلة الساق لمدة 3 مرات على كل من الساق.
8. أثارت العجل مع السومو يتقرفص:
هذا تمرين لخفض عضلات الساق وتزويدها بالقوة أيضًا.
كيف تفعل التمرين:
- قف أولاً مع كلا القدمين أوسع من عرض الفخذ واليدين الموضوعة على الخصر أو يمكن فتحهما بشكل مستقيم على كلا الجانبين ويجب وضع أصابع القدمين في وضع منعطف قليلاً.
- ثني كل من الركبتين وانخفاض جسمك في وضع القرفصاء.
- حاول أن تشغل الوضعية ثم ارفع الكعب ثم اضغط عليها لأسفل حتى تصل إلى الأرض. تأكد من أن الوركين يجب أن لا يرتفع فقط في حالة ظهور الكعبين فوق الأرض.
- ثم يعود ببطء لبدء الموقف.
- كرر نفس العجل يثير التمارين لمدة 10 مرات واسترخ الساقين عن طريق هزها.
9. Adho Mukha Svanasana (Down Down تواجه الكلب بوز):
تشكل اليوغا أحدهما الآخر الذي يمكن من خلاله تمديد عضلات الساق وتقوية الذراعين والساقين.
كيف تفعل التمرين:
- ضع كل أربعة (اليدين والركبتين) على الأرض ووضع كلتا اليدين تحت الكتف.
- ضع كلاً من الأرجل والقدمين على الأرض وأنت تضرب الزفير على الأرض بعيدًا عنك وارفع الفخذ ، عاود الظهور رأسًا على عقب.
- ثم حاول إبقاء الركبتين مستقيمة وأخذ الفخذ لأعلى وبعيدًا عنك. محاولة لدفع الفخذين والركبتين الظهر.
- ضغط الذراع العلوي تجاه بعضها البعض ، وضغط شفرات الكتف باستمرار على طول العمود الفقري ، وضمان الفضاء بين الكتفين عقد الموقف لمدة 10 ثانية وتشعر بالضغط على الذراعين والعجول.
- تعال ببطء إلى نقطة البداية وقم بنفس تمارين تقوية الساق لمدة 3 مرات.
هناك العديد من الأسباب التي ترسب الدهون في العجول. أولاً يمكن أن يكون هناك الكثير من رواسب الدهون في هذا المجال الذي يعطي شكل كبير من ربلة الساق. وثمة مشكلة أخرى يمكن أن تكون مشكلة وراثية حيث يعاني الآباء من ربلة الساق الكبيرة بحيث يميل الأطفال إلى الحصول على نفس الشيء. يمكن أن يكون أحد المعادن الخام هو أنك تبالغ في إفلات عضلات الساق أثناء المشي لأن لديك عضلات ضعيفة تحيط بها وأنك تستخدم عضلات الساق. تأكد من أنك إذا كنت تهدف إلى زيادة كتلة العضلات في منطقة ربلة الساق ، فيجب أن يكون لديك نظام غذائي مناسب يحتوي على نسبة عالية من البروتين جنبًا إلى جنب مع تمرين مناسب لمنطقة معينة ، وتحقيق عجول منغم بحيث يمكنك ارتداء تنانير قصيرة ورائعة وتبدو براقة ورائعة .