غالبًا ما يحدث ترسب الخلايا الدهنية على مستويات مختلفة للرجال والنساء بشكل منفصل. يحدد طول ووزن الشخص ما إذا كان يعاني من سوء التغذية أو زيادة الوزن. ترسب الدهون في الجسم ضار للغاية ويمكن أن يسبب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري واضطرابات الجهاز التنفسي الأخرى. عنصر يسمى الكوليسترول في كثير من الأحيان يمنع ترسب الدهون في الجسم. بسبب ترسب الدهون ، نزيد الوزن ويمكن أن يؤدي إلى السمنة.
من المفهوم الشائع أن عدد الخلايا الدهنية يزداد عندما يميل الشخص إلى الحصول على الدهون والسمنة. ولكنه ليس كذلك. بعد إصابة الشخص بالبلوغ ، يتوقف إنتاج الخلايا الدهنية. بعد تلك الفترة الزمنية ، يزداد حجم الخلايا الدهنية فقط. الدهون في الجسم يمكن أن تعرف أيضا باسم الأنسجة الدهنية. عادةً ما يتم تخزين الدهون في أجسامنا لتزويدنا بمزيد من الطاقة أثناء وقت الحاجة. يتم تخزينها في الجزء العلوي من الكلى وتحت جلودنا بكميات طبيعية. عندما يكون هناك عدم انتظام ، تحدث ترسبات الدهون في الأشياء والساعدين والثدي والظهر والمعدة.
استهلاك الوجبات السريعة غير الصحية يمكن أن يمنع تكوين الدهون في الجسم. ترسب الدهون في الجسم عملية غير صحية إلى حد ما ؛ وبالتالي القضاء على نفسه ضروري جدا. التدريبات المناسبة للحد من الدهون الجانبية ضرورية للغاية. تراكم الدهون الجانبية يجعل ظهرك يبدو رشيقًا وتدلى. بصرف النظر عن المظهر السيئ ، فهو يجعل جسمك أكثر عرضة للعديد من الاضطرابات والأمراض. هناك عدد من التمارين المختلفة المتاحة لأجزاء الجسم المختلفة حيث يتم تخزين الدهون. بمساعدة هذه التمارين تصبح إزالة الدهون سهلة ويعود وزن الشخص إلى طبيعته.
تمارين للحد من الدهون الجانبية:
التمارين التي يجب على المرء القيام بها للتخلص من الدهون الجانبية هي:
1. لوح جانبي:
الألواح الجانبية مفيدة حقًا لتجنب تثبيت الوزن على جانب ظهرك. يمنع ترهل العضلات بسبب ترسب الدهون. بصرف النظر عن ذلك فإنه يبني قوة في ذراعيك وأيضا بناء القيمة المطلقة الصلبة. يجب أن تمارس على جانبي الجسم لتحقيق أفضل الآثار. يمكن أن يكون هناك أنواع مختلفة من الألواح لممارسة التنغيم في أجزاء مختلفة من أجسامنا. لوح جانبي يركز أساسا على الأسلحة ، وتقاسم المنافع والظهر. وبصرف النظر عن تلك الألواح تساعد في التنغيم في المعدة عن طريق حرق الدهون في البطن. تشتهر الألواح بتقوية جسمك. وبالتالي فهي تساعد في تقليل آلام الظهر. الألواح وخاصة الألواح الجانبية تساعد في جعل الجسم ينمو بمرونة. يساعد في الحفاظ على الموقف المثالي وتوازن الجسم. يعتمد الحد الزمني على الفترة الزمنية التي تمارس فيها التمرين. إذا كنت أحد الهواة ، فجرّب ما يقرب من 30 ثانية. إذا كنت تتمتع بالخبرة الكافية وتمكنت من القيام بذلك لفترة طويلة ، فحاول زيادة الحد الزمني إلى 4 دقائق على كل جانب. بالنسبة إلى المبتدئين ، يجب عليك النصح برفع الوقت المحدد ببطء.
كيف تفعل التمرين:
- استلقي على ظهرك.
- بدوره على جانبك مع قدميك معا.
- وضع ذراع واحدة مباشرة تحت الكتف.
- ارفع الوركين لتشكيل خط مستقيم من رأسك إلى قدميك.
- شغل منصبك وفقا للحد الزمني.
2. ممارسة نجم البحر:
في حين أن اللوح الجانبي يتمتع بمزايا خفض الدهون في البطن والجانب الجانبي ، فإن تمرين نجم البحر هذا هو النسخة المجيدة والمتقدمة من الألواح الجانبية. يجعل خفض الدهون في البطن أسهل. تساعدك ألواح Starfish على توجيه مهاجمة دهن جسمك الجانبي على بطنك وظهرك كما تساعد في تقوية العمود الفقري. فهو يبني وضعية جسمك ويزيد من استقرار وجسم جسمك. نجم البحر هو نسخة معدلة من لوح الجانب. ليس فقط يحافظ على لياقتك بل يزيد من معدل الأيض في الجسم. إنها تحافظ على صحتك وتتيح لك النوم بسلام. لا داعي للقول إن الاستمرار في ممارسة نجم البحر لمدة شهر على الأقل يمكن أن يحدث تغييرات في جسمك. من الضروري الاعتناء بجسدنا مع مرور الوقت. مع انشغال الحياة ، من المهم والصحي بالنسبة لنا الحفاظ على جسم صحي وجدول زمني. يمكن أن تكون تجربة لوح سمك نجم البحر عملية صعبة إذا كنت من الهواة. يجب أن تكون أفضل نصيحة هي إتقان تمرين اللوح الجانبي أولاً وتحسين بلطف مجموعة التمرينات باستخدام هذا التمرين. للحصول على أفضل النتائج ، يجب القيام بهذا التمرين لمدة 15 مرة على كل جانب من الجسم.
كيف افعلها:
- استلق على ظهرك.
- قم بتشغيل جانبك مع ساقيك معًا وذراع أسفل كتفك مباشرةً.
- اسحب الوركين لأعلى بحيث يحافظ على خط مستقيم من رأسك إلى قدميك.
- إذا كنت مائلاً على الجانب الأيمن ، فضع ساقك اليسرى في الهواء.
- ضع ذراعك الأيسر في الهواء.
- حاول أن تلمس الإصبع على إصبعك.
- شغل منصبك لبضع ثوان
- عد إلى موقعك الأصلي ببطء.
3. ممارسة الأزمة المائلة:
تساعد تمارين الأزمة المائلة في تقليل الخلايا الدهنية في العضلات المائلة للجسم. فهو لا يقلل فقط من الدهون في الجزء السفلي من الجسم بل يعمل طوال الوقت ويساعد في تقليل الدهون في الجزء العلوي من الجسم كذلك. إنها واحدة من التمارين المفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بتقليل الدهون الجانبية في الجسم. العضلات المائلة في أجسادنا هي تلك العضلات الموجودة في جدار البطن وهي تسير قطريًا لأعلى ولأسفل. من السهل جدًا تطوير وتثبيت أنسجة الدهون في تلك المناطق إذا لم تتم العناية والتمارين المناسبة. بصرف النظر عن الحد من الدهون الجانبية ، تساعد تمارين الضيق هذه في تخفيف الضغط من المفاصل وتساعد في تقليل آلام الظهر والكتف. إنها بسيطة ويمكن تنفيذها بسهولة إذا لم يكن لديك الكثير من الدهون في البطن. وهو يساعد هو الحد من الدهون في البطن كذلك. حاول القيام بهذا التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل في اليوم. حاول زيادة وقتك وعدد المجموعات مع مرور الوقت.
كيف افعلها:
- ضع ظهرك.
- ضع كلتا يديك تحت رأسك
- ضع رأسك واترك يديك توازن الرأس.
- قم بطي ساقك إلى معدتك
- حاول الانحناء إلى اليمين قليلاً
- حاول أن تلمس ركبتك اليمنى في كوعك الأيسر
- قم بتكريرها
4. الكوع التقلبات:
تركز تحولات الكوع بشكل أساسي على عضلاتك المائلة التي لا تساعد فقط في تقليل الدهون في البطن ولكن أيضًا على الدهون الجانبية. يمكن أن يؤدي ترسب الدهون في جسمك إلى جعل ظهرك متدليًا وتدليًا ويعطي مفصلات سيئة لجسمك. جسمك يفقد الموقف والدعم. من المهم القيام بتمارين مناسبة لتقليل الدهون الجانبية. هذا التمرين الكوع مفيد للغاية للحفاظ على عضلات ساقك وعضلات البطن قوية. يمكن تنفيذها بسهولة والبراعة بعد بضعة أشهر من التدريب. يمكن أن تبرز أفضل النتائج إذا استمرت لفترة طويلة. لا يساعد في تقليل الدهون الجانبية ولكنه يعطيك معدة منغمّة. محاولة القيام 20 مجموعات في وقت واحد. زيادة عدد مجموعات مع مرور الوقت.
كيف افعلها:
- استلق على ظهرك
- انضم ساقيك معًا
- ضع كلاً من ساقيك معًا على الهواء
- اسحب الجزء العلوي من جسمك
- ارفع كلتا يديك في الموضع الأمامي
- حاول أن تلمس ساقيك
5. مصاعد الساق:
تكون مصاعد الساق مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتخفيض إلى دهون البطن السفلية والدهون الجانبية. يجعل عضلات ساقك أقوى ويحسن تركيز جسمك. إنها تساعد في الحفاظ على مرونة الساقين والحفاظ على الساق المنغمة. يساعد الشخص على الوصول إلى القيمة المطلقة منغم ويقلل من دهون البطن إلى لا شيء. يساعد في زيادة قوة العمود الفقري وزيادة الدعم لعضلات الظهر. المصاعد اليسرى هي ببساطة تمارين أساسية ولكن يجب أن تكون الخبرة مع مرور الوقت. يجب أن يكون ما لا يقل عن 20 مجموعات في اليوم. يجب زيادة عدد المجموعات مع مرور الوقت.
كيف افعلها:
- استلق على ظهرك
- ضع يديك مباشرة وضعهما تحت قاعك.
- ضع ساقيك معًا
- حاول رفع الساقين دون رفع رأسك
- كرر هذا 20 مرة
هذه هي التمارين القليلة التي يمكن أن تساعدك على القضاء على الدهون الجانبية من الجسم وتساعدك على الحصول على واحد منغم بعد بضعة أشهر.
6. الساق الدوران:
يمكنك إضافة المزيد من محاور الساق الصعبة أو دوران الساق في التمرين. بعد أن تستمر تمارين الساق الأخرى على الأرض ، تحتاج إلى وضع أذرع قريبة من الجسم. حافظ على صوابك واصلح مؤخرتك ، ثم ارفع ساقيك ، الأرجل التي تحتاج إلى رفعها معًا واحدة تلو الأخرى. الآن رسم دائرة في الهواء في هذا الموقف مع رفع الساق. يساعد على العمل على الدهون في المعدة وكذلك يساعد على تعزيز النهاية الخلفية. هذا التمرين واحد يمكنك القيام به ثلاث مجموعات من 20 تكرار الدوائر.
7. المنحدرات الجانبية:
هذا واحد هو آخر تمرين لإنهاء الدهون الجانبية من تمارين المعدة. لهذا التمرين ، يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم ، الظهر مستقيمًا مع الاحتفاظ بدمبل واحد في يدك. تمسك أذرعك بجسمك ، ابق أقوى مع فصل قدميك بشكل هامشي. تحتاج ببساطة إلى إمالة جسمك بشكل مستقيم قليلاً إلى الجانب الآخر. لا تحريف ركبتيك. هل 20 التكرار مع 3 مجموعات لكل جانب. يمكنك إكمال هذا التمرين باستخدام أي الحديد مع وزن مريح للغاية.
8. اليوغا الجدول:
إذا كنت تريد تقليل الدهون الجانبية من معدتك ، يمكنك إضافة جدول اليوغا في روتين التمرين. يساعد على التخلص من الدهون الجانبية بالتأكيد ، فهو يحافظ على التوازن بين مجموعة العقل والتمرين البدني. عندما تشعر بالملل من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في أي يوم من الأوقات إذا شعرت أنك بحاجة إلى بعض التمارين الرياضية لجسمك ، فإن اليوغا ستكون لك. حسب الصورة المعطاة يمكنك القيام بهذا النوع من اليوغا باستخدام مجموعتين من 12 تكرار لكل مجموعة ، فهي تساعد في الحفاظ على تمريناتك بانتظام وستكون واثقًا من تقليل الدهون الجانبية.
9. تجريب لخفض القيمة المطلقة:
عندما نقرر تقليل الدهون الجانبية من معدتنا في ذلك الوقت ، نحتاج إلى إيلاء الاهتمام المناسب لجميع عضلات المعدة. عندما نمارس التمارين للحصول على انخفاض القيمة المطلقة نحصل على فقدان الدهون المناسب لخفض القيمة المطلقة الأمامية للمعدة. عندما ترفع ساقيك ، قم بالتركيز سوف ترفع جذعًا كاملاً وبدون لمس السطح ، اسقط ساقيك إلى أسفل عند انخفاض جسمك في الموضع. هل 2 مجموعات من 20 التكرار لكل منهما. سوف تشعر أن هذا التمرين يساعد على التأثير على كل عضلة في المعدة.
عندما يكون هناك عدم انتظام ، تحدث ترسبات الدهون في الأشياء والساعدين والثدي والظهر والمعدة. استهلاك الوجبات السريعة غير الصحية يمكن أن يمنع تكوين الدهون في الجسم. ترسب الدهون في الجسم عملية غير صحية إلى حد ما ؛ وبالتالي القضاء على نفسه ضروري جدا. التدريبات المناسبة للحد من الدهون الجانبية ضرورية للغاية. تراكم الدهون الجانبية يجعل ظهرك يبدو رشيقًا وتدلى. بصرف النظر عن المظهر السيئ ، فهو يجعل جسمك أكثر عرضة للعديد من الاضطرابات والأمراض. المذكورة أعلاه هي بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على القضاء على الدهون الجانبية من الجسم وتساعدك على الحصول على واحد منغم بعد بضعة أشهر.