غالبًا ما يُعتقد أن تناول كميات قليلة من الطعام قد يساعد في تقليل محتويات الدهون في الجسم. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. ترسب الدهون في أجسامنا يمكن أن يحدث نتيجة لأسباب عديدة. هناك أنواع مختلفة من الدهون في الجسم. ويعتقد أن الدهون هي جسمنا غير مطلوب. لكن هذا الافتراض ليس صحيحا دائما. مطلوب كمية مناسبة من الدهون في الكمية المناسبة لأجسامنا لإنتاج طاقة كافية خلال أوقات الحاجة. الدهون تمكن وتربط أنشطتنا الأيضية.
لكن الإفراط في ترسب الدهون في الجسم يمكن أن يكون ضارًا. يمكن أن يسبب التعب ، وفقدان النوم ، ومشاكل في القلب ، وارتفاع مشاكل الدم ، وزيادة الوزن ، وضعف قوة العظام وغيرها الكثير. يمكن ممارسة الرياضة تساعد في الحد من هذه الدهون من الجسم. مع ظهور الأطعمة السريعة في مجتمعاتنا ، يتم استبدال الأطعمة الصحية. نتيجة لهذا السبب ، يؤدي ترسب مركب يسمى الكوليسترول إلى ظهور الأنسجة الدهنية في أجسامنا.
تمارين للحد من الدهون الحشوية:
ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك أنواع مختلفة من الأنشطة والتمارين التي يمكن للمرء القيام بها للتخلص من الدهون الحشوية من الجسم. وترد قائمة من التمارين أدناه ،
1. التجديف:
التجديف يمكن أن يكون أفضل تمرين عندما يتعلق الأمر بتقوية عضلات اليد العليا والفخذ. ليس فقط يساعدك على التخلص من تراكم الدهون الحشوية في الجسم ولكن أيضا أوقات الجسم إلى حد أكبر. انه يقوي العمود الفقري الخاص بك. التجديف في المنزل يمكن أن يساعد في تكوين عبس بسهولة. تبين أن التمرين الفعال يمكن أن يساعد في إطلاق هرمون يسمى الإندورفين. يساعدك على تخفيف حالتك المزاجية ويزيد من جودة نومك. تمرين التجديف هو وسيلة جيدة للحفاظ على القلب السليم للحفاظ على معدل ضربات القلب الثابت ونشاط التنفس الطبيعي. يجب القيام بهذه المجموعة من التمارين 10 مرات على الأقل يوميًا للحصول على أفضل النتائج. المبالغة في هذا التمرين لا ينصح بدقة.
كيفية القيام بممارسة التجديف:
- قف بشكل مستقيم
- توسيع ساقك وتشير إلى قدميك
- امسك المجاذيف
- الحفاظ على قبضة صعبة
- أثناء سحب المجذاف ، حاول الجلوس مع ضغط جسمك باتجاه الخلف
- تنفّس وأنت تقف على استرخاء العضلات.
- كرر 10 مرات على الأقل
2. عكس اندفع:
في حين أن الاندفاع الأساسي أساسي إلى حد ما ، إلا أن الاندفاع الخلفي أساسي جدًا أيضًا. يجب ممارسة تمرين عكسي من قبل كل شخص يمارس اندفاعًا أساسيًا. فهو يساعد في تشكيل بعقبنا وأعلى الفخذين ويساعد أيضًا في إزالة عضلات الدهون الحشوية في الفخذين العلوية. لأنه يزيد من العضلات والقوة الأساسية لجسمك. يساعد في تحسين الجزء السفلي من الجسم أكثر من الجزء العلوي. إذا كان لديك وظيفة جلوس ، فإن الطعنات العكسية ضرورية لك. إنها تساعد ظهرك وعضلات الفخذ على استعادة قوتها. يجب ممارسة تمرين الارتداد العكسي على الأقل لمدة تتراوح من 15 إلى 30 مجموعة للحصول على أفضل النتائج.
كيفية القيام بعكس اندفاع عكسي:
- قف بشكل مستقيم
- ضع يديك خلف الرأس أو على مفصل الفخذ
- خطوة إلى الوراء مع قدمك اليسرى
- اسفل الظهر وجلس كما لو كنت جالسًا على كرسي
- لساقك اليسرى ارفع إصبعك بمقدار 90 درجة بين الساق والأرض
- الوقوف مرة أخرى بعد العودة إلى الوضع الأصلي
- كرر ما لا يقل عن 15 إلى 30 مرة مع الأرجل البديلة.
3. اثنان سلم غلاية الكرة سوينغ:
هذا التمرين معروف بزيادة القوة والقوة في الجسم. يمكن تنفيذه باستخدام كلتا أيدينا. له نفس تأثيرات الركض والركض والسباحة على جسمك. يزيد من قوة عضلاتك إلى حد أكبر. فهي لا تبني القوة والقوة لجسمك السفلي فحسب ، ولكنها تساعد أيضًا في بناء العضلة ذات الرأسين في يديك. إذا تم تنفيذ تقلبات كرة غلاية مناسبة بالطريقة الصحيحة مع فترات راحة قصيرة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة القدرة على التحمل العضلي. يستغرق بعض الوقت ولكن لا شيء غير قابل للتحقيق. يجب إجراء تمرين الأرجوحة الغلاظين هذا لمدة 50 مجموعة على الأقل للمتعلمين الأساسيين. يمكن أن يتفوق المعلم في هذا التمرين على 500 مجموعة بحد أقصى.
كيفية القيام مزدوج الأرجوحة غلاية الكرة:
- يقف مستقيما
- يجب أن يكون هناك فجوة بين ساقيك
- ضع يدك للأمام وامسك كرة غلاية
- اجلس نصفًا وحاول التأرجح إلى الكرة من الموضع العلوي إلى الخلف مع أخذها بين ساقيك
- أعود إلى الموضع الأصلي
- كرر 50 مرة على الأقل
4. سوبر حلبة الحديد:
هذا هو تجريب الدائرة مناسبة لعملية الحد من الدهون الحشوية. اختيار الوزن الذي يمكنك التعامل مع التقنية المناسبة. في برنامج الدارة هذا ، يقوم المصعد الميت ، القرفصاء ، الضغط العلوي والصحافة ، ثني الصفوف على هذه الأنواع من التمارين التي تحتاج إلى اتباعها على أساس بديل. اتبع 10 تكرارات لكل منها وقم بثلاث مجموعات لبرنامج الدائرة هذا. فهو يساعد على الحفاظ على التوازن في برنامج خفض الدهون الحشوية.
5. التمارين الهوائية:
إذا واجهنا مشاكل في الدهون الحشوية في أجسامنا ، فعلينا أن نعتني بالتمارين المناسبة ونحتاج إلى اتباع نظام غذائي مناسب أيضًا. التمارين الهوائية هي أفضل طريقة لتقليل الدهون من الجسم ، عندما نستهلك المزيد من التعرق في تمرين الأيروبيك ، فإننا أيضًا نخفف بعض الدهون الدهنية أيضًا. الأيروبيك يساعد على ضخ القلب والرئتين والحفاظ بشكل عام على مستوى الكوليسترول. في روتين التمرين هذا ، يمكنك تضمين التمارين الرياضية أو اليوغا أيضًا. ايروبيك يساعد على توفير المزيد من الأوكسجين في الجسم. أضف هذه التمارين الرياضية في روتين التمرين للتركيز على تقليل الدهون الحشوية.
6. ركوب الدراجات:
ركوب الدراجات هو أفضل طريقة لتقليل الدهون الحشوية في وقت منخفض ، لكننا نحتاج إلى الحفاظ على ركوب الدراجات بانتظام في الصباح أو في المساء. ركوب الدراجات يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، عندما نقوم بركوب الدراجات 5 مرات في الأسبوع بأكمله ، فإننا بالتأكيد نحرق السعرات الحرارية مثل 1500 سعرة حرارية. هذا التمرين يحرق الدهون بما في ذلك الدهون في البطن. عندما تحصل على وقت أكثر من ركوب الدراجات الهوائية لأميال طويلة ، إذا كنت مبتدئًا ، فاذهب لركوب الدراجات على بعد أميال قصيرة. هذا أفضل للتمرين لتقليل الدهون الحشوية.
7. الجري:
حسب البحث ، عندما نمارس التمارين الرياضية مثل التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات في الجبال ، فهذا يساعد على تقليل أنسجة الدهون. عندما نركز على الدهون الحشوية ، فإن الجري أفضل خيار يمكنك إدراجه في روتين التمرين. في الصباح الباكر ، حاول الذهاب إلى جانب الشاطئ أو في الحديقة لأداء الركض بشكل صحيح ، إذا كنت مبتدئًا ، فسوف يستغرق الأمر من يومين إلى ثلاثة أيام لتقديم أفضل أداء لك. إنه يساعد على النوم الصوتي أيضًا ، فالدهون الحشوية ستقل بالتأكيد من سرعة النوم. الجري يعطي تأثيرًا على الدهون المخفية في بطنك أيضًا. اتبع هذا التوجيه مع اتباع نظام غذائي مناسب.
8. تدريب القوة القرفصاء:
القرفصاء هو أفضل طريقة لأداء تدريب القوة للتركيز الدهون الحشوية. أنه يؤثر بشكل صحيح على الصحة العامة مع الدهون في الساق أيضا. يمكنك القيام بهذا التمرين مع مدرب الصالة الرياضية الخاص بك مع تقنية مناسبة. هذا هو أفضل تجريب ويساعد على ضخ قلوبنا. المزيد من التعرق يحرق الأنسجة الدهنية في البطن والساقين أيضًا. خذ الحديد أو الدمبل لأداء تمرين القرفصاء هذا مع 20 تكرار و 3 مجموعات. يحرق السعرات الحرارية ببطء ولكنه فعال لزيادة قوة العضلات. إذا كنت مبتدئًا في التمرين ، فعليك القيام بذلك مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع. قم بتضمين هذا التمرين الأول لركوب الدراجات بانتظام أو غيرها من التدريبات الوعائية القلبية.
9. جلسة السباحة:
يمكن أن تساعدك جلسات السباحة مرتين في الأسبوع في تقليل الوزن. يحرق أكثر من 600 سعرة حرارية في جلسة واحدة وهو أكثر من أي معدات رياضية تستخدم. إنها تساعد في زيادة مستوى طاقة جسمك. إنها تساعد في تطوير أيدي ومعصمين أقوى وأقوى. عندما يتعلق الأمر بتمرين الجزء السفلي من الجسم ، فإنه يساعد في حرق الدهون في البطن والساقين والأرداف بطريقة أسرع.إذا كان الشخص يأكل نظام غذائي متوازن وتمارين بطريقة مناسبة مع التجديف ثم يمكن للمرء أن يبقى دائما بصحة جيدة.
ستجد بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على إزالة الدهون الحشوية من جسمك. يمكن أن تكون الدهون الحشوية أخطر ترسبات للدهون ولكن من الأسهل إزالتها. اتباع نظام غذائي متوازن مناسب مع التمارين المناسبة يمكن أن يساعد الشخص على اكتساب الوزن المناسب ، وسوف يساعده على الحفاظ على لياقته البدنية. ولكن الاحتياطات لكل ممارسة أخرى هي أنه لا ينبغي أن ينتهي الأمر على أمل الحصول على نتائج أفضل. يجب الحفاظ على المستوى الأمثل للحصول على أفضل النتائج لمتابعة.