لست راضيا عن حجم الثدي الحالي؟ هل تعرف عن تمارين شد الثدي؟ عليك أن تعرف أن التمرين المتنوع مع خطة نظام غذائي صحي يلعب دورًا مهمًا في شد الثدي. علاوة على ذلك ، هناك العديد من التمارين التي تساعد على شد وحل العضلات الموجودة تحت ثدييك وفي الوقت الحالي فيما يتعلق بثدييك ، يمكن أن تتحسن من ظهور صدرك عن طريق رفعه زائد تنغيمه.
أفضل التمارين لشد الثدي:
فيما يلي قائمة بأعلى 9 تمارين لشد الثدي في المنزل. دعونا نلقي نظرة عليها.
1. رفع الصدر:
- هذا ضروري للغاية لتمديد القوة التي عملت بها.
- علاوة على ذلك ، اجلس على حدود الكرسي بخلاف ذلك ، بالإضافة إلى حمل ذراعيك في المؤخرة وأنت تمسك بالكرسي السفلي.
- إلى الأمام إلى المنطق يمتد عرض العضلات على ثدييك وتحته ، الإبطين بالإضافة إلى الذراعين يقومان بتوسيع هذه المكوس لمدة 20 عملية.
2. الجدار دفع عمليات:
- هذا تمرين بسيط وبسيط يمكن أن يزيد من حجم الثدي والثدي. يعني لهذه الأواني فقط ما تحتاجه هو جدار.
- تشبه عمليات الضغط على الجدار عمليات الضغط المحافظة ، كخيار لاستخدام الأرض ، ستستخدم الجدار.
- قف على بعد قدمين من الجدار في مواجهته. ضع راحة يديك في مكانة الجزء العلوي من الجسم بشكل مسطح على الحاجز بالإضافة إلى ضمان توسيع نطاق عرض صدرك.
- نفذ هذه المكوس 10 إلى 15 دقيقة في اليوم.
3. الكرة السحرية:
- هذا هو أعظم المكوس لتشديد الثدي ونغمات ذراعيك.
- تحصل الكرة السحرية على ركبتيك بالإضافة إلى مقابلك. ازل كل يديك عليها. ابق على بطنك ممتدًا ، وادفع الكرة السحرية زائداً لأسفل ، ثم ادفع لأعلى.
- يشبه هذا التأثير الطريقة التي نؤدي بها عمليات الدفع. افعل هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة.
4. البلوز:
- ضعها لأسفل على مقعد وإلا يمكنك ركن السرير على قدميك على الأرض.
- استخدم كل يد لتولي حمل واحد بالإضافة إلى رفعه فوق رأسك.
- الحصول على الوزن فوق رأسك ولا تنحني ظهرك.
- مد ذراعيك بقدر ما تستطيع أن تفعله بشكل ذكي تمامًا ، يجب أن تواجه جرًا بين ذراعيك وصدرك وكتفيك.
5. خفيف الوزن رفع:
- سرقة الدمبل خفيفة الوزن هو الخيار الأفضل لتقليل الدهون في الثدي.
- للقيام بذلك ، قف على خلاف ذلك بشكل مستقيم ، خذ اثنين من الدمبل بالإضافة إلى رفعهما للأعلى ثم للأسفل باستخدام اليدين.
- كرر هذه العملية عدة مرات ، بحيث يمكنك رفعها دون ممارسة ضغط إضافي.
6. المشي خلاف ذلك الركض:
- إنها أسهل طريقة ممكنة لخفض الثدي ، فهي في الحقيقة تقلل من دهون الجسم العامة وتجعل جسمك في حالة جيدة.
- ابدأ بالسير على خلاف ذلك لمدة 30 دقيقة بشكل إيجابي ، خلال بضعة أسابيع ستشاهد النتائج.
7. ذبابة الظهر :
- قف مباشرة ، والقدمين عرض الورك بشكل منفصل واسحب بطنك والتحول إلى الأمام كتفيك إلى الوراء.
- أمسك أوزانك في كل يد بالإضافة إلى أن تبقي ذراعيك بجانبك.
- حرك تدريجياً إلى زائد ذراعك ذراعك مرة أخرى للأعلى وللخلف ، لكن تأكد أنك تبقي ظهرك في خط مستقيم ، لا تنحني للأمام. ابدأ من جديد بالموقف المبدئي ثم قم مرة أخرى بـ 12-15 مرة.
8. السباحة:
- هذا هو خيار صحي للغاية للحفاظ على شكل الجسم كله. هذا هو النوع الأكثر فعالية من ممارسة القلب.
- تعمل ظهر الظهر بالإضافة إلى السكتة الدماغية الأمامية على الكتف بالإضافة إلى عضلات الصدر لتوفر لهم شكلًا رائعًا أيضًا.
9. يقف ذبابة الصدر:
- الموقف على خلاف ذلك يجلس مباشرة ، من خلال ضيق البطن علاوة على ذلك ، تحريف المرفقين في حين عقد الدمبل.
- دفع النخيل الخاص معا. فهم لمدة 2 ثانية وترك. أداء هذا مرة أخرى هذا التمرين لمدة 10-15 مرة.
أخبرنا ما إذا كان لا يزال لديك أي شكوك أو قلق بشأن تمارين شد الثدي هذه في المنزل. نود مساعدتك بأفضل الحلول والإجابات.