دهون البطن! هل تبدو جيدة؟ هل أنت غاضب من دهون البطن؟ هل تعرف سببها؟ تمر الدهون في البطن بالمصطلحات الرسمية الإضافية للسمنة المركزية ، بالإضافة إلى أنها واضحة مثل الدهون في البطن والتي تعطي نتيجة لرفع حجم الخصر. دهون البطن يمكن أن تكون مسبقة المشاكل المتعلقة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين أيضا مرض الزهايمر.
أهم 10 أسباب للدهون في البطن:
1. الإفراط في تناول الطعام:
تناول الطعام أيضًا يمكن أن يكون دليلًا على زيادة الوزن مما قد يؤدي إلى زيادة براءة الاختراع في نمو خصرك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت غير ناجح في العثور على ممارسة كافية في أي يوم معين. إن زيادة الوزن تعتمد على مبدأ السعرات الحرارية السهل ، خاصةً مع تناول الكثير من السعرات الحرارية في حين تفشل في حرقها بما يكفي لمواجهتها.
2. التغييرات الهرمونية:
التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا بعد فائض الدهون في البطن. يؤدي انقطاع الطمث إلى خفض إنتاج الهرمونات الجنسية مثل الإستروجين ، مما يؤدي إلى نمو الدهون في البطن. كذلك ، يؤدي انقطاع الطمث إلى تحول في المكان الذي يخزن فيه جسمك الدهون ، ويتحول من تخزينه في ساقيك وذراعيك بالإضافة إلى الوركين إلى منطقة البطن.
3. الإجهاد:
النساء الأكثر عرضة للإجهاد ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة بالإضافة إلى عدم الوزن الزائد هم أكثر عرضة لفائض الدهون في البطن. بعض النساء أكثر عرضة لممتلكات هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يكون مسؤولاً عن تراكم الدهون تقريبًا أعضاءك بالإضافة إلى تطور كمية كبيرة من الدهون في البطن.
4. الشيخوخة:
أثناء تقدمك في العمر ، تم العثور على تصنيع جسمك لهرمون ديهيدرو إيباندروستيرون ، أو المعترف به أيضًا باسم DHEA ، في الانخفاض. على الرغم من أن نتائج نتائج DHEA على دهون البطن غير مريحة ، إلا أن القليل من الممارسين الصحيين يعتبرون أن مكملات DHEA يمكن أن توجه إلى انخفاض في دهون البطن.
5. تناول السكر:
تناول السكر ، وخاصة شراب الذرة عالي الفركتوز ، يعزز إنتاج الأنسولين الذي يمكن أن يسرع من تراكم دهون البطن الحشوية. ابتعد عن المشروبات الغازية المحلاة بالسكر والحلوى لربط تناولك لشراب الذرة عالي الفركتوز.
6. نقص المغنيسيوم:
تحتاج أجسامنا إلى المغنيسيوم لأكثر من 300 تفاعل كيميائي ، مع الحفاظ على إيقاع القلب مستقرًا بالإضافة إلى مستويات السكر في الدم القابلة للتكيف ، ولكن بالإضافة إلى فوائده الصحية ، قد تساعد هذه العناصر الغذائية أيضًا في فقدان الوزن وتشكيل الجسم.
7. تناول فائض الملح:
يؤدي الملح الإضافي إلى تحول الماء من مجرى الدم إلى جلدك. ما يقرب من 90 في المئة من الناس يأكلون أكثر من الصوديوم المقترح البالغ 2300 ملجم لكل يوم لذا تجنب تناول الملح من مصادر أخرى ، مثل الأطعمة المعلبة واللحوم المشوية وخلع السلطة بالإضافة إلى عدد من منتجات الألبان المماثلة لجبن الكوخ.
انظر أكثر: السباحة لانقاص الدهون في البطن
8. نمط الحياة المستقرة:
السبب الرئيسي للدهون في البطن هو نمط الحياة المستقر الذي يتضح كأنه نمط حياة في أن الشخص يفشل في العمل بشكل متكرر ، وإلا فإنه يفشل في الحصول على أي عمل على الإطلاق. يتكون نمط الحياة المستقرة عادة من ممارسة الجلوس على الأريكة بالإضافة إلى مشاهدة فائض أو قراءة إضافية أو استخدام الكمبيوتر أكثر من اللازم.
9. أنت تقوم بالتمرين غير الصحيح:
المدى العادي وإلا فإن فئة سبين كبيرة لقلبك ؛ لكن تمارين القلب فقط لن تؤدي الكثير لخصرك. "أنت بحاجة إلى القيام بمزيج من الأوزان بالإضافة إلى تدريب القلب والأوعية الدموية. تدريب القوة يزيد من كتلة العضلات ، التي تضع جسمك في النار. "تحرق العضلات السعرات الحرارية الزائدة عن الدهون ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي طوال اليوم عن طريق زيادة العضلات.
10. قلة النوم:
بشكل مثالي ، يجب أن يحصل البالغين على حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. بمجرد أن تفشل في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يزيد مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) ويؤدي إلى الرغبة في تناول الأطعمة السكرية. للحفاظ على مستويات طبيعية من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، حاول قصارى جهدك للوصول إلى ساعات النوم المقترحة كل ليلة.