اليوغا Ramdev لزيادة الوزن؟ في حين أن معظم الأشخاص الذين أراهم حولهم منشغلون في التخلص من الوزن الزائد عن طريق التكيف بطريقة أو بأخرى ، فهناك فئة أخرى من الناس ، وخاصة الفتيان والفتيات المراهقين الذين يعون أنفسهم بمظهرهم لأنهم يعانون من نقص الوزن. الأسواق تغمر حرفيًا كل أنواع المكملات الغذائية مثل البروتين يهز ومساحيق البروتين والله أعلم ، ما كل شيء وما لا !! الشباب ، ويبدو أن نسيان الطرق الطبيعية للوزن.
لا يمكن تجاهل أهمية اتباع نظام غذائي مغذي واليوغا في زيادة الوزن بطريقة صحية. بالتأكيد ، تستغرق هذه الطرق وقتًا أطول لإظهار النتائج مقارنةً بالإصلاح السريع ، والعلاجات الاصطناعية ، ولكنها على الأقل لا تضر بجسمك.
أدناه ، في هذه المقالة ، سنتحدث عن يقين أن بابا Ramdev اليوغا لزيادة الوزن تنصح الأفراد الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية. دعنا أولاً ، نتحدث عن ما كل اليوغا Asanas التي يمكنك ممارسة لوضع على بعض الوزن:
مدهش بابا Ramdev اليوغا لزيادة الوزن:
1. بوجانجاسانا (كوبرا بوز):
يساعدك هذا asana على تقوية العضلات وتقويتها في منطقة البطن والظهر.
2. فاجراسانا (الماس تشكل):
تعتبر هذه اليوغا جيدة جدًا لزيادة الوزن لأنها تساعد في تحسين عملية الهضم ، على وجه الخصوص والاستيعاب ، أي امتصاص العناصر الغذائية على وجه الخصوص. لذلك ، يساعد الجسم بشكل أساسي على تناول التغذية بشكل أفضل والاستفادة منها للنمو في كتلة العضلات. ومن المعروف أيضا باسم الصاعقة أسانا.
3. Sarvangasana (الكتف الوقوف بوز):
يساعد هذا الأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية ويساعد في تقليل فقدان الوزن المرتبط بهذا الاضطراب الهرموني.
4. بافانموكتانا (بوز ريح بوز):
هذا يساعد في تخفيف الإمساك وعسر الهضم والانتفاخ. لذلك ، في الأساس ، يرتفع الهضم مما يساعدك على زيادة الوزن ، في نهاية المطاف.
5. ماتسياسانا (The Fish Pose):
هذا مرة أخرى ، يعزز امتصاص المواد الغذائية من أجزاء من الأمعاء.
6. سافاسانا (كورس بوست):
Savasana ، كما يوحي الاسم ، هو مزيج من Shav - جثة أو جثة ميتة و Asana-exercise. وضع مثل جثة. أثناء وضعك مستقيمًا على ظهرك وتطبيع تنفسك ، يتم امتصاص جميع العناصر الغذائية بشكل صحيح في الجسم ، وبالتالي يزيد وزن الأطفال.
7. سوريا ناماسكار (تحية الشمس):
هذه تمنحك جسمك بالكامل تمرينًا مكثفًا وتساعد في تحسين عمليات الجسم وعمله للمساعدة في زيادة الوزن. شكل آخر من أشكال اليوغا التي تكتسب أهمية كبيرة هي براناياما التي تتميز بالتنفس العميق والتحكم فيه.
8. كابال بهاتي براناياما:
ممارسة الكابال بهاتي مفيد لصحتك العامة بأكثر من طريقة. أنها مفيدة للغاية في علاج اضطرابات المعدة والهضم ذات الصلة. فهو يساعد في تحسين أداء البنكرياس لذلك ، ويساعد في إفراز هرمون الأنسولين الطبيعي. ويساعد في إزالة السموم من نظامك وبالتالي يساعد في الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
9. أنولوم فيلوم براناياما:
بصرف النظر عن مساعدتك في اكتساب بعض الوزن ، تساعد ممارسة Anulom Vilom pranayama في جعل عقلك أكثر هدوءًا وتركيزًا. كما أنه يساعد في زيادة مستويات الطاقة الإجمالية لجسمك ويحسن عملية التمثيل الغذائي لديك ويبسطه أيضًا. هذا يسمح لهضم واستخدام المواد الغذائية الموجودة في نظامك الغذائي بشكل أفضل.
10. Dhanurasana (القوس بوز)
أداء Dhanurasana يحسن شهيتك ويزيل السموم من الجسم. هذا يساعد في الهضم السليم للطعام مما يساعد في زيادة الوزن. استلقي على بطنك وقم بطي ساقيك من الركبتين. امسك الكاحل بيديه وارفعي الجسم قدر الإمكان كما هو موضح في الصورة.
11. شاكراسانا (عجلة بوز)
في Chakrasana ، يتم تمديد كل من البطن وعضلات الظهر وبالتالي تحسين الأداء الداخلي للمعدة وكذلك الأعضاء الداخلية الأخرى في البطن. تم تحسين الشهية مما يساعد على زيادة الوزن بشكل صحيح دون تطوير إطارات حول المعدة.
اليوغا أسانا يركز أساسا على الشفاء الداخلية. جميع الأعضاء الداخلية نظيفة ، وتحسين كفاءتها. ومع ذلك ، من المهم أنه مع تنفيذ ما سبق ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي غني بالفيتامينات والألياف والكثير من البروتينات الصحية. زد من استهلاكك للحليب ومنتجات الألبان والفواكه الطازجة وعصائر الفاكهة والمكسرات. للحفاظ على نشاطك الغذائي ، تناول وجبة صغيرة بعد كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. اجعل الوجبات خفيفة ومغذية بدلاً من ذلك إذا كانت ثقيلة ومليئة بالدهون حتى لو كنت تحاول زيادة الوزن. تنغمس في شكل من أشكال ممارسة الضوء لتفعيل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. أيضًا ، بغض النظر عن كل هذا ، من المهم حقًا استشارة طبيبك وأخذ مساعدته لمعرفة السبب الدقيق إذا كان انخفاض وزن الجسم. اليوغا يمكن أن تكون بمثابة رفيق قوي في خطة زيادة وزنك.
أسئلة وأجوبة:
السؤال 1: أي اليوغا هي الأفضل لزيادة الوزن؟
الإجابة 1: التمرين بأي شكل من الأشكال مفيد دائمًا للصحة ويجب أن يكون جزءًا من روتينك اليومي سواء كنت في مهمة لزيادة الوزن أم لا. ومع ذلك ، فإن اليوغا وتدريب الأثقال هما أفضل أشكال التمرينات عندما تتطلع إلى زيادة الوزن. وذلك لأن اليوغا تشفي جسمك داخليًا وتنظفه مما يساعد على زيادة الوزن بشكل صحيح. فيما يلي مختلف أسانا التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن:
- بوجا نجاسانا
- Vajrasana
- Pavanamuktasana
- Matsyasana
- Sarvangasana
- Shavasana
- Dhanurasana
- Chakrasana
السؤال 2: هل اكتسبت الوزن أثناء ممارسة اليوغا؟
الجواب 2: اليوغا هي ممارسة صحية ، وتساعد الجميع على الوصول إلى وزنهم المثالي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وكنت تمارسين اليوغا واتباع نظام غذائي معين ، يمكنك إنقاص وزنك في نفس الوقت. إذا كنت تأكل بشكل صحيح مع اليوغا ، يمكنك زيادة الوزن. في الواقع ، اليوغا تشفي جسمك داخليا ويزيل السموم المختلفة من معدتك التي تعيق زيادة وزنك. عندما تمارس اليوغا ، يتم شفاء جسمك داخليًا ، والجمع بينه وبين السعرات الحرارية المناسبة سيساعد بالتأكيد على زيادة الوزن.
[ انظر المزيد : فقدان الوزن اليوغا Asanas]
السؤال 3: كيف يمكنني زيادة شهيتي وزيادة الوزن؟
الإجابة 3: ستساعدك النصائح التالية في زيادة شهيتك والمساعدة في زيادة الوزن.
- ارفع عدد وجباتك إلى 3 وجبات كاملة و 2 - 3 وجبات خفيفة.
- لا تحكم في آلام الجوع الخاصة بك وقم بمعالجتها فورًا
- هل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واليوغا. هذا سيزيد شهيتك ويقلل السموم من الجسم.
- تناولي طعامًا كثيف الطاقة مثل المكسرات والجبن ومنتجات الألبان.