تحاول حرق الدهون؟ ولكن لا تحصل على النجاح؟ حرق الدهون بالإضافة إلى إدارة الوزن هما من الأسباب الرئيسية التي يمارسها الناس. تم العثور على أن تمارين القلب هي أفضل تمارين حرق الدهون التي تستخدم مجموعات كبيرة من العضلات بأسلوب رشيق.
كيفية القيام بتمارين حرق الدهون في البطن:
هناك العديد من التدريبات التي تعمل على حرق الدهون في البطن للرجال والنساء ولكن تمت مناقشتها بشكل أفضل في هذه المقالة. لذلك ، دعونا نلقي نظرة ؛
1. الجري:
هذا بسيط للغاية وأفضل ممارسة لحرق الدهون لأنه لا يتطلب أي معدات ، وصالة رياضية ، فقط تحتاج إلى زوج من الأحذية الجيدة. يمكن أن يحرق البطن بشكل فعال. إنه يوفر نوعًا مستقرًا منخفض الكثافة من تدريب القلب والأوعية الدموية. الجري يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية فيما يتعلق 300 سعرة حرارية على خلاف ذلك في نصف ساعة. لا يزال بإمكانك زيادة هذا المبلغ بفواصل زمنية بالإضافة إلى التلال. تدريب القوة له أهمية قصوى في إعاقة إصابة الجري. ابدأ من 5 إلى 10 دقائق ، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
2. الكيك بوكسينغ:
في حين أن هناك فائدة إضافية ، إلا أن العديد من الفئات تتكون من بعض تمارين القوة والمرونة. يمكنك حرق 300 إلى 500 سعرة حرارية لكل فصل ، وهذا يتوقف على مستوى القوة. هذا تمرين إضافي عالي الكثافة لحرق الدهون يوفر نسبة حرق السعرات الحرارية المتوازية مثل التبول.
3. رفع الأثقال:
هذا هو واحد من أكثر التمارين فعالية في حرق الدهون. تمارين رفع الأثقال معتدلة إلى حد ما إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، وبالتالي فإن الكمية الإجمالية من حرق السعرات الحرارية تميل إلى أن تكون في نهاية أقل من النطاق. ومع ذلك ، فإن مشاعر الرضا والرفاهية من إندورفين الحرة ، والتي تعزى إلى حركة عالية الكثافة ، هي الدوافع الرائعة في حد ذاتها. بالإضافة إلى ذلك ، بناء الأوزان بناء أساس جيد لجميع الإجراءات الأخرى.
4. دفع ما يصل:
تمرينات الضغط هي تمارين حرق الدهون في الجسم بالكامل للنساء والتي يتم تخصيصها بسهولة بالإضافة إلى أنه يمكن إعدادها لتكون شديدة الإلحاح ، ولا يزال بالنسبة للممارس الأكثر حرصًا. إذا كنت تدرك أن التمارين العادية بسيطة علاوة على ذلك ، فيمكنك اختيار القيام بتمارين ضغط الساق الواحدة.
5. Jackknife الجرش:
Jackknife Crunches هي حركة أعلى في البطن تربط كلا من القيمة المطلقة العلوية والسفلية للحصول على أقصى درجات التنغيم في أقل كمية من الوقت. إنها مفيدة بشكل خاص حيث أن القيمة المطلقة السفلية يمكن أن تكون صلبة بحيث لا تشمل المعدات. Jackknife Crunches هي أفضل تمارين حرق الدهون للرجال في المنزل.
6. بور التبول:
على الرغم من الصعوبة البالغة ، إلا أن هذا التمرين عالي الكثافة يعد واحدًا من أعظم أنواع حرق السعرات الحرارية بسرعة. في الحالة ، يمكنك توجيهها ، بعد 10 دقائق ، لذلك سيساعدك على حرق 100 سعرة حرارية على الأقل. يساعد على تحسين النغمة والساقين والجزء العلوي من الجسم في وقت واحد. لذلك ، إنه تمرين ثلاثي للمخاطر يميل كل واحد إلى الرهبة لأسباب متفوقة. التمرين صعب ولكنه يساعد في الواقع في حرق الدهون الزائدة من الجسم.
7. تسلق الصخور والتجديف:
إذا كنت ترغب في الحصول على الجزء العلوي من الجسم كبيرة ثم التجديف مع تسلق لك. جرب علاوة على ذلك حرق زائد أينما تتراوح بين 300 و 380 سعرة حرارية كل 30 دقيقة. أنت بحاجة إلى معدات خاصة للتسلق بالإضافة إلى آلة تجديف للتجديف.
8. الرقص:
تعلمون جميعًا أن الرقص أمر ممتع ، ولكن في حالة اختيارك الرقص بإيقاع سريع ، ستنتهي بحرق العديد من السعرات الحرارية. في غضون مسافة 30 دقيقة فقط في حالة اختيار الرقص على إيقاعات سريعة ، يمكنك إنهاء الاحتراق فوق 221 سعرة حرارية في 30 دقيقة حاليًا. في حين أن الرقص يجب أن تبدأ بإيقاعات بطيئة بالإضافة إلى التقدم لإيقاعات سريعة ثم تنتهي بإيقاع بطيء.
9. القفز على الحبل:
هذا تمرين سريع لحرق الدهون للنساء والذي يمكنك القيام به في منزلك بالإضافة إلى تحقيق ما يعادل 340 سعرة حرارية في الوقت الحالي لمدة 30 دقيقة. يجب أن يكون الجسم منتصبا مثل القفز. هذا هو العمل السهل الذي يتطلب فقط حبل وكذلك يبدأ القفز. في حين أن القفز تريد أن تبدأ من خلال سرعة منخفضة ثم تعزيز كما تقدم لك. القفز على الحبل هو آخر تمرين لحرق الدهون.
10. الجرش:
الجرش هو واحد من أفضل تمارين حرق الدهون في البطن والتي تساعد أيضًا على تقوية عضلات البطن. من السهل تعلمها وإتقانها وإنجازها دون توجيه أفراد مدربين. ضع سجادة اليوغا واستلق على ظهرك مباشرة. الآن ثني ركبتيك ووضع ذراعيك في الجزء الخلفي من الرأس. ارفع رأسك وكتفيك ورقبتك تدريجياً حتى يتم محاذاة صدرك وركبتيك.
أثناء أداء الجرش ، حاول سحب عضلات البطن للداخل لمنع أي إصابة في ظهرك. استمر في عمل المجموعات حتى تتمكن من المحاولة تدريجياً لزيادة التكرار. لجعل هذا التمرين أكثر فاعلية ، يمكنك تعليق قدميك في الهواء أثناء أداء الجرش. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا النمط للمبتدئين.
11. الطعنات:
لا تعد الطعنات جزءًا من روتين الاحماء قبل أي جلسة تمرين فحسب ، بل تعد أيضًا تمارين حرق الدهون في البطن مفيدة للغاية. القيام بالأعصاب يوميًا سيساعد على تقوية ونغمة جسمك. قف بشكل مستقيم مع ساق واحدة ممتدة في المقدمة وساقك خلفك قليلاً. الآن ثني ركبتك الأمامية مع ميل جسمك إلى الأمام. حافظ على ساقك الأخرى مستقيمة وتميل إلى الأمام قدر الإمكان. ارجع مرة أخرى إلى وضع الوقوف الطبيعي وتناوب الأرجل. كرر هذا التمرين وحاول زيادة تعدادك تدريجياً. وأنت تتقن القيام بالصقور ، ستشاهد الدهون تذوب بسهولة من أعلى الفخذين والأرداف.
12. القفزات الجانبية:
القفزات الجانبية تقفز في الهواء على جانبيك. إنه شكل رائع من تمارين حرق الدهون التي تقوي العضلات أيضًا. قف بشكل مستقيم مع قدميك بعرض الكتف. يجلس القرفصاء مع الحفاظ على ذراعيك إلى اليمين. هذا يسمح لك للقفز اليسار. قفز الآن لأعلى بشكل متفجر وأفقيا. الأرض على كلا قدميك. مرة أخرى يجلس القرفصاء أسفل مع ذراعيك الآن على اليسار ثم القفز مرة أخرى إلى أعلى في الاتجاه المعاكس. استمر في عمل أكبر عدد ممكن من المجموعات.
13. لوح جانبي مع رفع الساق:
هذا شكل متطور من البيلاتس فعال في إذابة الدهون في الجسم بسهولة. استلق على الجانب الأيمن وارفع الجزء السفلي من جسمك بدعم من المرفق والساعد الأيمن. الآن ، ارفع مفصل الفخذ بطريقة محاذاة للجسم ولم تمس سوى قدمك اليمنى ويدك بالأرض. الحفاظ على اليد اليسرى على الورك وتمتد ساقك اليسرى لأعلى مستوى ممكن. يستنشق ، الزفير ويأتي تكرار نفسه على الجانب الآخر.
14. القفز يتقرفص:
إن القفز على القرفصاء هو تمرينات بسيطة ولكنها مفيدة لحرق الدهون للنساء والرجال على حد سواء. القفز يتقرفص هو الاختلاف من يجلس القرفصاء التقليدية إلى إذابة الدهون في الجسم بسهولة. قف مباشرة على حصيرة مع قدميك متباعدة قليلاً (حول عرض الكتفين). أداء القرفصاء العادية ثم القفز فوق بكل قوتك. أثناء لمس الأرض ، قم بخفض جسمك إلى وضع القرفصاء العادي. هذا يكمل دورة واحدة. عندما تهبط بعد القفزة ، من المهم أن تتحكم في جسمك. القفز أيضا على قدمك كلها وليس فقط أصابع القدم. أداء 2-3 مجموعات من القفز يتقرفص يوميا مع 10 التكرار في كل مجموعة.
15. القفز الرافعات:
قفز الرافعات هو تمرين قلبي جيد للغاية يعمل كتمرينات رائعة لحرق الدهون. قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا ووضع الأسلحة على الجانبين. القفز فوق تمتد ساقيك ورفع الذراعين. الأرض مع قدميك تمتد نحو 2-3 أقدام والقفز مرة أخرى على الفور ، وهذه المرة تعود إلى وضع البداية الخاص بك. أداء 2-3 مجموعات مع 10 التكرار لكل منهما.
هذه هي بعض من أفضل التمارين لحرق الدهون في البطن. ما هو أكثر من ذلك يمكنك بسهولة القيام بها في وسائل الراحة من منزلك ، وسوف تكون بالة لتتباهى الجسم منغم دون الحاجة لجلسات التمارين باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية.