في اليوم المعتاد ، تدخل المرأة إلى عالم الأمومة فقط بفكرة غامضة عما يجب اتباعه بعد ذلك مباشرةً. تتمثل الخطوة الأولى دائمًا في خلط المشاعر والإثارة والخوف معًا لتكوين شعور بأن المرأة التي تتوقع أن يكون لها الحق في الشعور فقط. الشعور بالحمل ، والحمل ، وإيواء الطاقة والإمكانات داخلها لتعبئة شجاعتها لإحضار حياة جديدة تمامًا على الأرض للأمهات من ذوي الخبرة ، مما قد يبدو روتينًا سهلاً ، للوافدين الجدد في هذه المجموعة ، قد يكون بعض الوقت العصيب والذكريات الحلوة مليئة بمشاعر مرارة من الحب ومشاعر الكراهية الحلو. غالباً ما تشتكي الأمهات من مصاعبهن التي دامت تسعة أشهر.
في بداية اليوم ، يشكون من الليالي التي لا نوم فيها ، والصباح يركض إلى الحمام. العواطف تلعب اليد العليا في هذه الحالة لا تسبب أي سهولة في الموقف. الشعور بالرضا يستقر فيما بين هذا الهرجس من ركلة صغيرة من الداخل. فجأة شهية الوحش والاكتئاب لم يزعجها بعد الآن. في نهاية اليوم الذي أكملت فيه تسعة أشهر واستعدت لإظهار شهرتها الصغيرة في العالم الخارجي ، كانت ستتخلى عن كل غضبها إزاء الأوقات الصعبة التي مرت بها وتتطلع إلى ملاك لامع بين ذراعيها. هذه هي معجزة الحمل.
ومع ذلك ، قبل أن يمكن اعتبار الحمل مصطلحًا جميلًا ، يكون لدى الأم قواعد وقيود معينة يجب الالتزام بها. ما يبدأ برسم بياني صارم سرعان ما يتبعه طلب الزوجة المتوسطة للقيام بالأمور التالية اللازمة قبل ولادة الطفل. أحد هذه الأشياء هو التدريبات التي يحتاج المرء إلى التعود عليها بمجرد تسميتها قبل الولادة. فيما يلي بعض الأمثلة على التدريبات السابقة للولادة التي يجب أن تمارسها كل أم متوقعة الآن.
الركض اثناء الصباح:
تذكر الوقت الذي كنت تحاول فيه الحصول على بطن أنيق ، لذلك ستستيقظ عند الفجر وتضع موسيقاك ومساراتك في الجري في الحديقة أو البحيرة قبل العمل أو الكلية. هذا هو نفس الشيء فقط مع القليل من العناية. عندما يتوقف الصباح إلى الحمام ، اختر أحذية رياضية ومسارات رياضية واخرج لممارسة رياضة العدو مع طفلك. كما تتنفس الرياح الباردة عن طريق الحفاظ على قدميك والجسم مناسبا. مع زيادة وزن الطفل ، إذا كان الركض يستهلك طاقتك وأنت تشعر بعدم الراحة ، فاحرص على المشي صباحًا في مواعيد محددة. أي نوع من المشي أو الركض في هذا الوقت سوف يساعدك على الحفاظ على قلبك والمفاصل مزيتة وخالية من الصدأ. ويلاحظ أيضا أنه تغير في الحالة المزاجية والعقل للأمهات.
اليوغا:
الآن عندما نتحدث عن اليوغا خلال فترة ما قبل الولادة ، فإننا نعني عادة التمدد والتأمل من أجل السلام والاستقرار الداخليين بين الهرمونات العشوائية. هذا لا يشمل التقلبات المعقدة والمنعطفة والمقلوبة. هذا يعني ببساطة تمدد الأطراف ، وتغيير بسيط لخصائصك ووقت تأملي لتوازنك الهرموني.
الصف الخلفي:
في هذا التمرين ، قد تحتاج إلى دعم مستقر يمكن أن يكون صديقًا أو مدرب التمرين الخاص بك وشريط مقاومة سميكًا وسهل الحمل. باستخدام شريط المقاومة المترابط عبر الدعم ، تأكد من أن قبضتك على الشريط قوية. ادفع رجلك إلى الخلف ورائك واجعل قبضة قوية على الأرض. الآن ضغط في الخلف الخاص بك. احضر المرفقين في نفس الوقت بمساعدة شريط التمدد وستشعر أن صدرك يمضي قدمًا. هذا هو التأكد من أن عضلات جسمك ، خاصة عضلات الكتف مرنة وخالية.
تمتد اوتار الركبة:
باستخدام نفس حزام المقاومة ، يمكنك الجلوس على السجادة أو الوسادة مع تمديد أطرافك السفلية. ضع الفرقة حول إصبعك. يمكنك استخدام ساق واحدة في وقت واحد أو كليهما معًا ثم بمساعدة الفرقة ، ابدأ ببطء في سحب أصابع قدميك نحو عظام الساق. يعد هذا تمرينًا رائعًا لمشاكل تصلب العجل وسيساعدك أيضًا على تحمل وزن الطفل.
تمتد الفخذ:
باستخدام وسادة ركع على ركبة واحدة مع ثني الآخر أمامك. استخدم إحدى يديك المجانية لإمساك معدتك بالقرب من البطن والأخرى على ظهرك. رفع يديك للأعلى وللخلف ينحني ببطء أسفل الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة. شعر ثابت تمتد. البديل وكرر.
رفع الحوض:
الاستلقاء على ظهرك على حصيرة واستخدام الجزء السفلي من الجسم وقوة الحوض دفع الوركين في الهواء. يجب أن يتم لصق القدمين والجزء العلوي من الجسم من بطنك الأوسط على الأرض. استخدم فقط قوة الجسم السفلية وشغِّل الموضع لفترة من الوقت. هذا سيكون مفيدا للغاية خلال وقت الولادة.
تمرين التنفس:
الجلوس عبر أرجل على الأرض مع العمود الفقري مستقيم وتنفيذ تقنيات التنفس والتنفس الفموي المعتاد وممارسة الرياضة. مع نمو الطفل ودفع تجويف صدرك للأعلى ، سيتم الاهتمام بضيق التنفس ونقص الهواء.
نصف يتقرفص:
ابدأ بإبقاء قدميك متباعدة عند طول العرض والقيام بنصف القرفصاء فقط للارتفاع للأعلى وعلى الكعب. ارجع إلى الموضع الأول وكرر. هذا أيضًا تمرين كبير للولادة حيث يتم أيضًا تشغيل عضلات الساق.
رفع الساق:
لهذا التمرين ، استلق على بساطك وانتقل إلى جانبك. يمكن رفع الطرف الموجود في الأعلى الآن للأعلى وللأسفل بطريقة إيقاعية. الحفاظ على الساق العلوية المرفوعة في الهواء مستقيمة ، ثم استخدم الأسلوب التصاعدي للمرونة. الحفاظ على تغيير الجانبين وتكرار.
سباحة:
السباحة هي أيضًا تمرين جيد أثناء الحمل. استخدام السكتات الدماغية الظهر أساسا إذا كان ذلك ممكنا. كن حذرا من عدم السباحة أو الطفح الجلدي.
تمرين البطن:
لهذا ، عليك أن تستريح على ركبتيك ونخيلك حتى تنزل على أربعة أقدام تشبه حيوانًا ذو أربعة أرجل. الآن باستخدام عضلات البطن تتنفس داخل وخارج.
تحريف:
البقاء على قدميك مع العمود الفقري مباشرة. الآن مع ذراعيك مفتوحة الوصول إلى الجانب الآخر واحد في وقت واحد. لا تنحني إلى الجانب الآخر أكثر من اللازم. سيؤدي تطور بسيط في منطقة الخصر إلى جعل النخاع وعظام الحوض تشعران بالراحة والراحة.
رؤية المزيد: أفضل ممارسة للحصول على ثلاثية الرؤوس
مصدر الصورة: 1 و 2 و 3 و 4 و 5 و 6 و 7 و 8 و 9