هل تعاني من آلام الظهر العلوية؟ اليوم ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بسبب سوء التغذية في جدولهم الزمني الطويل للجلوس. إذا كنت ترغب في التخلص من آلام الظهر العلوي فلا تقلق ، فنحن هنا لمساعدتك. اليوغا تلعب دورا هاما في تخفيف آلام الظهر العلوية. يرتبط ألم الظهر العلوي كثيرًا بألم أسفل الظهر وغالبًا ما يرتبط بعضلات أكبر إلى حد ما من الأقراص. وبالتالي ، في هذه المقالة نقول لكم اليوم أن بعض اليوغا تشكل ألمًا في الظهر العلوي.
يمكن أن تكون العضلات الكبيرة التي تسبب آلام الظهر العلوية هي العضلات المعينية أو شبه المنحرفة أو العضلات السفلية أو الظهرية.
أسباب آلام الظهر العلوية:
- وضع سيء
- ألم مفصل الوجه في منطقة الكتف والعنق والظهر العلوي
- تلف العضلات
- الجلاز السير المشدود في طرف السوط
- عدم توازن العضلات
- تمزق أو تلف الأقراص الشوكية
قد يصاب الجزء العلوي من الظهر بألم بسبب الصلابة والحركات المحرجة. رغم ذلك ، هناك بعض التغييرات التي يمكنك استخدامها على اليوغا لألم الظهر العلوي للاستفادة من تخفيف الألم من هذا الجزء من جسمك. يمكن أن تفيدك الأنشطة التي يمكنك استخدامها لتسوية عمودك الفقري والحفاظ على جسمك ثابتًا.
أفضل وضع اليوغا لآلام الظهر العلوي:
تتم اليوغا asanas في التقنيات التي تسبب تمديد جيدة ودعم العضلات. بعض يطرح هي على النحو التالي ؛
1. تويست نصف العمود الفقري:
- يجب عليك الانحناء أولاً والجلوس على قدميك ثم الجلوس على الأجزاء اليمنى من القدمين.
- الساق اليسرى مرفوعة على اليمين بينما العمود الفقري مستقيم.
- يجب عليك بعد ذلك أن ترتد ذراعيك إلى الجانبين وأن تنقل الذراع اليمنى خارج ركبتك اليسرى أثناء الزفير.
- يجب أن تحل محل جسمك أقرب ما يمكن إلى اليسار.
2. بقرة بوز:
- في بوز بوز ، أو بيتيلاسانا ، تبدأ في نفس المكان كما فعلت لبقطة القط ، لكنك ستقابل زاوية التمدد ، بحيث تقل بطنك بينما تطفو عظام الفخذين وترفع القص.
- على سبيل المثال ، يرتد العمود الفقري إلى أسفل ، ورفع رأسك والتنفس.
- قم بالتبديل ذهابًا وإيابًا بين هذا والقطة للوصول إلى امتداد الأكثر الفعلي.
3- أدو-موكا سفاناسانا:
- يستنشق وأسفل أو حواء إسقاط الوركين على الأرض وإنشاء ترهل الجسم ؛ جسمك يسترخي فقط على راحة يدك وأصابع قدميك.
- يدعى بوز اليوغا هذا Urdhva-mukha Svanasana أو كلب صعب. توقف في هذا الموضع لبضع ثوانٍ ثم عد إلى الكلب الهبوطي مع التنفس.
- استرجع ثلاث أو خمس مرات ، ثم عُد إلى وضع الاستعداد من الكلب الهبوطي مع التنفس.
4. ارتفاع الساق:
- سوف تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ثم ترتد ساق واحدة للأعلى ثم أقرب إلى رأسك قدر الإمكان
- يمكن القيام بذلك بأرجل غير منتظمة. الهدف هنا هو حفظ ظهرك العلوي بشكل مباشر كما يجري.
5. جالسا تويست حكيم:
- هذا تطور ينعش الجزء الخلفي العلوي وكذلك العمود الفقري كله.
- قفز في وضعية الكرسي المنحني جانبيًا مع ظهر الكرسي على يمينك ؛ أمسك جانبي الكرسي بيديك.
- بينما تتنفس ، تطول أو تعزز العمود الفقري وتصاعدي الرأس. بينما تتنفس ، اجذب جذعك واتجه إلى اليمين.
- كرر المرحلتين 2 و 3 ، متعرجًا ببطء إلى مستواك السهولة ، ثم توقف عن الحركة لمدة أربعة إلى ستة أنفاس.
خلاصة الخطوات 1 على 4 على الجانب الأيسر.
لذلك ، هذه هي بعض يطرح اليوغا التي تساعد على تقليل آلام الظهر العلوي. أتمنى أن تعجبك هذه المقالة وأن تجدها مفيدة ومفيدة!